การต่อสู้กับไขมันเป็นกระบวนการที่ซับซ้อนและใช้เวลานาน ค้นหาว่านักเพาะกายสามารถเผาผลาญไขมันได้อย่างสมบูรณ์ในขณะที่เพิ่มมวลกล้ามเนื้อได้อย่างไร นักกีฬาทุกคนที่เตรียมตัวสำหรับการแข่งขันจะต้องกำจัดไขมันส่วนเกินออกจากร่างกาย ในเวลาเดียวกันสามารถอนุญาตให้สูญเสียตัวบ่งชี้พลังงานได้ แต่การทำลายกล้ามเนื้อเป็นสิ่งที่ไม่พึงปรารถนาอย่างสมบูรณ์ ตอนนี้เรากำลังพูดถึงเรื่องการเพาะกาย ตัวอย่างเช่น ในการยกกำลัง ทุกอย่างตรงกันข้าม อย่างไรก็ตาม ไม่ว่าในกรณีใด คุณจะต้องลดมวลไขมันเท่านั้น วันนี้เราจะพยายามหาวิธีลดไขมันและรักษากล้ามเนื้อในการเพาะกาย
คุณสามารถกำจัดไขมันในขณะที่รักษากล้ามเนื้อ?
คุณต้องเข้าใจว่าไขมันเป็นสิ่งจำเป็นสำหรับร่างกายในการรักษาประสิทธิภาพ ประการแรก เรื่องนี้เกี่ยวข้องกับการสะสมของไขมันที่ล้อมรอบอวัยวะภายในทั้งหมด จึงให้การปกป้องจากความเสียหาย ในขณะที่เผาผลาญไขมัน คุณจะยังคงสูญเสียมวลกล้ามเนื้อบางส่วน
ระบบพลังงานของร่างกายส่วนใหญ่ใช้ไขมันและคาร์โบไฮเดรตเป็นแหล่งพลังงาน หากร่างกายทำงานตามปกติ สารประกอบโปรตีนจะไม่ถูกนำมาใช้เพื่อวัตถุประสงค์เหล่านี้ เฉพาะเมื่อการสะสมของไขมันเริ่มหมดลง สารประกอบโปรตีนจะถูกทำลายลงเพื่อให้ระบบทั้งหมดมีพลังงานที่จำเป็น ประการแรกโปรตีนเนื้อเยื่อของกล้ามเนื้อใช้สำหรับสิ่งนี้ ดังนั้นเมื่อขาดพลังงานจะเกิดการทำลายของกล้ามเนื้อ
วันนี้มีความเข้าใจผิดมากมายที่เกี่ยวข้องกับกระบวนการเผาผลาญไขมัน นักกีฬาหลายคนเชื่อในตัวพวกเขา และสิ่งนี้ทำให้การต่อสู้กับไขมันในร่างกายยุ่งยากขึ้นเท่านั้น มาปัดเป่าคนยอดนิยมกันเถอะ
ความเชื่อที่ 1 - ไขมันสะสมเมื่อคุณกินอาหารในตอนเย็น
คุณต้องจำไว้ว่าร่างกายใช้พลังงานเมื่อจำเป็นเท่านั้น หากคุณไม่ได้รับโปรตีนส่วนหนึ่งก่อนเข้านอน กล้ามเนื้อจะสลายในเวลากลางคืน พลังงานส่วนใหญ่ของคุณถูกใช้ไปในระหว่างวัน แต่การนอนในขณะท้องว่างจะไม่สามารถกำจัดไขมันส่วนเกินได้
ความเชื่อที่ 2 - คาร์ดิโอเบิร์นไขมันได้ดีที่สุด
คาร์ดิโอช่วยเผาผลาญไขมันระหว่างเซสชั่นนั้นเอง ในทางกลับกัน การฝึกความแข็งแรงช่วยส่งเสริมการสลายไขมันในระยะยาว หากคุณรวมคาร์ดิโอเข้ากับโปรแกรมโภชนาการด้านอาหาร คุณสามารถลดมวลไขมันได้ แต่ในขณะเดียวกัน กล้ามเนื้อบางส่วนอาจหลั่งออกมา ระวังคาร์ดิโอเมื่อทำการเพาะกาย
ความเชื่อที่ 3 - กินได้ทุกอย่างยกเว้นไขมัน
พลังงานส่วนเกินทั้งหมดจะถูกแปลงเป็นไขมันโดยร่างกาย สิ่งนี้เป็นจริงแม้กระทั่งกับสารประกอบโปรตีน บ่อยครั้งที่คนอ้วนแม้จะได้รับไขมันอย่างจำกัด
ความเชื่อที่ 4 - วิธีที่ดีที่สุดในการลดน้ำหนักคืออาหารผลไม้
สิ่งนี้ไม่เป็นความจริงด้วยเหตุผลสองประการ อย่างแรก ผลไม้มีโปรตีนต่ำ ซึ่งจะนำไปสู่การทำลายเนื้อเยื่อของกล้ามเนื้อ ประการที่สอง ผลิตภัณฑ์เหล่านี้ประกอบด้วยน้ำตาลฟรุกโตสและน้ำตาลอย่างง่ายประเภทอื่นๆ จำนวนมาก สารเหล่านี้มีส่วนทำให้เกิดการสะสมของไขมันสะสม
ความเชื่อที่ 5 - คุณไม่สามารถเผาผลาญไขมันและเพิ่มมวลได้ในเวลาเดียวกัน
หากคุณใช้โปรแกรมโภชนาการที่มีแคลอรีปานกลาง คุณสามารถเผาผลาญไขมันในขณะที่เพิ่มมวลกล้ามเนื้อได้
วิธีลดไขมันและรักษากล้ามเนื้อ?
เพื่อต่อสู้กับไขมันอย่างมีประสิทธิภาพ คุณต้องใช้พลังงานมากกว่าที่คุณได้รับ เมื่อมองแวบแรก มันดูง่ายมาก แต่ในทางปฏิบัติ มีปัญหามากมายเกิดขึ้น ประการแรก ในระหว่างที่ร่างกายอดอยาก กระบวนการเผาผลาญทั้งหมดจะช้าลง การออกกำลังกายในโรงยิม คุณจะเผาผลาญไขมัน แต่บ่อยครั้งในการเตรียมตัวสำหรับการแข่งขัน แค่นี้ยังไม่เพียงพอ
เพื่อเร่งการสลายไขมัน นักกีฬาต้องใช้ยาหลายชนิด เช่น คาเฟอีนหรืออีเฟดรีน โปรดทราบว่าเครื่องมือเหล่านี้บางอย่างสามารถปรับปรุงประสิทธิภาพได้ แต่คุณต้องระวังด้วย นี่เป็นเพราะการมียาหลายชนิด (ส่วนใหญ่สังเคราะห์) มีผลข้างเคียงของตัวเอง
ตัวอย่างเช่น Dexfenfluramine มีผลเสียต่อการทำงานของสมองเมื่อใช้ในปริมาณที่สูง เมื่อใช้ส่วนผสมของ ECA อัตราการเต้นของหัวใจจะเพิ่มขึ้นหากปริมาณฮอร์โมนไทรอยด์เกินคุณสามารถรบกวนการทำงานของอวัยวะนี้และแทบจะเป็นไปไม่ได้เลยที่จะฟื้นฟู
การรับประทานคาร์โบไฮเดรตให้เพียงพอจะช่วยลดการบริโภคโปรตีนที่ใช้เป็นพลังงาน นอกจากนี้คาร์โบไฮเดรตยังช่วยเพิ่มการดูดซึมโปรตีน แต่ในขณะเดียวกันก็ชะลออัตราการดูดซึม ด้วยส่วนผสมของสารอาหารนี้ คุณสามารถขจัดอาการหลักของการฝึกหนักเกินไปในระหว่างการออกกำลังกายที่กระฉับกระเฉงได้
การบริโภคคาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อนช้าที่มีดัชนีน้ำตาลต่ำเป็นสิ่งสำคัญ ดัชนีน้ำตาลในอาหารบ่งบอกถึงอัตราที่สารอาหารถูกใช้และได้รับพลังงาน ยิ่งดัชนีสูง คาร์โบไฮเดรตก็จะยิ่งดูดซึมได้เร็ว ด้วยคาร์โบไฮเดรตช้า คุณสามารถให้พลังงานแก่ร่างกายได้เป็นเวลานาน และคาร์โบไฮเดรตอย่างรวดเร็วจะเพิ่มความเสี่ยงในการสะสมไขมัน
นอกจากนี้คุณต้องจำเกี่ยวกับแนวคิดดังกล่าวว่าเป็นสมดุลเชิงลบของสารประกอบโปรตีน มันเกิดขึ้นเมื่อคุณกินโปรตีนน้อยกว่าที่ร่างกายใช้ เมื่อเกิดสถานการณ์เช่นนี้ กล้ามเนื้อของคุณจะยุบลง หากสมดุลสารอาหารเป็นศูนย์ มวลกล้ามเนื้อจะไม่เปลี่ยนแปลง ในระหว่างการศึกษาความสมดุลของไนโตรเจนในร่างกายของตัวแทนการยกน้ำหนัก พบว่าด้วยการบริโภคโปรตีน 0.75 กรัมต่อวันต่อมวล 1 กิโลกรัม ความสมดุลของไนโตรเจนจะไม่เปลี่ยนแปลงไปในทิศทางบวก ในการทำเช่นนี้ คุณต้องกินโปรตีน 1.5 กรัม พูดง่ายๆ ก็คือ การรักษามวลกล้ามเนื้อในขณะที่ลดน้ำหนักนั้นทำได้ก็ต่อเมื่อคุณบริโภคสารประกอบโปรตีนในปริมาณที่เพียงพอเท่านั้น นอกจากนี้ สิ่งสำคัญคือต้องแน่ใจว่าน้ำหนักของคุณไม่ลดลงมากกว่าหนึ่งกิโลกรัมในระหว่างสัปดาห์
วิธีเผาผลาญไขมันอย่างรวดเร็วในขณะที่รักษากล้ามเนื้อ เรียนรู้จากวิดีโอนี้โดย Denis Borisov:
[สื่อ =