สาเหตุของการเกิดไขมันสะสมที่ด้านข้าง วิธีการต่อสู้กับไขมัน: โภชนาการที่เหมาะสม, การออกกำลังกาย, การพอกตัว, การนวด, เครื่องสำอางค์
ไขมันด้านข้างเป็นปัญหาทั่วไปที่หลายคนต้องเผชิญ เมื่ออายุมากขึ้น กระบวนการเผาผลาญในร่างกายจะช้าลง และไขมันในร่างกายจะค่อยๆ เพิ่มขึ้น เพื่อลดความไม่สมบูรณ์ดังกล่าว ขอแนะนำให้ปรับอาหาร เคลื่อนไหวมากขึ้น และใช้ขั้นตอนเครื่องสำอาง
สาเหตุของไขมันด้านข้าง
ไขมันสะสมที่ด้านข้างด้วยปัจจัยหลายประการ กระบวนการนี้อาจขึ้นอยู่กับความบกพร่องทางพันธุกรรมหรือโรค แต่สถานการณ์จะรุนแรงขึ้นโดยสิ่งต่อไปนี้:
- ข้อผิดพลาดของแหล่งจ่ายไฟ … ไขมันและคาร์โบไฮเดรตส่วนเกิน อาหารที่หายาก แต่อุดมสมบูรณ์ การกินมากเกินไปอย่างเป็นระบบ ของว่างบ่อย การกินก่อนนอน
- การใช้ชีวิตอยู่ประจำ … การขาดการเคลื่อนไหวนำไปสู่ความจริงที่ว่าการสะสมของไขมันจะถูกเร่งหลายครั้ง
- การเปลี่ยนแปลงของฮอร์โมน … ปัจจัยเหล่านี้ได้แก่ วัยแรกรุ่น การตั้งครรภ์ วัยหมดประจำเดือน
- การละเมิดการทำงานของอวัยวะภายใน … พบไขมันใต้ผิวหนังที่ด้านข้างในผู้ที่มีความต้านทานต่ออินซูลิน ความผิดปกติของต่อมไทรอยด์ โรคหัวใจและหลอดเลือด และความดันโลหิตสูง
- ไม่ปฏิบัติตามระเบียบการทำงานและการพักผ่อน … ด้วยเหตุนี้ร่างกายจึงมีความเครียดอย่างต่อเนื่อง ในเวลาเดียวกัน ฮอร์โมนคอร์ติซอลก็ถูกผลิตขึ้นเป็นประจำ ซึ่งก่อให้เกิดการสะสมของไขมันที่ด้านข้าง
ความเครียดเป็นประจำ การรับประทานอาหารที่ไม่ดีต่อสุขภาพ การขาดกิจกรรมทางกาย กล่าวคือ การรวมกันของปัจจัยหลายอย่างพร้อมกันทำให้สถานการณ์แย่ลง บุคคลมีน้ำหนักเพิ่มขึ้นอย่างรวดเร็วและเป็นเวลานานไม่สามารถกำจัดไขมันที่ด้านข้างและบริเวณที่บอบบางอื่น ๆ ของร่างกายได้
วิธีกำจัดไขมันด้านข้าง?
ในการกำจัดไขมันออกจากด้านข้างอย่างรวดเร็ว จำเป็นต้องมีวิธีการแบบบูรณาการ: หลีกเลี่ยงอาหารที่มีไขมันมากเกินไป คาร์โบไฮเดรตอย่างง่าย และการออกกำลังกายเป็นประจำ เพื่อเพิ่มความเร็วของกระบวนการ ขอแนะนำให้เลือกการออกกำลังกายแบบแอโรบิก เสริมสร้างกล้ามเนื้อหน้าท้อง ซึ่งช่วยขจัดไขมันที่ด้านข้าง รับการนวด และใช้ฮาร์ดแวร์เสริมสวย นอกจากนี้ยังจำเป็นต้องเลิกนิสัยที่ไม่ดี ทำให้การนอนหลับเป็นปกติ และลดผลกระทบของความเครียดที่มีต่อร่างกาย
โภชนาการที่เหมาะสมจากไขมันด้านข้าง
ประเด็นสำคัญประการหนึ่งที่ช่วยให้คุณเข้าใจวิธีกำจัดไขมันจากด้านข้างคือการยึดมั่นในหลักการพื้นฐานของโภชนาการที่ดี สิ่งสำคัญคือต้องแนะนำไฟเบอร์ในอาหาร (ผักสด ผลไม้ ผลเบอร์รี่ตามฤดูกาล ผักใบเขียว) อย่าลืมกินไขมันที่ดีต่อสุขภาพ (น้ำมันไม่ขัดสี อะโวคาโด ปลาแดง คาเวียร์) อาหารควรมีสารต้านอนุมูลอิสระที่ช่วยต่อสู้กับไขมันส่วนเกินในร่างกาย เช่น คีนัว เบอร์รี่สดใส ผัก ผลไม้ที่อุดมไปด้วยวิตามินซี
ในการกำจัดไขมันออกจากด้านข้าง คุณควรเลิกทอด อาหารที่มีไขมัน อาหารรสจัด น้ำตาล คาร์โบไฮเดรตเชิงเดี่ยว ไขมันทรานส์ น้ำตาลทรายขาว แป้ง และขนมหวานที่ซื้อมา อาหารที่มีไขมันและผลิตภัณฑ์ไกลเคชั่นจะถูกแทนที่ด้วยโปรตีนและเส้นใยพืช สิ่งนี้ช่วยให้คุณปรับการทำงานของระบบย่อยอาหารให้เป็นปกติฟื้นฟูกระบวนการเผาผลาญและลดน้ำหนักตัว
เมื่อต่อสู้กับไขมันในร่างกายคุณต้องดื่มน้ำให้เพียงพอกับมะนาว, มะนาว, มิ้นต์, เบอร์รี่ คุณสามารถคำนวณปริมาณของเหลวที่เหมาะสมที่สุดโดยใช้สูตร: คูณของเหลว 30 มล. ด้วยน้ำหนักตัว
สำคัญ! เมื่อน้ำหนักตัวเพิ่มขึ้น เราไม่ควรมองหาข้อแก้ตัว สิ่งสำคัญคือต้องพยายามแก้ไขการควบคุมอาหารและสภาวะทางอารมณ์โดยตรง ปรึกษานักกำหนดอาหารและผู้ฝึกสอนที่มีประสบการณ์หากจำเป็น
ท่าออกกำลังกายลดไขมันด้านข้าง
การอดอาหารไม่เพียงพอต่อการลดไขมันในร่างกายด้านข้าง ดังนั้นต้องออกกำลังกายแบบแอโรบิกด้วย ขอแนะนำให้ออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอที่เผาผลาญไขมันและแคลอรีให้ได้มากที่สุด
ในการกำจัดไขมันด้านข้าง ในระยะเริ่มแรก จะแสดงชุดการออกกำลังกายพิเศษเป็นเวลา 20-30 นาที เวลาฝึกอบรมและภาระเพิ่มขึ้นทีละน้อย
การออกกำลังกายเพื่อเผาผลาญไขมันที่ด้านข้าง:
- ยกขาด้วยน้ำหนัก … อยู่ในตำแหน่งแนวนอน ยกขาของคุณเป็นมุมฉากและถือไว้ในตำแหน่งนี้เป็นเวลา 1 นาที ค่อยๆ สามารถเพิ่มเวลาได้
- ลำตัวโค้ง … เลี้ยวเอียงลำตัวไปในทิศทางที่ต่างกัน 20-30 ครั้งในหลายวิธี
- "ลูกตุ้ม" … นอนราบกับพื้น ดึงหน้าท้อง ยกขา งอเข่า วางมือบนขาซ้ายเหยียดขวา ทำซ้ำสำหรับอีกด้านหนึ่ง ทำให้หน้าท้องของคุณตึงเครียด
- "จักรยาน" … ไขมันข้างเคียงในผู้หญิงจะลดลงหากออกกำลังกายสม่ำเสมอ เมื่อต้องการทำเช่นนี้ นอนราบกับพื้น ล็อกนิ้วไว้ด้านหลังศีรษะ งอเข่าแล้วยกขึ้น เริ่มหมุนคันเหยียบที่มองไม่เห็นเป็นเวลา 5-10 นาทีด้วยความเร็วที่สบาย
- บิดลำตัวส่วนล่าง … การออกกำลังกายที่มีประสิทธิภาพสำหรับไขมันด้านข้าง: นอนราบกับพื้น วางมือไว้ด้านหลังศีรษะ และดึงหน้าท้อง ในกรณีนี้ควรกดส่วนหลังส่วนล่างให้แน่นกับพื้น Backbends เต็มไปด้วยความเครียดที่มากเกินไปในกระดูกสันหลังและการบาดเจ็บ งอเข่ายกขึ้น สะบักอยู่บนพื้นไหล่ยกขึ้นเล็กน้อย เหยียดขาซ้ายตรงแล้วแตะแขนที่งอด้วยศอกซ้าย ทำซ้ำสำหรับแขนและขาซ้าย วิ่ง 20 ครั้ง
- หมอบ … เริ่มต้นด้วย 20 squats ต่อวันและเพิ่มขึ้น 10 squats ต่อวัน
- กระโดดหมอบ … กางขากว้างเท่าไหล่ กระชับก้น ดึงหน้าท้อง ทำหมอบ ระวังอย่าให้เข่าเกินระดับนิ้วเท้า หายใจเข้า กระโดดขึ้นและรับตำแหน่งเริ่มต้น กระโดดอย่างน้อย 30 ครั้ง ตรวจสอบให้แน่ใจว่าท้องของคุณถูกดึงเข้าไปตลอดเวลา
- "ไม้กระดาน" … ท่านี้เหมาะสำหรับการออกกำลังกายเพื่อเผาผลาญไขมันบริเวณปีกนก ในการทำเช่นนี้ คุณต้องนอนราบกับพื้นบนท้องของคุณ หายใจออก งอข้อศอกและอยู่ใน "ท่านอน" ลุกขึ้น กระจายน้ำหนักให้ทั่วร่างกายอย่างสม่ำเสมอเป็นเวลา 30-60 วินาที ในกรณีนี้ข้อศอกควรอยู่ใต้ไหล่อย่างเคร่งครัด
การออกกำลังกายนี้จะช่วยขจัดไขมันออกจากด้านข้าง: ยืนตัวตรง กางขาแยกความกว้างไหล่ งอเข่า ดึงหน้าท้อง ในขณะที่คุณหายใจออก ให้ยกขาซ้ายขึ้น นำไปด้านข้างค้างไว้ในท่านี้เป็นเวลา 1-1, 5 นาที คุณสามารถเริ่มได้ตั้งแต่ 10-15 วินาที ค่อยๆ เพิ่มช่วงเวลา
เพื่อเพิ่มประสิทธิภาพการออกกำลังกายสามารถเสริมด้วยน้ำหนักพิเศษที่สร้างความต้านทานระหว่างการฝึกและเพิ่มประสิทธิภาพของการฝึก การออกกำลังกายดังกล่าวช่วยเผาผลาญน้ำหนักส่วนเกินและกระชับกล้ามเนื้อของเยื่อบุช่องท้อง
นอกจากนี้ยังจำเป็นต้องฝึกกล้ามเนื้อหน้าท้องเฉียง การเดินในอากาศบริสุทธิ์ (อย่างน้อย 10,000 ก้าว) มีประโยชน์ การปฏิบัติตามระบบการปกครองประจำวันก็มีบทบาทสำคัญในกระบวนการลดน้ำหนักเช่นกัน คุณต้องเข้านอนไม่เกิน 23:00 น.
ไขมันที่ด้านข้างของผู้ชายสามารถลดลงได้อย่างรวดเร็วโดยการฝึกอย่างแข็งขัน 3-5 ครั้งต่อสัปดาห์: ว่ายน้ำในสระ กระโดดเชือก เดินเร็ว ขี่จักรยาน นอกจากนี้ เพื่อกำจัดไขมันจากด้านข้างของผู้ชาย เขาต้องวิ่งทุกวันหรือ 3-5 ครั้งต่อสัปดาห์
พันไขมันด้านข้าง
ขั้นตอนเครื่องสำอางปรับผิวให้เรียบเนียน เผาผลาญไขมันด้านข้าง ปรับปรุงคุณภาพและ turgor ของผิว การห่อที่บ้านมีประสิทธิภาพในการต่อต้านเซลลูไลท์ ไขมันในร่างกาย และผิวที่หย่อนคล้อย แนะนำให้ทำในขณะท้องว่าง 120 นาทีหลังอาหารหรือก่อนนอน สาหร่าย, ดินเหนียว, โคลนบำบัด, เบสและน้ำมันหอมระเหยใช้เป็นฐาน
วิธีกำจัดไขมันจากด้านข้างโดยใช้แผ่นปิดที่บ้าน:
- สาหร่ายห่อ … มีประสิทธิภาพด้วยอัลจิเนต สารนี้มีวิตามิน กรดอะมิโน แร่ธาตุที่เสริมสร้างผิวและลดไขมันในร่างกาย สาหร่ายกระชับ นุ่ม และปกป้องผิว เร่งกระบวนการสร้างใหม่ และปรับปรุงลักษณะที่ปรากฏ ในการเตรียมห่อ คุณจะต้องใช้ผงสาหร่ายทะเล 80 กรัม เทน้ำร้อนและผสมให้เข้ากันประมาณ 2-3 นาที ผลิตภัณฑ์ที่ได้ถูกนำมาใช้อย่างสม่ำเสมอกับด้านข้างและบริเวณที่มีปัญหาอื่น ๆ ของร่างกาย ห่อด้วยฟิล์มยึดด้านบนและทิ้งไว้ 20-30 นาที แล้วล้างออก ทาน้ำมันหรือครีมทาตัว หลักสูตรประกอบด้วย 12-15 ขั้นตอน ในกรณีที่เกิดอาการแพ้ไอโอดีน จะดีกว่าที่จะปฏิเสธที่จะใช้สาหร่าย
- ห่อน้ำผึ้ง … มีประสิทธิภาพสูงสุดในการต่อสู้กับไขมันในร่างกาย น้ำผึ้งสามารถผสมกับกาแฟ, ดินเหนียว, น้ำมันหอมระเหย (ส้ม, จูนิเปอร์, มิ้นต์, มะนาว, ส้มโอ) ขั้นตอนสามารถดำเนินการได้หากไม่มีการแพ้ผลิตภัณฑ์การเลี้ยงผึ้ง สูตรที่มีประสิทธิภาพมากที่สุดวิธีหนึ่งคือการผสมน้ำผึ้ง 3 ช้อนโต๊ะกับน้ำมันเปปเปอร์มินต์และส้ม ทาที่ด้านข้าง ท้อง ห่อด้วยฟิล์มยึดด้านบน น้ำผึ้งสามารถไหลออกมาได้ดังนั้นจึงแนะนำให้ห่อด้วยผ้าขนหนูด้านบนแล้วนอนลงประมาณ 40-60 นาที จากนั้นล้างออกด้วยน้ำอุ่น ให้ความชุ่มชื้นแก่ผิวด้วยน้ำมันหรือครีม
- ห่อหมกชาเขียว … บดใบในเครื่องบดกาแฟเติมน้ำอุ่น เพิ่มน้ำมันหอมระเหยที่คุณชื่นชอบ (ส้ม, ลาเวนเดอร์, ส้มโอ, มิ้นต์) ทาบริเวณที่มีปัญหาของร่างกาย ห่อด้วยฟิล์ม ผ้าขนหนู ทิ้งไว้ 20-30 นาที ชาเป็นสารต้านอนุมูลอิสระที่ดีเยี่ยมซึ่งไม่เพียงแต่ช่วยลดไขมันใต้ผิวหนังเท่านั้น แต่ยังช่วยปรับสีผิวและทำให้ผิวเรียบเนียนอีกด้วย
- ห่อดินเหนียวสีฟ้า … ในภาชนะแก้วผสมดินเหนียวสีน้ำเงิน กาแฟบด 1 ช้อนโต๊ะ เติมน้ำมันหอมระเหยอบเชย จูนิเปอร์ ส้ม 2-3 หยดลงในภาชนะแก้ว เจือจางด้วยน้ำอุ่นจนได้ครีมเปรี้ยวข้น ใช้ส่วนผสมที่เกิดขึ้นกับบริเวณที่มีปัญหาของผิวหนัง ห่อด้านบนด้วยฟิล์มยึด สวมเลกกิ้งหรือกางเกงขาสั้นรัดรูป ในระหว่างขั้นตอนคุณสามารถทำแบบฝึกหัด - หมอบ "จักรยาน" หมุนเพื่อเพิ่มประสิทธิภาพของขั้นตอนเครื่องสำอาง
- ห่อกาแฟ … ผสมกาแฟบดกับน้ำมันหอมระเหยเกรปฟรุต น้ำมันมะพร้าว และเจือจางด้วยน้ำจนเป็นครีม ใช้องค์ประกอบที่ด้านข้างนวดเบา ๆ แล้วห่อด้วยกระดาษฟอยล์ ทิ้งไว้ประมาณ 30-60 นาที แล้วล้างออกด้วยน้ำ การห่อดังกล่าวมีการเผาผลาญไขมันการระบายน้ำทำให้เรียบลดไขมันสะสมและขจัดของเหลวส่วนเกิน
ในการกำจัดไขมันออกจากด้านข้างของผู้หญิง การทำหัตถการดังกล่าวเป็นประจำเป็นสิ่งสำคัญ หลังจากจบหลักสูตร (10-12 ครั้ง) ขอแนะนำให้รักษาผลลัพธ์ที่ได้รับและทำแรปทุกๆ 7-10 วัน
บันทึก! เพื่อต่อสู้กับไขมันข้างบ้าน คุณสามารถใช้กาแฟหรือเกลือขัดผิวที่ทำให้ผิวเรียบเนียนและระบายออก การขัดผิวเพิ่มเติมจะช่วยเตรียมผิวให้พร้อมรับผลของส่วนผสมออกฤทธิ์ที่รวมอยู่ในผลิตภัณฑ์ห่อตัว ครีม เจล เพื่อจุดประสงค์เดียวกัน มักใช้แปรงที่มีขนแข็งแข็งสำหรับการนวดแบบแห้ง หลังจากนั้นจึงค่อยไปทำศัลยกรรมตกแต่งอื่นๆ ต้องนวดหน้าท้องและด้านข้างอย่างระมัดระวังโดยจำเป็นต้องละทิ้งแรงกระแทกในช่วงมีประจำเดือน