Osteochondrosis เป็นโรคที่พบได้บ่อย บทความนี้จะพูดถึงการออกกำลังกายแบบใดที่สามารถลดความเจ็บปวดได้ และเมื่อใดที่คุณสามารถทำได้
ยิมนาสติกสำหรับคอด้วย osteochondrosis ปากมดลูก
การทำแบบฝึกหัดที่อธิบายด้านล่างเป็นประจำ คุณสามารถกำจัดอาการปวดเมื่อยด้วยภาวะกระดูกพรุนที่ปากมดลูกได้ ง่ายต่อการจดจำและไม่ต้องใช้เวลามากในการทำให้เสร็จ
- วางฝ่ามือบนหน้าผากสามครั้ง จากนั้นเริ่มกดประมาณ 10 วินาที เป็นสิ่งสำคัญมากที่ขณะทำเช่นนี้ คุณจะรู้สึกว่ากล้ามเนื้อบริเวณคอกระชับขึ้น
- หลังจากนั้นให้เคลื่อนไหวแบบเดียวกัน แต่วางฝ่ามือไว้ที่ด้านหลังศีรษะ
- ทำการกระทำที่คล้ายกันสลับกันด้วยมือขวาและมือซ้าย โดยนำไปใช้กับขมับ
- เอียงศีรษะไปข้างหลังเล็กน้อยแล้วพยายามเอาหูแตะไหล่ ทำซ้ำการออกกำลังกายอย่างน้อยห้าครั้งในแต่ละด้าน
- เอียงศีรษะของคุณกลับมาอีกครั้ง และพยายามเอาชนะแรงต้านของกล้ามเนื้อคอ พยายามแตะแอ่งคอด้วยคางของคุณ ต้องทำอย่างน้อย 5 ครั้ง
- ไหล่และศีรษะอยู่ในแนวราบและตรง ค่อยๆ หันศีรษะไปข้างหนึ่งแล้วหันไปอีกข้างหนึ่ง ทำ 5 ครั้ง
- ทำการเคลื่อนไหวแบบหมุนห้าครั้งโดยให้คอของคุณทั้งสองทิศทาง
- กดฝ่ามือขวาไปที่แก้มซ้ายแล้วพยายามจำลองการเคลื่อนไหวของศีรษะแบบหมุน
คอมเพล็กซ์ที่อธิบายข้างต้นหากต้องการสามารถปรับปรุงได้โดยทำแบบฝึกหัดทั้งหมดในท่าหงาย นอกจากนี้ควรรวมคอมเพล็กซ์ในการออกกำลังกายตอนเช้าสำหรับคอด้วย osteochondrosis ปากมดลูก อย่าลืมเคลื่อนไหวในระหว่างวันทำงาน
ชุดออกกำลังกายสำหรับ osteochondrosis ของกระดูกสันหลังส่วนคอ
- อุ่นเครื่อง การเดินใช้เป็นการวอร์มอัพ ขั้นแรกให้ใช้เท้าทั้งหมดจากนั้นจึงใช้ถุงเท้าและส้นเท้า อุ่นเครื่องจนรู้สึกอบอุ่น
- แบบฝึกหัดการผ่อนคลายคอ ยืนตัวตรง ลดแขนตามลำตัว เกร็งกล้ามเนื้อแขนและถือไว้ในสถานะนี้เป็นเวลา 30 วินาที ในเวลาเดียวกัน ให้หลังตรง ลดระดับสะบักและไหล่ลง ผ่อนคลายหลังจากนั้น
- การบิดของกระดูกสันหลังส่วนคอ ควรทำแบบฝึกหัดนี้ขณะยืน เริ่มลดส่วนหลังของศีรษะขณะบิดกระดูกสันหลัง ลองนึกภาพฐานของกระดูกสันหลังเคลื่อนไปข้างหน้าเป็นวงกลม จะดีมากถ้าคุณเอื้อมถึงหน้าอกด้วยคางโดยไม่ต้องยกไหล่ขึ้น เมื่อยืดผมให้เคลื่อนไปในทิศทางตรงกันข้าม
- แกว่งมือของคุณ ยืนตัวตรงและเอียงลำตัวให้ขนานกับพื้น กางแขนออกไปด้านข้าง ในกรณีนี้คุณไม่สามารถเอื้อมไหล่ถึงหูได้ นำเม็ดมะยมไปข้างหน้าและลดสะบักไปที่กระดูกสันหลัง เริ่มแกว่งแขนขณะดึงสะบักเข้าหาศูนย์กลางของร่างกาย ให้แขนของคุณตรง อย่าเคลื่อนไหวด้วยความเฉื่อย มันเป็นสิ่งจำเป็นที่จะทำให้กล้ามเนื้อตึง
แบบฝึกหัดทั้งหมดนี้สามารถทำได้ในระยะเริ่มต้นของโรคหรือเพื่อการป้องกันโรคเท่านั้น หากโรคดำเนินไปควรปรึกษาผู้เชี่ยวชาญ
บ่อยครั้ง อาการปวดคอเกี่ยวข้องกับอาการปวดบริเวณขมับของศีรษะ เกิดจากความตึงเครียดในกล้ามเนื้อบริเวณคอและไหล่ เพื่อกำจัดความเจ็บปวดคุณต้องนวดบริเวณขมับ
อย่าขยับศีรษะเป็นวงกลมหากโรคได้ผ่านขั้นตอนแรกของการพัฒนาไปแล้วห้ามเคลื่อนไหวเป็นวงกลม - จะนำไปสู่ความตึงเครียดอย่างรุนแรงในกระดูกสันหลังส่วนคอซึ่งส่วนใหญ่อยู่ในส่วนล่าง การเคลื่อนไหวของศีรษะดังกล่าวไม่เพียงแต่ทำให้เกิดความเจ็บปวดเท่านั้น แต่ยังสร้างความเสียหายต่อเนื้อเยื่ออ่อนอีกด้วย คุณไม่สามารถใช้อุปกรณ์ต่างๆ ที่ออกแบบมาเพื่อยืดกระดูกสันหลังส่วนคอได้ กระดูกสันหลังในบริเวณนี้มีความอ่อนไหวมาก โดยเฉพาะอย่างยิ่งกับ osteochondrosis ปากมดลูก เป็นการดีกว่าที่จะไม่ทำตามขั้นตอนดังกล่าวหรืออย่างน้อยก็ปฏิบัติต่อพวกเขาด้วยความระมัดระวังอย่างยิ่ง มิเช่นนั้นคุณอาจทำร้ายตัวเองได้
วิดีโอสอนการออกกำลังกายสำหรับคอ:
