ค้นหาว่าคุณสามารถลดน้ำหนักส่วนเกินเหล่านั้นได้โดยไม่ต้องไปยิมและไม่ออกกำลังกายแบบแอโรบิก เทคนิคการลดน้ำหนักอย่างได้ผล. เป็นที่ทราบกันโดยทั่วไปว่าร่างกายเริ่มบริโภคไขมันสำรองในขณะที่คนบริโภคแคลอรี่น้อยกว่าที่เขาใช้ไปตลอดทั้งวัน วันนี้ผู้คนจำนวนมากขึ้นเริ่มเล่นกีฬาเพื่อกำจัดน้ำหนักส่วนเกิน แน่นอนว่าความฟิตเป็นส่วนสำคัญในการต่อสู้กับไขมัน ในเวลาเดียวกันทุกคนไม่สามารถไปที่โรงยิมได้ แต่ในขณะเดียวกันก็ฝันที่จะลดน้ำหนัก
จากการวิจัยทางวิทยาศาสตร์ เป็นไปได้ที่จะใช้อาหารโดยไม่ต้องออกกำลังกายอย่างมีประสิทธิภาพ นอกจากนี้ นักวิทยาศาสตร์ยังพบว่าหากคุณกำหนดโปรแกรมโภชนาการอย่างถูกต้อง ก็จะมีประสิทธิภาพมากกว่าเมื่อเปรียบเทียบกับการออกกำลังกาย
วิธีการเปลี่ยนแปลงอาหารอย่างถูกต้อง?
การคำนวณค่าพลังงานของโปรแกรมโภชนาการ
การรับประทานอาหารใด ๆ ที่ไม่มีการออกกำลังกายเกี่ยวข้องกับการลดค่าพลังงานของอาหาร อย่างไรก็ตามต้องทำอย่างถูกต้องเพื่อไม่ให้เป็นอันตรายต่อร่างกาย คุณต้องจำไว้ว่าจำเป็นต้องลดน้ำหนักในอัตราที่แน่นอนเท่านั้นเพื่อไม่ให้สูญเสียมวลกล้ามเนื้อ แต่เพื่อกำจัดไขมันโดยเฉพาะ ดังนั้นในระหว่างสัปดาห์ คุณจะลดน้ำหนักได้ไม่เกินหนึ่งกิโลกรัม
ขั้นแรก คุณต้องกำหนดค่าพลังงานของอาหารที่คุณใช้ นอกจากนี้ยังจำเป็นต้องใช้เครื่องคิดเลขพิเศษเพื่อกำหนดปริมาณแคลอรี่ที่เหมาะสมที่สุดสำหรับตัวคุณเอง ตัวบ่งชี้นี้ได้รับอิทธิพลจากตัวบ่งชี้ส่วนบุคคลต่างๆ และไม่มีการควบคุมอาหารที่เหมาะกับทุกคน
ค่าพลังงานขั้นต่ำของอาหารควรเป็น 1200 แคลอรี บ่อยครั้งที่ผู้คนใช้โปรแกรมโภชนาการที่เน้นการอดอาหาร อย่างไรก็ตาม การรับประทานอาหารที่ไม่ออกกำลังกายดังกล่าวอาจทำให้เกิดอันตรายร้ายแรงได้ เนื่องจากร่างกายไม่ได้รับสารอาหารรองเพียงพอ และนี่เป็นสิ่งสำคัญมากสำหรับการทำงานปกติ
นอกจากนี้ยังจำเป็นต้องเข้าใจด้วยว่าโปรแกรมโภชนาการที่เข้มงวดจำนวนมากเป็นเพียงชั่วคราวเท่านั้น หลังจากกลับไปรับประทานอาหารตามปกติ น้ำหนักจะกลับคืนมาโดยส่วนใหญ่ เพื่อรักษาน้ำหนักตัวที่คุณต้องการ เป็นสิ่งสำคัญมากที่จะต้องรับประทานอาหารที่เหมาะสมและใช้อย่างสม่ำเสมอ
วางแผนมื้ออาหาร
หากคุณตัดสินใจที่จะใช้อาหารโดยไม่ต้องออกกำลังกายเพื่อลดน้ำหนัก นอกจากการลดค่าพลังงานของอาหารแล้ว คุณต้องมีแผนโภชนาการที่ชัดเจน คุณควรวางแผนตามที่คุณจะบริโภคอาหาร มันสำคัญมากที่โปรแกรมโภชนาการนี้มีความสมดุลและมีแคลอรีที่คุณต้องการ
คุณต้องใช้เวลาพอสมควรและจดอาหารและจานที่บริโภคในช่วงสองสามวันที่ผ่านมา หลังจากนั้นจึงจำเป็นต้องคำนวณค่าพลังงานของแต่ละมื้อ โปรแกรมโภชนาการของคุณควรมีอาหารจากห้ากลุ่มหลักทุกวัน ทางที่ดีควรเตรียมอาหารที่คุณต้องการล่วงหน้าและเก็บไว้ในตู้เย็น
อาหารที่สมดุล
สิ่งนี้สำคัญมากเพราะร่างกายต้องการสารอาหารจำนวนมาก ดังที่เราได้กล่าวไปแล้ว อาหารหลัก 5 หมู่ที่ควรบริโภคทุกวัน
- ผักและผลไม้ - ส่งเสริมความอิ่มเร็วและมีเนื้อหาแคลอรี่ต่ำ พวกมันมีประสิทธิภาพในการต่อสู้กับไขมันและมีสารอาหารรองสูง หากคุณตัดสินใจที่จะลดน้ำหนัก ครึ่งหนึ่งของอาหารควรเป็นผักและผลไม้
- สารประกอบโปรตีน - ยังช่วยให้อิ่มเร็วอีกด้วยคุณต้องบริโภคสารอาหารนี้ประมาณ 100 กรัมต่อวัน
- โฮลเกรน - ธัญพืชไม่ขัดสีมีเส้นใยพืชและธาตุอาหารรองสูง เราสามารถแนะนำให้กินธัญพืชไม่ขัดสีประมาณ 30 กรัมทุกวัน
การกินของว่างบ่อยๆ สามารถช่วยลดน้ำหนักได้
อย่าคิดว่าของว่างบ่อยๆ จะทำให้อัตราการลดน้ำหนักช้าลงได้ ในขณะเดียวกันก็จำเป็นต้องทานของว่างเฉพาะกับอาหารแคลอรีต่ำเท่านั้น พึงระลึกไว้เสมอว่าของว่างอาจเหมาะสมก็ต่อเมื่อมีการหยุดระหว่างมื้ออาหารเต็มมื้อเป็นเวลานาน นอกจากนี้ คุณต้องคำนวณปริมาณแคลอรี่ของขนมทั้งหมด เพื่อไม่ให้เกินค่าพลังงานรายวันของอาหาร
อาหารทั้งหมดต้องปรุงอย่างถูกต้อง
ห้ามใช้น้ำมันเก่าในการเตรียมอาหารสด ในขณะเดียวกัน น้ำมันก็มีไขมันจำนวนมาก และเราต้องไม่ลืมมัน ไม่แนะนำให้กินอาหารทอด แต่ควรนึ่ง อบ หรือเคี่ยว หากเป็นไปได้ ให้เปลี่ยนไปใช้น้ำมันคาโนลาหรือน้ำมันมะกอก อาหารเหล่านี้มีกรดไขมันไม่อิ่มตัวเชิงเดี่ยวสูง สารเหล่านี้มีส่วนทำให้สมดุลของคอเลสเตอรอลเป็นปกติและยังมีผลดีต่อการทำงานของกล้ามเนื้อหัวใจและระบบหลอดเลือด
ดื่มน้ำ
การรักษาร่างกายให้ชุ่มชื้นเป็นหนึ่งในองค์ประกอบพื้นฐานของอาหารที่ไม่ออกกำลังกาย บ่อยครั้งที่คน ๆ หนึ่งสามารถเข้าใจผิดว่ารู้สึกกระหายน้ำซึ่งจะนำไปสู่การบริโภคอาหารส่วนเกิน ในระหว่างวันต้องดื่มน้ำอย่างน้อย 2 ลิตรหรือของเหลวอื่นๆ ที่ไม่มีน้ำตาล แต่คุณควรปฏิเสธเครื่องดื่มแอลกอฮอล์และเครื่องดื่มอัดลมที่มีน้ำตาลทั้งหมด
คุณจะรักษาน้ำหนักตัวที่เหมาะสมได้อย่างไร?
- ชั่งน้ำหนัก 1 หรือ 2 ครั้งในช่วงสัปดาห์ หากคุณต้องการลดน้ำหนักอย่างถูกต้องโดยใช้อาหารโดยไม่ต้องออกกำลังกาย คุณต้องตรวจสอบน้ำหนักและสถานะสุขภาพของคุณอย่างสม่ำเสมอ เราได้พูดไปแล้วว่าในช่วงสัปดาห์คุณควรกำจัดมวล 0.5 ถึง 1 กิโลกรัม อย่าเร่งรีบและบังคับเหตุการณ์ เพื่อเพิ่มคุณภาพของผลการชั่งน้ำหนัก ควรทำในช่วงเวลาหนึ่งและในชุดเดียวกัน (แน่นอน คุณสามารถทำได้โดยไม่ต้องใส่) คุณจะต้องปรับอาหารให้เหมาะสม ทั้งนี้ขึ้นอยู่กับการเปลี่ยนแปลงของน้ำหนักของคุณ
- เข้าร่วมกลุ่มสนับสนุน เมื่อมีคนกำลังลดน้ำหนัก การสนับสนุนจากคนที่คุณรักและเพื่อนร่วมงานเป็นสิ่งสำคัญมากสำหรับเขา หากต้องการควบคุมอาหารโดยไม่ต้องออกกำลังกาย คุณอาจต้องเริ่มเข้าร่วมกลุ่มสนับสนุน คุณยังสามารถขอความช่วยเหลือจากนักโภชนาการได้ เขาจะไม่เพียงแต่ช่วยให้คุณจัดทำโปรแกรมโภชนาการที่เหมาะสมที่สุดเท่านั้น แต่ยังให้การสนับสนุนด้านจิตใจทุกรูปแบบอีกด้วย
- ให้รางวัลตัวเองสำหรับความสำเร็จของคุณ จำเป็นต้องตั้งเป้าหมายที่แน่นอนและพยายามบรรลุเป้าหมายอย่างต่อเนื่อง เมื่อสิ่งนี้เกิดขึ้น คุณควรให้กำลังใจตัวเอง นี่อาจเป็นการซื้อหรือเยี่ยมชมสปา แน่นอน คุณไม่ควรให้รางวัลตัวเองสำหรับความสำเร็จด้วยผลิตภัณฑ์อาหาร
วิธีเปลี่ยนนิสัยการลดน้ำหนักของคุณ?
เก็บไดอารี่อาหาร
การเพิ่มน้ำหนักส่วนเกินมักเกี่ยวข้องกับการมีนิสัยที่ไม่ดีในตัวบุคคล ในการลดน้ำหนักคุณต้องยอมแพ้ มันมีประโยชน์มากในการเก็บไดอารี่อาหาร เพิ่มอาหารทุกจานที่คุณกินเข้าไปทุกวัน ตามสถิติ ผู้ที่ใช้ไดอารี่สามารถรักษาน้ำหนักที่เหมาะสมได้โดยใช้ความพยายามน้อยลงอย่างมาก นอกจากนี้ เมื่อดูไดอารี่ของคุณ คุณจะสามารถวัดได้ว่าอาหารที่ไม่ออกกำลังกายของคุณมีประสิทธิผลมากน้อยเพียงใด หากคุณจำเป็นต้องเปลี่ยนแปลงอาหาร
พักผ่อนให้เพียงพอ
ในระหว่างวันคุณต้องนอนอย่างน้อยแปดชั่วโมง จากนั้นคุณจะสามารถกำจัดไขมันและรักษาสภาวะปกติของสุขภาพของคุณคุณควรจำไว้ว่าการนอนหลับมีความสำคัญมากสำหรับกระบวนการลดน้ำหนัก ข้อเท็จจริงนี้ได้รับการพิสูจน์แล้วในการศึกษาจำนวนมากและไม่ต้องสงสัยเลย
เพิ่มการออกกำลังกายของคุณ
ตอนนี้เราไม่ได้พูดถึงกีฬา ตลอดทั้งวัน บุคคลสามารถออกกำลังกายได้เพียงพอเพื่อเผาผลาญไขมันอย่างมีประสิทธิภาพ หยุดใช้ลิฟต์ก่อน การเดินขึ้นบันไดเป็นการออกกำลังกายที่กระฉับกระเฉงที่จะช่วยให้คุณลดไขมันได้เร็วขึ้น ก็เริ่มทำงานและเดินกลับบ้าน หากที่ทำงานของคุณอยู่ไกลจากบ้าน ให้เดินหลายป้าย
อย่าลืมกิจกรรมกลางแจ้งต่างๆ ที่เกี่ยวข้องกับการเคลื่อนไหวในระดับหนึ่ง พยายามใช้เวลากลางแจ้งให้มากขึ้นเพราะจะดีต่อร่างกาย การเดินมีประโยชน์อย่างยิ่ง โดยเฉพาะในบริเวณสวนสาธารณะใกล้บ้านคุณ การเดินเป็นวิธีที่มีประสิทธิภาพมากในการต่อสู้กับไขมัน
แต่เป็นไปได้ไหมที่จะลดน้ำหนักโดยไม่ต้องอดอาหารและออกกำลังกาย คุณจะได้เรียนรู้จากวิดีโอนี้: