เคล็ดลับในการทำให้บั้นท้ายพองโตคือการทำงานหนักในยิม ซึ่งอิงจากการนั่งยองๆ ของผู้หญิง สิ่งที่สำคัญที่สุดในการแสดงคือการปฏิบัติตามเทคนิคเพื่อไม่ให้หมอบหญิงกลายเป็นผู้ชายโดยไม่ได้ตั้งใจ โดยธรรมชาติแล้ว ผู้หญิงมีโครงกระดูกกล้ามเนื้อที่สวยงาม ซึ่งเจ้าของจะเน้นย้ำถึงความสวยงามของร่างกาย ก้นยางยืดที่สวยงามคือ "ศูนย์กลางของจักรวาล" หากในวัยหนุ่มสาว ผิวยืดหยุ่นได้ และคุณสามารถสวมกระโปรงสั้นเที่ยวไปรอบเมืองได้โดยไม่ต้องทำอะไร แล้วหลังจาก 20-25 ปี คุณต้องจัดการกับรูปร่างหน้าตาของคุณอย่างจริงจังเพื่อรักษาความงามของคุณ และ "ยาอายุวัฒนะ" ของหญิงสาวคือหมอบที่มีน้ำหนัก
หมอบหญิงมีลักษณะเด่นจากผู้ชายโดยเน้นการชดเชยน้ำหนักที่บั้นท้ายและเอ็นร้อยหวาย ทำให้ขาดูสง่า เรียว และน่าดึงดูดยิ่งขึ้น
อย่างไรก็ตาม ผู้หญิงหลายคนกลัวหมอบเพราะเถียงว่าเป็นโอกาสที่จะกลายเป็นผู้ชาย อันที่จริงบ่อยครั้งมากเนื่องจากความเขลา ผู้หญิงในโรงยิมหมอบแบบเดียวกับผู้ชาย ส่งผลให้ขามีหลุมและไม่มีบั้นท้าย
เมื่อได้เรียนรู้เทคนิคการทำสควอชของผู้หญิงและใช้มันอย่างถูกต้องแล้ว ผู้หญิงจะไม่มีวันแกว่งไปมาเหมือนนักเพาะกาย นักกีฬาเหล่านี้มีประวัติของตนเอง โดยไม่ใช้สเตียรอยด์
เทคนิคการทำ Squats ของผู้หญิงด้วยบาร์เบลล์
Squats เป็นการออกกำลังกายที่มีประสิทธิภาพมากที่สุดสำหรับการพัฒนาขาและสะโพกโดยรวม แต่ถ้าคุณทำถูกต้อง! ดังนั้นในตอนแรก เป็นการดีกว่าที่จะไม่ฝึกคนเดียว แต่อยู่ภายใต้การดูแลของผู้ฝึกสอน เพื่อที่จะฝึกฝนเทคนิคการประหารชีวิตให้สมบูรณ์แบบ
- ยืนตัวตรงโดยแยกเท้าอย่างมั่นคงในท่าที่สบายไหล่กว้าง (ยิ่งขาของคุณกว้าง กล้ามเนื้อต้นขาตะโพกและ adductor ของคุณจะยิ่งมีส่วนร่วมในการทำงานมากขึ้นเท่านั้น)
- พลิกถุงเท้าไปด้านข้างเล็กน้อย
- เหยียดหลังให้ตรงและเอียงไปข้างหน้าเล็กน้อย
- ตั้งหัวของคุณให้ตรงหรือชี้ขึ้นเล็กน้อย แต่อย่าพยายามก้มหน้ามองขาของคุณ
- เริ่มนั่งลง กดส้นเท้าลงกับพื้นอย่างแน่นหนาโดยไม่ต้องยกขึ้นตลอดชุด อย่าเหยียดเข่าเกินแนวนิ้วเท้า
- เมื่อนั่งยอง ๆ ให้วางก้นของคุณกลับ ไม่ควรยกหมอบกับคณะสี่คน แต่เป็นผลมาจากความตึงเครียดของกล้ามเนื้อตะโพก
- นั่งช้าๆและราบรื่นลึกกว่าขนานเล็กน้อย (ในระยะล่างก้นจะรับน้ำหนักมาก)
- ยืนขึ้นโดยไม่กระตุก แต่อย่างอเข่าจนสุด เพื่อไม่ให้น้ำหนักส่งไปที่ข้อต่อ แต่จะคงอยู่ในกล้ามเนื้อตลอดเวลา
- ทำซ้ำตามจำนวนที่ต้องการ
เมื่อเข้าใจพื้นฐานของ squats แบบคลาสสิกแล้ว คุณสามารถทดลองกับความหลากหลายและรวม squats ประเภทอื่นๆ (plie, sumo) ไว้ในแผนการฝึกของคุณ
ในตอนแรกคุณไม่ควรรับน้ำหนักมาก ทำงานชั่วคราวด้วยน้ำหนักของคุณเองหรือด้วยน้ำหนักที่เบามาก และหลังจากที่เทคนิคถูกนำไปใช้กับระบบอัตโนมัติและกล้ามเนื้อเป้าหมายจะรู้สึกดีขึ้นในระหว่างการออกกำลังกายภาระก็สามารถคืบหน้าได้
และถึงกระนั้น อย่าคาดหวังปาฏิหาริย์หลังจากเรียนไปหนึ่งสัปดาห์ เพื่อให้ได้ผลลัพธ์ตามที่ต้องการ คุณต้องขับเหงื่อให้ดี จำเป็นต้องแกว่งตูดของคุณไม่ใช่ 1 หรือ 2 เดือนก่อนเปิดฤดูกาลชายหาด แต่ตลอดชีวิตของคุณแล้ว "จุดที่ห้า" จะขอบคุณด้วยความยืดหยุ่นและความน่าดึงดูดใจ
วิดีโอเกี่ยวกับเทคนิคของ squats ของผู้หญิงด้วย barbell สำหรับก้น: