เรียนรู้วิธีควบคุมสภาวะของคุณด้วยฮอร์โมนอย่างเหมาะสมเมื่อคุณกำลังเดินทางเพื่อทำให้แห้งหรือมีมวลกล้ามเนื้อติดมัน กระบวนการทั้งหมดในร่างกายมนุษย์ถูกควบคุมโดยฮอร์โมน มาจากความเข้มข้นและอัตราส่วนของสารเหล่านี้ที่ความเป็นอยู่และรูปลักษณ์ของเราขึ้นอยู่กับ ฮอร์โมนหลายชนิดส่งผลต่อการสร้างเนื้อเยื่อไขมันและความอยากอาหาร วันนี้เราจะบอกคุณเกี่ยวกับฮอร์โมนความหิวและความอิ่มเอมที่ใช้บ่อยที่สุดในกีฬา และสารเหล่านี้มีผลต่อน้ำหนักตัวของบุคคลอย่างไร
ฮอร์โมนความหิวและความอิ่มในนักกีฬา
เป็นเวลานานที่นักวิทยาศาสตร์สังเกตเห็นว่าเมื่อใช้ยาฮอร์โมน ผู้คนเริ่มลดน้ำหนัก สิ่งนี้ไม่อาจมองข้ามโดยนักกีฬาที่เริ่มใช้ฮอร์โมนเพื่อต่อสู้กับโรคอ้วน พวกมันมีกลไกการทำงานที่แตกต่างกัน แต่พวกมันทั้งหมดช่วยต่อสู้กับไขมันในระดับหนึ่งหรืออย่างอื่น ตัวอย่างเช่น ฮอร์โมน therioid ช่วยเพิ่มกระบวนการเผาผลาญอาหาร
บทความของเราเน้นไปที่สารเหล่านี้เป็นหลัก และเราควรเริ่มด้วยสารเหล่านี้ มีฮอร์โมนสองชนิดคือเลปตินและเกรลิน พวกเขามีความรับผิดชอบต่อความรู้สึกอิ่มและหากความสมดุลของพวกเขาไม่สมดุลก็มีความเสี่ยงสูงที่จะเป็นโรคอ้วน หลังจากรับประทานอาหารในร่างกาย ความเข้มข้นของกลูโคสจะเพิ่มขึ้น และร่างกายจะสังเคราะห์อินซูลินเพื่อลดระดับน้ำตาลลง
ทันทีที่ระดับอินซูลินถึงระดับความเข้มข้นหนึ่ง เลปตินจะส่งสัญญาณไปยังสมองหรือไฮโปทาลามัสเกี่ยวกับความอิ่มตัว ส่งผลให้ความอยากอาหารลดลง ความจริงข้อนี้นำไปสู่การลดการสังเคราะห์ฮอร์โมนตัวที่สอง - เกรลิน ตามที่คุณเข้าใจแล้ว เกรลินควบคุมความหิวของเรา กระบวนการทั้งหมดข้างต้นทำให้เกิดการชะลอตัวในการผลิตอินซูลิน
ดังที่เราได้กล่าวไว้ข้างต้น ร่างกายพยายามรักษาสมดุลระหว่างฮอร์โมน ทุกวันนี้ นักวิทยาศาสตร์ทราบแน่นอนว่าน้ำหนักที่มากเกินไปนั้นส่วนใหญ่เกิดจากความไม่สมดุลของความเข้มข้นของเลปตินและเกรลิน นี่เป็นเพราะความจริงที่ว่ามลรัฐไม่สามารถรับสัญญาณความอิ่มตัวได้ทันเวลาและการสังเคราะห์อินซูลินยังคงดำเนินต่อไป
หากในระยะเริ่มแรกโรคอ้วนมักเกิดขึ้นเนื่องจากความไวของร่างกายต่อเลปตินต่ำปัญหาจะรุนแรงขึ้นและความต้านทานต่ออินซูลินจะปรากฏขึ้น อินซูลินที่มีความเข้มข้นสูงจะทำให้ระดับเลปตินเพิ่มขึ้น ซึ่งจะสลายสารที่เรียกว่าอะมีลิน ฮอร์โมนนี้มีหน้าที่ควบคุมการผลิตกลูโคสเพื่อป้องกันไม่ให้ระดับน้ำตาลในเลือดพุ่งสูงขึ้น
ความผิดปกติทั้งหมดของร่างกายที่อธิบายไว้ข้างต้นทำให้การเผาผลาญช้าลง ในการตอบสนองต่อสิ่งนี้ ปฏิกิริยาของการสร้างเนื้อเยื่อไขมันใหม่จะถูกกระตุ้น และส่วนใหญ่มักจะอยู่ในบริเวณหน้าท้อง ดังนั้นงานหลักอย่างหนึ่งของการลดน้ำหนักคือทำให้สมดุลของเกรลินและเลปตินเป็นปกติ คุณอาจเข้าใจถึงความสำคัญของฮอร์โมนความหิวและความอิ่มในกีฬาแล้ว
Ghrelin ในการควบคุมความหิวและความอิ่มในกีฬา
มาพูดถึงเกรลินและเลปตินกันในรายละเอียดกันดีกว่า เรามาเริ่มกันที่เนื้อหาแรกกัน เป็นฮอร์โมนความอิ่มที่ควบคุมการเผาผลาญพลังงานในร่างกายและส่งสัญญาณให้สมองทานอาหารให้เสร็จ โปรดทราบว่าความเข้มข้นของเกรลินขึ้นอยู่กับอายุและเพศของบุคคลเป็นส่วนใหญ่ ตัวอย่างเช่น ก่อนอายุยี่สิบ ร่างกายของผู้ชายและผู้หญิงประกอบด้วย 15–26 n / ml และ 27–38 n / ml ตามลำดับ เมื่อคุณอายุมากขึ้น ระดับฮอร์โมนของคุณเริ่มลดลง
มาดูกลไกการออกฤทธิ์ของฮอร์โมนต่อน้ำหนักกัน เลปตินถูกสังเคราะห์โดยโครงสร้างเซลล์ของเนื้อเยื่อไขมันนี่แสดงให้เห็นว่ายิ่งมีเนื้อเยื่อไขมันในร่างกายมากเท่าไหร่ กระบวนการลดน้ำหนักก็จะยิ่งมีประสิทธิภาพมากขึ้นเท่านั้น เพราะความเข้มข้นของฮอร์โมนจะสูงขึ้น ข้อเท็จจริงนี้เกี่ยวข้องกับการลดน้ำหนักได้เร็วขึ้นโดยคนอ้วนเมื่อเปรียบเทียบกับคนผอม ด้วยเหตุผลเดียวกัน การลดน้ำหนักอย่างรวดเร็วเมื่อใช้โปรแกรมโภชนาการที่มีแคลอรีต่ำร่วมกับการออกกำลังกาย แล้วกระบวนการนี้ก็ช้าลง
ทั้งหมดนี้บ่งบอกถึงการพัฒนาภูมิคุ้มกันของร่างกายต่อเลปติน และไม่สามารถส่งสัญญาณไปยังไฮโปทาลามัสเพื่อหยุดกินในช่วงเวลาดังกล่าว ดังนั้นกระบวนการสลายไขมันจึงไม่อาจดำเนินต่อได้จนกว่าการดื้อต่อฮอร์โมนไฮโปทาลามัสจะหมดไป
นี่คือสาเหตุหลักบางประการที่ทำให้ไฮโปทาลามัสไม่สามารถตอบสนองต่อสัญญาณฮอร์โมนได้:
- กระบวนการอักเสบเรื้อรัง
- เพิ่มความเข้มข้นของกรดไขมันในเลือด
- การหยุดชะงักของกระบวนการผลิตฮอร์โมนโดยโครงสร้างเซลล์ของเนื้อเยื่อไขมัน
- การรับประทานคาร์โบไฮเดรตเชิงเดี่ยวจำนวนมาก (ฟรุกโตสและน้ำตาล)
เพื่อกำจัดการดื้อเลปตินในสมอง จำเป็นต้องเปลี่ยนวิถีชีวิตและนิสัยการกินที่เป็นนิสัย ก่อนอื่นคุณต้องเริ่มเล่นกีฬาเนื่องจากการใช้ชีวิตอยู่ประจำส่งผลเสียต่อการผลิตฮอร์โมน เมื่อไม่กี่ปีที่ผ่านมา เรามั่นใจว่าฟรุกโตสเป็นสารทดแทนน้ำตาลได้อย่างปลอดภัย
อย่างไรก็ตาม ทุกวันนี้ เป็นที่ทราบกันดีอยู่แล้วว่าน้ำตาลกลูโคสในอุตสาหกรรมไม่ได้ดีไปกว่าน้ำตาล อย่างไรก็ตาม ผู้ผลิตอาหารยังคงใช้สารนี้ในผลิตภัณฑ์ของตนอย่างจริงจัง และคุณจำเป็นต้องลดการใช้สารเหล่านี้ให้น้อยที่สุด ตัวเลือกที่เหมาะสมที่สุดคือการปฏิเสธเครื่องดื่มอัดลมที่มีน้ำตาล มัฟฟิน และอาหารสะดวกซื้อ
ต่อไปนี้คือแนวทางบางประการที่จะช่วยคุณฟื้นฟูความไวต่อมลรัฐของคุณ:
- อย่าใช้โปรแกรมควบคุมอาหารที่มีข้อจำกัดที่รุนแรง
- เพียงคูณน้ำหนักตัวของคุณเป็นปอนด์ด้วย 10 เพื่อหาปริมาณพลังงานที่คุณต้องการ
- ลดปริมาณผลิตภัณฑ์นมและเนื้อสัตว์ที่มีไขมันในอาหารของคุณ
- รวมไว้ในน้ำมันปลาอาหารที่สามารถทำให้การสังเคราะห์เลปตินเป็นปกติ
เหนือสิ่งอื่นใด คุณควรจำไว้ว่าฮอร์โมนนั้นสังเคราะห์ได้ดีที่สุดในสถานการณ์เหล่านั้นเมื่อได้พักผ่อนเต็มที่ ในการทำเช่นนี้ คุณต้องนอนอย่างน้อยแปดชั่วโมงต่อวัน แต่ไม่แนะนำให้ใช้ฮอร์โมนจากภายนอก Ghrelin ผลิตโดยโครงสร้างเซลล์ของระบบทางเดินอาหารและเมื่อความเข้มข้นของสารลดลงความรู้สึกหิวจะเพิ่มขึ้น ระดับสูงสุดของสารพบได้ในผู้ที่ใช้โปรแกรมโภชนาการที่มีแคลอรีต่ำหรือในผู้ที่มีอาการเบื่ออาหาร
อย่างที่คุณอาจทราบแล้วในตอนนี้ เกรลินมีหน้าที่รับผิดชอบต่อนิสัยการกินของเรา หากบุคคลไม่มีปัญหาสุขภาพ การผลิตเกรลินจะช้าลงในระหว่างมื้ออาหาร และค่อยๆ หยุดกระบวนการนี้โดยสิ้นเชิง หากกระบวนการสังเคราะห์ฮอร์โมนหยุดชะงัก แม้จะอยู่ภายใต้สภาวะอิ่มตัว เกรลินก็ยังคงถูกสังเคราะห์ต่อไป ส่งผลให้ผู้ที่มีปัญหาน้ำหนักเกินไม่รู้สึกอิ่มนาน
เป็นเวลานานที่นักวิทยาศาสตร์เชื่อว่าเกรลินมีหน้าที่ในการส่งสัญญาณเท่านั้น อย่างไรก็ตาม หลังจากการศึกษาหลายชุด ปรากฏชัดเจนว่าไม่เป็นเช่นนั้น ในบรรดาผลที่ตามมาของการละเมิดกระบวนการสังเคราะห์ฮอร์โมนเราเน้นสิ่งหลัก:
- มีความอยากอาหารที่มีไขมันและแคลอรีสูง
- ขนาดส่วนอาหารเพิ่มขึ้น
- บุคคลนั้นเริ่มเพลิดเพลินกับการรับประทานอาหาร
- การพึ่งพาแอลกอฮอล์พัฒนาขึ้น
- จำนวนเนื้อเยื่อไขมันเพิ่มขึ้น
เพื่อกระตุ้นกระบวนการสลายไขมัน จำเป็นต้องลดความเข้มข้นของฮอร์โมนนี้ ประการแรกสำหรับสิ่งนี้จำเป็นต้องเปลี่ยนนิสัยการกิน:
- ลดการบริโภคเครื่องดื่มแอลกอฮอล์หรือหยุดดื่มให้หมด
- พยายามหลีกเลี่ยงสถานการณ์ที่ตึงเครียด
- อย่าปล่อยให้ท้องอืดและอย่ากินอาหารด้วยน้ำเนื่องจากกระเพาะอาหารที่มีขนาดใหญ่จะเพิ่มความเข้มข้นของเกรลิน
- ออกกำลังกายวันละประมาณหนึ่งชั่วโมง
ในสภาวะปกติ ความเข้มข้นของฮอร์โมนในเลือดจะลดลงหลังรับประทานอาหาร สิ่งนี้จะเกิดขึ้นเมื่อเราเริ่มรู้สึกอิ่ม ข้อยกเว้นสำหรับกฎนี้คือฟรุกโตสที่เรากล่าวถึงข้างต้น อาหารที่มีน้ำตาลกลูโคสในอุตสาหกรรมไม่ลดระดับฮอร์โมน
ฮอร์โมนอื่นใดที่ส่งผลต่อน้ำหนักตัวในการเล่นกีฬา?
ฮอร์โมนไทรอยด์
ฮอร์โมน Therioid เกี่ยวข้องกับกระบวนการต่างๆ ในร่างกายของเรา อย่างไรก็ตาม หน้าที่หลักของสารเหล่านี้คือควบคุมการเผาผลาญ นี่คือผลกระทบหลักของฮอร์โมนไทรอยด์:
- ช่วยกระตุ้นกระบวนการเผาผลาญ
- ระงับความอยากอาหาร
- มีคุณสมบัติการเผาผลาญไขมันที่มีประสิทธิภาพ
- ผลของการผลิตความร้อนจะเพิ่มขึ้น
อินซูลิน
เราได้กล่าวถึงฮอร์โมนนี้ในการสนทนาของเราแล้ว ไม่มีความลับใดที่ฮอร์โมนของความหิวและความอิ่มในกีฬา อินซูลินถูกใช้อย่างแข็งขันเนื่องจากคุณสมบัติ anabolic ของมัน งานหลักของฮอร์โมนคือการรักษาระดับน้ำตาลในเลือดให้เป็นปกติ
กลูคากอน
สารนี้เช่นเดียวกับอินซูลินถูกสังเคราะห์โดยตับอ่อนและมีประสิทธิภาพอย่างมากสำหรับการลดน้ำหนัก นี่คือหน้าที่หลักของกลูคากอน:
- ทำปฏิกิริยากับโครงสร้างเซลล์ของตับและกระตุ้นการผลิตกลูโคส
- เร่งกระบวนการสลายไขมัน
- ยับยั้งระดับของสารประกอบไลโปโปรตีน
- ปรับปรุงกระบวนการของการไหลเวียนโลหิตในไต
- กระตุ้นกระบวนการสร้างใหม่ในโครงสร้างเซลล์ของตับ
- เร่งกระบวนการกำจัดอินซูลินออกจากเซลล์เนื้อเยื่อ
- เพิ่มอัตราการใช้โซเดียมซึ่งมีผลดีต่อการทำงานของกล้ามเนื้อหัวใจ
คอร์ติซอล
มันเป็นหนึ่งในฮอร์โมนความเครียดที่สังเคราะห์โดยต่อมหมวกไต ทุกคนที่เกี่ยวข้องกับกีฬารู้มากเกี่ยวกับฮอร์โมนนี้ ท้ายที่สุดก็สามารถทำให้เกิดกระบวนการทำลายเนื้อเยื่อของกล้ามเนื้อได้ เพื่อกระตุ้นกระบวนการสลายไขมัน จำเป็นต้องลดความเข้มข้นของคอร์ติซอล
สำหรับข้อมูลเพิ่มเติมเกี่ยวกับฮอร์โมนส่งผลต่อน้ำหนัก โปรดดูวิดีโอต่อไปนี้: