บทความนี้กล่าวถึงกีฬาแอโรบิกและวิธีกำจัดน้ำหนักส่วนเกินโดยใช้แอโรบิก เนื้อหาของบทความ:
- กีฬาแอโรบิก
- กฎการเผาผลาญไขมัน
- คอมเพล็กซ์ลดน้ำหนักที่มีประสิทธิภาพ
อันที่จริง ปริมาณแคลอรี่ของอาหารมีความสำคัญมาก ร่างกายมนุษย์เพิ่มน้ำหนักหรือรองรับหรืออาจสูญเสีย - ทั้งหมดขึ้นอยู่กับปริมาณแคลอรี่ของอาหารที่เขากิน
หากผลจากความแตกต่างระหว่างแคลอรี่ที่ได้รับและเผาผลาญ ตัวบ่งชี้มีค่ามากกว่าศูนย์ แสดงว่าบุคคลนั้นฟื้นตัวแล้ว หากตัวเลขนี้เท่ากับศูนย์ น้ำหนักจะเป็นค่าที่ไม่เปลี่ยนแปลง ในกรณีที่ความแตกต่างระหว่างแคลอรีที่ได้รับและแคลอรีที่เผาผลาญมีค่าน้อยกว่าศูนย์ แสดงว่าแคลอรีขาด - คุณกำลังลดน้ำหนัก
ทั้งหมดนี้ชี้ให้เห็นว่าคุณจำเป็นต้องติดตามจำนวนแคลอรี่ที่คุณกินต่อวัน สิ่งนี้จำเป็นต้องทำในครั้งแรกเท่านั้น แล้วคุณจะรู้ว่าคุณต้องกินมากแค่ไหนและผลิตภัณฑ์อะไรเพื่อให้ได้ผลลัพธ์ตามที่ต้องการ ด้วยปริมาณแคลอรี่ของอาหารคุณสามารถบรรลุเป้าหมายในการลดน้ำหนักได้อย่างรวดเร็วและไม่รู้สึกอึดอัด
กีฬาแอโรบิก
- การว่ายน้ำ - ที่นี่ในระหว่างการฝึกและการแสดงกล้ามเนื้อของทั้งส่วนบนและส่วนล่างของร่างกายมีส่วนเกี่ยวข้อง ในระหว่างการว่ายน้ำข้อต่อจะไม่มากเกินไปไม่จำเป็นต้องรักษาน้ำหนักของตัวเอง ดังนั้นโอกาสของการบาดเจ็บที่โครงกระดูกและกล้ามเนื้อจึงลดลงเหลือศูนย์
- เล่นสกี - นี่เป็นกิจกรรมแอโรบิกมอเตอร์ที่สมบูรณ์แบบที่สุด กล้ามเนื้อจำนวนมากมีส่วนร่วมที่นี่ เป็นผลให้ระดับของการออกกำลังกายแบบแอโรบิกเพิ่มขึ้น ผลกระทบของกิจกรรมดังกล่าวได้รับการปรับปรุงเพิ่มเติมโดยมวลเพิ่มเติม - อุปกรณ์และเสื้อผ้า เครื่องจำลองพิเศษที่จำลองการเล่นสกีช่วยเผาผลาญแคลอรีส่วนเกินอย่างแข็งขัน ซึ่งหมายความว่าคุณสามารถลดน้ำหนักที่เกลียดชังได้อย่างรวดเร็ว
- อุปกรณ์ฝึกซ้อม เลียนแบบการปีนบันได - โรงยิมสมัยใหม่เกือบทุกแห่งมีผู้ช่วยที่กระตือรือร้นในการต่อสู้กับน้ำหนักเกิน ในระหว่างการฝึกผู้ช่วยฝึกกล้ามเนื้อส่วนสำคัญของร่างกายมีส่วนเกี่ยวข้อง - เรากำลังพูดถึงหลังก้นและขา เป็นผลให้สามารถให้ระดับการใช้พลังงานที่น่าประทับใจในระยะเวลาอันสั้น
- เต้นแอโรบิกทิศทาง - ในการฝึกเช่นนี้ คุณจะทำการเคลื่อนไหวเป็นจังหวะเป็นท่วงทำนองที่ค่อนข้างเร็ว เพื่อเพิ่มความเข้มของการบรรทุกจะใช้ม้านั่ง ความสูงของพวกมันมีตั้งแต่สิบห้าถึงสามสิบเซนติเมตร เมื่อรวมกับการออกกำลังกายอื่น ๆ กิจกรรมแอโรบิกเหล่านี้จะช่วยกำจัดไขมันสะสม
- การฝึกอบรมแบบวงกลม การวางแนวความแข็งแรง - การผสมผสานระหว่างแอโรบิกและการออกกำลังกายเพื่อความแข็งแรง ที่นี่ คุณสามารถฝึกกับผู้ช่วยจำลองต่างๆ เป็นเวลา 15-20 วินาที หากชั้นเรียนมีโครงสร้างถูกต้อง คุณจะสังเกตเห็นผลลัพธ์ที่เป็นบวกได้อย่างรวดเร็วจากการทำงานของหัวใจและหลอดเลือด กล้ามเนื้อมีความเข้มแข็งและเพิ่มขึ้นมีการเผาผลาญแคลอรีที่เพียงพอ
- กระโดดเชือก - การออกกำลังกายแบบเข้มข้นซึ่งสามารถช่วยในการลดน้ำหนักได้อย่างแท้จริง
- วิ่งอยู่กับที่, บนแทรมโพลีนขนาดเล็ก - กิจกรรมแอโรบิกประเภทนี้ควรใช้ในระยะเริ่มต้นของการฝึก ต่อมากิจกรรมที่เข้มข้นจะเหมาะสมกว่า
- แอโรบิกในน้ำ - การออกกำลังกายจะดำเนินการในน้ำ การออกกำลังกายช่วยลดน้ำหนักซึ่งเป็นแนวทางแบบบูรณาการเพื่อบรรลุเป้าหมายนี้
อะไรคือผลกระทบหลักและสำคัญที่สุดของกิจกรรมประเภทนี้? คำตอบนั้นค่อนข้างง่าย - เพิ่มความแข็งแรงของกล้ามเนื้อ
กฎการเผาผลาญไขมัน
สิ่งแรกและสำคัญที่สุดที่ต้องทำคือสร้างการขาดแคลอรี คนส่วนใหญ่ที่ต้องการลดน้ำหนักให้ความสนใจกับการลดน้ำหนักเท่านั้น แต่ด้วยน้ำหนักที่เท่ากัน คุณก็ดูแตกต่างไปจากเดิมอย่างสิ้นเชิง ดังนั้น ผู้ชายที่มีน้ำหนัก 90 กิโลกรัมและมีไขมันใต้ผิวหนังสิบเปอร์เซ็นต์จะดูน่าประทับใจมากกว่าคนที่มีน้ำหนักเท่ากัน และเปอร์เซ็นต์ก็จะมากเป็นสองเท่า
ร่างกายมนุษย์ไม่สามารถสร้างและรองรับกล้ามเนื้อได้ในเวลาเดียวกัน หรือแม้แต่ใช้เป็นเชื้อเพลิง ร่างกายพยายามเอาตัวรอดในสภาวะที่ยากลำบาก ร่างกายของเรากำลังพยายามสร้างมวลกล้ามเนื้อและแข็งแรงขึ้นอย่างเต็มที่ ด้วยเหตุนี้ การบรรทุกหนักจึงประสบผลสำเร็จในระหว่างการฝึกในโหมดยาก ปรากฎว่าโหลดพลังงานสำหรับร่างกายเป็นตัวกระตุ้นที่แท้จริงสำหรับการเติบโตของกล้ามเนื้อ
คอมเพล็กซ์ลดน้ำหนักที่มีประสิทธิภาพ
- อาหารลดน้ำหนัก. หากทุกวันตัวบ่งชี้ของกิโลแคลอรีที่บริโภคลดลงประมาณหนึ่งร้อยหน่วยในหนึ่งปีคุณสามารถสูญเสียไขมันในร่างกาย 4.5 กิโลกรัมโดยไม่สามารถเพิกถอนได้ แต่ร่างกายส่วนใหญ่จะรู้สึกว่ามีไขมันน้อยลงและจะมีส่วนร่วมในการเผาผลาญ - มันจะช้าลง นอกจากนี้การเผาผลาญจะช้าลงเนื่องจากคุณจะสูญเสียกล้ามเนื้อส่วนใหญ่และไม่ใช่ไขมันในร่างกายเอง ทันทีที่คุณรับประทานอาหารเสร็จตามกฎของการรับประทานอาหาร น้ำหนักก็จะกลับมาอีกครั้ง และอาจเกินเลยด้วยซ้ำ
- NS โหลดแบบแอโรบิก การกินแคลอรี่น้อยกว่าที่เผาผลาญเป็นสิ่งสำคัญในที่นี้ ไม่เช่นนั้น แม้จะออกกำลังกายที่น่าประทับใจ ไขมันก็ยังเพิ่มขึ้นและไม่หายไป สำหรับแอโรบิกครึ่งชั่วโมง คุณสามารถใช้พลังงานได้ถึง 200 กิโลแคลอรี มากกว่าที่คุณไม่ได้ฝึกกีฬา เพื่อลดปริมาณแคลอรี่ในอาหารของคุณให้ได้มากที่สุด คุณควรลด 100 แคลอรี่ทุกวัน
- โหลดแอโรบิกและกำลัง อันที่จริง คุณไม่สามารถรวมทั้งสัปดาห์กับแอโรบิกและการฝึกความแข็งแรง ความจริงก็คือว่าแอโรบิกไม่ได้ผลมากในการเผาผลาญแคลอรีส่วนเกิน นอกจากนี้ การออกกำลังกายแบบแอโรบิกมากเกินไปยังเป็นอุปสรรคสำคัญในการฟื้นตัวจากการฝึกความแข็งแกร่ง หากคุณยังคงยืนกรานที่จะออกกำลังกายแบบแอโรบิก ให้ออกกำลังกายไม่เกินครึ่งชั่วโมงต่อสัปดาห์ที่ 60-70% ของอัตราการเต้นของหัวใจในอุดมคติของคุณในแง่ของความถี่ เกินขีดจำกัดเหล่านี้ คุณจะเสี่ยงต่อการทำให้ร่างกายสลายเนื้อเยื่อของกล้ามเนื้อ - มันจะไปพัฒนาพลังงานสำรอง
- การฝึกพลัง. เมื่อร่างกายขาดการฝึกความแข็งแรงและมีกิโลแคลอรีในร่างกายไม่เพียงพอ น้ำหนักก็เริ่มลดลงเนื่องจากการเผาผลาญไขมันสะสม หากคุณใช้กล้ามเนื้อเพียงเล็กน้อยที่นี่ มันก็จะสมบูรณ์แบบ - กล้ามเนื้อ 1 กิโลกรัมสามารถเผาผลาญได้สองร้อยกิโลแคลอรีต่อวัน หากคุณบริโภคแคลอรีน้อยกว่าที่ใช้ไป ในปีหนึ่งๆ การเผาผลาญไขมันได้ 20 กิโลกรัมด้วยกล้ามเนื้อที่เพิ่มขึ้นทุก 1 กิโลกรัมจะเป็นไปได้ การฝึกอบรมครึ่งชั่วโมงต่อสัปดาห์ก็เพียงพอที่จะบรรลุผลลัพธ์ที่น่าประทับใจ
การฝึกความแข็งแกร่งเป็นวิธีที่แน่นอนที่สุดสู่ความสำเร็จ ทางที่ดีควรทำแบบฝึกหัดพื้นฐานที่มีความเข้มข้นสูงชุดเดียว เช่น สควอท ท่าเดดลิฟท์ ม้านั่งและม้านั่ง วิดพื้น และพูลอัพ
เหมาะสมที่จะลดห้าร้อยแคลอรีต่อวัน เป็นผลให้ไขมันจะถูกเผาผลาญในอัตราประมาณหนึ่งปอนด์ต่อสัปดาห์ หนึ่งปีกับการออกกำลังกายเช่นนี้คุณสามารถลดน้ำหนักได้ 23 กิโลกรัมในขณะที่เพิ่มความแข็งแกร่ง ควรเพิ่มจำนวนการทำซ้ำของแบบฝึกหัดเพิ่มตัวบ่งชี้นี้ในแต่ละบทเรียน
คุณสามารถเผาผลาญแคลอรีได้กี่แคลอรีด้วยการออกกำลังกายแบบแอโรบิก?
จักรยานที่มีประสิทธิภาพที่สุดสำหรับการเผาผลาญไขมัน เมื่อหมุนคันเหยียบ คุณสามารถเผาผลาญพลังงานได้ตั้งแต่ 500 ถึง 1,000 กิโลแคลอรีต่อชั่วโมง สเต็ปแอโรบิกและการว่ายน้ำจะทำให้คุณ "ลดน้ำหนัก" ลง 800 กิโลแคลอรี และการเต้นแอโรบิก 600-800
การเดินเร็วเป็นการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอที่ยอดเยี่ยมซึ่งส่งผลกระทบอย่างรุนแรงต่อขาและหน้าท้อง รวมถึงต้นขา ในการเดิน 1 ชั่วโมง คุณจะเผาผลาญพลังงานได้ประมาณ 360 แคลอรี
การควบคุมแคลอรีจะช่วยให้คุณมีรูปร่างที่เหมาะสมในทุกช่วงวัย น้ำหนักไม่ขึ้นและคงรูปร่างอยู่เสมอ สิ่งสำคัญคือเข้าหาปัญหานี้อย่างถูกต้อง ระหว่างทางสู่ความสำเร็จ จำเป็นต้องปรึกษาผู้เชี่ยวชาญตั้งแต่เริ่มต้น และแน่นอน กับโค้ชของคุณ เฉพาะแพทย์เท่านั้นที่จะสามารถเตรียมโปรแกรมที่ถูกต้องสำหรับการกำจัดน้ำหนักส่วนเกินและมีเพียงผู้ฝึกสอนเท่านั้นที่จะกำหนดชุดการออกกำลังกายที่ถูกต้องเพื่อให้ได้ตามที่ต้องการ
วิดีโอการออกกำลังกายการเผาผลาญไขมัน: