นักยกน้ำหนักต้องให้ความสนใจอย่างมากกับเทคนิคที่สะอาดและกระตุกเพื่อชนะการแข่งขัน บทความนี้จะอธิบายห้าแบบฝึกหัดที่สามารถช่วยคุณปรับปรุงเทคนิคของคุณได้ เนื้อหาของบทความ:
- Shvung กด
- Shvung ดัน
- ดันแท่งเข้าไปใน "กรรไกร"
- หมอบกระตุก
- ลุกขึ้นจาก "กรรไกร"
ผู้ที่มีส่วนร่วมในการยกน้ำหนักหรือยกน้ำหนักอาจให้ความสนใจกับความจริงที่ว่าในแหล่งข้อมูลเฉพาะทางเครือข่ายความสนใจเพียงเล็กน้อยเท่านั้นที่จ่ายให้กับเทคนิคการผลักเมื่อเปรียบเทียบกับการกระตุกหรือการกระแทกหน้าอก นี่อาจเป็นเหตุผลว่าทำไมจึงมีการสร้างแบบฝึกหัดเพิ่มเติมบางส่วนที่สามารถช่วยเสริมความแข็งแกร่งให้กับองค์ประกอบนี้ ห้าวิธีที่มีประสิทธิภาพมากที่สุดจะอธิบายไว้ด้านล่าง
Shvung กด
ควรสังเกตทันทีว่า barbell bench press มีประสิทธิภาพมาก แต่ด้วยเหตุผลบางอย่างประเมินการออกกำลังกายต่ำไป บ่อยครั้งที่นักกีฬาพิจารณาว่าจำเป็นสำหรับการพัฒนากล้ามเนื้อของร่างกายส่วนบนเท่านั้น อย่างไรก็ตาม ต้องขอบคุณเขา คุณไม่เพียงแต่เชี่ยวชาญเทคนิคการผลักเท่านั้น แต่ยังได้รับประโยชน์เพิ่มเติมอีกมากมาย เนื่องจากขั้นตอนของหมอบและกดบาร์ในแบบฝึกหัดนี้คล้ายกับขั้นตอนที่สะอาดและกระตุก คุณสามารถควบคุมลำดับการเคลื่อนไหวที่ถูกต้องและพัฒนาหน่วยความจำของกล้ามเนื้อซึ่งจะมีประโยชน์อย่างแน่นอนในระหว่างการแข่งขัน.
นักกีฬาจะสามารถพัฒนาความแข็งแรงเพื่อยึดแกนกลางระหว่างหมอบและกล้ามเนื้อบริเวณขาเพื่อรับน้ำหนัก นอกจากนี้แท่นกดยังช่วยฝึกเทคนิคการเคลื่อนไหวของมือในขณะที่ย้ายบาร์ที่อยู่ข้างหน้าคุณไปยังตำแหน่งด้านหลังศีรษะ
เป็นสิ่งสำคัญมากที่จะต้องทราบว่าการออกกำลังกายสามารถใช้ได้ทั้งสำหรับการฝึกเทคนิคการกระตุกและเพื่อการพัฒนาตัวบ่งชี้ความแข็งแกร่ง การให้ความสนใจอย่างเหมาะสมจะทำให้นักกีฬาสามารถพัฒนาทั้งสองด้านได้ โดยธรรมชาติแล้ว shvung สามารถรวมอยู่ในชุดของแบบฝึกหัดที่สามารถพัฒนาเทคนิคและความแข็งแกร่ง
Shvung ดัน
ได้ผลไม่น้อยไปกว่าการออกกำลังกายครั้งก่อนๆ คือ การจ็อกกิ้งกับบาร์เบล มีประโยชน์มากสำหรับการกดกรรไกร เป็นที่น่าสังเกตว่านักกีฬาจำนวนมากไม่ชอบเขา นี่เป็นเพราะความจริงที่ว่าในการกระตุกกระตุกนักกีฬาต้องมีความยืดหยุ่นเพียงพอ อย่างไรก็ตาม ประโยชน์ของการฝึกครั้งนี้มีมากกว่าการจ่ายสำหรับความไม่สะดวก
ข้อได้เปรียบหลักของการผลักดันคือการพัฒนาการทรงตัว หมอบแนวตั้ง และการเคลื่อนไหวของอุปกรณ์กีฬา เมื่อได้รับกระสุนปืน คานจะต้องถูกยึดไว้เหนือศีรษะอย่างแม่นยำมาก เนื่องจากช่วงของการโก่งตัวที่เป็นไปได้นั้นน้อยกว่ามากเมื่อเปรียบเทียบกับการผลัก เป็นเพียงว่านักกีฬามีความสามารถในการปรับตำแหน่งของร่างกายส่วนล่างน้อยลง ในเวลาเดียวกัน ดันบาร์พร้อมบาร์เบลล์ถือว่าการเคลื่อนไหวทั้งหมด (การผลักและนั่งยอง ๆ) จะต้องดำเนินการอย่างเคร่งครัดในแนวตั้ง ในเวลาเดียวกัน อุปกรณ์กีฬาจะขยับขึ้นและอยู่ด้านหลังศีรษะ และร่างกายควรเอียงไปข้างหน้าเล็กน้อย มิเช่นนั้นนักกีฬาจะไม่สามารถรับน้ำหนักตำแหน่งที่ถูกต้องได้
shvung ทั้งสองประเภทสามารถดำเนินการได้อย่างอิสระหรือใช้เป็นแบบฝึกหัดฝึกหัด ท่าจ็อกกิ้งกับบาร์เบลล์สามารถรวมอยู่ในชุดออกกำลังกายได้เช่นกัน
ดันบาร์เข้า "กรรไกร" จากด้านหลังศีรษะ
แบบฝึกหัดนี้ช่วยให้คุณพัฒนาความแข็งแกร่งและฝึกเทคนิคการผลักไปพร้อม ๆ กัน นอกจากนี้ยังเป็นการดีสำหรับการทรงตัวในการฝึกเพื่อรักษาท่าทางที่ถูกต้อง หากนักกีฬามีปัญหาในการรับตำแหน่งที่ถูกต้องเขาจะไม่สามารถลดระดับตัวเองลงใน "กรรไกร" ที่ลึกได้เนื่องจากขาดความแข็งแกร่ง ร่างกายรู้ถึงความสามารถของมันเป็นอย่างดีและจะไม่เปิดโอกาสให้ทำเช่นนี้แบบฝึกหัดนี้ยังมีประสิทธิภาพมากสำหรับการฝึกองค์ประกอบอื่นๆ ของ clean and jerk
หมอบกระตุก
การออกกำลังกายง่ายๆ เช่น การกระตุกของบาร์เบล ที่นักกีฬาส่วนใหญ่ประเมินต่ำไป เป็นสิ่งสำคัญที่จะต้องทราบที่นี่ว่าเมื่อทำการกดด้วย barbell ปัญหาค่อนข้างมากเกิดขึ้นเมื่อเข้ารับตำแหน่งด้วยหมอบ ในทางกลับกันทำให้เกิดความสมดุลที่ไม่ถูกต้องเมื่อสะโพกเริ่มขยับกลับและน้ำหนักไปด้านข้าง
แบบฝึกหัดนี้เกี่ยวกับอะไรชัดเจนจากชื่อ นักกีฬายกต้องลดระดับตัวเองไปที่จุดหมอบแล้วยืนกลับ แบบฝึกหัดนี้มีผลทางอ้อมต่อขั้นตอนการผลักอุปกรณ์กีฬาออกไป ซึ่งช่วยให้คุณเรียนรู้ที่จะอยู่ในตำแหน่งที่ถูกต้องและควบคุมความพยายามไปในทิศทางที่ถูกต้อง
ลุกจาก "กรรไกร" ตามด้วยการถือ
ตามความหมายของชื่อ แบบฝึกหัดสองแบบจะรวมกันที่นี่ในคราวเดียว แม้จะแยกจากกัน แต่ก็มีความเกี่ยวข้องกันอย่างใกล้ชิด เป็นเรื่องที่ไม่พึงประสงค์มากสำหรับโค้ชที่จะเห็นว่านักกีฬาสามารถผลักอุปกรณ์กีฬาออกมาได้ แต่ไม่สามารถรับน้ำหนักได้ ปัญหานี้สามารถแก้ไขได้ด้วยการรักษาน้ำหนักและควบคุมน้ำหนักให้อยู่ในตำแหน่งเหนือศีรษะ
การถืออุปกรณ์กีฬาช่วยให้คุณฝึกความแข็งแกร่งและเพิ่มความมั่นใจในตนเอง เมื่อทำการโฮลด์ คุณสามารถใช้น้ำหนักได้มากกว่าการกด
วิดีโอเกี่ยวกับการกดแบบคลาสสิกและแบบตั้งโต๊ะ:
[สื่อ =
