กล้ามเนื้อหน้าท้องหรือกล้ามเนื้อหน้าท้องเป็นประเด็นที่สร้างความกังวลให้กับผู้ชายและผู้หญิงหลายพันคนทั่วโลก คนส่วนใหญ่ฝันถึงหน้าท้องที่สวยและกระชับด้วยก้อนที่โดดเด่น อย่างไรก็ตาม ไม่ใช่ทุกคนที่มีลูกบาศก์อันเป็นที่รัก ทางกายภาพ กล้ามเนื้อ rectus ไม่ได้ถูกแบ่งออกเป็นส่วนบนและส่วนล่าง อย่างน้อย ประสิทธิภาพของการออกกำลังกายแบบต่างๆ ก็ให้น้ำหนักที่แตกต่างกันในส่วนเหล่านี้
กล้ามเนื้อส่วนที่เหลือซึ่งอยู่ในชั้นกล้ามเนื้อกว้างสามชั้นที่วางทับกันอยู่ในผนังด้านข้างของช่องท้อง:
- เฉียงด้านนอก. กล้ามเนื้อผิวเผินของช่องท้องนี้เริ่มต้นที่ส่วนด้านข้างของหน้าอกและดำเนินการต่อกล้ามเนื้อระหว่างซี่โครงภายนอกราวกับปิดซี่โครง มันถูกยึดติดกับซี่โครงล่างทั้งแปดซี่ที่มีฟันแปดซี่ นำคานจากบนลงล่างตามแนวเฉียงและจากด้านหลังไปด้านหน้า กล้ามเนื้อเฉียงผิวเผินทำหน้าที่งอกระดูกสันหลัง ดึงหน้าอกลงและหมุนร่างกายไปในทิศทางตรงกันข้ามด้วยการหดตัวข้างเดียว เมื่อหันไปทางขวา กล้ามเนื้อซ้ายจะรวมเข้ากับงาน เมื่อเลี้ยวซ้าย-ขวา กล้ามเนื้อเฉียงภายนอกเป็นกล้ามเนื้อที่ใหญ่ที่สุด ดังนั้นกล้ามเนื้อแบนทั้งสามจึงมองเห็นได้ชัดเจนที่สุด
- เฉียงภายใน เกิดขึ้นภายใต้กล้ามเนื้อเฉียงภายนอก กล้ามเนื้อตื้น ๆ ข้ามช่องท้องจากกระดูกเชิงกรานไปที่หน้าอกโดยเส้นใยของมันวิ่งไปในทิศทางตรงกันข้ามในแนวทแยง ฟังก์ชั่นทางกายวิภาคหลักเหมือนกับของเฉียงภายนอก - การหมุนของร่างกายมีเพียงการหมุนเท่านั้นที่ไม่ได้ทำในทิศทางตรงกันข้าม แต่ไปในทิศทางที่กล้ามเนื้อตั้งอยู่
- กล้ามท้องตามขวาง อยู่ข้างในและวิ่งในแนวนอนตามด้านข้างของช่องท้อง มันสร้างชั้นที่ลึกที่สุดที่สามของกล้ามเนื้อของผนังหน้าท้อง เธอจะไม่ส่งผลกระทบต่อการปรากฏตัวของลูกบาศก์ แต่อย่างใด อย่างไรก็ตามตำแหน่งของเธอมีความสำคัญไม่น้อยเธอทำหน้าที่สนับสนุนอวัยวะภายในทำให้ผนังช่องท้องง่ายขึ้น
Aponeurosis เป็นแผ่นเอ็นกว้างที่ใช้แก้ไขกล้ามเนื้อหน้าท้อง กล้ามเนื้อของผนังด้านข้างผ่านเข้าไปใน aponeuroses กว้างที่เรียกว่า
โครงสร้างของกล้ามเนื้อของชายกดไม่ต่างจากโครงสร้างของกดของเพศที่อ่อนแอกว่า ในทั้งสองกรณี กล้ามเนื้อหน้าท้องกลุ่มเดียวกันจะมีความแตกต่างกัน แต่โครงสร้างและขนาดของแท่นพิมพ์อาจแตกต่างกันไปขึ้นอยู่กับข้อมูลทางพันธุกรรม และแม้แต่จำนวนลูกบาศก์บนท้องก็อาจแตกต่างกัน
ทำไมต้องดาวน์โหลด abs?
- กล้ามเนื้อแกนกลางที่ทรงตัว ได้แก่ หลังส่วนล่างและหน้าท้อง หน้าท้องที่พองตัว เช่น บริเวณเอว จะปรับท่าทางของมันเอง ทำให้สวยงาม และช่วยให้คุณรักษากระดูกสันหลังให้แข็งแรง
- เครื่องรัดตัวของกล้ามเนื้อหน้าท้องที่พัฒนามาอย่างดีรองรับและปกป้องอวัยวะภายใน
- ตัวบ่งชี้ความแข็งแรงของการออกกำลังกายที่สำคัญทั้งหมดที่กล้ามเนื้อส่วนกลางของร่างกายมีส่วนร่วมโดยตรงขึ้นอยู่กับระดับของการพัฒนาของสื่อ
- หากประสิทธิภาพในการหมอบหรือแท่นกดไม่เพิ่มขึ้นหรือเริ่มลดลงก็ควรให้ความสนใจกับกล้ามเนื้อหน้าท้อง ความพยายามจะถูกส่งผ่านแขนและขาไปยังโหลดเมื่อกล้ามเนื้อแกนกลางทำงานได้อย่างมั่นคง
- หน้าท้องที่หย่อนคล้อยก็สวย สง่า และเซ็กซี่
- โดยการปั๊มกดอวัยวะภายในจะได้รับออกซิเจนและเลือดซึ่งจะช่วยเพิ่มการทำงาน ผู้ที่มีกล้ามท้องที่แข็งแรงและอาหารเพื่อสุขภาพจะไม่มีปัญหากับระบบทางเดินอาหาร (ไม่เกิดโรคกระเพาะ, ลำไส้ใหญ่, แผลในกระเพาะอาหารหรือปัญหาเกี่ยวกับตับ) - ความอดทนทางร่างกายช่วยป้องกันการเจ็บป่วย
ออกกำลังกายอย่างไรให้กล้ามท้องและเมื่อไหร่
แบบฝึกหัดที่ดีที่สุดสำหรับการปั๊มกด:
- นอนคว่ำ
- ยกขาห้อย
- กดลูกกลิ้ง
กล้ามเนื้อหน้าท้องทำงานในแบบฝึกหัดการเคลื่อนไหวแกนกลางทั้งหมด ไม่มีแบบฝึกหัดใดที่รวมช่องท้องส่วนบนหรือส่วนล่างแยกจากกัน โดยจะทำงานร่วมกัน แต่การเน้นหนักอาจแตกต่างกัน
คุณจำเป็นต้องแกว่งหน้าท้องเมื่อสิ้นสุดการออกกำลังกาย (แม้ว่าเวอร์ชันนี้จะมีข้อโต้แย้งและหลายคนชอบออกกำลังกายตั้งแต่เริ่มต้น) ก่อนทำแบบฝึกหัดพื้นฐานหนัก ๆ กล้ามเนื้อของเยื่อหุ้มสมองส่วนท้องไม่ควรเหนื่อยเพื่อไม่ให้ลดความเข้มของฐานเพราะส่วนหนึ่งของภาระถูกกำหนดให้กับพวกเขา ยิ่งไปกว่านั้น ศักยภาพในการคงตัวของการกดหน้าท้องเมื่อทำ squats ด้วยภาระหนักที่ลดลงนั้นเต็มไปด้วยอาการบาดเจ็บที่หลังส่วนล่าง
ไม่ว่านักกีฬาจะเห็นลูกบาศก์ของเขาหรือไม่นั้นส่วนใหญ่ไม่ได้ขึ้นอยู่กับว่าเขาทุ่มเทเวลาให้กับการออกกำลังกายกับสื่อมวลชนในโรงยิมมากแค่ไหน แต่ขึ้นอยู่กับว่าเขากินอะไร หากการรับประทานอาหารของนักกีฬาจนเปอร์เซ็นต์ของไขมันใต้ผิวหนังไม่เป็นไปตามมาตราส่วน ช่องท้องจะไม่มีวันงดงาม เพรียวบาง และสง่างาม
วิดีโอเกี่ยวกับกายวิภาคของสื่อรวมถึงเคล็ดลับในการปั๊มที่บ้าน: