บทความนี้ให้รายละเอียดทางเทคนิคที่สำคัญที่จะช่วยให้ผู้ที่ชื่นชอบการกดพลังปรับปรุงเทคนิคของตนและส่งผลให้เกิดการทำซ้ำเพียงครั้งเดียว
วิธีการลดแอมพลิจูด?
หากต้องการลดแอมพลิจูด คุณต้องเพิ่มการยึดเกาะ นี่เป็นเหตุผล เพราะยิ่งกริปกว้างขึ้น เราก็ยิ่งรับน้ำหนักได้มากขึ้นเท่านั้น ซึ่งหมายความว่าเราสามารถทำงานอย่างเต็มที่ แต่มีบางกรณีที่นักกีฬาจับได้กว้างจนไม่สามารถขยับบาร์เบลล์ได้ นั่นคือเหตุผลที่แนะนำสูงสุด 81 ซม. กริปกว้างสำหรับมือใหม่เป็นกิจกรรมที่ไม่สะดวกมากคุณต้องชินกับการถือแท่งด้วยวิธีนี้ การฝึกอบรมที่มีคุณภาพและทั่วถึงเท่านั้นที่จะช่วยให้คุณออกกำลังกายได้อย่างถูกต้อง
ขอย้ำอีกครั้งว่าแท่นกดบัลลังก์ powerlifting แตกต่างจากแท่นกดในการเพาะกายและกีฬาอื่นๆ มันมีลักษณะเฉพาะของตัวเองซึ่งหลักอย่างหนึ่งคือการฝึกทำในการแข่งขัน ในการกดบัลลังก์นี้ให้ถูกต้องที่สุด เราแนะนำให้ทำท่าม้านั่งแบบคลาสสิกเพื่อบริหารกล้ามเนื้อหน้าอก Bench press เป็นการออกกำลังกายแบบแข่งขันได้เฉพาะเมื่อกล้ามเนื้อทำงานแล้วและสามารถยกน้ำหนักสูงสุดได้
เรายังแนะนำให้คุณทำงานผ่านประเด็นพื้นฐาน - พื้นฐานสองสามข้อในแบบฝึกหัดนี้ ซึ่งรวมถึงตำแหน่งเริ่มต้น ตำแหน่งมือจับกว้าง ข้อศอก และตำแหน่งลำตัว (ไม่มีสะพาน) และให้ความสนใจกับวิถีของแขนและทิศทางการจ้องมองด้วย สายตาไม่ควรเดิน การออกกำลังกายการหายใจ การพยุงขาและลำตัวก็สำคัญไม่แพ้กัน
วิดีโอกดบัลลังก์ Powerlifting:
