นักกีฬาแต่ละคนมีความลับของตนเองต่อประสิทธิภาพของการฝึกเพื่อปรับปรุงประสิทธิภาพ เรียนรู้เคล็ดลับสู่ความสำเร็จในการยกกำลัง นักกีฬาทุกคนคุ้นเคยกับสถานการณ์เมื่อถึงจุดหนึ่งประสิทธิภาพของการฝึกลดลง นอกจากนี้ด้วยการใช้รูปแบบเดียวกันอย่างต่อเนื่องนักกีฬารู้สึกเหนื่อยล้าซึ่งไม่ได้ช่วยให้การฝึกซ้อมมีประสิทธิภาพสูง วันนี้เราจะมาพูดถึงเคล็ดลับสู่ความสำเร็จในการยกระดับพลังที่จะทำให้คุณก้าวหน้าต่อไปเมื่อเวลาผ่านไป
ความลับ # 1: จดจ่ออยู่เสมอ
ความแตกต่างที่สำคัญระหว่างเทคนิค "กำลังสูงสุด" จากคนอื่นคือการเน้นที่การออกกำลังกาย นี่แสดงให้เห็นว่ามีจุดมุ่งหมายเพื่อเพิ่มความสามารถทางกายภาพของร่างกาย คุณควรมุ่งเน้นไปที่การดำเนินการของการเคลื่อนไหวและไม่ใช่ปัจจัยอื่น ๆ เช่นการเปลี่ยนแปลงรูปร่างหน้าตา นี้จะช่วยให้คุณบรรลุงานที่ได้รับมอบหมายได้เร็วขึ้นมาก
สิ่งสำคัญคือต้องให้ความสำคัญกับประสิทธิภาพระหว่างการฝึก ต้องใช้เวลามากกว่าหนึ่งปีกว่าจะบรรลุการพัฒนาทางกายภาพในระดับที่มีนัยสำคัญ หากเป้าหมายนี้เป็นความสำคัญสูงสุดของคุณ ความสำเร็จจะมาเร็วกว่านี้มาก
เคล็ดลับ # 2: สร้างความท้าทายใหม่ให้กับตัวเองอย่างต่อเนื่อง
ความเข้มข้นสูงในการออกกำลังกายไปพร้อมกับการกำหนดเป้าหมายใหม่ วิธีที่ง่ายที่สุดในการวัดวัตถุประสงค์เหล่านี้เป็นตัวเลข ตัวอย่างเช่น การเพิ่มน้ำหนักในการทำงาน นี่เป็นงานที่ง่ายที่สุดที่นักกีฬาสามารถกำหนดได้เอง การมีงานต่อหน้าคุณ เท่ากับเป็นแรงกระตุ้นให้ตัวเองแก้ปัญหา และคุณต้องการทำมันให้เร็วที่สุด
งานของคุณอาจเป็นได้ทั้งระยะสั้นและระยะยาว อย่างไรก็ตาม ทางเลือกที่ดีที่สุดคือการตั้งเป้าหมายในช่วงเวลาต่างๆ อย่างน้อยหนึ่งรายการควรเป็นระยะสั้น
เคล็ดลับ # 3: ใส่ใจในรายละเอียดเล็กๆ
พื้นฐานสำหรับการเพิ่มตัวบ่งชี้ความแข็งแรงคือระบบกล้ามเนื้อและกระดูก การพัฒนาควรมีความสำคัญสำหรับคุณ ร่างกายของคุณจะแข็งแรงพอๆ กับจุดที่อ่อนแอที่สุดเท่านั้น สำหรับนักกีฬาส่วนใหญ่ นี่คือระบบกล้ามเนื้อและกระดูกอย่างแม่นยำ สมรรถภาพความแข็งแรงของคุณอาจได้รับผลกระทบจากการเคลื่อนไหวที่ต่ำ กระดูกสันหลังคด หรือความแข็งแรงของกล้ามเนื้อที่ไม่สม่ำเสมอ
คุณต้องระบุและจัดการกับปัญหาคอขวดเหล่านี้อย่างต่อเนื่องในหลากหลายวิธี แบบฝึกหัดการยืดกล้ามเนื้อและการเคลื่อนไหวมีประสิทธิภาพมากสำหรับการทำงานเกี่ยวกับระบบกล้ามเนื้อและกระดูก นักกีฬาที่ไม่ใส่ใจกับสิ่งเล็กน้อยจะไม่สามารถบรรลุเป้าหมายได้ ในกีฬาเช่นเดียวกับในธุรกิจอื่น ๆ จะไม่มีเรื่องเล็ก ๆ น้อย ๆ
เคล็ดลับ # 4: เพิ่มความหลากหลายให้กับโปรแกรมการฝึกของคุณ
ความหลากหลายควรเป็นแกนหลักของระบบการฝึกอบรมใดๆ การเปลี่ยนแปลงเล็กน้อยในการออกกำลังกายอาจเป็นปัจจัยชี้ขาดในการปรับปรุงประสิทธิภาพของทั้งระบบ การใช้แบบฝึกหัดต่าง ๆ คุณจะได้รับความสมดุลของระบบกล้ามเนื้อและกระดูก
ร่างกายมนุษย์สามารถเคลื่อนไหวได้หลายวิธี และการออกกำลังกายของคุณซึ่งเป็นส่วนหนึ่งของโปรแกรมการฝึกควรให้ความหลากหลายนี้ สิ่งนี้จะช่วยคุณปรับปรุงประสิทธิภาพของการฝึกของคุณ แบบฝึกหัดบางอย่างจำเป็นต้องทำหน้าที่สนับสนุนผู้อื่น
ตัวอย่างเช่น คุณเตรียมร่างกายให้พร้อมรับความเครียดที่รออยู่ขณะทำการเคลื่อนไหวแบบหมุนที่ตามมาด้วยการดึงกระเป๋าเดินทาง ด้วยโปรแกรมการฝึกที่หลากหลาย คุณสามารถหลีกเลี่ยงปัญหาคอขวดของกล้ามเนื้อได้
ยิ่งคุณมีประสบการณ์การฝึกอบรมมากเท่าใด โปรแกรมการฝึกอบรมก็ควรมีความหลากหลายมากขึ้นเท่านั้นหากนักกีฬาสามเณรใช้เฉพาะการออกกำลังกายขั้นพื้นฐานเพียงพอแล้วเมื่อกล้ามเนื้อพัฒนาขึ้นก็จำเป็นต้องรวมการออกกำลังกายอื่น ๆ ไว้ในโปรแกรมการฝึก แต่ละคนมีขอบเขตทางพันธุกรรม และเมื่อพวกเขาเข้าใกล้พวกเขา มันจะกลายเป็นเรื่องยากขึ้นเรื่อยๆ ในการพัฒนากล้ามเนื้อ นี่คือที่มาของการช่วยเหลือความหลากหลาย
เคล็ดลับ # 5: ดึงมากขึ้นและจ๊อกกิ้งน้อยลง
นี่เป็นเพราะว่าในชีวิตสมัยใหม่ผู้คนใช้เวลามากมายในการนั่ง ด้วยเหตุนี้กล้ามเนื้อที่ทำหน้าที่ฉุดจึงด้อยกว่าในการพัฒนากล้ามเนื้อกระตุก ความสมดุลที่คล้ายคลึงกันในกรณีส่วนใหญ่ที่ครอบงำนั้นสังเกตได้จากวัยรุ่นแล้ว
หากโปรแกรมการฝึกของคุณมีการเคลื่อนไหวที่สมเหตุสมผลจำนวนมาก ความไม่สมดุลนี้จะยิ่งแย่ลงไปอีก ดังนั้น คุณควรเพิ่มการดึงและกระตุกน้อยลงในการฝึกของคุณ
เคล็ดลับที่ 6: เปลี่ยนภาระในห้องเรียน
วิธีการส่วนใหญ่ในการพัฒนาตัวบ่งชี้ความแข็งแรงต้องทนทุกข์ทรมานจากความแปรปรวนของโหลดไม่เพียงพอ นักกีฬาส่วนใหญ่ใช้เวทหนักๆ ในทุกๆ เซสชั่น ซึ่งจะทำให้ความคืบหน้าช้าลง การแสดงของคุณจะพุ่งสูงขึ้นเมื่อคุณสลับไปมาระหว่างการฝึกซ้อมที่มีน้ำหนักต่างกัน สามารถทำได้ทุกสัปดาห์
เมื่อใช้น้ำหนักมาก ร่างกายจะรับน้ำหนักมาก และด้วยการออกกำลังกายครั้งต่อๆ ที่มีน้ำหนักน้อยลง ร่างกายจึงปรับตัวได้ง่ายขึ้นมาก นี่คือสิ่งที่จะนำไปสู่การเพิ่มสมรรถภาพทางกายของคุณ
เคล็ดลับ # 7: อย่าลืมเรื่องโภชนาการ
เราทราบแล้วว่าการออกกำลังกายแบบต่างๆ มีประสิทธิภาพมากกว่า สามารถพูดได้เช่นเดียวกันสำหรับโปรแกรมโภชนาการ ไม่ว่าคุณจะใช้โปรแกรมควบคุมอาหารใดก็ตาม คุณต้องทำการเปลี่ยนแปลงบางอย่างเพื่อความหลากหลายเสมอ ถ้ามันได้ผล คุณไม่ควรเปลี่ยนฐาน แค่เปลี่ยนแปลงเล็กน้อย แน่นอนว่าโภชนาการเป็นหัวข้อที่สำคัญและยากสำหรับนักกีฬา แต่เธอต้องให้ความสนใจสูงสุด
เคล็ดลับ # 8: อย่าลืมการฝึกพลังงาน
การฝึกพลังงานไม่ใช่คุณลักษณะบังคับของเทคนิคความแข็งแกร่งเกือบทุกชนิด นี่เป็นเพราะพวกเขามีเป้าหมายที่แตกต่างกัน อย่างไรก็ตาม ไม่ควรมองข้ามความสำคัญในการเพิ่มประสิทธิภาพของคลาส เมื่อถึงจุดหนึ่ง ตัวคุณเองจะเข้าใจว่าการฝึกพลังงานเป็นสิ่งจำเป็นสำหรับคุณและไม่ควรละเลย
เกี่ยวกับความยากในการประสบความสำเร็จในการยกกำลังและเคล็ดลับที่คุณต้องรู้ ดูวิดีโอสัมภาษณ์นี้:
