บัควีทเป็นที่นิยมไม่เพียง แต่ในหมู่นักกีฬาในฐานะแหล่งโปรตีน แต่ยังรวมถึงผู้ที่กำลังลดน้ำหนักด้วย ค้นหาว่าบัควีทถือศีลอดกี่วันและสามารถใช้ร่วมกับอะไรได้บ้าง คนส่วนใหญ่ตระหนักดีว่าบัควีทดีต่อสุขภาพอย่างไร และผู้ที่มีปัญหาเกี่ยวกับน้ำหนักเกินคงเคยได้ยินเกี่ยวกับความเป็นไปได้ของบัควีทในการต่อสู้กับไขมันในร่างกายอย่างมีประสิทธิภาพ
ข้อดีและข้อเสียของการอดอาหารบัควีท
เพื่อเปิดเผยข้อดีของการอดอาหารในบัควีทก็เพียงพอที่จะระบุคุณสมบัติหลักของผลิตภัณฑ์หลักของอาหารด่วน
- บัควีทอุดมไปด้วยองค์ประกอบประกอบด้วยวิตามินที่ซับซ้อนซึ่งมีผลดีต่อร่างกายมนุษย์ B2, B6, B1, P, PP, ทองแดง, ฟอสฟอรัส, โพแทสเซียม, ไอโอดีน, เหล็ก, แมกนีเซียม - ทั้งหมดนี้มีความเข้มข้นในบัควีทเพียงอย่างเดียว
- บัควีทเหมาะสำหรับผู้ที่มีระดับฮีโมโกลบินต่ำ
- ซีเรียลเกือบทุกชนิดมีวิตามินจำนวนมาก แต่ในบัควีทนั้นพบรูติน ซึ่งทำให้กระบวนการชราช้าลง องค์ประกอบนี้มีประโยชน์อย่างยิ่งสำหรับผู้ที่เป็นโรคหัวใจและหลอดเลือด บุคคลที่ไม่สามารถกำจัดเครือข่ายหลอดเลือดบนใบหน้าและร่างกายควรกินอาหารที่มีวิตามินอาร์
- ควรสังเกตเนื้อหาไลซีน กรดอะมิโนนี้มีจุดมุ่งหมายเพื่อช่วยให้ร่างกายดูดซึมแคลเซียม ที่น่าสนใจคือร่างกายไม่สามารถผลิตไลซีนได้ ดังนั้นกรดอะมิโนจึงเข้ามาทางอาหารเท่านั้นรวมถึงบัควีทด้วย
- นักโภชนาการหลายคนแนะนำให้กินอาหารที่มีดัชนีน้ำตาลในเลือดต่ำเพื่อต่อสู้กับความหิว แต่ในขณะเดียวกัน อาหารดังกล่าวก็ไม่ทำให้เกิดโรคอ้วน บัควีทอยู่ในอาหารประเภทนี้ที่ไม่ดีขึ้น
- รวมถึงบัควีทในอาหาร คุณบริโภคผลิตภัณฑ์ที่มีเส้นใยจำนวนมาก และยังช่วยให้การทำงานของลำไส้เป็นปกติอีกด้วย
ในช่วงวันที่อดอาหารซึ่งเป็นการปฏิเสธอาหารโดยสิ้นเชิง การรับประทานอาหารเพียงผลิตภัณฑ์เดียวเป็นเวลาหลายวันหรือจำกัดอาหารเพียงวันเดียว ร่างกายมนุษย์จะกำจัดสารพิษ คอเลสเตอรอลและสารพิษ อาหารดังกล่าวสามารถดีสำหรับผู้ที่มีแนวโน้มที่จะเป็นโรคอ้วนหรือผู้ที่มีน้ำหนักเกินอย่างเห็นได้ชัด การเขย่าร่างกายนำไปสู่ความจริงที่ว่าไขมันใต้ผิวหนังเริ่มลดลงและน้ำส่วนเกินออกไป
บางคนที่ลดน้ำหนักโดยสังเกตเห็นผลลัพธ์ที่ดีหลังจากผ่านการควบคุมอาหารแบบเร่งด่วนแล้ว ยังคงรับประทานอาหารแบบเดิมต่อไปอีกสองสามวันข้างหน้า ซึ่งเป็นสิ่งที่ยอมรับไม่ได้ เมื่อเร็ว ๆ นี้ร่างกายได้รับความเครียดโดยไม่ได้รับส่วนประกอบที่มีประโยชน์ตามจำนวนที่ต้องการดังนั้นจึงเริ่มสะสมไขมันสำรองไว้ในส่วนต่าง ๆ ของร่างกาย ในขณะเดียวกัน เซลล์ไขมันก็ไม่หายไป ลดลง และรอให้เจ้าของกลับมารับประทานอาหารดีๆ อีกครั้ง เมื่อเป็นเช่นนี้ น้ำหนักจะเพิ่มมากขึ้น เนื่องจากเซลล์ไขมันกลัวการอดอาหารซ้ำ
วันอดอาหารที่นิยมมากที่สุดคือผลิตภัณฑ์นมและซีเรียล จริงอยู่ ผลิตภัณฑ์นมหมักอาจไม่เหมาะกับทุกคน แต่ซีเรียลกลับตรงกันข้าม อาหารบัควีทมีประโยชน์ต่อหลอดเลือด ความดันโลหิตสูง อาการบวมน้ำที่แขนขา โรคตับ และโรคข้อเข่าเสื่อม
การลดน้ำหนักระหว่างอาหารบัควีทไม่ได้มาพร้อมกับความรู้สึกเจ็บปวด เหนื่อยล้า เวียนศีรษะ ดังที่สังเกตได้เมื่อลดน้ำหนักด้วยมะนาว-น้ำผึ้งหรืออาหารกะหล่ำปลีเป็นต้น
หากคุณอ่านบทวิจารณ์ในฟอรัมสตรีเกี่ยวกับการอดอาหารด้วยบัควีทในกรณีส่วนใหญ่จะเป็นไปในเชิงบวกการมีเพศสัมพันธ์ที่ยุติธรรมสังเกตว่าหลังจากการจำกัดอาหาร เครื่องเคียงและไขมันจากบริเวณที่มีปัญหาอื่นๆ ของร่างกายจะลดลง ข้อเสียของอาหารรวมถึงการจำกัดอาหารอย่างเข้มงวดที่สามารถบริโภคได้ในช่วงวันที่อดอาหาร
ในกรณีใดที่เป็นไปไม่ได้ที่จะนั่งบนอาหารบัควีท
อย่าลืมพิจารณาข้อห้ามในอาหารบัควีท:
- อย่าเสี่ยงที่จะอดอาหารในระหว่างตั้งครรภ์เพราะอยู่ในตำแหน่งที่น่าสนใจคุณเพียงแค่ต้องการคาร์โบไฮเดรต ยิ่งไปกว่านั้น ในขณะที่อุ้มเด็ก คุณต้องกังวลมากขึ้นเกี่ยวกับสุขภาพของเด็กที่ยังไม่เกิด และหลังจากนั้น หลังคลอด เพื่อแก้ไขรูปร่างของคุณ
- บางคนมีอาการแพ้ผลิตภัณฑ์อย่างใดอย่างหนึ่ง หากร่างกายของคุณไม่สามารถรับโจ๊กได้ คุณไม่ควรทดสอบ เลือกวันอดอาหารประเภทอื่นสำหรับตัวคุณเอง
- ด้วยโรคของลำไส้เล็กส่วนต้นด้วยโรคกระเพาะและแผลพุพองควรปรึกษาแพทย์เพื่อขอคำแนะนำและการรักษาเพื่อให้คุณสามารถเริ่มรับประทานอาหารที่อดอาหารด้วยบัควีทได้
หากในระหว่างวันอดอาหาร คุณสังเกตเห็นผื่นที่ผิวหนัง ให้หยุดอาหารทันที นอกจากนี้ คุณควรระมัดระวังในกรณีที่มีอาการคันที่ผิวหนังโดยไม่ทราบสาเหตุ สังเกตจุดแดงหรืออาการแพ้อื่นๆ
สาระสำคัญของวันถือศีลอด
ในวันที่ขนถ่าย คุณสามารถนั่งบัควีทได้ทุกๆ สองสัปดาห์ ในขณะที่ในเวลาเพียงหนึ่งวัน คนๆ หนึ่งสามารถลดน้ำหนักส่วนเกินได้มากถึง 1-2 กิโลกรัม อาหารที่เจียมเนื้อเจียมตัวมากและประกอบด้วยโจ๊ก น้ำ หรือชาเขียวเท่านั้น พยายามปฏิบัติตามคำแนะนำต่อไปนี้เพื่อให้ได้ผลลัพธ์สูงสุด:
- โดยปกติการอดอาหารถูกออกแบบมาสำหรับหนึ่งวัน แต่ถ้าคุณต้องการลดน้ำหนักมากขึ้น คุณสามารถจัดสรรสองวันสำหรับโปรแกรมด่วนนี้
- มันไม่คุ้มที่จะรบกวนร่างกายของคุณด้วยการออกกำลังกายเพราะกำลังทั้งหมดของมันควรจะเน้นไปที่การทำให้ตัวเองบริสุทธิ์ เล่นโยคะ ยืดเส้นยืดสาย หรือปั่นจักรยาน
- ปริมาณของส่วนที่บริโภคควรขึ้นอยู่กับน้ำหนักตัวและพลังงานที่ใช้ไป หากคุณตัดสินใจที่จะเสริมโจ๊กด้วยผักและผลไม้มวลของพวกเขาไม่ควรเกิน 2 กก. พร้อมอาหารโปรตีน - 700 กรัม
- คุณไม่ควรใช้ยาระบายหรือยาขับปัสสาวะในช่วงวันที่อดอาหาร เพราะร่างกายจะต้องชำระล้างตัวเอง
- คิดเรื่องอาหารให้น้อยลง ทำธุรกิจบางอย่าง ทำงาน เรียน ดูทีวี ปักผ้า ฯลฯ แต่ไม่ต้องกังวลเรื่องการกิน ดื่มน้ำสักแก้วถ้าความหิวของคุณไม่มากเกินไป โดยวิธีการที่น้ำจะต้องดื่มโดยไม่ล้มเหลวและบ่อยครั้ง
- หลังจากรับประทานอาหารด่วนเสร็จแล้ว ให้เปลี่ยนไปรับประทานอาหารตามปกติอย่างช้าๆ เพื่อป้องกันปัญหาสุขภาพ
- พยายามกำจัดอาหารทอด รมควัน หวานและเค็มออกจากอาหารของคุณ 3-4 วันก่อนรับประทานอาหารเพื่อเตรียมระบบย่อยอาหารสำหรับการขนถ่ายที่จะเกิดขึ้น
บางครั้งมีข้อโต้แย้งเกี่ยวกับวิธีการเตรียมโจ๊กสำหรับการลดน้ำหนักอย่างเหมาะสม ผู้หญิงหลายคนชอบทำบัควีทตามปกติ แต่นักโภชนาการรับรองว่าทางเลือกที่ดีที่สุดคือการนึ่ง สาเหตุของความไม่ลงรอยกันในส่วนของแพทย์อยู่ที่ความจริงที่ว่าซีเรียลต้มสูญเสียคุณสมบัติที่มีประโยชน์มากกว่าการนึ่ง
หากคุณตัดสินใจเลือกอาหารด่วนเช่นนี้ ให้เตรียมพร้อมสำหรับการเริ่มต้นล่วงหน้า สำหรับสิ่งนี้ในตอนเย็น เทน้ำเดือด 500 มล. บัควีท 250 กรัมแล้วปิดฝาภาชนะ ห่อภาชนะด้วยผ้าขนหนู ห้ามใช้น้ำมันหรือเครื่องเทศใดๆ ในขณะเตรียมหรือบริโภค เช้าวันรุ่งขึ้น แบ่งโจ๊กที่ได้ออกเป็น 4 หรือ 5 ส่วนเท่าๆ กัน ขึ้นอยู่กับว่าคุณตั้งใจจะกินวันละกี่ครั้ง ไม่ว่าในกรณีใด แพทย์และนักโภชนาการแนะนำให้รับประทานอาหารเป็นสัดส่วน ทุกๆ 2.5-3 ชั่วโมงโดยประมาณ พยายามให้ทันก่อน 19.00 น. เพราะหลังจากนี้กินไม่ได้ อนุญาตให้ดื่มน้ำสะอาดโดยไม่ใช้แก๊สหรือชาเขียวที่ไม่ใส่น้ำตาลได้ตลอดทั้งวัน
แม้ว่าซีเรียลผัดสีน้ำตาลมักจะขายในร้านขายของชำ แต่ก็มีบัควีทสีเขียวที่ยังไม่ได้ปรุงด้วย หากคุณเคยเห็นบัควีทสีเขียวบนเคาน์เตอร์ ให้คว้ามันแล้ววิ่งไปที่จุดชำระเงิน เพราะเพียงแค่ผลิตภัณฑ์ดังกล่าวเป็นสมบัติของสารมากมายที่มีประโยชน์ต่อร่างกาย บัควีทสีน้ำตาลมีประโยชน์น้อยกว่าบัควีทสีเขียวซึ่งสารอาหารทั้งหมดได้รับการเก็บรักษาไว้ แต่มีรสชาติที่ดีกว่าและคุ้นเคยมากกว่าในอาหาร สำหรับวันที่อดอาหารควรใช้ซีเรียลสีเขียว แต่ถ้าคุณไม่ชอบรสชาติคุณสามารถใช้สีน้ำตาลได้เฉพาะกับสีอ่อนเท่านั้น
ความแตกต่างระหว่างเกรนสีน้ำตาลและสีทองคือ ผลิตภัณฑ์ของเฉดสีที่อ่อนกว่านั้นไม่ได้ถูกทอดนานนัก ซึ่งหมายความว่าสารที่มีประโยชน์บางชนิดของเมล็ดพืชจะไม่ถูกทำลายในระหว่างกระบวนการผลิต พยายามหาบัควีทที่มีธัญพืชไม่ขัดสีและไม่บดขยี้มันอยู่ในเคอร์เนลที่วิตามินและธาตุอาหารจะถูกเก็บรักษาไว้ได้ดีกว่า
แน่นอนว่ามีเพียงผลิตภัณฑ์เดียวและเป็นการยากที่จะปฏิเสธผลิตภัณฑ์เสริมอาหารในรูปแบบของสลัด ซอส เนื้อสัตว์หรือปลา โชคดีที่การขนบัควีทสามารถเปลี่ยนแปลงได้กับแอปเปิ้ล kefir นมหรือผัก ในเวลาเดียวกันคุณสามารถเสริมโจ๊กด้วยสิ่งเดียวเท่านั้น
อาหารบัควีทและแอปเปิ้ล
จากผลการวิจัย นักจุลชีววิทยาชาวยุโรปได้ยืนยันว่าการใช้แอปเปิ้ลเป็นประจำจะส่งเสริมการเพิ่มขึ้นของแบคทีเรียในลำไส้ ซึ่งมีวัตถุประสงค์เพื่อป้องกันไม่ให้เกิดการเน่าเปื่อยและการดูดซึมอาหารที่บริโภคได้ดีขึ้น นักวิทยาศาสตร์ชาวอเมริกันกล่าวว่าผลจากการรับประทานแอปเปิ้ลวันละ 3 ผล ร่างกายจะลดน้ำหนักได้เร็วกว่าผู้ที่ไม่ได้ใส่ผลไม้นี้ในอาหาร อย่างที่คุณเห็น ประโยชน์ของแอปเปิ้ลนั้นมีมากมายมหาศาล!
นักโภชนาการหลายคนแนะนำให้กินแอปเปิ้ลที่อบไม่เพียงแค่สดเท่านั้น แต่ยังแนะนำให้ทานด้วย ผลไม้ดังกล่าวนอกจากจะมีธาตุเหล็กและวิตามินสูงแล้ว ยังต่อสู้กับคอเลสเตอรอลที่ไม่ดีอีกด้วย จำไว้ว่าแอปเปิ้ลเพิ่มความอยากอาหารของคุณ
หากคุณตัดสินใจที่จะอดอาหารด้วยบัควีทและแอปเปิ้ล ในระหว่างมื้ออาหาร คุณจะต้องกินโจ๊กบัควีทและแอปเปิ้ลเขียวระหว่างมื้ออาหาร สามแอปเปิ้ลต่อวันก็เพียงพอแล้ว ทำไมต้องเขียว? มันคือทั้งหมดที่เกี่ยวกับเนื้อหาที่ต่ำกว่าของฟรุกโตสและซูโครส จำไว้ว่ามื้อสุดท้ายต้องมาก่อนเวลา 19:00 น.
ด่วนอาหารบัควีทกับนม
ถ้าคุณชอบกินบัควีทในนมและร่างกายของคุณทนต่อแลคโตสได้ดี การอดอาหารเพื่อลดน้ำหนักตามอาหารจานนี้เหมาะสำหรับคุณ เทบัควีทกับน้ำค้างคืนและในตอนเช้าแบ่งปริมาณข้าวต้มเป็น 6 เสิร์ฟ กินบัควีทเป็นระยะโดยเติมนมไขมันต่ำครึ่งแก้ว หากกับอาหารอื่น ๆ แนะนำให้ดื่มน้ำประมาณสองลิตรก็ห้ามเกิน 1.5 ลิตรที่นี่
วันถือศีลอดกับบัควีทและ kefir
การรวมกันของ kefir และโจ๊กบัควีทมีผลดีต่อร่างกายมนุษย์ บัควีทขึ้นชื่อเรื่องการมีสารที่ส่งเสริมการดูดซึมแคลเซียมที่ดีขึ้น ซึ่งในทางกลับกันจะพบในปริมาณมากในคีเฟอร์ แคลเซียมอย่างที่ทุกคนรู้ เสริมสร้างเล็บ ฟัน ผมและกระดูกได้อย่างสมบูรณ์แบบ
หากบัควีทมีผลอ่อนโยนต่อลำไส้ผลิตภัณฑ์นมหมักจะช่วยเพิ่มการทำงานของมันซึ่งเป็นผลมาจากการฟื้นฟูจุลินทรีย์การเผาผลาญเป็นปกติระบบย่อยอาหารจะทำงานและไขมันในร่างกายจะลดลง เตรียมพร้อมที่จะลดอาการบวมเนื่องจาก kefir จะขจัดของเหลวส่วนเกิน ลดน้ำหนักในวันหยุดสุดสัปดาห์เพราะคุณจะต้องเข้าห้องน้ำบ่อยขึ้น
ในการปรุงบัควีทกับ kefir ให้เท 3 ช้อนโต๊ะ ล. ช้อนโต๊ะซีเรียลกับ kefir หนึ่งแก้ว ในตอนเช้าคุณจะมีโจ๊กบวมสำเร็จรูปซึ่งจะต้องแบ่งออกเป็น 4-6 ส่วนเท่า ๆ กัน ผู้คนที่ลดน้ำหนักด้วยอาหารดังกล่าวแย้งว่าการอดอาหารบัควีทและคีเฟอร์ไม่ใช่เรื่องยาก
อาหารด่วนเกี่ยวกับบัควีทและผัก
คุณสามารถลดน้ำหนักได้หนึ่งหรือสองกิโลกรัมในหนึ่งวันด้วยการลดน้ำหนักสำหรับร่างกายของคุณ รวมถึงเฉพาะบัควีทและผักในอาหาร บัควีทเตรียมล่วงหน้า แต่สลัดผักเตรียมก่อนใช้ ในจานอาจมีแตงกวาสับ (3) แครอท (2) หัวบีทต้ม (2) และกะหล่ำปลีขาวขูดละเอียด ซอสถั่วเหลืองเท่านั้นที่สามารถใช้เป็นน้ำสลัดได้ แต่ไม่มีเกลือ ผักสามารถรับประทานกับบัควีทหรือเป็นอาหารว่างระหว่างมื้อก็ได้
เคล็ดลับวิดีโอเกี่ยวกับการอดอาหารบัควีท:
[สื่อ =