ความลับของการทำซ้ำทางจิตในการเพาะกาย เรียนรู้และเริ่มก้าวหน้าในการสร้างกล้ามเนื้ออย่างนักกีฬาเหล็กมืออาชีพ หากคุณพยายามทำให้ดีที่สุดในการออกกำลังกายใดๆ อย่างน้อยหนึ่งครั้ง แสดงว่าคุณเข้าใจถึงความสำคัญของทัศนคติทางจิต และสิ่งนี้ใช้ได้กับกีฬาทุกประเภท ยกตัวอย่างเช่น การเตะลูกโทษชี้ขาดในฟุตบอลโลกรอบชิงชนะเลิศ นักกีฬาต้องปรับจิตใจให้เข้ากับการกระทำนี้ก่อน
นักกีฬาอาชีพหลายคนเชื่อว่าความสำเร็จ 75 เปอร์เซ็นต์ขึ้นอยู่กับทัศนคติทางจิตใจ ในเวลาเดียวกัน มีนักเพาะกายไม่มากที่ให้ความสำคัญ ในห้องเรียน ในกรณีส่วนใหญ่ พวกเขาเพียงแค่ทำการเคลื่อนไหวบางอย่างและไม่ต้องคิดเกี่ยวกับการมีส่วนร่วมในกระบวนการของทักษะทางจิตนี้ วันนี้เราจะมาดูความสำคัญของการทำซ้ำทางจิตในการเพาะกาย
จิตซ้ำในการเพาะกายคืออะไร?
นักกีฬาที่โดดเด่นส่วนใหญ่ก่อนเริ่มการแข่งขันจะเล่นซ้ำการกระทำที่จะเกิดขึ้นในใจของพวกเขามากกว่าหนึ่งครั้ง อย่างไรก็ตาม สิ่งนี้มีประโยชน์มากในชีวิตประจำวัน เช่น ระหว่างเรียน บ่อยครั้งมากในระหว่างการฝึกซ้อมทางจิต และโดยเฉพาะอย่างยิ่งในช่วงสุดท้าย บุคคลอาจรู้สึกประหม่าและสูญเสียสมาธิที่จำเป็น
นี่เป็นปัญหาร้ายแรงที่อาจเป็นอันตรายต่อคุณอย่างร้ายแรง เพื่อหลีกเลี่ยงปัญหานี้ คุณควรเรียนรู้วิธีหายใจอย่างถูกต้อง ดังนั้นคุณสามารถผ่อนคลายซึ่งบางครั้งก็สำคัญมากในชีวิตมนุษย์
เพื่อให้คุณสามารถเตรียมตัวในเชิงคุณภาพสำหรับเหตุการณ์สำคัญที่จะเกิดขึ้น คุณต้องเรียนรู้วิธีหายใจอย่างถูกต้อง นักจิตวิทยาคนใดจะบอกคุณว่าจิตสำนึกของบุคคลนั้นสามารถจดจ่ออยู่กับสิ่งหนึ่งได้ นี่คือสาระสำคัญของการหายใจที่ถูกต้อง
หายใจเข้าลึกๆ ควรเน้นที่การหายใจ ความคิดอื่น ๆ ทั้งหมดจะต้องถูกโยนออกจากหัวของคุณ หากคุณไม่สามารถทำได้แสดงว่ามีข้อผิดพลาดเกิดขึ้นที่ไหนสักแห่ง หลังจากที่คุณเชี่ยวชาญศิลปะแห่งการหายใจลึกๆ แล้ว คุณก็สามารถทำการฝึกจิตซ้ำๆ ในการเพาะกายหรือทำกิจกรรมอื่นๆ ได้
เป็นสิ่งสำคัญมากที่คุณพร้อมที่จะฝึกฝนเทคนิคการหายใจ ถ้าคุณไม่กระตือรือร้น ความสำเร็จจะไม่มา ก่อนอื่น ดังที่เราได้กล่าวไว้ข้างต้น คุณต้องคิดถึงสิ่งเดียวเท่านั้น เตรียมตัวให้พร้อมสำหรับความจริงที่ว่าในตอนแรกคุณจะไม่สามารถรักษาสมาธิไว้ได้เป็นเวลานาน และหลังจากนั้นไม่กี่นาที ความคิดของคุณจะกระจัดกระจาย อย่างไรก็ตามคุณควรอดทนและฝึกฝนต่อไป เมื่อรักษาสมาธิได้ 20 นาที ก็จะได้ผลดีเยี่ยม มาดูเทคนิคการฝึกจิตในการเพาะกายให้มากขึ้นกันดีกว่า
เพาะกายเทคนิคการทำซ้ำจิต
ขั้นแรก ให้หาจุดที่เงียบสงบสำหรับตัวคุณเองซึ่งไม่มีใครมารบกวนคุณ ในขณะที่คุณปรับปรุง คุณจะสามารถมีสมาธิในสถานที่ที่มีเสียงดัง แต่ในตอนแรก การทำเช่นนี้จะไม่สามารถทำได้ มันสำคัญมากที่คุณรู้สึกสบายใจ สำหรับใครซักคนจะนั่งบนเตียงหรือนั่งบนหมอนสะดวก ที่นี่คุณต้องตัดสินใจด้วยตัวเอง
เพื่อการหายใจที่มีประสิทธิภาพ คุณควรนั่งตัวตรงโดยวางเท้าบนพื้น ขยับไหล่ไปข้างหลังเล็กน้อยและตั้งศีรษะให้ตรง ฝ่ามือวางบนสะโพกได้ดีที่สุด เมื่อได้รับตำแหน่งที่สะดวกสบายสำหรับคุณแล้วให้เริ่มล้างจิตสำนึกของทุกสิ่งรอบตัวและจดจ่อกับลมหายใจเท่านั้น
เงยศีรษะขึ้นเล็กน้อย สูดอากาศเข้าทางจมูกและค่อยๆ เติมปอดเข้าไป เมื่อกางหน้าอกออก ให้สูดอากาศเข้าไปมากเท่าที่ต้องการเมื่อถึงขีดจำกัดแล้ว กลั้นหายใจนับสิบ หลังจากนับเสร็จ ให้หายใจออกทางปากช้าๆ หลังจากที่ไม่มีอากาศในปอดแล้ว ให้เริ่มนับถึงสิบอีกครั้งแล้วหายใจเข้าอีกครั้ง
ในตอนแรกคุณอาจกลั้นหายใจไม่ได้ตามระยะเวลาที่กำหนด แต่ในไม่ช้าคุณจะประสบความสำเร็จ ตอนนี้มันเป็นสิ่งสำคัญสำหรับคุณที่จะเข้าใจและควบคุมจังหวะการหายใจที่ถูกต้อง ในการออกกำลังกายครั้งใหม่แต่ละครั้ง คุณจะสามารถกลั้นหายใจได้นานขึ้น ซึ่งหมายความว่าคุณมาถูกทางแล้ว ผลที่ได้คือ คุณจะเริ่มรู้สึกถึงความผ่อนคลายที่คุณต้องการ
ด้วยเทคนิคนี้ คุณจะสามารถเตรียมตัวอย่างดีสำหรับเหตุการณ์สำคัญที่จะเกิดขึ้นในชีวิตของคุณ สมมติว่าคุณจำน้ำหนักการทำงานที่คุณใช้ในสัปดาห์ที่แล้วได้ นอกจากนี้ยังสามารถเป็นประโยชน์สำหรับการผ่อนคลายอย่างง่าย ๆ หลังจากออกกำลังกายอย่างหนัก อย่าประมาทพลังของความสามารถทางจิตของคุณ เรารู้ข้อมูลเหล่านี้น้อยมาก แต่ควรใช้ข้อมูลที่มีอยู่ให้เกิดประโยชน์
ความสำคัญของจิตใจในการเพาะกายและชีวิต คุณจะได้เรียนรู้จากวิดีโอนี้: