ค้นหาเคล็ดลับในการทำให้ร่างกายของคุณแห้งอย่างมีประสิทธิภาพมากที่สุด และเคล็ดลับใดที่คุณควรลืมเพื่อรักษามวลกล้ามเนื้อไว้ให้มากที่สุด ในบทความนี้เราจะพูดถึงปัจจัยลบและตำนานการลดน้ำหนักในการเพาะกาย
ผลกระทบด้านลบของการเล่นกีฬาต่อร่างกายขณะลดน้ำหนัก
มีความเห็นในหมู่คนที่เล่นกีฬาแต่มีประโยชน์ต่อสุขภาพเท่านั้น อย่างไรก็ตาม มีผลการวิจัยที่บ่งชี้ถึงการมีอยู่ของปัจจัยลบ แม้ว่าจะเป็นความจริงมากกว่าสำหรับกีฬาอาชีพ แต่ในระดับสมัครเล่น ประโยชน์ที่ได้รับนั้นมีมากกว่าน้ำหนักเหล่านั้นอย่างแน่นอน ลองมาดูจุดลบบางประการที่อาจเกิดขึ้นเมื่อเล่นกีฬา
ความเครียด
อย่าคิดว่านักกีฬามืออาชีพมีสุขภาพแข็งแรงสมบูรณ์ บางทีพวกเขาอาจไม่มีปัญหากับสภาพร่างกาย แต่เนื่องจากความเครียดอย่างต่อเนื่องจิตใจจึงหมดลงอย่างมาก เรื่องอื้อฉาวที่เกี่ยวข้องกับนักกีฬาส่วนใหญ่เกิดจากข้อเท็จจริงนี้
การบาดเจ็บ
ไม่มีใครรอดพ้นจากการบาดเจ็บในกีฬา และคงเป็นไปไม่ได้ที่จะหานักกีฬาที่สามารถหลีกเลี่ยงได้ ส่วนใหญ่แล้ว รายการการบาดเจ็บของนักกีฬาในอาชีพการงานของพวกเขาค่อนข้างน่าประทับใจ ความจริงที่ว่าความเสียหายใด ๆ ส่งผลเสียต่อสุขภาพร่างกายโดยไม่ต้องสงสัย
ไอคิวตก
อาจเป็นไปได้ว่าคำว่า "ดรอป" อาจไม่เหมาะในที่นี้ทั้งหมด แต่ในการศึกษาบางเรื่อง คะแนนก็ลดลงเมื่อผ่านการทดสอบไอคิว สมมติว่าในระหว่างการศึกษาหนึ่งที่ผู้เล่นฟุตบอลและคนทั่วไปเข้าร่วม นักกีฬาแสดงผลลัพธ์ที่แย่กว่าเล็กน้อย นักวิทยาศาสตร์อธิบายสิ่งนี้ด้วยการถูกกระทบกระแทกเล็กน้อยที่นักฟุตบอลได้รับในขณะที่ตีลูกบอล
อารมณ์เสีย
เมื่อผู้คนไปเล่นกีฬาเพื่อตนเอง อารมณ์ของพวกเขาก็จะสูงขึ้น แต่ในกีฬาอาชีพ การฝึกซ้อมมักถูกบังคับ และความจริงข้อนี้ทำให้อารมณ์เสียแน่นอน
ภาวะซึมเศร้า
บ่อยครั้งที่นักกีฬาอาชีพมีอาการซึมเศร้า กรณีนี้มักเกิดขึ้นกับผู้ที่ไม่ได้ใช้บริการของผู้ฝึกสอนส่วนบุคคล เหตุผลนี้มีภาระมากซึ่งร่างกายไม่ได้เตรียม
ตกอยู่ในกิจกรรมทางเพศ
นักกีฬามืออาชีพทุ่มเทเวลาอย่างมากในการฝึกซ้อม ในช่วงเวลาที่ยุ่งวุ่นวายเช่นนี้ พลังงานและเวลาอาจไม่เพียงพอสำหรับชีวิตเซ็กส์ที่สมบูรณ์ ในทางกลับกันอาจนำไปสู่การเสื่อมสภาพในการทำงานของการแข็งตัวของอวัยวะเพศ
ระดับเอ็นดอร์ฟินสูง
ด้วยการออกกำลังกายในร่างกายสูง การผลิตเอ็นดอร์ฟินจะเพิ่มขึ้น สารเหล่านี้มีส่วนทำให้เกณฑ์ความเจ็บปวดเพิ่มขึ้นและเป็นผลให้บุคคลได้ยินสัญญาณเตือนจากร่างกายของตนเองได้ยาก
ประสิทธิภาพการฝึกต่ำ
นักเพาะกายบางคนที่ออกกำลังกายบางอย่างอาจไม่รู้ด้วยซ้ำว่ากำลังออกกำลังกล้ามเนื้อกลุ่มใดอยู่ และในทางกลับกันก็ลดประสิทธิภาพของการฝึกลงอย่างมาก
ตำนานการลดน้ำหนักเพาะกาย
การลดน้ำหนักส่วนเกินเป็นสิ่งที่จำเป็นไม่เพียงแต่สำหรับนักกีฬาเท่านั้น แต่สำหรับหลายคนด้วย อย่างไรก็ตาม ไม่สามารถทำได้เสมอไป บ่อยครั้ง ตำนานที่ฝังแน่นอยู่ในจิตใจของคนเรามักถูกตำหนิว่ามีประสิทธิภาพต่ำในการต่อสู้กับไขมัน ตอนนี้เราจะดูสิ่งที่พบบ่อยที่สุด
กลางคืนไม่กินอาหาร
บางทีนี่อาจเป็นตำนานที่ทรงพลังและพบได้บ่อยที่สุดที่เกี่ยวข้องกับการลดน้ำหนัก นักกีฬามืออาชีพมักจะกินก่อนนอนแม้ว่าจะมีข้อจำกัดบางประการ ประการแรกเกี่ยวข้องกับไขมันและคาร์โบไฮเดรตคุณสามารถกินผลิตภัณฑ์จากนมหรืออาหารอื่นๆ ที่มีส่วนประกอบของโปรตีนได้อย่างปลอดภัยในตอนเย็น
ปั๊มหน้าท้องแล้วหน้าท้องของคุณจะสมบูรณ์แบบ
ในระหว่างการวิจัย นักวิทยาศาสตร์สามารถระบุได้ว่าเพื่อเผาผลาญไขมันหนึ่งกิโลกรัม จำเป็นต้องยกร่างกายสามและห้าพันครั้งในขณะท้องว่าง หากคุณออกกำลังกายหลังอาหาร ร่างกายจะใช้กลูโคสจากเลือดเป็นพลังงาน ไม่ใช่เก็บไขมัน สันนิษฐานว่านักมวยปล้ำซูโม่มืออาชีพมีหน้าท้องที่ทรงพลังที่สุด แต่เนื่องจากมีไขมันจำนวนมากจึงมองไม่เห็น
ตาชั่งแสดงน้ำหนักจริง
มาตราส่วนแสดงน้ำหนักตัวทั้งหมดของบุคคล แต่จะไม่ช่วยให้คุณกำหนดเปอร์เซ็นต์ของไขมันได้ ยิ่งอ้วนน้อย หน้าตาก็จะยิ่งมีเสน่ห์ นอกจากนี้ มวลกระดูกซึ่งเป็นตัวบ่งชี้ของแต่ละบุคคลมีอิทธิพลอย่างมากต่อน้ำหนักตัวทั้งหมด
คุณสามารถลดน้ำหนักได้ด้วยการอดอาหาร
บ่อยครั้งที่ผู้คนคิดว่าพวกเขาสามารถลดน้ำหนักได้ด้วยการอดอาหารเท่านั้น นี่เป็นสมมติฐานที่ผิดอย่างสมบูรณ์ คุณต้องกินเป็นประจำและอาหารของคุณต้องสมดุล กำจัดแป้งและขนมหวาน และจำกัดปริมาณไขมันของคุณ แต่ในขณะเดียวกันก็จำเป็นต้องทิ้งไขมันสัตว์ไว้จำนวนหนึ่งเนื่องจากร่างกายใช้เพื่อสังเคราะห์ฮอร์โมน
นักเพาะกายมีรูปร่างที่ดีเสมอ
นักกีฬาที่มองคุณจากหน้านิตยสารเฉพาะทางนั้นมีรูปร่างที่ดีจริงๆ ในช่วงเวลาของการถ่ายภาพ อย่างไรก็ตามต้องใช้เวลาหลายเดือนกว่าจะถึง นักเพาะกายมักจะถึงจุดพีคประมาณหนึ่งเดือนก่อนเริ่มการแข่งขัน นักกีฬาที่เล่นตลอดทั้งปี เช่น นักฟุตบอล ถูกบังคับให้อยู่ในสภาพที่ดีอย่างต่อเนื่อง เนื่องจากพวกเขากำลังออกกำลังกายอย่างต่อเนื่องมวลไขมันจึงไม่มีเวลาเพิ่มขึ้น
การบริโภคแคลอรี่เป็นสาเหตุหลักของโรคอ้วน
ทุกคนรู้ว่าเพื่อกำจัดน้ำหนักส่วนเกินจำเป็นต้องลดค่าพลังงานของอาหาร อย่างไรก็ตาม ไม่ใช่ทุกคนที่ลดน้ำหนักหลังจากนั้น นี่เป็นเพราะความจริงที่ว่าไม่เพียง แต่ปริมาณแคลอรี่ของอาหารเท่านั้นที่ส่งผลต่อชุดของมวลไขมัน ตัวบ่งชี้ที่สำคัญคือดัชนีน้ำตาลในเลือดของอาหารซึ่งแสดงความเร็วของการดูดซึม
สมมติว่าขนมมีดัชนีน้ำตาลสูงและด้วยเหตุนี้อาจทำให้น้ำหนักเพิ่มขึ้นได้ ความเข้มข้นของน้ำตาลในเลือดก็มีผลเช่นกันซึ่งอาจทำให้อินซูลินหลั่ง (ถ้ามีน้ำตาลมาก) ฮอร์โมนนี้ชะลอการเผาผลาญไขมัน ด้วยการขาดพลังงาน ร่างกายใช้ไกลโคเจนสะสมที่อยู่ในตับและกล้ามเนื้อ ดังนั้นหากคุณกินของหวานในตอนเช้าและอดตายในตอนเย็นคุณจะสูญเสียมวลกล้ามเนื้อเท่านั้นและไขมันจะโตขึ้น
ออกกำลังกายก็เผาผลาญไขมันได้
ผู้เริ่มต้นหลายคนเชื่อว่านี่คือสิ่งที่เกิดขึ้น การกินน้อยลงและออกกำลังกายเยอะๆ สามารถช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้อย่างรวดเร็ว ในเวลาเดียวกันพวกเขากินอาหารที่ "ผิด" และใช้เวลาหลายชั่วโมงในห้องโถง สิ่งนี้จะไม่นำคุณไปสู่ผลลัพธ์ โภชนาการควรมีความสมดุลและจำเป็นต้องใช้การฝึกหัวใจด้วยการออกกำลังกายในขณะท้องว่าง
สำหรับตำนานการลดน้ำหนัก ดูวิดีโอนี้:
[สื่อ =