ไม่สามารถสร้างไหล่ของคุณเหมือนลูกกระสุนปืนใหญ่? ค้นหาว่านักเพาะกายมืออาชีพจัดการปั๊มเดลต้าใน 2 เดือนได้อย่างไร! นักกีฬาที่ทะเยอทะยานหลายคนไม่คุ้นเคยกับกายวิภาคของร่างกายดีพอ หากคุณไม่เข้าใจโครงสร้างของกล้ามเนื้อและจุดประสงค์ของกล้ามเนื้อ การเลือกแบบฝึกหัดที่มีประสิทธิภาพสำหรับการฝึกนั้นค่อนข้างยาก วันนี้เราจะมาพูดถึงกล้ามเนื้อด้านข้างและการศึกษาเกี่ยวกับการเพาะกาย
วิธีออกกำลังกายกล้ามเนื้อด้านข้าง?
บ่อยครั้งบนแหล่งข้อมูลเฉพาะทาง คุณสามารถค้นหาคำถามจากนักกีฬามือใหม่ที่มีความสนใจในสิ่งที่ดีที่สุดที่จะใช้ในการออกกำลังกายกล้ามเนื้อด้านข้าง - เครื่องจำลองหรือการออกกำลังกายด้วยดัมเบลล์ เมื่อคุณยกแขนด้วยดัมเบลล์ไปด้านข้าง ความพยายามสูงสุดที่กล้ามเนื้อด้านข้างสามารถทำได้ที่ส่วนบนของวิถีเท่านั้น เพื่อให้ได้โหลดสูงสุดทั่วทั้งแอมพลิจูดทั้งหมด จะต้องลองใช้ตัวเลือกต่างๆ จำนวนมาก
ตัวอย่างเช่น คุณอาจจะยกแขนโดยให้ร่างกายเอนไปข้างหน้า ซึ่งจะทำให้สามารถเพิ่มภาระของกล้ามเนื้อเป้าหมายที่จุดเริ่มต้นของวิถี ดังนั้น สำหรับการศึกษาคุณภาพสูงของกล้ามเนื้อด้านข้างเมื่อทำการยกด้านข้าง คุณควรดำเนินการสามวิธีในแบบฝึกหัดคลาสสิกและสามวิธีด้วยการเบี่ยงเบนของร่างกาย
ผู้ฝึกสอนและโดยเฉพาะอย่างยิ่งบล็อกช่วยให้สามารถโหลดกล้ามเนื้อเป้าหมายได้ตลอดเส้นทาง อย่างไรก็ตาม มีข้อแม้ประการหนึ่งที่นี่ ที่จับของเครื่องจำลองเหล่านี้ส่วนใหญ่ไม่สามารถหมุนมือได้ ด้วยเหตุนี้ นักกีฬาจึงต้องหยุดในขณะที่มือขนานกับพื้น หากคุณยังคงเคลื่อนไหว ณ จุดนี้ ภาระที่ข้อไหล่จะเพิ่มขึ้นอย่างมาก ซึ่งอาจนำไปสู่การบาดเจ็บได้
การใช้ดัมเบลล์ช่วยให้คุณทำงานได้อย่างปลอดภัยยิ่งขึ้น เมื่อต้องการทำเช่นนี้ หลังจากที่มือขนานกับพื้นแล้ว ให้เริ่มหมุนมือออกไปด้านนอก สิ่งนี้จะช่วยลดความเครียดที่ข้อต่อไหล่และป้องกันการบาดเจ็บได้อย่างมาก
โยเกิร์ตกับการเผาผลาญไขมัน
เมื่อหลายปีก่อน มีงานวิจัยชิ้นหนึ่ง ซึ่งผลการวิจัยพบว่าการบริโภคโยเกิร์ตสามารถเร่งการสลายไขมันได้ หลังจากการตีพิมพ์ผลลัพธ์เหล่านี้ ผู้คนยังคงสงสัยเกี่ยวกับความถูกต้องของคำกล่าวนี้ แน่นอนว่ามันคงจะดีถ้าโยเกิร์ตสามารถช่วยต่อสู้กับไขมันได้ น่าเสียดายที่สิ่งนี้ไม่ได้เกิดขึ้นในทางปฏิบัติ ผลิตภัณฑ์นี้มีแบคทีเรีย (ส่วนใหญ่เป็นโปรไบโอติก) ซึ่งตามทฤษฎีแล้วสามารถเร่งการสลายไขมันได้ ปัญหาทั้งหมดคือผลิตภัณฑ์นมหมักมีโปรไบโอติกอยู่เล็กน้อย ข้อเท็จจริงนี้ได้รับการพิสูจน์ในการศึกษาในภายหลัง วิชาถูกแบ่งออกเป็นสองกลุ่ม กลุ่มแรกบริโภคโยเกิร์ตธรรมดา ในขณะที่กลุ่มที่สองบริโภคผลิตภัณฑ์ที่เสริมด้วยโปรไบโอติก
ผู้เข้าร่วมการทดลองที่กินโยเกิร์ตปกติไม่ได้สูญเสียแม้แต่กิโลกรัมเดียว แต่สำหรับตัวแทนของกลุ่มที่สองซึ่งใช้โปรไบโอติกเพิ่มเติมโดยเฉลี่ยแล้ว พวกเขาสามารถกำจัดมวลไขมันบริเวณเอวได้มากกว่า 4% และทั่วร่างกายมากกว่า 3 เปอร์เซ็นต์ การทดลองนี้กินเวลาสามเดือน
ดังนั้นทฤษฎีการมีอยู่ของความสัมพันธ์ระหว่างการสะสมของไขมันในบริเวณเอว ความไวของอินซูลินต่ำ และคอร์ติซอลที่มีความเข้มข้นสูงจึงได้รับการยืนยันอีกครั้ง โปรไบโอติกสามารถมีผลประโยชน์ในแต่ละปัจจัยเหล่านี้มีผลจากการศึกษาอื่นๆ ซึ่งพบว่าโปรไบโอติกสามารถเร่งการสลายไขมันได้ โดยเฉพาะบริเวณเอว แม้จะไม่ได้ใช้โปรแกรมโภชนาการที่เข้มงวดก็ตาม
hyperextension ใดมีประสิทธิภาพมากกว่า
นี่เป็นคำถามที่พบบ่อยในหมู่นักกีฬามือใหม่ บ่อยครั้งที่พวกเขาต้องการทราบว่าการออกกำลังกายเหล่านี้สามารถแทนที่ hyperextension ย้อนกลับได้อย่างมีประสิทธิภาพหรือไม่ ถ้าเราพูดถึงการออกกำลังกายแบบใดที่มีประสิทธิภาพมากกว่า - hyperextension แบบคลาสสิกหรือทำบนม้านั่งลาดเอียงแล้วพวกเขาไม่เพียง แต่มีข้อดี แต่ยังรวมถึงจุดลบด้วย
การออกกำลังกายแบบคลาสสิกช่วยให้นักกีฬาบิดกระดูกสันหลังได้ง่ายขึ้น อย่างไรก็ตาม หากกระดูกเชิงกรานของคุณมีมุมไปข้างหน้าที่กว้าง อาการปวดหลังก็อาจเกิดขึ้นได้ ต้องขอบคุณม้านั่งลาดเอียง คุณจึงสามารถทำงานได้ด้วยแอมพลิจูดที่มากขึ้น ซึ่งแน่นอนว่าต้องเป็นเสาอย่างแน่นอน แต่ยังมีจุดลบที่เกี่ยวข้องกับการเพิ่มขึ้นของช่วงการเคลื่อนไหวอย่างแม่นยำ - ภาระบนกระดูกสันหลังเพิ่มขึ้น
เรามาดูกันว่าการเคลื่อนไหวใดจะมีประสิทธิภาพมากกว่ากัน อย่างที่คุณทราบ แรงโน้มถ่วงจะพุ่งลงด้านล่าง ซึ่งเมื่อทำการแสดงไฮเปอร์เอ็กซ์เทนชั่นรุ่นคลาสสิก จะช่วยให้คุณรับน้ำหนักสูงสุดที่ด้านบนสุดของวิถีโคจรในขณะที่ร่างกายของคุณขนานกับพื้น หากคุณกำลังออกกำลังกายบนม้านั่งลาดเอียง น้ำหนักบรรทุกสูงสุดจะคงที่ตรงกลางวิถี เมื่อร่างกายขนานกับพื้นอีกครั้ง เพื่อให้โปรแกรมการฝึกอบรมมีความสมดุลมากที่สุด ควรใช้ทั้งสองตัวเลือกสำหรับการออกกำลังกาย
ยังคงต้องค้นหาว่า hyperextension แบบคลาสสิกสามารถแทนที่การย้อนกลับได้หรือไม่ เริ่มจากความจริงที่ว่ารุ่นคลาสสิกทำงานส่วนตรงกลางของกระดูกสันหลังได้แข็งแกร่งกว่าและในทางกลับกัน hyperextension กลับทำงานที่ส่วนล่าง ในคนส่วนใหญ่ ส่วนล่างนั้นล้าหลังในการพัฒนา หากคุณมีสถานการณ์ที่คล้ายคลึงกัน แน่นอนว่าคุณต้องมุ่งเน้นไปที่การย้อนกลับ เมื่อความไม่สมดุลในการพัฒนากล้ามเนื้อได้รับการแก้ไขแล้ว คุณควรออกกำลังกายทั้งสองแบบ จำไว้ว่ากล้ามเนื้อหลังเป็นสิ่งจำเป็นสำหรับบุคคลและจำเป็นต้องพัฒนา
ข้อมูลเพิ่มเติมเกี่ยวกับการฝึกกล้ามเนื้อหน้าอกในวิดีโอนี้: