การทำให้ร่างกายแห้งอย่างเหมาะสมสำหรับผู้ชาย: เคล็ดลับและลูกเล่น คุณสมบัติของโปรแกรม เมนูประจำสัปดาห์ อาหารที่ได้รับอนุญาตและต้องห้าม
Body Drying for Men เป็นโปรแกรมโภชนาการที่เกี่ยวข้องกับการเปลี่ยนอัตราส่วนของคาร์โบไฮเดรตเป็นโปรตีนในอาหาร เพื่อให้ได้มวลกล้ามเนื้อมากที่สุด ตัวแทนของเพศที่แข็งแกร่งต้องจัดการกับไขมันในร่างกายในระดับที่น้อยกว่าผู้หญิงซึ่งส่งผลต่อทั้งอาหารและธรรมชาติของการออกกำลังกาย
คุณสมบัติของการอบแห้งร่างกายสำหรับผู้ชาย
การทำให้ร่างกายแห้งเหมาะสำหรับผู้ชาย: โปรแกรมออกแบบมาเพื่อพัฒนาความโล่งใจของกล้ามเนื้อ อาหารเกี่ยวข้องกับการบริโภคคาร์โบไฮเดรตที่ จำกัด ซึ่งนำไปสู่การสลายไกลโคเจนและไขมัน
ปริมาณคาร์โบไฮเดรตที่ลดลงจะค่อยๆ ลดลง หากคุณนำออกจากอาหารอย่างกะทันหันจะเกิดพิษ เนื่องจากการขาดกลูโคส ร่างกายจึงไม่มีเวลาที่จะทำลายร่างกายของคีโตนที่ก่อตัวขึ้นเมื่อสารอาหารถูกเผาผลาญ เป็นผลให้เลือดถูกออกซิไดซ์และบุคคลนั้นอาจตกอยู่ในอาการโคม่า
อาหารแห้งสำหรับผู้ชายยังคำนึงถึงลักษณะของร่างกายชายด้วย ตัวแทนของเพศที่แข็งแรงกว่าจะทนต่อความหิวได้ยากกว่า ดังนั้นส่วนของคาร์โบไฮเดรตและโปรตีนในเมนูจึงมากกว่าผู้หญิง ผู้ชายสามารถเพิ่มปริมาณโปรตีนได้อย่างปลอดภัยเพราะจำเป็นสำหรับการสร้างมวลกล้ามเนื้ออย่างรวดเร็ว
อาหารสำหรับผู้ชายอบแห้งรวมกับการฝึกความแข็งแรง เป็นการดีที่สุดที่จะฝึกฝนตามหลักการของการฝึกแบบวงกลม แบบฝึกหัดเป็นไปตามวัฏจักรทีละส่วน สำหรับหนึ่งบทเรียน ขอแนะนำให้ทำ 3-4 รอบ โดยแต่ละครั้งมีการทำซ้ำ 15 ครั้ง น้ำหนักบรรทุกควรน้อยกว่าการออกกำลังกายสร้างกล้ามเนื้อทั่วไป 20%
สำคัญ! เมื่อทำให้ร่างกายผู้ชายแห้ง ให้หลีกเลี่ยงการออกกำลังกายที่เหนื่อยล้าในโรงยิม ถ้ารู้สึกเหนื่อยก็พักบ้าง
เคล็ดลับการอบแห้งร่างกายสำหรับผู้ชาย
การทำให้ร่างกายแห้งอย่างเหมาะสมสำหรับผู้ชายแสดงถึงกฎต่อไปนี้:
- อย่าข้ามมื้อเช้า การเบี่ยงเบนจากใบสั่งยาอาหารส่งผลเสียต่อกระบวนการเผาผลาญ
- ไขมันต้องมีอยู่ในอาหารที่ทำให้แห้งสำหรับผู้ชาย การหายไปของพวกเขาทำให้ผมร่วง ผิวแห้ง กินน้ำมันหมู, นม, เนย, หมู, เนื้อแกะ, ชีส, โกโก้, ปลา, ถั่ว
- เลิกกินขนม. ผลิตภัณฑ์แป้ง ผักดอง เนื้อรมควัน ขนมหวาน ซอสมะเขือเทศ ขัดขวางความอยากอาหารและทำให้น้ำหนักเพิ่มขึ้น
- อย่ากินตอนดึกหรือตอนกลางคืน โปรแกรมทำให้แห้งสำหรับผู้ชายช่วยขจัดของว่างในตอนกลางคืน ช่วงนี้ระบบเผาผลาญช้าลงและร่างกายไม่มีเวลาย่อยอาหารที่กินเข้าไป
- กินอาหารมื้อเล็ก ๆ ทุก ๆ 3-4 ชั่วโมง เปลี่ยนเป็น 5-7 มื้อต่อวัน เพื่อสนองความหิวระหว่างมื้ออาหาร ให้ใช้โปรตีนเชคหรือแอปเปิ้ล ผลไม้รสเปรี้ยว
- หลีกเลี่ยงนิสัยที่ไม่ดี การสูบบุหรี่ แอลกอฮอล์มีผลเสียต่อร่างกาย
- ดื่มน้ำมากขึ้น เมื่อทำให้ร่างกายผู้ชายแห้ง ระบบการดื่มคือ 2-3 ลิตรต่อวัน
- รวมคาร์โบไฮเดรตช้ากับไฟเบอร์ในอาหารของคุณ ผลิตภัณฑ์เหล่านี้ได้แก่ ผัก ซีเรียล ผลไม้
- ออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอ 15 นาทีก่อนและหลังกิจกรรมหลักของคุณ
- ทานวิตามินและแร่ธาตุเสริมเพื่อเติมเต็มการขาดสารอาหาร การขาดแร่ธาตุทำให้สูญเสียมวลกล้ามเนื้อ
- ลดปริมาณน้ำตาล หากไม่มีผลการลดน้ำหนัก ให้ลดปริมาณน้ำตาลในอาหารเมื่ออบแห้งสำหรับผู้ชาย
ตรวจสอบระดับน้ำตาลในเลือดของคุณอย่างสม่ำเสมอ จะต้องคงที่เพื่อให้ได้ผลลัพธ์
อาหารที่อนุญาตและห้ามทำให้ร่างกายแห้งสำหรับผู้ชาย
ในรูปผลิตภัณฑ์อาหารสำหรับการอบแห้งร่างกายสำหรับผู้ชาย
เนื่องจากการฝึกความแข็งแรงต้องใช้พลังงานเป็นจำนวนมาก คาร์โบไฮเดรตในโปรแกรมการอบแห้งร่างกายสำหรับผู้ชายจึงมีสัดส่วนถึง 45% ของอาหารทั้งหมดเป็นที่พึงปรารถนาว่าสิ่งเหล่านี้เป็นคาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อนซึ่งต้องใช้เวลาและพลังงานมากขึ้นในการสลาย
BJU เมื่อทำให้ร่างกายแห้งสำหรับผู้ชายมีลักษณะดังนี้:
- 40% - คาร์โบไฮเดรต
- 50% - โปรตีน;
- ไขมัน 10%
ปริมาณโปรตีนคำนวณโดยสูตร: 1.5-3 กรัมต่อน้ำหนักตัว 1 กิโลกรัมขึ้นอยู่กับระยะเวลาของอาหาร นักกีฬาได้รับโปรตีนสูงถึง 70% จากอาหาร 30% จากวัตถุเจือปนอาหาร
เมื่อทำให้ร่างกายแห้งเร็วสำหรับผู้ชาย อนุญาตให้รวมไว้ในเมนู:
- เนื้อไม่ติดมันนึ่ง ตุ๋น หรือปรุงสุก
- ไข่ขาว;
- ปลาหมึกต้ม
- ปลา;
- บัควีทและข้าวโอ๊ตบนน้ำ
- พาสต้าแป้งข้าวไร
- บวบ, สมุนไพร, แอปเปิ้ล, ส้มโอ;
- สมุนไพรหรือชาเขียว
ตรวจสอบปริมาณแคลอรี่ของคุณอย่างใกล้ชิด ในการเขย่าร่างกายและหลีกเลี่ยงการชะลอการเผาผลาญของคุณ บางครั้งก็จัดวันที่มีคาร์โบไฮเดรตสูง
หลีกเลี่ยงอาหารที่มีไขมัน ของทอด เค็มและรมควัน แอลกอฮอล์ ขนมหวาน
เมนูอบตัวสำหรับผู้ชาย
ในการสร้างเมนูการอบแห้งร่างกายของคุณเอง ให้ใช้ตัวอย่างที่แนะนำสำหรับผู้ชายที่มีน้ำหนักประมาณ 90 กก. และสูง 180 ซม.:
| การกิน | 1 วัน (ปกติ) | 2-3 วัน (คาร์โบไฮเดรตขั้นต่ำ) | วันที่ 4 (คาร์โบไฮเดรตมากขึ้น) |
| อาหารเช้า | มันฝรั่ง 200 กรัม เนื้อไก่ต้ม 200 กรัม กะหล่ำปลี มะเขือเทศ | ปลา 200 กรัม กะหล่ำปลี 100 กรัม มะเขือเทศ | มันฝรั่งต้ม 10 กรัม โปรตีน 1 ชิ้น ไก่ 100 กรัม พริกหวานหนึ่งในสาม แตงกวาครึ่งลูก กะหล่ำปลี 3 ใบ |
| รับที่สอง | คอทเทจชีส 250 กรัม ส้ม 2 ผล กล้วย | ไข่ขาว 8 ฟอง ส้ม 2 ลูก | |
| แผนกต้อนรับที่สาม | ข้าวต้ม 300 กรัม กะหล่ำปลี 3 ใบ ปลา 200 กรัม พริกหยวก 1 ใน 3 | ไก่ 200 กรัม, มะนาวฝาน 2 ลูก, บวบ 150 กรัม, ผักใบเขียว | คอทเทจชีส 200 กรัม, kefir 200 มล., ส้ม 4 ตัว |
| อาหารเย็น | เนื้อลูกวัวต้ม 100 กรัม, มันฝรั่ง 150 กรัม, ไข่ขาว 5 ฟอง, กะหล่ำปลี | ไข่ขาว 8 ฟอง ส้มโอ 2 ลูก | มันฝรั่ง 150 กรัม ไข่ต้ม 2 ฟอง มะเขือเทศ ไก่ 100 กรัม พริกหยวก 2 ใบผักกาด |
| ของว่างยามบ่าย | ไก่ 200 กรัม ข้าวต้ม 60 กรัม ผักกาด มะเขือเทศ พริกหยวก 1 ใน 3 | ปลา 200 กรัม กะหล่ำปลี 100 กรัม มะเขือเทศ | |
| ของว่างตอนบ่ายสอง | ปลา 200 กรัม มะเขือเทศ สลัด พาสต้า 70 กรัม | ส้ม กีวี หนึ่งในสามของส้มโอ แอปเปิ้ลครึ่งลูก 10 ชิ้น องุ่นและอัลมอนด์ | |
| อาหารเย็น | ไก่ 200 กรัม น้ำส้มหนึ่งแก้ว | หัวหอมสีเขียว ก้อนทุบ มะเขือเทศ 1/2 ลูก ทูน่า 2 กระป๋อง 1 ช้อนชา น้ำมันมะกอก | 10 ชิ้น องุ่น, วอลนัท, ส้ม, แอปเปิ้ลครึ่งลูก, หนึ่งในสามของเกรปฟรุต |
การอบแห้งร่างกายสำหรับผู้ชายคืออะไร - ดูวิดีโอ:
การอบแห้งร่างกายสำหรับผู้ชายเป็นการเสริมสร้างกล้ามเนื้อและเผาผลาญไขมันใต้ผิวหนังอย่างรวดเร็ว คำติชมจากนักกีฬาแสดงให้เห็นว่าด้วยวิธีการที่ถูกต้อง คุณจะได้รับการผ่อนคลายร่างกายที่สวยงาม แต่สิ่งสำคัญคือต้องสังเกตจำนวนแคลอรี: ส่วนเกินนั้นอันตรายพอ ๆ กับการขาดสารอาหาร