เรียนรู้วิธีแยกไขว้อย่างถูกต้องเพื่อให้กล้ามเนื้อภายในทำงาน เทคนิคการดำเนินการโดยละเอียดจากนักกีฬาที่มีประสบการณ์ นักกีฬาหลายคนเชื่อว่าการยืดดัมเบลแบบก้ม-เงยเป็นการดีที่สุด หรืออย่างน้อยหนึ่งในแบบฝึกหัดเหล่านั้นมุ่งเป้าไปที่การพัฒนาไขว้ การเคลื่อนไหวนี้มีประโยชน์มากสำหรับเด็กผู้หญิงที่ต้องการขจัดความหย่อนคล้อยในอ้อมแขน แม้ว่าสิ่งนี้จะดูตรงไปตรงมา แต่นักยกมือใหม่ไม่สามารถงอส่วนต่อขยายดัมเบลได้อย่างถูกต้องในการลองครั้งแรก
การออกกำลังกายช่วยให้คุณมีส่วนร่วมทุกส่วนของไขว้และช่วยแยกภาระ มันจะมีประโยชน์มากในการแก้ไขความไม่สมดุลในการพัฒนากล้ามเนื้อเป้าหมายและด้วยเหตุนี้คุณต้องเพิ่มจำนวนครั้งสำหรับกล้ามเนื้อที่ล้าหลัง
การเคลื่อนไหวนี้เหมาะสำหรับผู้เริ่มต้นและเด็กผู้หญิง และไม่สามารถใส่แปรงได้มาก นักกีฬาประเภทเดียวที่ไม่แนะนำให้เคลื่อนไหวนี้คือผู้ที่มีอาการบาดเจ็บที่ข้อข้อศอก หากคุณรู้สึกเจ็บที่ข้อศอก ให้ลดจำนวนเซ็ตและการทำซ้ำ และในกรณีที่ร้ายแรง คุณควรละทิ้งการใช้งานอย่างสมบูรณ์เป็นเวลาสองสามสัปดาห์
วิธีทำส่วนต่อขยายดัมเบลแบบงอได้ถูกต้องทำอย่างไร?
วางเข่าข้างหนึ่งบนม้านั่งแล้วจับขอบด้วยมือเดียวเพื่อรักษาสมดุล จำเป็นต้องงอเล็กน้อยเพื่อให้ลำตัวขนานกับพื้น ดึงหน้าท้องของคุณและกระชับกล้ามเนื้อหน้าท้องของคุณ
ถือดัมเบลล์ไว้ในมือแล้วงอข้อศอกให้เป็นมุมฉาก จากนั้นคุณต้องยกข้อศอกให้ขนานกับไหล่กับพื้นในขณะที่ปลายแขนควรชี้ลง ขณะหายใจเข้า ให้ยืดข้อต่อข้อศอกไปด้านหลังอย่างเข้มงวดจนแขนยืดออกจนสุด หยุดในตำแหน่งนี้สองครั้งและเริ่มเคลื่อนที่ไปในทิศทางตรงกันข้ามโดยหายใจออก
เป็นสิ่งสำคัญมากที่จะไม่แกว่งอุปกรณ์กีฬามากเกินไปเพื่อขจัดความเฉื่อย นอกจากจะทำให้ประสิทธิภาพการเคลื่อนไหวลดลงแล้ว คุณอาจได้รับบาดเจ็บ หากคุณต้องการใช้มือทั้งสองข้างพร้อมกัน คุณไม่จำเป็นต้องมีม้านั่ง คุณเพียงแค่ต้องยืนตัวตรงแล้วเอียงตัวไปข้างหน้า
เคล็ดลับการขยายดัมเบลล์สำหรับนักกีฬา
เคล็ดลับเหล่านี้จะช่วยให้คุณได้รับประโยชน์สูงสุดจากการยืดดัมเบลของคุณ:
- พยายามให้ข้อศอกอยู่ในแนวเดียวกับข้อไหล่
- ในตำแหน่งเริ่มต้นควรทำมุมฉากระหว่างปลายแขนและไหล่
- อย่าแกว่งแขนมากเกินไป เนื่องจากการใช้โมเมนตัมจะลดประสิทธิภาพลง
- อย่าใช้น้ำหนักบรรทุกหนัก
- ทำ 2-3 ชุด ชุดละ 8-12 ครั้ง
บ่อยครั้งที่นักกีฬาทำผิดพลาดแบบเดียวกันคือลดข้อศอก สิ่งนี้เกิดขึ้นส่วนใหญ่ในระดับจิตใต้สำนึกและคุณต้องตรวจสอบตำแหน่งของข้อต่อข้อศอกอย่างต่อเนื่อง ข้อผิดพลาดนี้ช่วยลดช่วงของการเคลื่อนไหวและเป็นผลให้ลดภาระ นอกจากนี้ เพื่อชดเชยวิถีที่ลดลง นักกีฬามักจะงอแขนมากกว่าที่จำเป็นในการออกกำลังกายอย่างถูกต้อง
นั่นคือทั้งหมดที่ฉันอยากจะบอกคุณเกี่ยวกับเทคนิคการเคลื่อนไหว เราได้พูดไปแล้วในตอนต้นของบทความว่าการยืดดัมเบลแบบงอได้นั้นไม่ยากจากตำแหน่งของเทคนิค แต่คุณจะต้องใช้เวลาในการฝึกฝนอย่างแน่นอน มันสำคัญมากที่จะต้องควบคุมการเคลื่อนไหวก่อน จากนั้นจึงเริ่มเพิ่มน้ำหนัก มิฉะนั้นคุณจะไม่คืบหน้าและอาจเสียหายได้
สำหรับข้อมูลเพิ่มเติมเกี่ยวกับวิธีการขยายดัมเบลแบบก้ม-เงย ดูที่นี่: