บ่อยครั้ง นักกีฬาไม่ให้ความสนใจเพียงพอกับกล้ามเนื้อแขน - brachialis คุณจะได้เรียนรู้วิธีพัฒนาจากบทความ เนื้อหาของบทความ:
- brachialis คืออะไร
- วิธีการพัฒนา brachialis
- การออกกำลังกาย Brachialis
brachialis คืออะไร?
กล้ามเนื้อแขนหรือที่เรียกว่า brachialis มีบทบาทสำคัญในการพัฒนากลุ่มกล้ามเนื้อทั้งหมดของแขน เพื่อความมั่นใจในสิ่งนี้ การเปรียบเทียบภาพถ่ายของนักเพาะกายที่มีชื่อเสียงของดาราในอดีตและดาราสมัยใหม่ก็เพียงพอแล้ว ตอนนี้กล้ามเนื้อแขนมีการพัฒนามากขึ้น และในนักกีฬาบางคน อาจมีขนาดเกินลูกหนูด้วยซ้ำ
มันเป็นลูกหนูและไขว้ที่นักกีฬาหลายคนให้ความสนใจมากขึ้นโดยลืมเกี่ยวกับ brachialis และเปล่าประโยชน์อย่างสมบูรณ์ ตัวอย่างคือ Jean-Claude Van Damme แขนของเขาไม่ใหญ่นัก แต่กล้ามเนื้อแขนขามีการพัฒนาอย่างยอดเยี่ยม นักกีฬาที่ชอบใส่เสื้อยืดควรให้ความสนใจเป็นพิเศษกับเสื้อกล้าม
หากแขนงอจนนิ้วหัวแม่มือหงายขึ้น ลูกหนูจะอยู่ในตำแหน่งที่อ่อนแอกว่า ภาระทั้งหมดในตำแหน่งแขนนี้ตกอยู่ที่กล้ามเนื้อไหล่ สิ่งสำคัญคือต้องสังเกตว่าถึงแม้จะมี "ค้อน" ที่มีน้ำหนักมาก แต่ brachialis ก็ไม่ได้รับการยั่วยวนมากเกินไป นักกีฬาที่คิดต่างควรรวมสไปเดอร์เคิร์ลไว้ในโปรแกรมการฝึก ผลลัพธ์ของการพัฒนากล้ามเนื้อไหล่จะทำให้คุณประหลาดใจ
วิธีการพัฒนา brachialis
ควรสังเกตทันทีว่าหากไม่มีการใช้ยา anabolic มันค่อนข้างยากสำหรับนักกีฬาที่จะพัฒนากล้ามเนื้อแขนได้ดี แน่นอนว่าหากมีความบกพร่องทางพันธุกรรมแล้วเรื่องก็จะแตกต่างออกไป ยิ่งไปกว่านั้น brachialis ที่อยู่บนมือคนละข้าง ตอบสนองต่อกระบวนการฝึกต่างกันไป ตัวอย่างเช่นในนักกีฬาส่วนใหญ่ brachialis ของมือขวารับรู้การงอของ "แมงมุม" ได้ดี ในขณะเดียวกัน ฝั่งซ้ายจะหดตัวได้ดีขึ้นมากเมื่อมืออยู่ในบริเวณส่วนหัว
ปัญหาของการพัฒนากล้ามเนื้อไหล่ไม่เพียง แต่เกี่ยวข้องกับผู้เริ่มต้นเท่านั้น แต่ยังรวมถึงนักกีฬามืออาชีพหลายคนด้วย สาเหตุส่วนใหญ่มาจากคำจำกัดความที่ผิดพลาดของความไม่สมดุลในการพัฒนากล้ามเนื้อ บ่อยครั้งที่นักกีฬารวมถึงมืออาชีพเชื่อว่าเหตุผลอยู่ที่ลูกหนู
ความไม่สมดุลในการฝึกลูกหนูและไหล่อาจทำให้เกิดอาการปวดได้ สิ่งนี้จะส่งผลเสียต่ออิสระในการเคลื่อนไหวเมื่อฝึกลูกหนู การพัฒนาของ brachialis ยังเกิดขึ้นเมื่อฝึกกล้ามเนื้อที่ด้านหลัง คุณจะสามารถก้าวหน้าในการสร้างปริมาตรของกล้ามเนื้อไหล่ได้ ด้วยภาระที่กล้ามเนื้อหลัง คุณอาจพบความเจ็บปวดใน brachialis ซึ่งบ่งชี้ว่า "กระบวนการได้เริ่มขึ้นแล้ว"
การออกกำลังกาย Brachialis
รวมแล้วมีการออกกำลังกาย 4 ท่าที่สามารถพัฒนากล้ามเนื้อไหล่ได้ สองสิ่งนี้เกี่ยวข้องกับหลังและหยิกแขนด้วยค้อน สามารถทำได้ทั้งบนบล็อกและใช้น้ำหนักฟรี ในกรณีนี้ ควรทดลองกับมุมการหมุนของแปรง ภาระบางอย่างกระทำกับ brachialis ในตำแหน่งต่างๆ และตำแหน่งที่มีประสิทธิภาพสูงสุดสามารถกำหนดได้จากการทดลองเท่านั้น
แบบฝึกหัดสองข้อถัดไปคือลอนผมแมงมุมและลอนผมเหนือศีรษะ แบบฝึกหัดเหล่านี้มีพื้นฐานมาจากการสร้างตำแหน่งพิเศษสำหรับลูกหนู เมื่อภาระส่วนใหญ่ตกอยู่ที่กล้ามเนื้อไหล่
ควรสังเกตว่า brachialis ของนักกีฬาแต่ละคนจะตอบสนองต่อการออกกำลังกายเหล่านี้ต่างกัน ในบางตำแหน่งความก้าวหน้าที่มากขึ้นจะมาพร้อมกับตำแหน่งของมือ ในขณะที่บางตำแหน่ง ความเร็วของการพัฒนากล้ามเนื้อไหล่จะขึ้นอยู่กับตำแหน่งของลูกหนูเป็นหลัก อย่างไรก็ตาม ควรใช้แบบฝึกหัดเหล่านี้ทั้งหมดวิธีนี้จะช่วยให้คุณทราบว่าอันไหนดีที่สุดสำหรับคุณ นอกจากนี้ยังเป็นสิ่งสำคัญมากที่จะต้องสามารถทำสัญญากับ brachialis ได้อย่างเหมาะสม มันจะมีประสิทธิภาพมากขึ้นหากคุณเริ่มแกว่งแขนทีละตัว แทนที่จะแกว่งแขนพร้อมกัน
วิดีโอเกี่ยวกับวิธีการปั๊ม brachialis: