ค้นหาแบบฝึกหัดสำหรับ osteochondrosis เอวที่บ้านที่คุณต้องทำและทำอย่างไรให้ถูกต้อง ส่วนใหญ่มักจะพบการเปลี่ยนแปลงความเสื่อมในกระดูกสันหลังและแผ่นดิสก์ intervertebral ในคนเมื่อถึงอายุที่กำหนด ผลจากการกระตุ้นคือโรคเช่น osteochondrosis อาการหลักของโรคคือความรู้สึกเจ็บปวดที่เกิดขึ้นเองในพื้นที่ที่ได้รับผลกระทบ
พวกเขาสามารถ paroxysmal หรือถาวร คม ตัด ต่อย หรือยิง เมื่อโรคดำเนินไป กล้ามเนื้อจะอ่อนแรงและเคลื่อนไหวได้จำกัด การรักษาที่มีประสิทธิภาพต่อโรคคือการออกกำลังกายสำหรับ osteochondrosis เอวที่บ้าน
การออกกำลังกายสำหรับ osteochondrosis เอวสำหรับการรักษาโรค
ประการแรกการออกกำลังกายสำหรับ osteochondrosis เอวที่บ้านช่วยให้คุณเสริมสร้างกล้ามเนื้อรัดตัวของหลังและลดภาระในกระดูกสันหลัง ส่งผลให้อาการของผู้ป่วยดีขึ้นอย่างมาก เราขอแนะนำให้คุณให้ความสนใจเป็นพิเศษกับการเคลื่อนไหวที่ช่วยให้พัฒนากล้ามเนื้อสั้นได้ พวกเขามีบทบาทสำคัญในการสนับสนุนกระดูกสันหลังและบรรเทาภาระในแนวแกนบางส่วนจากกระดูกสันหลัง
นอกจากนี้ การออกกำลังกายบำบัดยังช่วยปรับปรุงคุณภาพทางโภชนาการของหมอนรองกระดูกสันหลังและกระดูกสันหลัง ลักษณะเฉพาะของกระบวนการนี้คือองค์ประกอบเหล่านี้ของกระดูกสันหลังไม่มีระบบไหลเวียนโลหิตของตัวเอง นี่แสดงให้เห็นว่าสารอาหารสามารถหาได้จากสิ่งแวดล้อมโดยวิธีการแพร่กระจายเท่านั้น
การออกกำลังกายช่วยเร่งการเผาผลาญในเนื้อเยื่อและนี่คือความจริงที่ชี้ขาดในประสิทธิภาพของการออกกำลังกายสำหรับ osteochondrosis เอวที่บ้าน เมื่อคุณภาพของโภชนาการดีขึ้น เซลล์ต่างๆ ก็เริ่มสร้างใหม่อย่างแข็งขัน สำหรับผู้ที่ทำงานเกี่ยวข้องกับความต้องการที่จะใช้เวลาเป็นเวลานานในตำแหน่งคงที่ได้มีการสร้างคอมเพล็กซ์พิเศษของยิมนาสติกเพื่อการรักษาและป้องกันโรคซึ่งทำให้สามารถขจัดผลกระทบด้านลบต่อร่างกายของท่าทางการทำงาน นอกจากนี้ต้องให้ความสนใจอย่างมากกับองค์กรที่ถูกต้องของสถานที่ทำงาน
การออกกำลังกายสำหรับ osteochondrosis เอวที่บ้านสามารถมีประสิทธิภาพมากในการรักษาและป้องกันโรคนี้ แต่ก็มีข้อห้ามบางประการ:
- ระยะเวลาของการกำเริบของโรค
- เมื่อความเจ็บปวดเกิดขึ้นหรือเพิ่มขึ้น
- การเสื่อมสภาพในสุขภาพทั่วไป
- ในที่ที่มีโรคประจำตัวอื่น ๆ ที่มีข้อห้ามการออกกำลังกาย
กฎสำหรับการออกกำลังกายสำหรับ osteochondrosis เอวที่บ้าน
หากคุณได้รับการวินิจฉัยว่าเป็นโรคกระดูกพรุนที่เอว คุณควรเริ่มทำกายภาพบำบัดภายใต้การแนะนำของผู้เชี่ยวชาญ เมื่อคุณเข้าใจความแตกต่างทางเทคนิคของการเคลื่อนไหวทั้งหมดแล้ว คุณสามารถเริ่มออกกำลังกายเพื่อรักษาโรคกระดูกพรุนที่เอวได้ที่บ้าน นี่คือกฎพื้นฐานสำหรับยิมนาสติกบำบัด:
- เริ่มฝึกหลังจากสองหรือสามวันหลังจากอาการปวดลดลง
- เริ่มต้นด้วยกิจกรรมเล็กน้อยและออกกำลังกายสักสองสามนาทีตลอดทั้งวัน อย่าคาดหวังผลลัพธ์ที่รวดเร็ว และอย่าบังคับสิ่งต่างๆ การเอาชนะ osteochondrosis ทำได้เฉพาะกับการฝึกอบรมที่ถูกต้องและสม่ำเสมอเท่านั้น
- หากคุณทำแบบฝึกหัดสำหรับ osteochondrosis เอวที่บ้านเป็นประจำ คุณไม่เพียงแต่สามารถชะลอกระบวนการเสื่อมสภาพเท่านั้น แต่ยังช่วยเร่งการฟื้นฟูเนื้อเยื่อที่เสียหายและกำจัดกระบวนการอักเสบบรรเทาความเจ็บปวด
- เฉพาะการเคลื่อนไหวที่ถูกต้องเท่านั้นที่จะช่วยให้คุณสามารถต่อสู้กับโรคได้อย่างมีประสิทธิภาพ
- ในคอมเพล็กซ์ยิมนาสติกทางการแพทย์ของคุณ ไม่ควรมีการเคลื่อนไหวใด ๆ ที่บ่งบอกว่ามีการเคลื่อนไหวที่เฉียบคมและประมาทเลินเล่อ ทำแบบฝึกหัดทั้งหมดอย่างช้าๆ ด้วยความพยายามสูงสุด โดยหลีกเลี่ยงการเริ่มมีอาการหรือความเจ็บปวดที่รุนแรงขึ้น
- คอมเพล็กซ์ที่มีประสิทธิภาพควรมีการเคลื่อนไหว 5-8 ครั้งโดยมีภาระน้อย ภายใต้การดูแลของผู้เชี่ยวชาญ โหลดสามารถเพิ่มขึ้นเล็กน้อย และร่วมกับการเคลื่อนไหวเสริมความแข็งแกร่งทั่วไป สามารถทำได้หลายแบบพิเศษ
- การเคลื่อนไหวแต่ละครั้งควรทำด้วยจำนวนการทำซ้ำตั้งแต่ 3 ถึง 4 หากในระหว่างบทเรียนมีความรู้สึกไม่สบายจำนวนครั้งควรลดลง
วิธีการกำหนดชุดของการออกกำลังกายสำหรับ osteochondrosis เอวอย่างถูกต้อง?
ด้วย lumbar osteochondrosis ความซับซ้อนของการออกกำลังกายเพื่อการรักษาควรขึ้นอยู่กับการเคลื่อนไหวที่สามารถเสริมสร้างและยืดกล้ามเนื้อหลังและหน้าท้อง แต่ละบทเรียนควรเริ่มต้นด้วยการเคลื่อนไหวที่ทำในท่าหงาย วิธีนี้ช่วยลดภาระของกระดูกสันหลัง และผู้ป่วยก็ไม่ต้องกลัวความเจ็บปวดหรืออาการหนักขึ้น
เพื่อให้กล้ามเนื้อผ่อนคลายได้สูงสุด เราแนะนำให้วางลูกกลิ้งเล็กๆ ไว้ใต้ข้อเข่า จากนั้นกลิ้งไปทางด้านที่มีสุขภาพดี (หรือเจ็บปวดน้อยกว่า) ในตำแหน่งนี้ ลูกกลิ้งจะต้องอยู่ในตำแหน่งที่ด้านข้างของคุณโดยงอข้อเข่า การออกกำลังกายทั้งหมดสำหรับ osteochondrosis เอวที่บ้านจะต้องดำเนินการด้วยแอมพลิจูดที่ จำกัด
ในทำนองเดียวกันจำเป็นต้องพลิกด้านที่เจ็บ แต่ไม่จำเป็นต้องใช้ลูกกลิ้ง จากนั้นคุณควรย้ายไปทำการเคลื่อนไหวในท่านอนหงาย เพื่อลดภาระควรวางหมอนไว้ใต้ท้องและวางลูกกลิ้งไว้ใต้ข้อเท้า
เป็นสิ่งสำคัญมากในช่วงเริ่มต้นของการออกกำลังกายที่จะต้องระมัดระวังอย่างเต็มที่เมื่อทำแบบฝึกหัด ให้กล้ามเนื้อของคุณผ่อนคลาย ความรู้สึกเจ็บปวดจะค่อยๆ เริ่มบรรเทาลง และทันทีที่อาการของคุณดีขึ้น คุณสามารถแนะนำการออกกำลังกายในคอมเพล็กซ์ของยิมนาสติกบำบัดที่ช่วยให้คุณยืดกล้ามเนื้อและผ่อนคลายกล้ามเนื้อได้เป็นระยะ
เริ่มต้นการเคลื่อนไหวแต่ละครั้งด้วยขาที่ดี เพื่อหลีกเลี่ยงความรู้สึกเจ็บปวด แอมพลิจูดควรค่อยๆ เพิ่มขึ้น ในตอนแรก คุณควรใช้จังหวะช้าๆ และเมื่ออาการดีขึ้น คุณก็ค่อยเปลี่ยนไปใช้จังหวะปานกลางได้ เมื่ออาการของคุณดีขึ้น คอมเพล็กซ์อาจรวมถึงการเคลื่อนไหวที่ทำในท่า "บนทั้งสี่" แล้วนั่งและยืน พึงระลึกไว้ด้วยว่าการค่อยๆ เลิกใช้ลูกกลิ้งจะส่งผลให้น้ำหนักบรรทุกเพิ่มขึ้น
คอมเพล็กซ์ของการออกกำลังกายสำหรับ osteochondrosis เอวที่บ้าน
ในท่านอนหงาย
- แบบฝึกหัดที่ 1 - นอนหงายยกขาทั้งสองข้างเข้าหากัน โดยให้หลังศีรษะแตะพื้น เริ่มค่อยๆ ยกขาขึ้นและลดระดับลงเล็กน้อย ดำรงตำแหน่งนี้ จากนั้นขาทำงานก็ตกลงไปที่พื้นและคุณต้องผ่อนคลายกล้ามเนื้ออย่างสมบูรณ์ ทำซ้ำการเคลื่อนไหวด้วยขาอีกข้าง
- แบบฝึกหัดที่ 2 - กางแขนออกไปด้านข้างโดยแตะพื้นด้วยฝ่ามือ งอข้อเข่าของคุณเป็นมุมฉาก วางเท้าบนพื้น เริ่มลดขาของคุณไปทางซ้ายเบา ๆ จนกระทั่งแตะพื้น กลับไปที่ตำแหน่งเริ่มต้น ทำซ้ำการออกกำลังกายในอีกด้านหนึ่ง
- แบบฝึกหัดที่ 3 - ตำแหน่งเริ่มต้นคล้ายกับการเคลื่อนไหวครั้งก่อน แต่ขาต้องกางออกจากกันและวางกับพื้นด้วยขอบด้านนอกของเท้า ค่อยๆ ยกกระดูกเชิงกรานให้สูงที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้และคงอยู่ที่จุดสิ้นสุดของวิถี จากนั้นค่อย ๆ กลับสู่ตำแหน่งเริ่มต้น ตรวจสอบให้แน่ใจว่าการเคลื่อนไหวเกิดขึ้นจากการทำงานของกล้ามเนื้อกระดูกสันหลังส่วนเอวและไม่ใช่บริเวณปากมดลูก
- แบบฝึกหัดที่ 4 - นำขาทั้งสองข้างเข้าหากันแล้วค่อยๆ งอข้อเข่า ดึงไปที่ท้อง แล้วโอบแขนไว้ เริ่มยกศีรษะขึ้นอย่างราบรื่นแล้วแตะไปที่ข้อเข่า กลับไปที่ตำแหน่งเริ่มต้นอย่างช้าๆ
- แบบฝึกหัดที่ 5 - การเคลื่อนไหวที่ค่อนข้างง่ายที่ช่วยให้คุณเสริมสร้างกล้ามเนื้อของการกดและบรรเทาภาระบนกระดูกสันหลังส่วนเอว คุณเพียงแค่ต้องเกร็งกล้ามเนื้อหน้าท้องเป็นระยะจนกว่าความเหนื่อยล้าจะปรากฏขึ้น
ทั้งสี่
- แบบฝึกหัดที่ 1 - ยกขาขึ้นทีละข้าง ขณะที่พยายามเหยียดขาให้ตรงและค้างไว้ในท่านิ่งสักสองสามวินาที
- แบบฝึกหัดที่ 2 - โค้งหลังและเงยหน้าขึ้นพร้อมกัน จากนั้นทำการเคลื่อนไหวตรงกันข้าม
- แบบฝึกหัดที่ 3 - คลานภายใต้สิ่งกีดขวางในจินตนาการโดยพิงข้อเข่าและฝ่ามือ
ท่านั่ง
- แบบฝึกหัดที่ 1 - งอขาของคุณที่ข้อเข่าแล้ววางมือบนท้องของคุณ ในกรณีนี้ควรลดศีรษะลงและคางควรแตะหน้าอก ยึดเท้าไว้ใต้สิ่งของที่มั่นคง เช่น ตู้ เริ่มลดลำตัวของคุณลงอย่างช้าๆ จนกว่าจะแตะพื้น จากนั้นค่อย ๆ กลับสู่ตำแหน่งเริ่มต้น
- แบบฝึกหัดที่ 2 - ยกมือขึ้นชี้ฝ่ามือไปข้างหน้า โน้มตัวไปข้างหน้าพยายามแตะนิ้วเท้าใหญ่ของคุณ ตรวจสอบให้แน่ใจว่าเมื่อร่างกายเคลื่อนไปข้างหน้ากล้ามเนื้อของกระดูกสันหลังส่วนเอวจะทำงานอย่างแข็งขันและในระหว่างการเคลื่อนไหวย้อนกลับกด
ยืน
- แบบฝึกหัดที่ 1 - วางมือบนเข็มขัดแล้วเริ่มหมุนลำตัว ก่อนไปในทิศทางเดียว จากนั้นไปในทิศทางตรงกันข้ามจนสุด ต้องมีการหยุดชั่วคราวที่จุดสิ้นสุดสุดของวิถี สูตรสำหรับประสิทธิภาพของการเคลื่อนไหวนี้คือการรวมกันของแอมพลิจูดสูงสุดและความเร็วที่ช้า
- แบบฝึกหัดที่ 2 - วางเท้าไว้ที่ระดับข้อไหล่ เริ่มหันศีรษะไปข้างหลังอย่างราบรื่นราวกับว่าคุณต้องการเห็นส้นเท้าของคุณ แน่นอนว่าสาระสำคัญของการเคลื่อนไหวนี้ไม่ใช่การเห็นส้นเท้า แต่เป็นการยืดกล้ามเนื้อของกระดูกสันหลังส่วนเอว
- แบบฝึกหัดที่ 3 - กดคางไปที่หน้าอกและเริ่มงอหลังเหยียดแขนไปที่ส้นเท้า คุณควรรู้สึกว่ากล้ามเนื้อในกระดูกสันหลังส่วนเอวยืดออกอย่างไรซึ่งจะช่วยเพิ่มปริมาณเลือดไปยังเนื้อเยื่อที่อยู่ในบริเวณนี้ของร่างกาย
จะหลีกเลี่ยงอาการกำเริบของโรคได้อย่างไรเมื่อทำแบบฝึกหัดการรักษา?
เพื่อป้องกันการกำเริบของโรคนี้คุณควรปฏิบัติตามกฎง่ายๆ:
- อย่าให้ร่างกายเย็นเกินไป
- อย่ายกของหนัก
- หลีกเลี่ยงการเคลื่อนไหวกะทันหัน
- พยายามอย่าอยู่ในตำแหน่งที่แน่นอนเป็นเวลานาน
นอกจากนี้ คุณจะต้องได้รับการฝึกฝนเกี่ยวกับศัลยกรรมกระดูก ประการแรก เรื่องนี้เกี่ยวข้องกับการใช้เตียงแข็ง (วางโล่ไว้ใต้ที่นอน) และหมอนขนาดเล็ก นอกจากนี้ จำเป็นต้องทำแบบฝึกหัดสำหรับ osteochondrosis เอวที่บ้านเป็นประจำซึ่งเราพูดถึงข้างต้น
แบบฝึกหัดใดที่ควรทำด้วย lumbar osteochondrosis ที่บ้านดูวิดีโอด้านล่าง:
