อยากไปเที่ยวทะเลและต้องการกำจัดไขมันอย่างรวดเร็วหรือไม่? ค้นหาเคล็ดลับการฝึกอบรมและวิธีการโภชนาการสำหรับนักเพาะกายชายหาด วันนี้หลายคนเข้าใจว่าในการลดน้ำหนักก่อนอื่นจำเป็นต้องเปลี่ยนโปรแกรมโภชนาการ นอกจากนี้ คุณควรเริ่มการฝึก และด้วยเหตุนี้ คุณจะพอใจกับผลที่ได้รับ เชื่อกันว่าโปรแกรมโภชนาการที่ออกแบบมาอย่างเหมาะสมจะช่วยให้คุณมีร่างกายที่สวยงามถึง 80 เปอร์เซ็นต์ สัดส่วนการฝึกอบรมในกระบวนการนี้คือส่วนที่เหลืออีก 20 เปอร์เซ็นต์
ในงานที่ยากลำบากในการต่อสู้กับไขมัน พันธมิตรที่ดีที่สุดของคุณคือโปรแกรมโภชนาการด้านอาหาร อย่างไรก็ตาม แนวคิดเรื่องอาหารไม่ควรสับสนกับการอดอาหาร ความหิวไม่สามารถทำให้คุณดูมีเสน่ห์ขึ้นได้ และสิ่งนี้ควรจำไว้ มาดูวิธีกำจัดไขมันและเตรียมพร้อมรับหน้าทะเลกันดีกว่า
วิธีลดน้ำหนักอย่างได้ผล?
หาจุดเริ่มต้น
เนื่องจากการลดน้ำหนักจำเป็นต้องลดปริมาณแคลอรีของอาหารลง เพื่อให้เราใช้พลังงานน้อยกว่าที่ใช้ไป เราต้องหาจุดเริ่มต้น มีสองวิธีที่นี่ หนึ่งในนั้นมีไว้สำหรับคนที่รักความแม่นยำในทุกสิ่ง และอย่างที่สองนั้นง่ายมากและไม่ต้องการเวลาจากคุณมาก
ลองดูวิธีแรกในการกำหนดจุดเริ่มต้น ในการทำเช่นนี้ ในระหว่างสัปดาห์ คุณต้องกินในระบอบการปกครองเดียวกันและจดทุกสิ่งที่คุณกินในช่วงเวลานี้ ตอนนี้คุณไม่จำเป็นต้องเลือกผลิตภัณฑ์โดยเฉพาะ คุณจะทำเช่นนี้ในอนาคต
หลังจากนั้นคุณต้องคำนวณค่าพลังงานของอาหารประจำวันและอัตราส่วนของสารอาหารหลักในอาหาร ก็เป็นที่ชัดเจน. สำหรับสิ่งนี้ คุณจะต้องใช้หนังสืออ้างอิงพิเศษและคำนวณค่าพลังงานของอาหารในแต่ละวันก่อน จากนั้นจึงสรุปค่าแคลอรี่เฉลี่ย
วิธีที่สองอย่างที่เราพูดนั้นง่ายมาก คุณต้องใช้สูตรเฉลี่ย:
- ผู้ชาย - น้ำหนัก x 2.20462262 x 15.
- หญิง - น้ำหนัก x 2.20462262 x 14.
การคำนวณปริมาณแคลอรี่ที่ต้องการ
ค่าพลังงานที่คุณได้รับจากการคำนวณที่กล่าวถึงข้างต้นจะต้องลดลง 10 เปอร์เซ็นต์ นี่จะเป็นเนื้อหาแคลอรี่ที่จะช่วยให้คุณเผาผลาญไขมัน ตัวอย่างเช่น ปริมาณแคลอรี่ต่อวันของคุณคือ 3,000 10 เปอร์เซ็นต์ของตัวเลขนี้จะเป็น 300 แคลอรี่ ดังนั้น ค่าพลังงานของอาหารสำหรับการลดน้ำหนักควรอยู่ที่ 2700 แคลอรี
วิธีกระจายแคลอรีตลอดทั้งวัน?
ในการลดน้ำหนัก คุณต้องไม่เพียงแค่กินอาหาร ซึ่งปริมาณแคลอรี่นั้นอยู่ในขีดจำกัดที่คุณกำหนด แต่ต้องทำให้ถูกต้อง ก่อนอื่นคุณต้องเปลี่ยนไปทานอาหารที่เป็นเศษส่วนโดยกินอย่างน้อยหกครั้งในระหว่างวัน จากนั้นคุณควรกระจายสารอาหารอย่างถูกต้องภายในค่าพลังงานที่ต้องการ สัดส่วนของสารประกอบโปรตีนในอาหารของคุณควรอยู่ที่ 20-30% คาร์โบไฮเดรต - 50-60% และไขมัน - 10-20 เปอร์เซ็นต์ นอกจากนี้ยังจำเป็นต้องกระจายแคลอรี่ทั้งหมดตลอดทั้งวันดังนี้:
- 8.00 - 20 %.
- 10.00 - 15 %
- 12.00 - 15 %.
- 15.00 - 15 %.
- 17.00 - 15 %.
- 19.00 - 15 %.
- 21.00 - 5 %.
เลือกเวลาอาหารที่คุณสะดวก คุณสามารถลดการเปลี่ยนแปลงบางอย่างในเปอร์เซ็นต์ของแคลอรีได้ แต่ควรอยู่ในช่วง 3 ถึง 5 เปอร์เซ็นต์ ในเวลาเดียวกันการเพิ่มแคลอรี่หลัง 18.00 น. ไม่คุ้ม แต่ในระหว่างวันคุณสามารถทำได้
ในขณะเดียวกัน คำแนะนำนี้ใช้ไม่ได้กับผู้ที่ออกกำลังกายในตอนเย็น เนื่องจากคุณจำเป็นต้องได้รับสารอาหารจำนวนมากเพื่อฟื้นฟู ให้ความสนใจกับความจริงที่ว่าคุณสามารถกินได้หลัง 18.00 น.ยิ่งกว่านั้นจำเป็นต้องทำเช่นนี้ แต่กินเฉพาะอาหารที่มีสารประกอบโปรตีน
มีอะไรอยู่ในโปรแกรมโภชนาการการเผาผลาญไขมัน?
ในช่วงยี่สิบวันแรก คุณควรแยกอาหารที่ไม่มีคุณค่าทางโภชนาการสูงออกจากโปรแกรมโภชนาการใหม่ ร่างกายจะไม่สังเกตเห็นมัน อาจมีลักษณะดังนี้:
- จาก 1 ถึง 7 วัน - นำซอสมะเขือเทศ มายองเนสออก และเราเริ่มปรุงสลัดไม่ใช่ด้วยครีมเปรี้ยว แต่ใช้น้ำมันพืช โดยเฉพาะน้ำมันมะกอก
- ตั้งแต่ 8 ถึง 14 วัน - เราไม่รวมของหวาน เครื่องดื่มอัดลมที่มีน้ำตาล และขนมอบ แทนที่จะใช้น้ำตาลโต๊ะ เราเปลี่ยนไปใช้สารทดแทนแล้วละทิ้ง
- จาก 15 ถึง 20 วัน - หยุดดื่มแอลกอฮอล์
แน่นอนว่าสำหรับบางคนมันยากมากที่จะละทิ้งสารพัดต่างๆ หากคุณไม่สามารถเอาชนะตัวเองได้ ให้หยุดทานอาหาร เพราะคุณต้องมีจิตตานุภาพมากพอ ซึ่งคุณดูเหมือนจะไม่มี ในอีกเจ็ดวันข้างหน้า (21 ถึง 28) คุณควรหยุดทานอาหารทอด สิ่งนี้ใช้ได้กับทุกอย่างรวมถึงไข่กวน จากนี้ไปควรบริโภคเฉพาะอาหารต้มและนึ่งเท่านั้น
ขั้นตอนสุดท้ายคือให้คุณเปลี่ยนไปใช้อัตราส่วนสารอาหารที่ถูกต้อง โปรดทราบด้วยว่าควรใช้คาร์โบไฮเดรตช้าเท่านั้นและควรใช้ไขมันพืช คุณควรเริ่มใช้วิตามินและแร่ธาตุเชิงซ้อน เนื่องจากคุณอาจขาดสารเหล่านี้เนื่องจากขาดสารอาหาร
อนุญาตให้ตัวเองมีอิสระเพียงเล็กน้อยสัปดาห์ละครั้ง เช่น การกินช็อกโกแลตแท่งหรือคุกกี้ แต่คุณไม่สามารถกินผลิตภัณฑ์เหล่านี้มากเกินไป จำความสำคัญต่อร่างกายของไฟเบอร์ซึ่งพบได้ในผัก ควรบริโภคเส้นใยพืชอย่างน้อย 25 กรัมตลอดทั้งวัน เนื่องจากคุณต้องกินผักเป็นจำนวนมากเพื่อให้ได้บรรทัดฐานนี้ ไม่ใช่ทุกคนที่จะทำได้ คุณสามารถใช้ยาเตรียมได้
น้ำเป็นพื้นฐานของชีวิตและคุณต้องดื่มอย่างน้อยสองลิตร ตอนนี้เรากำลังพูดถึงน้ำดื่มธรรมดาๆ ไม่ใช่น้ำผลไม้หรือนม และอย่าไปหิว หากคุณมีความรู้สึกนี้ให้กินไข่ขาว
เรียนรู้วิธีกำจัดไขมันอย่างรวดเร็วและมีประสิทธิภาพมากที่สุดในฤดูกาลชายหาดในวิดีโอนี้:
[สื่อ =