อาหารที่ได้รับความนิยมและมีประสิทธิภาพมากที่สุด: TOP-10 อาหารที่อนุญาตและห้าม เมนูสำหรับทุกวัน รีวิวคนลดน้ำหนักจริง
การอดอาหารเป็นอาหารระยะสั้นที่มีจุดมุ่งหมายเพื่อลดน้ำหนักส่วนเกินและแก้ไขรูปร่างของร่างกาย ต่อไปเกี่ยวกับอาหารยอดนิยมและมีประสิทธิภาพสำหรับการลดน้ำหนักตามผู้แพ้ที่พึงพอใจ
กฎพื้นฐานของอาหาร
การเลือกรับประทานอาหารต้องได้รับการพิจารณาอย่างชาญฉลาดเพราะอาหารที่เลือกไม่ถูกต้องจะกระตุ้นการสลายอย่างรวดเร็วและต่อมาก็ขาดผลลัพธ์ที่ต้องการรวมถึงปัญหาสุขภาพ
อาหารที่มีประสิทธิภาพมากที่สุดมักจะเป็นอาหารเดี่ยวที่มีจุดมุ่งหมายเพื่อให้ได้ผลลัพธ์ที่รวดเร็ว แต่รายการอาหารยอดนิยม 10 อย่างยังรวมถึงอาหารที่เกี่ยวข้องกับการรับประทานอาหารที่สมบูรณ์ แต่ละคนมีเวลาจำกัดในการรับประทานอาหารคือ 3 ถึง 14 วัน
TOP 10 อาหารยอดนิยม
- ปราศจากคาร์โบไฮเดรต
- คีเฟอร์;
- บัควีท;
- แอปเปิ้ล;
- แม็กกี้;
- 6 กลีบ;
- ลบ 60;
- กะหล่ำปลี;
- ซุป;
- ฮอลลีวูด.
คุณสามารถลดน้ำหนักได้ด้วยอาหารยอดนิยม แต่มีกฎทั่วไปจำนวนหนึ่งที่ต้องปฏิบัติตาม:
- ปฏิบัติตามคำแนะนำที่กำหนดไว้ในอาหารอย่างเคร่งครัด - นี่คือรายการอาหารต้องห้ามและได้รับอนุญาต เวลาทำการ การบริโภคน้ำและอื่น ๆ
- เลือกวิธีการปรุงที่เหมาะสม - การต้ม การตุ๋น และการอบ อาหารทอดไม่แนะนำสำหรับอาหาร
- ห้ามใช้เกลือในการปรุงอาหาร เฉพาะอาหารที่ปรุงแล้วเท่านั้นที่สามารถใส่เกลือได้
- อย่าลืมงดอาหารเช้า
- อาหารส่วนใหญ่ควรรับประทานอาหารกลางวัน อาหารเช้าและอาหารเย็นควรเบาที่สุด
- ช่วงเวลาระหว่างมื้อสุดท้ายกับมื้อแรกควรเป็น 12 ชั่วโมง หากคุณทนไม่ไหว คุณสามารถทานสลัดผักหรือผลไม้ไม่หวานได้
- อย่าดื่มอาหาร คุณสามารถดื่มหลังอาหารได้หลังจาก 1-2 ชั่วโมงเท่านั้น
- ในบรรดาเครื่องดื่มร้อน ควรเลือกดื่มชาเขียวหรือชาสมุนไพร ชาดำและกาแฟกระตุ้นความอยากอาหารเพิ่มขึ้น
- อัตราน้ำต่อวันควรเป็น 0.03 ลิตร / 1 กิโลกรัมของน้ำหนัก
- สำหรับอาหารโมโนคุณต้องมีวิตามินคอมเพล็กซ์เพื่อไม่ให้เป็นอันตรายต่อร่างกาย
- หมดช่วงลดน้ำหนักแล้วค่อยแนะนำสินค้าคือวันละ 1-2 ค่ะ นอกจากนี้ยังควรละทิ้งผลิตภัณฑ์ที่เป็นอันตรายชั่วขณะหนึ่งเพื่อให้ผลลัพธ์ได้รับการแก้ไข
ในขณะที่ลดน้ำหนัก การรักษากิจกรรมเป็นสิ่งสำคัญ: ด้วยอาหารเดี่ยว การเดินเร็วเพียงพอ และประเภทอื่นๆ ควรพิจารณากีฬาเบาๆ (ว่ายน้ำ แอโรบิก ซุมบ้า และอื่นๆ) กีฬาหนักจะส่งผลดีต่อการลดน้ำหนักด้วย แต่คุณไม่ควรเริ่มโดยไม่เตรียมตัว
ประโยชน์ของอาหารยอดนิยม
- ทั้งหมดได้รับการทดสอบในทางปฏิบัติและได้รับการพิสูจน์แล้วว่ามีประสิทธิภาพ
- ผลลัพธ์ที่รวดเร็วสำหรับอาหารโมโน
- ขาดความรู้สึกหิวด้วยอาหารที่มีโปรตีน
- ขาดข้อจำกัดที่เข้มงวดและลดความเสี่ยงของการหยุดชะงักของอาหารเพื่อการรับประทานอาหารที่สม่ำเสมอในระยะยาว
ข้อเสียของอาหารยอดนิยม
- ในความเป็นจริงพวกเขา จำกัด การบริโภควิตามินและแร่ธาตุเข้าสู่ร่างกายดังนั้นจึงจำเป็นต้องดื่มวิตามินรวมก่อนที่จะเริ่ม
- ข้อห้ามหลายประการการเลือกรับประทานอาหารที่ไม่ถูกต้องอาจเป็นอันตรายต่อร่างกาย
- ความไม่สมดุลสามารถนำไปสู่ความอ่อนล้าและการเสื่อมสภาพของสภาพทั่วไป;
- อารมณ์แปรปรวนเนื่องจากคาร์โบไฮเดรตลดลงอารมณ์แย่ลง
- โปรตีนที่มากเกินไปอาจทำให้เกิดปัญหาในการทำงานของไตและระบบสืบพันธุ์
ข้อห้ามในการรับประทานอาหารยอดนิยม
- วัยรุ่น;
- โรคและความผิดปกติของระบบทางเดินอาหาร
- โรคไตและระบบสืบพันธุ์;
- โรคเบาหวาน;
- การหยุดชะงักของต่อมไทรอยด์
- ระยะเวลาการตั้งครรภ์และให้นมบุตร
- จุดสำคัญ.
อาหารต้องห้ามในอาหารใด ๆ:
- น้ำตาล - ไม่รวมอย่างสมบูรณ์;
- เกลือ - เพื่อลดขนาดให้ใช้เป็นทางเลือกสุดท้ายในขณะที่เกลือเฉพาะอาหารสำเร็จรูปไม่แนะนำให้เติมเกลือระหว่างการปรุงอาหาร
- ขนมปัง - เฉพาะในกรณีที่ไม่รวมอยู่ในเมนูอาหาร
- ผลิตภัณฑ์เบเกอรี่ - ปริมาณแคลอรี่ของผลิตภัณฑ์อยู่นอกมาตราส่วนและความอิ่มตัวของร่างกายไม่นาน
- อาหารกระป๋อง - แม้ว่าเนื้อสัตว์ ปลา ผัก หรือผลไม้จะอยู่ในรายการผลิตภัณฑ์ที่ยอมรับได้ แต่ห้ามรับประทานผลิตภัณฑ์เหล่านี้ในรูปแบบกระป๋อง
- กาแฟและแอลกอฮอล์ - กระตุ้นความอยากอาหารซึ่งจะเป็นการเพิ่มความเสี่ยงของการสลาย แต่ในอาหารบางอย่างอนุญาตให้ใช้กาแฟและไวน์แห้ง
- อาหารประเภทแป้ง;
- อาหารทอด - คุณสามารถใช้กระทะไม่ติดกระทะและปรุงอาหารโดยไม่ใช้น้ำมัน แต่ต้ม อบ หรือเคี่ยวจะง่ายกว่า
- อาหารจานด่วนเป็นอาหารหนัก มีคาร์โบไฮเดรตสูง แต่ความอิ่มอยู่ได้ไม่นาน
อ่านเพิ่มเติมเกี่ยวกับไวน์ไดเอท - กฎ, เมนู, บทวิจารณ์
10 อันดับอาหารยอดนิยม
รายการอาหารยอดนิยม 10 อย่าง ได้แก่ โปรตีน อาหารโมโน และอาหารที่หลากหลายเพื่อการรับประทานที่สม่ำเสมอในระยะยาว ทุกคนที่ลดน้ำหนักจะสามารถหาตัวเลือกที่เหมาะสมได้ ด้านล่างนี้เป็นเมนูอาหารยอดนิยมจาก TOP ของเรา
อาหารที่ปราศจากคาร์โบไฮเดรต
อาหารจำกัดการบริโภคคาร์โบไฮเดรตต่อวันไว้ที่ 125 กรัม ในกรณีนี้ เสิร์ฟ 250 กรัม มีความจำเป็นต้องปฏิบัติตามอาหารเป็นเวลา 7 วันผลที่ได้คือ 3 กก.
เมนูอาหารปราศจากคาร์โบไฮเดรต 7 วัน:
| วัน | อาหารเช้า | อาหารเย็น | อาหารเย็น |
| อันดับแรก | ไข่ต้ม 2 ฟอง ชาสมุนไพร | เนื้อไก่อบสมุนไพร (200 กรัม) สลัดผักใส่น้ำมันมะกอก ผลไม้แช่อิ่มกับลูกพลัม | เนื้อปลาเฮกบนหมอนผัก (200 กรัม), คอทเทจชีส 5% กับมะเขือเทศและสมุนไพร (100 กรัม), ผลไม้แช่อิ่มผลไม้สด |
| ที่สอง | เยลลี่ Kefir (200 g) กับสับปะรด, ชาเขียว | ซุปไก่ไม่มีมันฝรั่ง (300 กรัม), ผักย่าง (150 กรัม), แอปเปิ้ลเขียว | สตูว์เนื้อกับหน่อไม้ฝรั่งและมะนาว (200 กรัม), kefir 1% (1 แก้ว) |
| ที่สาม | ไข่เจียว 2 ฟอง ชาเขียว ถั่วลิสง 1 กำมือ (30 กรัม) | ซุปปลา (250 กรัม), สลัดผัก, ส้มโอ | ไก่อบในเตาอบ (150 กรัม), สลัดผัก, kefir 1% (1 แก้ว) |
| ที่สี่ | ไข่เจียวกับคอทเทจชีสในไมโครเวฟ (200 กรัม), ชาเขียว, เบอร์รี่ | ไก่หั่นชิ้นทอดในกระทะแห้ง บวบอบชีส ผลไม้แช่อิ่ม | ปลาคอดต้มเนย (200 กรัม), สลัดกะหล่ำปลีกับแตงกวา, ปรุงรสด้วยมะนาว |
| ที่ห้า | แอปเปิ้ลอบกับคอทเทจชีส ชามะนาว ส้ม | เนื้อไก่หมักซีอิ๊วย่าง (250 กรัม), สลัดผัก, ผลไม้แช่อิ่ม | Kefir 1% ผลไม้หรือผลเบอร์รี่ |
| ที่หก | ไข่ต้ม 2 ฟองกับมะเขือเทศ ชาสมุนไพร ลูกเกด (30 กรัม) | ซุปปลา (250 กรัม), สลัดผัก, ส้มโอ | เนื้อตุ๋นกับแครอทและหัวหอม (200 กรัม), เยลลี่ kefir (150 กรัม), ผลไม้แช่อิ่ม |
| ที่เจ็ด | ไข่เจียวสองฟอง ชาเขียว ถั่วลิสงหนึ่งกำมือ (30 กรัม) ส้มโอ | น้ำซุปไก่กับเห็ดและแครอท, เนื้อไก่ต้ม (150 กรัม), สลัดผักกับครีมเปรี้ยว | สเต็กปลาแซลมอนอบกับมะนาวและผักชีฝรั่ง ผลไม้แช่อิ่ม |
อาหารคีเฟอร์
นี่คืออาหารที่มีพื้นฐานมาจากการบริโภคคีเฟอร์และการจำกัดผลิตภัณฑ์อื่นๆ เป็นหนึ่งในอาหารยอดนิยมที่มีประสิทธิภาพมากที่สุด แต่ทุกคนไม่สามารถทำได้ คุณสามารถติดมันเป็นเวลา 3 ถึง 10 วัน ผลที่ได้คือ 3-10 กก.
เมนูอาหาร Kefir สำหรับ 7 วัน:
| วัน | อาหารเช้า | อาหารกลางวัน | อาหารเย็น | ของว่างยามบ่าย | อาหารเย็น |
| อันดับแรก | Kefir 2.5% (300 มล.), มันฝรั่งต้ม (100 กรัม) ไม่ใส่น้ำมันและเกลือ | Kefir 2.5% (300 มล.) | Kefir 2.5% (300 มล.), มันฝรั่งอบ (100 กรัม) | Kefir 2.5% (300 มล.) สลัดกะหล่ำปลีและแครอท ปรุงรสด้วยมะนาว (200 กรัม) | Kefir 2.5% (300 มล.), มันฝรั่งต้ม (100 กรัม) ไม่ใส่น้ำมันและเกลือ |
| ที่สอง | Kefir 2.5% (500 มล.) | เนื้อไก่อบ (100 กรัม) | Kefir 2.5% (500 มล.) | เนื้อไก่ต้ม (100 กรัม) พร้อมน้ำซุป | Kefir 2.5% (500 ml), แครอทขูดกับแอปเปิ้ล (150 g) |
| ที่สาม | Kefir 2.5% (500 มล.) | Kefir 2.5% (500 มล.) | เนื้อต้ม (100 กรัม) พร้อมน้ำซุป | Kefir 2.5% (500 มล.) | เนื้ออบ (150 กรัม) |
| ที่สี่ | Kefir 2.5% (300 มล.) | Kefir 2.5% (300 มล.) สลัดกะหล่ำปลีและแครอท ปรุงรสด้วยมะนาว (200 กรัม) | Kefir 2.5% (300 มล.), ปลาต้ม (100 กรัม) | Kefir 2.5% (300 มล.) | Kefir 2.5% (300 มล.), ปลาต้ม (100 กรัม) |
| ที่ห้า | Kefir 2.5% (300 มล.), แอปเปิ้ลเขียว (200 กรัม) | Kefir 2.5% (300 มล.), แอปเปิ้ลเขียว (200 กรัม) | Kefir 2.5% (300 มล.), แอปเปิ้ลเขียว (200 กรัม) | Kefir 2.5% (300 มล.), แอปเปิ้ลเขียว (200 กรัม) | Kefir 2.5% (300 มล.), แอปเปิ้ลเขียว (200 กรัม) |
| ที่หก | Kefir 2.5% (300 มล.) | Kefir 2.5% (300 มล.) | Kefir 2.5% (300 มล.) | Kefir 2.5% (300 มล.) | Kefir 2.5% (300 มล.) |
| ที่เจ็ด | Kefir 2.5% (300 มล.) | Kefir 2.5% (300 มล.) | Kefir 2.5% (300 มล.) | Kefir 2.5% (300 มล.) | Kefir 2.5% (300 มล.) |
อาหารบัควีท
อีกหนึ่งอาหารที่มีพื้นฐานมาจากการบริโภคบัควีท โยเกิร์ต และ kefir ในปริมาณมาก คุณสามารถสังเกตได้นานถึง 2 สัปดาห์ การสูญเสียจะอยู่ระหว่าง 7 ถึง 12 กก.
อาหารบัควีทเป็นเวลาหนึ่งสัปดาห์:
| วัน | อาหารเช้า | อาหารกลางวัน | อาหารเย็น | ของว่างยามบ่าย | อาหารเย็น |
| อันดับแรก | บัควีทไร้น้ำมันและเกลือ (ไม่จำกัด) | โยเกิร์ตรสธรรมชาติ (150 กรัม) | บัควีทไร้น้ำมันและเกลือ (ไม่จำกัด) | Kefir 2.5% (300 มล.) | บัควีทไร้น้ำมันและเกลือ (ไม่จำกัด) |
| ที่สอง | บัควีทไร้น้ำมันและเกลือ (ไม่จำกัด) | Kefir 2.5% (300 มล.) | บัควีทไร้น้ำมันและเกลือ (ไม่จำกัด) | โยเกิร์ตรสธรรมชาติ (150 กรัม) | บัควีทไร้น้ำมันและเกลือ (ไม่จำกัด) |
| ที่สาม | บัควีทไร้น้ำมันและเกลือ (ไม่จำกัด) | Kefir 2.5% (300 มล.) | บัควีทไร้น้ำมันและเกลือ (ไม่จำกัด) | โยเกิร์ตรสธรรมชาติ (150 กรัม) | บัควีทไร้น้ำมันและเกลือ (ไม่จำกัด) |
| ที่สี่ | บัควีทไร้น้ำมันและเกลือ (ไม่จำกัด) | โยเกิร์ตรสธรรมชาติ (150 กรัม) | บัควีทไร้น้ำมันและเกลือ (ไม่จำกัด) | Kefir 2.5% (300 มล.) | บัควีทไร้น้ำมันและเกลือ (ไม่จำกัด) |
| ที่ห้า | บัควีทไร้น้ำมันและเกลือ (ไม่จำกัด) | Kefir 2.5% (300 มล.) | บัควีทไร้น้ำมันและเกลือ (ไม่จำกัด) | บัควีทไร้น้ำมันและเกลือ (ไม่จำกัด) | โยเกิร์ตรสธรรมชาติ (250 กรัม) |
| ที่หก | บัควีทไร้น้ำมันและเกลือ (ไม่จำกัด) | โยเกิร์ตรสธรรมชาติ (150 กรัม) | บัควีทไร้น้ำมันและเกลือ (ไม่จำกัด) | Kefir 2.5% (300 มล.) | บัควีทไร้น้ำมันและเกลือ (ไม่จำกัด) |
| ที่เจ็ด | บัควีทไร้น้ำมันและเกลือ (ไม่จำกัด) | บัควีทไร้น้ำมันและเกลือ (ไม่จำกัด) | บัควีทไร้น้ำมันและเกลือ (ไม่จำกัด) | บัควีทไร้น้ำมันและเกลือ (ไม่จำกัด) | บัควีทไร้น้ำมันและเกลือ (ไม่จำกัด) |
อ่านเกี่ยวกับอาหารที่ปราศจากคาร์โบไฮเดรต - กฎ เมนู รีวิว
แอปเปิ้ลไดเอท
มันขึ้นอยู่กับแอปเปิ้ลไม่ จำกัด เนื้อไม่ติดมันและผลิตภัณฑ์นมไขมันต่ำ คุณสามารถกินแบบนี้ได้นานถึง 7 วัน น้ำหนักทิ้งจะสูงถึง 7 กก.
อาหารแอปเปิ้ลเป็นเวลา 7 วัน:
| วัน | อาหารเช้า | อาหารกลางวัน | อาหารเย็น | ของว่างยามบ่าย | อาหารเย็น |
| อันดับแรก | แอปเปิ้ลอบ ชาสมุนไพร | Kefir 1% (1 แก้ว), apple | เนื้อไก่อบสมุนไพรโปรวองซ์ (250 กรัม), ผลไม้แช่อิ่มแอปเปิ้ลสด | แอปเปิ้ลอบ ชาสมุนไพร | แอปเปิ้ลอบ kefir (1 แก้ว) |
| ที่สอง | แอปเปิ้ลอบ ชาสมุนไพร | แอปเปิ้ลสด | สตูว์เนื้อกับหัวหอมและแครอท (250 ก.), เยลลี่แอปเปิ้ลโฮมเมด | แอปเปิ้ลอบ kefir (1 แก้ว) | แอปเปิ้ลอบ kefir (1 แก้ว) |
| ที่สาม | แอปเปิ้ลอบกับคอทเทจชีส 5%, ชาสมุนไพร | แอปเปิ้ลอบ kefir (1 แก้ว) | น้ำซุปไก่ (เนื้อไก่ 150 กรัม) กับแครอท, ผลไม้แช่อิ่มแอปเปิ้ล | แอปเปิ้ลสด | แอปเปิ้ลอบ kefir (1 แก้ว) |
| ที่สี่ | แอปเปิ้ลอบ ชาสมุนไพร | แอปเปิ้ลสด | สตูว์เนื้อกับหัวหอมและแครอท (250 ก.), เยลลี่แอปเปิ้ลโฮมเมด | แอปเปิ้ลอบ kefir (1 แก้ว) | แอปเปิ้ลอบกับคอทเทจชีส 5%, ชาสมุนไพร |
| ที่ห้า | เยลลี่แอปเปิ้ลโฮมเมด กาแฟกับนม 1.5% | แอปเปิ้ลอบ kefir (1 แก้ว) | เนื้อไก่อบสมุนไพรโปรวองซ์พร้อมครีมเปรี้ยว (250 กรัม) ผลไม้แช่อิ่มแอปเปิ้ลสด | แอปเปิ้ลสด | โยเกิร์ตธรรมชาติ (250 ก.), ซอสแอปเปิ้ลกับแครอท |
| ที่หก | แอปเปิ้ลอบ ชาสมุนไพร | แอปเปิ้ลสด | เนื้อไก่อบสมุนไพรโปรวองซ์ (250 กรัม), ผลไม้แช่อิ่มแอปเปิ้ลสด | แอปเปิ้ลอบ kefir (1 แก้ว) | เยลลี่แอปเปิ้ลโฮมเมด kefir 2.5% (1 แก้ว) |
| ที่เจ็ด | แอปเปิ้ลอบ ชาสมุนไพร | แอปเปิ้ลสด | เยลลี่แอปเปิ้ลโฮมเมด คอทเทจชีส 5% (150 ก.) | แอปเปิ้ลสด | แอปเปิ้ลอบ kefir (1 แก้ว) |
อาหาร "แม็กกี้"
อาหารโปรตีนที่มีประสิทธิภาพสำหรับการยึดมั่นในระยะยาว ขึ้นอยู่กับการบริโภคเนื้อไม่ติดมัน ไข่ และผลไม้มากมาย ออกแบบเป็นเวลา 4 สัปดาห์เข้มงวดเพียงพอ - จำเป็นต้องปฏิบัติตามเมนูอย่างเคร่งครัดหากไม่สังเกตผลลัพธ์จะไม่ปรากฏ คุณสามารถลดน้ำหนักได้ 5-15 กก.
เมนูอาหาร "Maggi" ยอดนิยมสำหรับสัปดาห์แรก:
| วัน | อาหารเช้า | อาหารเย็น | อาหารเย็น |
| อันดับแรก | ไข่ต้ม 2 ฟอง ชาสมุนไพร | แอปเปิ้ลในปริมาณเท่าใดก็ได้ | เนื้อไก่ต้ม (250 กรัม) |
| ที่สอง | ไข่เจียวโปรตีน 3 ฟอง ส้ม | สตูว์เนื้อกับแครอทและหัวหอม (200 กรัม) | สลัดผักกับแตงกวาและมะเขือเทศ (300 กรัม), ขนมปังโฮลเกรน (35 กรัม) |
| ที่สาม | เกรปฟรุต คอทเทจชีส 5% (250 ก.) | ลูกแพร์หรือแอปเปิ้ลในปริมาณใด ๆ | ไข่ต้ม 2 ฟอง บวบอบ |
| ที่สี่ | ไข่ต้ม 2 ฟอง ชาสมุนไพร | ปลาไม่ติดมันต้ม (200 กรัม), ถั่วตุ๋น (150 กรัม) | คีเฟอร์ 1% ส้ม |
| ที่ห้า | คอตเทจชีส 5% (150 ก.), ขนมปังโฮลเกรน (35 ก.) | เนื้อต้ม (250 กรัม), สลัดผัก, ผลไม้แช่อิ่ม | ผักนึ่ง (250 กรัม) |
| ที่หก | Kefir 1% (1 แก้ว) | ผลไม้รสเปรี้ยวทุกชนิดในปริมาณไม่จำกัด | ไก่งวงตุ๋น แตงกวา สลัดมะเขือเทศ ผลไม้แช่อิ่ม |
| ที่เจ็ด | ไข่เจียว 2 ฟอง ชาเขียว | ผลไม้อะไรก็ได้ไม่จำกัดปริมาณ | เนื้อปลาเฮเกะอบกับกระเทียมและปาปริก้า (150 ก.), ถั่วตุ๋น (150 ก.) |
อ่านเพิ่มเติมเกี่ยวกับกฎเกณฑ์และเมนูอาหารปลอดเกลือ
อาหาร "6 กลีบ"
หมายถึงอาหารประเภทเดียวที่แยกจากกัน นั่นคือคุณสามารถกินผลิตภัณฑ์ได้เพียงประเภทเดียวเท่านั้นต่อวัน ระบอบการปกครองรวมอยู่ในรายการอาหารยอดนิยมเนื่องจากประสิทธิภาพที่รวดเร็ว - 3 กก. ใน 6 วัน
อาหารสำหรับการลดน้ำหนัก "6 กลีบ" เป็นเวลา 6 วัน:
| วัน | อาหารเช้า | อาหารเย็น | อาหารเย็น |
| อันดับแรก | เนื้อปลาเฮกอบสมุนไพรโปรวองซ์ (100 กรัม) | ปลาแซลมอนต้มใบกระวานและมะนาว (200 กรัม) | เนื้อพอลลอคอบกระเทียมและผักชีฝรั่ง (200 กรัม) |
| ที่สอง | สลัดแตงกวาและมะเขือเทศกับผักชีฝรั่ง (300 กรัม) สลัดกะหล่ำปลีกับแตงกวาปรุงรสด้วยน้ำมะนาว (สลัดที่สองสามารถรับประทานได้ในมื้อที่สองหลังจาก 2 ชั่วโมง) | ผักย่าง (300 กรัม) สลัดบีทรูทกับกระเทียมและมะนาว | ม้วนบวบยัดไส้ด้วยแครอทและกระเทียม (300 กรัม) สลัดแตงกวาและมะเขือเทศ ปรุงรสด้วยน้ำมันมะกอกหนึ่งช้อน (200 กรัม) |
| ที่สาม | อกไก่อบปาปริก้า (150 กรัม) | อกไก่ต้มพร้อมน้ำซุป (เนื้อ 100 กรัม) | อกไก่อบขิงและกระเทียม (250 กรัม) |
| ที่สี่ | บัควีท unground (75 กรัมแห้ง) ต้มโดยไม่ใช้น้ำมันและเกลือ ขนมปังโฮลเกรน (35 กรัม) | ข้าวกล้อง (แห้ง 50 กรัม) ต้มโดยไม่ใช้น้ำมันและเกลือ ขนมปังโฮลเกรน (65 กรัม) | ข้าวกล้อง (แห้ง 75 กรัม) ต้มไม่ใส่น้ำมันและเกลือ |
| ที่ห้า | คอทเทจชีส 5% (150 กรัม) | คอทเทจชีส 5% (150 กรัม) | คอทเทจชีส 5% (200 กรัม), kefir 1% (1 แก้ว) |
| ที่หก | ผลไม้หวาน (500 กรัม) | ผลไม้หวาน (500 กรัม) | ผลไม้รสเปรี้ยว (500 กรัม) |
อาหาร "ลบ 60"
ระบบโภชนาการที่ประสบความสำเร็จอย่างง่ายที่ไม่มีข้อ จำกัด พิเศษ แต่ต้องปฏิบัติตามกฎจำนวนหนึ่งอย่างเคร่งครัดเพื่อให้ได้ผลลัพธ์ตามที่สัญญาไว้ ข้อจำกัดมีผลกับเวลาอาหารเท่านั้น อาหารไม่ได้ให้ผลลัพธ์ที่รวดเร็ว จึงไม่เหมาะสำหรับผู้ที่กำลังลดน้ำหนัก กระหายน้ำอย่างรวดเร็ว
เมนูยอดนิยม "ลบ 60" เป็นเวลาหนึ่งสัปดาห์:
| วัน | อาหารเช้า (จนถึง 12:00 น.) | อาหารกลางวัน (จนถึง 14:00 น.) | อาหารค่ำ (จนถึง 18:00 น.) |
| อันดับแรก | โจ๊กนม (ข้าวโอ๊ต ฟักทอง ข้าว เซโมลินา) กับเนย น้ำผึ้งหรือน้ำตาล แซนวิชชีส ชาหรือกาแฟ | Borscht ผักในน้ำซุปเนื้อ (ไม่มีมันฝรั่ง), บัควีทกับตับหรือเนื้อตุ๋น, croutons ข้าวไรย์ | ชีสกระท่อมและผลิตภัณฑ์จากนมใด ๆ |
| ที่สอง | มันฝรั่งทอด กาแฟหวาน | ไก่อบในเตาอบและสลัดผักและชีส | เนื้อต้ม ไก่ หรือ เนื้อแกะ |
| ที่สาม | หม้อตุ๋นเนื้อหรือปลากับมันฝรั่งหรือพาสต้า ชา | สตูว์ผักใส่มันฝรั่ง แต่ไม่มีเนื้อ มะเขือเทศยัดไส้ชีส ขนมปังข้าวไรย์ slice | เคบับปลา |
| ที่สี่ | แพนเค้กกับเต้าหู้หรือไส้เนื้อหรือขนมปังกับไส้กรอก ผลไม้และชากับคุกกี้หรือขนมหวาน | พริกหยวกยัดไส้เนื้อและสลัดผักสด | เนื้อเยลลี่ กุ้งหรือปลา |
| ที่ห้า | คอทเทจชีสกับครีมเปรี้ยวและเค้ก ชา กาแฟ | บอร์ชแบบลีนกับมันฝรั่ง ม้วนชีสมะเขือยาว หรือพิลาฟมังสวิรัติ ขนมปังข้าวไรย์ | ไส้ปลาหรือเนื้อ |
| ที่หก | ม้วน Lavash กับไส้ แซนวิชกับชีส แฮมหรือคาเวียร์ ผลไม้แช่อิ่ม หรือชา | ปลาอบ ผักตุ๋น สลัดบีทรูทต้ม ปรุงรสด้วยครีมเปรี้ยว | ไก่อบหรือปลา |
| ที่เจ็ด | หม้อหรือเกี๊ยวคอทเทจชีส ขนมปังกับเนย kefir หนึ่งแก้ว โยเกิร์ตหรือชา | พาสต้ากับชีสและสลัดผักและไข่ | สตูว์ผักกับมันฝรั่งหรือข้าวกับผัก |
อาหารกะหล่ำปลี
มันขึ้นอยู่กับการลดการบริโภคไขมันและคาร์โบไฮเดรตให้เหลือน้อยที่สุด หมายถึงอาหารที่เข้มงวด คุณสามารถสังเกตได้นานถึง 10 วันและลดน้ำหนักได้ถึง 7 กก.
เมนูของอาหาร "กะหล่ำปลี" ยอดนิยม:
| วัน | อาหารเช้า | อาหารเย็น | อาหารเย็น |
| อันดับแรก | ชาหรือกาแฟไม่ใส่น้ำตาล | เนื้อไก่อบปาปริก้า (150 กรัม) สลัดกะหล่ำปลีกับน้ำมันพืช | สลัดไข่ต้ม กะหล่ำปลีและแครอท ผลไม้ 1 ผล (ยกเว้นกล้วย) |
| ที่สอง | ชาหรือกาแฟไม่ใส่น้ำตาล | สตูว์เนื้อกับแครอทและหัวหอม (150 กรัม), สลัดกะหล่ำปลีและแตงกวากับน้ำมันพืช | ไข่ต้ม กะหล่ำปลี และสลัดมะเขือเทศ ผลไม้ 1 ผล (ไม่รวมกล้วย) |
| ที่สาม | ชาหรือกาแฟไม่ใส่น้ำตาล | กะหล่ำปลีตุ๋นกับเนื้อไก่ | ไข่ต้ม 2 ฟอง สลัดกะหล่ำปลีกับน้ำมันพืช |
| ที่สี่ | ชาหรือกาแฟไม่ใส่น้ำตาล | ปลาไม่ติดมันต้ม (200 กรัม), กะหล่ำปลีตุ๋นโดยไม่ใช้น้ำมัน | ไข่เจียว 2 ฟอง สลัดกะหล่ำปลี แครอท มะนาวและผักชีฝรั่ง |
| ที่ห้า | ชาหรือกาแฟไม่ใส่น้ำตาล | เนื้อต้ม (200 กรัม), สลัดผักของกะหล่ำปลีและแครอท, ผลไม้แช่อิ่ม | ไข่ต้ม กะหล่ำปลีและสลัดมะเขือเทศ |
| ที่หก | ชาหรือกาแฟไม่ใส่น้ำตาล | เนื้อไก่งวงต้ม (150 กรัม), กะหล่ำปลีตุ๋น | ไก่งวงตุ๋น (120 กรัม), สลัดแตงกวาและกะหล่ำปลี, ผลไม้แช่อิ่ม |
| ที่เจ็ด | ชาหรือกาแฟไม่ใส่น้ำตาล | เนื้อไก่อบ (150 กรัม) กับสมุนไพรโปรวองซ์ สลัดกะหล่ำปลีกับแตงกวาและแครอท | เนื้อปลาเฮเกะอบกับกระเทียมและปาปริก้า (150 ก.), กะหล่ำปลีตุ๋น |
อาหารซุป
หมายถึงอาหารที่มีประสิทธิภาพและเป็นที่นิยมมากที่สุดเท่านั้น แต่ยังหมายถึงอาหารที่มีประโยชน์อีกด้วย อาหารจะขึ้นอยู่กับการใช้ซุปพิเศษ (ประกอบด้วยกะหล่ำปลี, หัวหอม, ขึ้นฉ่าย, แครอท, มะเขือเทศและพริกหยวก) และเนื้อไม่ติดมันผักและผลไม้จำนวนเล็กน้อยเป็นเวลา 10 วัน ผลลัพธ์คือจาก 5 ถึง 7 กก.
เมนูอาหารซุปเป็นเวลา 5 วัน:
| วัน | อาหารเช้า | อาหารเย็น | อาหารเย็น |
| อันดับแรก | ชาหรือกาแฟไม่ใส่น้ำตาล ซุป | เนื้อไก่อบพริกเผา (100 กรัม) ซุป | ซุป 1 ผลไม้ |
| ที่สอง | ชาหรือกาแฟไม่ใส่น้ำตาล ซุป | สตูว์เนื้อกับแครอทและหัวหอม (150 กรัม) สลัดกะหล่ำปลีและแตงกวากับน้ำมันพืช | ไข่ต้ม กะหล่ำปลี และสลัดมะเขือเทศ ผลไม้ 1 ผล (ไม่รวมกล้วย) |
| ที่สาม | ชาหรือกาแฟไม่ใส่น้ำตาล ซุป | กะหล่ำปลีตุ๋นกับเนื้อไก่ | ไข่ต้ม 2 ฟอง สลัดกะหล่ำปลีกับน้ำมันพืช |
| ที่สี่ | ชาหรือกาแฟไม่ใส่น้ำตาล ซุป | ปลาไม่ติดมันต้ม (200 กรัม), กะหล่ำปลีตุ๋นโดยไม่ใช้น้ำมัน | ไข่เจียว 2 ฟอง กะหล่ำปลี แครอท สลัดมะนาวและผักชีฝรั่ง |
| ที่ห้า | ชาหรือกาแฟไม่ใส่น้ำตาล ซุป | เนื้อต้ม (200 กรัม), สลัดผักของกะหล่ำปลีและแครอท, ผลไม้แช่อิ่ม | ไข่ต้ม กะหล่ำปลีและสลัดมะเขือเทศ |
อีก 5 วันข้างหน้าเราจะทำซ้ำเมนูอีกครั้ง
อาหารฮอลลีวูด
อาหารยอดนิยมในหมู่ดารานักแสดง เข้มงวดแต่ได้ผล ขึ้นอยู่กับโปรตีนและคาร์โบไฮเดรตจำนวนเล็กน้อย มีความจำเป็นต้องปฏิบัติตามเป็นเวลา 2 สัปดาห์ ลดน้ำหนัก - มากถึง 10 กก.
เมนูอาหารฮอลลีวูด:
| วัน | อาหารเช้า | อาหารกลางวัน | อาหารเย็น | ของว่างยามบ่าย | อาหารเย็น |
| อันดับแรก | ชาหรือกาแฟไม่ใส่น้ำตาล | เกรฟฟรุ๊ต | เนื้อไก่อบสมุนไพรโปรวองซ์ (200 กรัม), ผลไม้แช่อิ่มแอปเปิ้ลสด | ส้ม | ไข่เจียว 2 ฟองกับสมุนไพรและมะเขือเทศ |
| ที่สอง | ชาหรือกาแฟไม่ใส่น้ำตาล | แอปเปิ้ลสด | ปลาไม่ติดมันต้ม (200 กรัม), สลัดผัก | เกรฟฟรุ๊ต | โยเกิร์ตรสธรรมชาติ (200 กรัม), สลัดผัก |
| ที่สาม | ชาหรือกาแฟไม่ใส่น้ำตาล | เกรฟฟรุ๊ต | น้ำซุปไก่ (เนื้อไก่ 150 กรัม) กับแครอท, ผลไม้แช่อิ่มแอปเปิ้ล | แอปเปิ้ลสด | ทะเลใส่กระเทียมและมะนาว |
| ที่สี่ | ชาหรือกาแฟไม่ใส่น้ำตาล | ส้ม | ไข่ต้ม กะหล่ำปลีและสลัดมะเขือเทศ | ส้มเขียวหวาน | เนื้อปลาเฮกอบผิวส้ม (150 ก.) |
| ที่ห้า | ชาหรือกาแฟไม่ใส่น้ำตาล | เกรฟฟรุ๊ต | เนื้อไก่อบสมุนไพรโปรวองซ์พร้อมครีมเปรี้ยว (150 กรัม) | แอปเปิ้ลสด | โยเกิร์ตธรรมชาติ (250 ก.), ซอสแอปเปิ้ลกับแครอท |
| ที่หก | ชาหรือกาแฟไม่ใส่น้ำตาล | แอปเปิ้ลสด | เนื้อไก่อบสมุนไพรโปรวองซ์ (200 กรัม) | เกรฟฟรุ๊ต | สเต็กปลาแซลมอนอบขิงและสมุนไพร (150 กรัม) |
| ที่เจ็ด | ชาหรือกาแฟไม่ใส่น้ำตาล | เกรฟฟรุ๊ต | คอทเทจชีส 5% (150 กรัม) | แอปเปิ้ลสด | ทะเลใส่กระเทียมและมะนาว |
สำหรับสัปดาห์ที่สอง เราทำซ้ำเมนูแบบสุ่ม
รีวิวจริงของไดเอทยอดนิยม
อาหารยอดนิยม 10 อันดับแรก ได้แก่ การทดสอบตามเวลาและการลดน้ำหนัก ความคิดเห็นเกี่ยวกับพวกเขาแตกต่างกันอย่างสิ้นเชิง แต่ในหมู่พวกเขาทุกคนสามารถค้นหาความคิดเห็นที่เหมาะสมได้
อนาสตาเซีย อายุ 45 ปี
ฉันเป็นของคนที่ลดน้ำหนักอยู่เสมอจากรายการอาหารยอดนิยมที่ฉันได้ลองมามากกว่าครึ่ง คีเฟอร์ที่ฉันชอบมากที่สุดคือ เร็ว ถูก ง่าย
แองเจล่า 25 ปี
ฉันตัดสินใจลดน้ำหนักก่อนวันหยุด มีเวลาเหลือเฟือ หลังจากอ่านบทวิจารณ์เกี่ยวกับอาหารยอดนิยม ฉันหยุดที่อาหาร Maggi ฉันกินเวลาหนึ่งเดือนผลลัพธ์ของฉันคือลบ 12 กก. ตอนนี้อยู่ใน PP และยังคงลดน้ำหนัก.
นาตาชา อายุ 37 ปี
สุดท้ายนี้ ฉันจะแบ่งปันการทบทวนอาหารยอดนิยมของฉัน ฉันสามารถลดน้ำหนักได้ด้วยอาหาร Minus 60 แม้ว่าจะไม่ได้ผลอย่างรวดเร็ว แต่ฉันตัดสินใจเลือกเพราะไม่มีข้อ จำกัด พิเศษ (ฉันไม่สามารถบังคับตัวเองให้กินเป็นเวลานานโดยไม่มีอันตราย) ในการควบคุมอาหาร ฉันสามารถกินอะไรก็ได้ที่ฉันต้องการในช่วงเวลาหนึ่งและในขณะเดียวกันก็ลดน้ำหนักด้วย ผลลัพธ์ของฉันคือลบ 15 กก. ใน 4 เดือน บางทีมันอาจจะดูไม่มากสำหรับบางคน แต่ในทางกลับกัน ฉันกำลังมุ่งสู่เป้าหมายอย่างมั่นใจ
ดูวิดีโอเกี่ยวกับอาหารยอดนิยม: