ค้นหาว่าจำเป็นต้องใส่อาหารจำนวนมากในท้องทันทีหลังจากออกกำลังกายอย่างเข้มข้นหรือไม่ หรือควรเลื่อนมื้ออาหารออกไปในภายหลังจะดีกว่า มักมีคำถามเกี่ยวกับแคลอรีสุทธิที่เรียกว่า เป็นสิ่งสำคัญเพียงพอสำหรับนักกีฬาที่ใช้อาหารรักษาแคลอรี่ วันนี้เราจะพยายามตอบโดยละเอียดว่าจำเป็นต้องชดเชยแคลอรี่ที่เผาผลาญในการฝึกด้วยอาหารหรือไม่ แม้ว่าควรสังเกตทันทีว่าส่วนใหญ่ไม่จำเป็น สิ่งนี้เป็นจริงภายใต้เงื่อนไขต่อไปนี้:
- เมื่อเนื้อหาแคลอรี่ที่ต้องการถูกนำมาใช้เป็นจุดเริ่มต้นในการอ้างอิง โดยคำนึงถึงพารามิเตอร์พื้นฐานทั้งหมด ไม่ใช่เมแทบอลิซึมพื้นฐาน
- เมื่อนักกีฬาทราบค่าพลังงานสนับสนุนที่จำเป็นของโปรแกรมโภชนาการ
จะคำนวณปริมาณแคลอรี่การบำรุงรักษาแต่ละรายการได้อย่างไร?
คุณสามารถหาเครื่องคิดเลขออนไลน์พิเศษจำนวนมากบนอินเทอร์เน็ตที่จะช่วยคุณในการทำเช่นนี้ได้ คุณสามารถใช้เส้นทางที่ง่ายกว่านี้และใช้ค่าเฉลี่ย 31 ถึง 35 แคลอรีต่อกิโลกรัม อัตราส่วนนี้รวมค่าใช้จ่ายพลังงานเฉลี่ยต่อชั่วโมงและกิจกรรมประจำวันตามปกติของบุคคลอยู่แล้ว
ผู้หญิงควรได้รับคำแนะนำจากตัวบ่งชี้ขั้นต่ำของสูตรนี้ - 31 แคลอรี่ ผู้ชายควรใช้ค่าที่สูงกว่า สูงสุด นอกจากนี้ ผู้ที่มีการเผาผลาญอาหารสูงจำเป็นต้องเน้นที่ 35 แคลอรี อย่างไรก็ตาม แนวคิดเรื่องเมแทบอลิซึมสูงหรือต่ำนั้นมีเงื่อนไขและคุณต้องตัดสินใจเรื่องนี้ด้วยตัวเองโดยพิจารณาจากตัวชี้วัดแต่ละตัว
เมื่อคุณทราบอัตราส่วนการสนับสนุนพื้นฐานแล้ว สิ่งสำคัญคือต้องเลือกอัตราส่วนสารอาหารที่จำเป็นสำหรับอาหารของคุณอย่างเหมาะสม ในระหว่างวัน ให้บริโภคสารประกอบโปรตีน 2 กรัมและไขมัน 1 กรัมต่อมวลแต่ละกิโลกรัม สิ่งสำคัญคือสองในสามของปริมาตรของสารประกอบโปรตีนนั้นมาจากสัตว์ แคลอรี่ที่เหลือจะต้องเติมด้วยคาร์โบไฮเดรต เรียนรู้เพื่อให้ได้อัตราส่วนสารอาหารที่คุณต้องการโดยใช้อาหารที่มีคุณภาพ เป็นสิ่งสำคัญที่คุณจะต้องรับประทานผักและผลไม้ให้ได้ประมาณหนึ่งพันแคลอรี ขนาดที่ให้บริการมีขนาดประมาณกำปั้นของคุณ ใช้อาหารนี้เป็นเวลาสามหรือสี่สัปดาห์โดยรักษาระดับกิจกรรมให้คงที่ ทุกเช้า คุณควรชั่งน้ำหนักตัวเองและติดตามน้ำหนักเฉลี่ยเป็นเวลาสามหรือสี่วัน บ่อยครั้งที่คุณสามารถหาคำแนะนำในการชั่งน้ำหนักตัวเองได้สัปดาห์ละครั้ง นี่เป็นเรื่องปกติ แต่ข้อมูลที่คุณได้รับจะไม่ถูกต้อง นี่เป็นเพราะความจริงที่ว่าในช่วงสัปดาห์อาจมีการกระโดดของน้ำหนักและคุณจะไม่สามารถติดตามได้
เด็กผู้หญิงที่มีอารมณ์ฉุนเฉียวสามารถบันทึกการเปลี่ยนแปลงของน้ำหนักได้โดยผูกให้เข้ากับรอบเดือน แม้ว่าเราต้องเตือนคุณทันทีว่านี่เป็นกระบวนการที่ค่อนข้างยาว ในการทำเช่นนี้จำเป็นต้องควบคุมน้ำหนักเพียงเดือนละครั้งและควรในเวลาเดียวกัน หลังจากนั้น จำเป็นต้องเปรียบเทียบตัวชี้วัดในแต่ละสัปดาห์ของวัฏจักรปัจจุบันกับช่วงเวลาเดียวกันในอดีต สมมติว่าผลลัพธ์ในสัปดาห์แรกของเดือนนี้เปรียบเทียบกับผลลัพธ์ในสัปดาห์แรกของเดือนที่แล้ว
หลังจากนั้น คุณเพียงแค่ต้องติดตามการเปลี่ยนแปลงของน้ำหนักตัวของคุณ ตัวอย่างเช่น ภายในสามหรือสี่วัน น้ำหนักของคุณลดลง จากนั้นคุณเพิ่มแคลอรี่เป็นค่าพลังงานของอาหารหนึ่งร้อยแคลอรี่ หากน้ำหนักลดลง ให้ลบจำนวนแคลอรีเท่ากัน
วิธีคำนวณปริมาณแคลอรี่ของอาหารและการใช้พลังงาน คุณจะได้เรียนรู้จากวิดีโอนี้: