ค้นหาว่าเครื่องจำลองใดเมื่อไปที่โรงยิมที่คุณไม่จำเป็นต้องใช้เลย และพวกมันจะไม่ให้เอฟเฟกต์ภายนอกหรือภายในแก่คุณ ในระหว่างการเพาะกายทั้งหมดมีการสร้างเครื่องจำลองขึ้นมากมาย อย่างไรก็ตาม ในช่วงไม่กี่ปีที่ผ่านมา นักวิทยาศาสตร์กล่าวว่าบางคนอาจไม่เป็นประโยชน์ต่อนักกีฬา วันนี้เราจะบอกคุณว่าเครื่องใดในโรงยิมที่ไม่มีประโยชน์และทำไม ยอมรับว่าไม่มีประโยชน์ในการทำงานกับอุปกรณ์กีฬาที่ไม่ช่วยให้คุณก้าวหน้า นอกจากนี้ อุปกรณ์บางอย่างอาจทำให้เกิดการบาดเจ็บได้
นอนกดขา
กล้ามเนื้อขาเป็นกล้ามเนื้อที่แข็งแรงที่สุดในร่างกาย และสามารถยกน้ำหนักได้มาก อย่างไรก็ตาม เมื่อใช้เครื่องจำลองนี้ โหลดขนาดใหญ่จะตกที่หลังส่วนล่าง ซึ่งไม่ดี ส่งผลให้หมอนรองกระดูกสันหลังเสียหายได้ คุณควรแทนที่การออกกำลังกายนี้ด้วย squats ปกติในระหว่างที่ไม่เพียง แต่กล้ามเนื้อของขาเท่านั้นที่มีส่วนร่วมอย่างแข็งขันในการทำงาน แต่ยังรวมถึงหลังด้วย
ส่วนต่อขยายขานั่ง
ไม่ต้องสงสัยเลยว่าเครื่องจำลองนี้ช่วยให้คุณปั๊มกล้ามเนื้อของขาได้ อย่างไรก็ตาม ภาระของกระดูกสะบ้าหัวเข่าระหว่างการฝึกนั้นสูงและไม่ควรอนุญาต เราขอแนะนำให้คุณปีนบนแท่นสูงแทนการเคลื่อนไหวนี้ หากคุณทำงานจากที่บ้าน อาจเป็นเก้าอี้หรือเก้าอี้นวมก็ได้
กดหน้าอกนั่ง
นักวิทยาศาสตร์กล่าวว่าเครื่องจำลองนี้ปลอดภัยเพียงพอ ประเด็นคือ แต่ละคนมีมือข้างหนึ่งที่แข็งแรงกว่าอีกมือเสมอ การใช้อุปกรณ์กีฬาประเภทนี้ มือที่อ่อนแอจะยังคงเป็นเช่นนั้น Push-ups จะเป็นตัวทดแทนที่เหมาะสมที่สุดสำหรับเครื่องจำลอง ด้วยการออกกำลังกายนี้ คุณจะสามารถโหลดกล้ามเนื้อแขนทั้งสองได้อย่างสม่ำเสมอ อย่าลืมว่าในขณะที่ทำวิดพื้น บั้นท้ายและกล้ามเนื้อหน้าท้องก็มีส่วนเกี่ยวข้องด้วย
ปั๊มกล้ามเนื้อต้นขา
เริ่มต้นด้วยตัวจำลองให้ความสามารถในการมีส่วนร่วมกับกล้ามเนื้อกลุ่มเล็ก ๆ ในกรณีนี้ กระดูกสันหลังและข้อเข่าจะได้รับความเครียดโดยไม่จำเป็น ซึ่งอาจทำให้เกิดการบาดเจ็บได้ ตัวเลือกที่ดีที่สุดสำหรับการเปลี่ยนเครื่องจำลองคือหมอบที่ขาข้างหนึ่ง การเคลื่อนไหวนี้เป็นการเคลื่อนไหวที่ยาก แต่กล้ามเนื้อบริเวณขาจะรับน้ำหนักได้เท่ากัน รวมถึงบั้นท้ายด้วย
ยกน้ำหนักน่อง
ด้วยคุณสมบัติเชิงบวกทั้งหมดของเครื่องจำลองนี้ เราควรจำเกี่ยวกับอันตรายต่อกระดูกสันหลัง หากคุณทำการเคลื่อนไหวนี้บ่อย ๆ คุณจะรับประกันความเจ็บปวดที่หลัง เราขอแนะนำให้คุณลองยกน่องแบบปกติแทน และใช้ดัมเบลล์เพื่อทำให้การเคลื่อนไหวยากขึ้น
เครื่องม้วนขา
เอ็นร้อยหวายสามารถเคลื่อนไหวได้สองแบบ - การยืดสะโพกและการงอเข่า เครื่องจักรที่เป็นปัญหาตอนนี้อนุญาตเฉพาะการเคลื่อนไหวครั้งที่สอง ซึ่งแยกออกมาต่างหาก อย่างที่คุณควรเข้าใจสำหรับตัวคุณเอง สิ่งนี้ทำให้ประสิทธิภาพลดลง ยิ่งไปกว่านั้น การเคลื่อนไหวที่ทำขึ้นจากมุมมองของชีวกลศาสตร์แทบจะเรียกได้ว่าเป็นธรรมชาติ
เครื่องบิดนั่ง
ไม่เพียงแต่คุณจะไม่ได้รับประโยชน์จากการเคลื่อนไหวนี้เท่านั้น แต่ยังสามารถทำร้ายร่างกายได้อีกด้วย นักกีฬาที่มีความสูงต่างกันมักจะมีปัญหาอย่างมากในการพยายามใช้กล้ามเนื้อที่ต้องการ เป็นผลให้ความเสี่ยงของการบาดเจ็บเพิ่มขึ้นอย่างมาก เราแนะนำให้ทำท่าแพลงก์แบบต่างๆ ซึ่งคุณสามารถปั๊มกล้ามเนื้อร่างกายจำนวนมากได้
ผู้ฝึกสอนการผสมพันธุ์ - การรุกรานขา
อุปกรณ์กีฬาประเภทนี้เป็นที่ชื่นชอบของสาว ๆ ที่เพิ่งตัดสินใจไปออกกำลังกาย การทำงานกับเครื่องจำลองนี้มีความรู้สึกว่าไขมันที่ผิวด้านนอกและด้านในของต้นขาเผาผลาญได้อย่างแท้จริงต่อหน้าต่อตาเรา อย่างไรก็ตาม ในทางปฏิบัติสิ่งนี้จะไม่เกิดขึ้น เจ้าของห้องโถงบางคนในการสนทนาส่วนตัวยอมรับว่าพวกเขาซื้อเครื่องจำลองนี้เป็นพิเศษเพื่อดึงดูดผู้เยี่ยมชมใหม่ ทางที่ดีควรทำ lunges และ squats
Smith Trainer
อุปกรณ์นี้สามารถพบได้ในโรงยิมทุกแห่ง และบางคนคิดว่าเครื่อง Smith เป็นแบบอัจฉริยะ ความปลอดภัยมักถูกกล่าวถึงในข้อดีของเครื่องจำลอง สิ่งสำคัญคืออุปกรณ์กีฬาเคลื่อนที่ไปตามวิถีที่กำหนดไว้อย่างเคร่งครัดและไม่ต้องกลัวว่าจะตกอยู่กับคุณ ดูเผินๆ อาจดูดีมาก
อย่างไรก็ตาม อย่าลืมว่าในขณะที่ทำงานในเครื่อง Smith กล้ามเนื้อมีส่วนร่วมในการทำงานน้อยกว่าที่เป็นไปได้เมื่อทำการเคลื่อนไหวด้วยน้ำหนักอิสระ เป็นผลให้กล้ามเนื้อของคุณไม่สามารถสูบฉีดได้อย่างกลมกลืน นอกจากนี้ การเคลื่อนไหวในรถของสมิธก็ผิดธรรมชาติ ซึ่งเพิ่มความเสี่ยงของความเสียหาย เราขอแนะนำให้ใช้การเคลื่อนไหวพื้นฐานแบบคลาสสิก
เทรนเนอร์ดิสก์ถ่วงน้ำหนัก
เครื่องจำลองอื่นที่พบในโรงยิมหลายแห่ง เขาอยู่ในอันดับที่ปลอดภัยและสำหรับการฝึกอบรมในการทำงานส่วนใหญ่คุณต้องจ่ายค่าบริการของอาจารย์ผู้สอน อย่างไรก็ตาม ในแง่ของประสิทธิภาพ อุปกรณ์กีฬานี้ด้อยกว่าการทำงานกับดัมเบลล์ทั่วไป ข้อเท็จจริงนี้เกิดจากการที่คุณไม่มีโอกาสที่จะใช้คะแนนทั้งหมด (สาม) เมื่อเปรียบเทียบกับน้ำหนักอิสระ ด้วยเครื่องจำลอง คุณจะออกกำลังกายได้เพียงเครื่องเดียวเท่านั้น ความเสี่ยงของการบาดเจ็บก็เพิ่มขึ้นเช่นกัน และทางเลือกที่ดีที่สุดสำหรับนักกีฬาคือการทำงานกับน้ำหนักอิสระ
เทรนเนอร์ยกน่องนั่ง
หากเราพูดถึงว่าเครื่องไหนในโรงยิมไร้ประโยชน์และเพราะเหตุใด อุปกรณ์ออกกำลังกายนี้จึงอยู่ในรายชื่ออย่างแน่นอน มันไร้ประโยชน์อย่างสมบูรณ์แม้ว่าจะปลอดภัย หากคุณมีพันธุกรรมที่ไม่ดี กล้ามเนื้อน่องจะตอบสนองต่อการออกกำลังกายได้ไม่ดี เพื่อเสริมความแข็งแกร่ง คุณต้องทำงานโดยเว้นช่วงเล็กน้อยและออกกำลังกายด้วยน้ำหนักอิสระ
โบซูบอล
ในบรรดาเครื่องจำลองทั้งหมดที่เราพิจารณาแล้ว BOSU-ball นั้นไร้ประโยชน์ที่สุด มันถูกสร้างขึ้นเพื่อใช้ในการทำกายภาพบำบัดในการฟื้นฟูสภาพผู้บาดเจ็บและอาจมีประโยชน์ที่นั่นจริงๆ อย่างไรก็ตาม โค้ชบางคนดึงความสนใจมาที่เขาและเริ่มให้ความมั่นใจกับผู้ป่วยว่าการฝึกบนพื้นผิวที่ไม่มั่นคงนั้นมีประสิทธิภาพมากกว่าเมื่อเปรียบเทียบกับการออกกำลังกายแบบคลาสสิก
คุณต้องจำไว้ว่ากล้ามเนื้อจะเติบโตก็ต่อเมื่อได้รับน้ำหนักสูงสุด เมื่อทำงานกับบอล BOSU สิ่งนี้เป็นไปไม่ได้ จำได้ไหมว่าบ่อยครั้งในชีวิตประจำวันที่คุณพบว่าตัวเองอยู่บนพื้นผิวที่ไม่มั่นคง? หากคุณต้องการพัฒนาความสมดุล ก็เพียงแค่ก้มตัวหรือหยิบสิ่งของต่างๆ บ่อยขึ้นในชีวิตประจำวัน
รองเท้าแรงโน้มถ่วง
โชคดีที่เครื่องนี้ไม่มีให้บริการในโรงยิมทุกแห่ง อุปกรณ์ออกกำลังกายนี้เป็นอีกหนึ่งตัวเลือกสำหรับชื่อเครื่องออกกำลังกายที่ไร้ประโยชน์ที่สุดเพราะคุณจะไม่ได้รับประโยชน์จากการทำงานด้วย
ไทม์มาสเตอร์
อุปกรณ์นี้เคยเป็นที่นิยมในร้านขายทีวีหลายแห่ง ภายนอกเครื่องจำลองดูแปลกมาก หากคุณสามารถออกกำลังกายขณะนั่งหน้าจอทีวีได้ การออกกำลังกายดังกล่าวแทบจะเรียกได้ว่าเป็นกายภาพเลยทีเดียว
เทรนเนอร์ "ละมั่ง"
ผู้สร้างคือโทนี่ ลิตเติ้ล ที่สามารถแนะนำอุปกรณ์ออกกำลังกายที่ไร้ประโยชน์จำนวนมากให้กับฟิตเนสตลอดอาชีพการงานของเขา หากคุณต้องการทราบว่าเครื่องใดในโรงยิมไม่มีประโยชน์และเพราะเหตุใด ให้ตรวจสอบเครื่องของ Little
แพลตฟอร์มสั่น
เครื่องออกกำลังกายนี้กำลังเป็นที่นิยมมากขึ้นเรื่อยๆ ในหมู่ผู้หญิงที่ต้องการกำจัดไขมันส่วนเกิน ในที่ทำงาน การสั่นสะเทือนถือเป็นปัจจัยที่เป็นอันตราย และการใช้เครื่องจำลองนี้ คุณจงใจให้ร่างกายสั่น
จักรยานลู่วิ่ง
อันที่จริง ในกรณีนี้ เป็นการยากที่จะแสดงความคิดเห็นใดๆ หากคุณเจอเครื่องจำลองอัศจรรย์นี้ ให้มองดูมันแล้วเดินผ่านไป
ขวดน้ำพลาสติก
เว็บไซต์ฟิตเนสบางแห่งแนะนำให้ใช้ขวดน้ำพลาสติกแทนดัมเบลล์ การหาอุปกรณ์กีฬาปกติและฝึกอย่างใจเย็นเป็นเรื่องยากจริงหรือ?
แท่งแผ่
เป็นหนึ่งในผลิตภัณฑ์ในผลิตภัณฑ์เพื่อสุขภาพที่หลากหลาย การทำงานกับอุปกรณ์ดังกล่าวนั้นไร้ประโยชน์โดยสิ้นเชิง
เครื่องนวดหน้า
ดูอุปกรณ์แล้วทุกอย่างจะชัดเจนหากไม่มีความคิดเห็นของเรา เป็นการยากที่จะจินตนาการถึงเครื่องจำลองที่โง่กว่านี้
แบบฝึกหัดผู้ลักพาตัว
บ่อยครั้งที่สาว ๆ ใช้อุปกรณ์ออกกำลังกายประเภทนี้โดยหวังว่าจะกำจัดไขมันส่วนเกิน อย่างไรก็ตาม พวกเขาไม่เข้าใจหลักการของกระบวนการสลายไขมันอย่างสมบูรณ์ จำไว้ว่าไม่ว่ากล้ามเนื้อต้นขาจะหดตัวแค่ไหน เนื้อเยื่อไขมันในบริเวณนี้จะไม่ถูกเผาผลาญ ในการทำเช่นนี้ คุณต้องใช้คาร์ดิโอร่วมกับการฝึกความแข็งแรง นอกจากการออกกำลังกายแบบแอโรบิกแล้ว เราแนะนำให้ทำ barbell lunges เพื่อกระชับกล้ามเนื้อต้นขา
เหยียดแขนด้วยดัมเบลล์ในท่าเอียง
การเคลื่อนไหวนี้ดำเนินการเพื่อปั๊มไขว้ อย่างไรก็ตาม เมื่อใช้ดัมเบลล์แบบหนัก แขนจะอ่อนล้าอย่างรวดเร็วและกล้ามเนื้อไม่ได้รับภาระที่จำเป็นสำหรับการเติบโต อย่าคิดว่าการลดน้ำหนักของอุปกรณ์กีฬาจะเปลี่ยนสถานการณ์ให้ดีขึ้น แทนที่จะเคลื่อนไหวที่ไร้ประโยชน์นี้ เราแนะนำให้ทำการวิดพื้นบนแถบที่ไม่สม่ำเสมอ ในกรณีนี้จำเป็นต้องตรวจสอบให้แน่ใจว่าข้อต่อข้อศอกไม่แตกต่างกันอย่างมากจากด้านข้าง
ชกมวยกับเวท
สันนิษฐานว่าการออกกำลังกายดังกล่าวช่วยให้คุณสร้างกล้ามเนื้อแขนและเพิ่มพลังในการตี อย่างไรก็ตาม คุณควรใช้การเคลื่อนไหวอื่นๆ เพื่อให้บรรลุเป้าหมายนี้ ในระหว่างการชกมวยเงาและการใช้ตุ้มน้ำหนัก (ส่วนใหญ่มักใช้ดัมเบลล์) คุณไม่สามารถควบคุมการเคลื่อนไหวของคุณได้อย่างเต็มที่ ซึ่งนำไปสู่ความเสี่ยงที่จะได้รับบาดเจ็บเพิ่มขึ้น เราขอแนะนำให้คุณใส่ใจกับการออกกำลังกายด้วยน้ำหนักตัวของคุณเอง เช่น การดึงขึ้น
ดัดข้อมือแบบยกน้ำหนัก
นี่เป็นการเคลื่อนไหวที่เฉพาะเจาะจงอย่างยิ่งที่คุณไม่ควรใช้เวลาในการฝึกด้วยซ้ำ การวิดพื้นด้วยปลายนิ้วของคุณมีประสิทธิภาพมากกว่ามาก ฟังดูยากมาก แต่ด้วยการพัฒนากล้ามเนื้อส่วนบนที่เพียงพอ คุณจะไม่มีปัญหาใดๆ
หมอบบน medball
แฟนกีฬาหลายคนอ้างในวิดีโอบล็อกว่าแบบฝึกหัดนี้มีประสิทธิภาพมาก ผู้เชี่ยวชาญมักจะนิ่งเงียบเนื่องจากเป็นการยากที่จะโน้มน้าวบุคคล อย่าเชื่อว่าการทำ squats ด้วย medball จะทำให้คุณได้ผลมากกว่าเมื่อเปรียบเทียบกับการออกกำลังกายแบบคลาสสิก แต่ความเสี่ยงของการบาดเจ็บจะสูงขึ้นอย่างมาก
วันนี้เราพูดถึงว่าเครื่องไหนในโรงยิมไม่มีประโยชน์และทำไม นอกจากนี้เรายังดูแบบฝึกหัดบางอย่างที่ไม่ควรรวมอยู่ในโปรแกรมการฝึกของคุณ
สำหรับข้อมูลเพิ่มเติมเกี่ยวกับเครื่องจักรและการออกกำลังกายที่ไร้ประโยชน์ในโรงยิม โปรดดูวิดีโอต่อไปนี้: