สิ่งสำคัญสำหรับผู้ที่ต้องการลดน้ำหนักที่จะกินในตอนเช้านั้นควรรวมอาหารใดในอาหารเช้าและควรหลีกเลี่ยงอาหารใด สูตรอาหารจากซีเรียล คอทเทจชีส ผลไม้ ผัก และไข่ อาหารเช้าแบบไดเอทเป็นพื้นฐานของอาหารเพื่อสุขภาพ ควรมีคุณค่าทางโภชนาการเพียงพอที่จะให้พลังงานตลอดทั้งวัน แต่ยังคงมีแคลอรีเพียงเล็กน้อยที่จะช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้
คุณสมบัติของอาหารเช้าที่เหมาะสมสำหรับการลดน้ำหนัก
ระบบโภชนาการและอาหารสำหรับการลดน้ำหนักส่วนใหญ่มีลักษณะเฉพาะ: อาหารเช้าควรเพียงพอ แคลอรีปานกลาง และสมดุล หายากที่จะหาอาหารที่ไม่มีอาหารมื้อเช้า
การรับประทานอาหารที่ไม่ดีในตอนเช้าหรืองดอาหารเช้าเป็นการจำกัดอาหารจำนวนมากที่มุ่งเป้าไปที่การลดน้ำหนักอย่างรวดเร็วและเฉียบขาด โดยไม่คำนึงถึงสรีรวิทยาของมนุษย์ นักโภชนาการต่อต้านวิธีการลดน้ำหนักดังกล่าวอย่างเด็ดขาดและแนะนำอาหารด้วยอาหารที่สมดุลและอาหารเช้าเพื่อสุขภาพ
คุณไม่จำเป็นต้องตื่นแต่เช้าและยืนข้างเตาเป็นเวลาหลายชั่วโมงเพื่อเตรียมอาหารเช้าแสนอร่อยที่มีแคลอรีต่ำ มีสูตรอาหารเช้าลดน้ำหนักมากมายที่เตรียมง่ายและรวดเร็ว
อาหารต้องเป็นไปตามข้อกำหนดพื้นฐานต่อไปนี้:
- พอใจแต่ไม่แข็งกระด้างต่อระบบย่อยอาหาร
- เตรียมตัวอย่างรวดเร็ว
- มีวิตามินและธาตุอาหารหลักไมโครในปริมาณที่เพียงพอ
- เตรียมพร้อมจากผลิตภัณฑ์จากธรรมชาติ
- มีรสนิยมดีเยี่ยม
อย่าคิดว่าประเด็นสุดท้ายไม่สำคัญสำหรับอาหารเช้าที่เหมาะสม น้อยคนนักที่จะสามารถอดอาหารเป็นเวลานานๆ ซึ่งรวมถึงอาหารที่ไม่มีรสชาดและดีต่อสุขภาพ
เป็นที่น่าสังเกตว่าผลิตภัณฑ์ที่ไม่แนะนำให้ใช้เป็นอาหารเช้าสำหรับผู้ที่ต้องการลดน้ำหนัก:
- เลือกซื้อมูสลี่ ซีเรียล "ด่วน" และแห้ง ผลิตภัณฑ์กึ่งสำเร็จรูปเหล่านี้มักมีน้ำตาลมากเกินไป
- น้ำผลไม้และเครื่องดื่มจากทางร้าน เหตุผลก็เหมือนกัน - น้ำตาลเยอะ
- เนื้อรมควัน, เนื้อไขมัน, จานเนื้อทอด. พวกเขามีเกลือจำนวนมาก คาร์โบไฮเดรตเชิงเดี่ยว ไขมัน และเครื่องเทศ พวกเขายังกระตุ้นความอยากอาหารของคุณ
- ของหวาน, ลูกกวาด เหล่านี้เป็นคาร์โบไฮเดรตอย่างง่าย คุณสามารถกินได้ในช่วงเวลาสั้น ๆ หลังจากนั้นความอยากอาหารจะกลับมาอีกครั้ง นอกจากนี้ยังมีสารอาหารขั้นต่ำอีกด้วย
ลืมเรื่องมื้อใหญ่ไปได้เลย วิธีที่ดีที่สุดในการนับแคลอรีคือสำหรับแต่ละมื้อ ตัวอย่างเช่น หากอาหารของคุณมี 1800 แคลอรีต่อวัน (นี่คือคุณค่าทางโภชนาการที่ดีที่สุด หากคุณไม่ทานอาหารที่เข้มงวดและใช้ชีวิตอย่างกระฉับกระเฉง) แนะนำให้ทานอาหารเช้า 360-450 หน่วย ซึ่งจะคิดเป็นประมาณ 20-25% ของอาหาร
อย่าลืมใส่น้ำบริสุทธิ์ลงในเมนูตอนเช้าของคุณ นี่เป็นวิธีที่ดีที่สุดในการปลุกร่างกาย ไม่มีแคลอรีและช่วยกระตุ้นการเผาผลาญ สร้างนิสัยในการดื่มน้ำสักแก้วก่อนอาหารครึ่งชั่วโมง ขอแนะนำให้เพิ่มมะนาวและน้ำผึ้งลงไป
ส่วนประกอบของอาหารเช้าจำเป็นต้องมีคาร์โบไฮเดรต โปรตีน วิตามิน ธาตุอาหาร กรดผลไม้ ส่วนผสมเหล่านี้เข้ากันได้อย่างลงตัวแบบออร์แกนิก สิ่งสำคัญคือต้องปฏิบัติตามกฎนี้ เนื่องจากโปรตีนหรือกรดผลไม้ที่มากเกินไปสามารถนำไปสู่ปัญหาทางเดินอาหารได้ ดังนั้นการรวมกันที่ต้องห้ามจึงเป็นอาหารยอดนิยมเช่นไข่กวนกับชีสและเบคอน สูตรอาหารอาหารเช้าหลายสูตรมีน้ำสลัดนมหมัก
สูตรอาหารเช้าลดน้ำหนัก
ถ้าคุณกินมากหรือน้อยในตอนเช้า อาหารเย็นก็จะน้อยที่สุดการกระจายแคลอรี่ดังกล่าวจะนำไปสู่ความจริงที่ว่ารูปร่างของคุณจะผอมลงอย่างเห็นได้ชัดและความเป็นอยู่ของคุณจะดีขึ้น ในระหว่างวันคุณจะเต็มไปด้วยพละกำลัง และในมื้อเย็นคุณจะไม่ได้รับน้ำหนักเพิ่ม อย่าเกียจคร้านในการเตรียมอาหารเช้าที่อร่อยและรวดเร็วและสลับกันเพื่อหลีกเลี่ยงความซ้ำซากจำเจ
ซีเรียลอาหารมื้อเช้า
สำหรับชาวสลาฟ ข้าวต้มเป็นขนมปังชิ้นที่สอง ประเภทต่างๆของมันมีรสชาติอร่อยน่าพอใจทำให้ร่างกายอิ่มด้วยพลังงานเนื่องจากซีเรียลมีคาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อนจำนวนมาก อาหารเช้าแบบไดเอทที่ดีที่สุดคือข้าวโอ๊ตยอดนิยม สามารถปรุงในนม, น้ำ, น้ำซุปปราศจากไขมัน, kefir
Buckwheat อยู่ในอันดับที่สองในรายการความนิยม ประกอบด้วยคาร์โบไฮเดรตและโปรตีนจำนวนมาก โจ๊กบัควีทนมเป็นแหล่งโปรตีนที่ยอดเยี่ยมและความสามารถในการแทนที่แม้กระทั่งเนื้อสัตว์ด้วยตัวบ่งชี้นี้ ธัญพืชที่มีประโยชน์เช่นข้าวกล้องข้าวสาลีแตกหน่อข้าวโพด คำแนะนำหลักคือไม่ควรเติมน้ำตาลควรแทนที่ด้วยผลไม้แห้งหวานหรือผลไม้สด
โจ๊กเมล็ดแฟลกซ์
โจ๊กเมล็ดแฟลกซ์มีประโยชน์มากสำหรับผู้ที่ต้องการลดน้ำหนัก ประกอบด้วยวิตามิน แร่ธาตุ กรดอะมิโน ลิกแนน ไฟเบอร์ กรดไขมันโอเมก้า 3 จานนี้ไม่ได้เตรียมจากเมล็ดแฟลกซ์ แต่มาจากเค้กซึ่งยังคงอยู่หลังจากกดน้ำมันจากแฟลกซ์ คุณสามารถซื้อแป้งดังกล่าวในซูเปอร์มาร์เก็ตส่วนใหญ่หรือทำด้วยตัวเอง: บดเมล็ดพืชในเครื่องบดกาแฟ
สำหรับการปรุงอาหารเราต้องการ: นมครึ่งแก้ว, แป้งเมล็ดแฟลกซ์ 2 ช้อนโต๊ะ, ผลไม้แห้ง 1 ช้อนโต๊ะ, ถั่วไพน์ 1 ช้อนชา, น้ำตาลครึ่งช้อนชา, เกลือเล็กน้อย
เราเตรียมจานดังนี้:
- นำนมไปต้มบนเตา
- เทแป้งเมล็ดแฟลกซ์ลงไป ตักใส่จาน คลุกเคล้าให้เข้ากันไม่ให้เป็นก้อน
- ทิ้งไว้สองสามนาทีจนแป้งฟู
- ปรุงรสจานด้วยน้ำตาล, เกลือ (เพื่อลิ้มรส), ถั่ว, ผสม
- เสิร์ฟบนโต๊ะใส่ผลไม้แห้งในโจ๊ก
โจ๊กข้าวฟ่างกับนมกับฟักทอง
นี่คืออาหารรัสเซียแบบดั้งเดิม ข้าวฟ่างประกอบด้วยโปรตีนประมาณ 15% กรดอะมิโนที่จำเป็น เส้นใย วิตามินของกลุ่ม B, PP, โพแทสเซียม, ฟอสฟอรัส, แมกนีเซียม, โมลิบดีนัม, ไอโอดีน, สังกะสี, โบรมีน, โซเดียม ซีเรียลนี้ไม่ก่อให้เกิดอาการแพ้และย่อยง่าย
ในการเตรียมอาหารเพื่อสุขภาพนี้ คุณจะต้อง: ฟักทอง 300-400 กรัม, นม 500 มิลลิลิตร, เนยชิ้นเล็ก ๆ (เพื่อลิ้มรส), เกลือ, น้ำตาล (เพื่อลิ้มรส), ข้าวฟ่าง 150-200 กรัม
เราทำอาหารตามรูปแบบต่อไปนี้:
- เราล้างฟักทองทำความสะอาดแล้วเอาเมล็ดออก
- ตัดเยื่อกระดาษเป็นก้อนเล็ก ๆ
- จุ่มในน้ำเดือดและปรุงอาหารประมาณ 10 นาที
- เราล้างลูกเดือยในน้ำเย็น
- เพิ่มปลายข้าวลงในฟักทองต้มและผสม
- เทนมลงในส่วนผสม ใส่น้ำตาล เกลือ
- ใส่โจ๊กลงในหม้ออบแล้วใส่ในเตาอบที่อุ่นถึง 150 องศา
- เราปล่อยให้อิดโรยประมาณ 15 นาที
- เพิ่มน้ำมันตามต้องการ
โจ๊กบัควีทกับนม
นี่คือผลิตภัณฑ์อาหารที่นำมาใช้เป็นอาหารเสริมมื้อแรกสำหรับเด็ก ยังมีประโยชน์ในกระบวนการลดน้ำหนักอีกด้วย บัควีทมีโปรตีนจากพืชจำนวนมาก ไม่ถูกเก็บไว้เป็นไขมัน และมีดัชนีน้ำตาลในเลือดต่ำ
ในการเตรียมอาหารที่มีคุณค่าทางโภชนาการเราเลือกส่วนผสมต่อไปนี้: น้ำสองแก้ว, นมสองแก้ว, บัควีทหนึ่งแก้ว, น้ำตาล, เกลือเพื่อลิ้มรส
ทำอาหารดังนี้:
- เทซีเรียลด้วยน้ำสองสามแก้วใส่ไฟแล้วนำไปต้ม
- เพิ่มเกลือเล็กน้อย น้ำตาล ตั้งไฟให้น้อยลงและต้มเป็นเวลา 15 นาที
- เมื่อน้ำระเหยหมดให้เทนมสักสองสามแก้วแล้วนำไปต้ม
- ปิดไฟ ใส่เนยและปิดฝาไว้ 10 นาที
ไดเอทคอทเทจชีสอาหารเช้า
คอทเทจชีสเป็นแหล่งโปรตีนและวิตามินที่ดีเยี่ยมให้กับร่างกาย นอกจากนี้ยังมีส่วนช่วยในการทำให้กระบวนการย่อยอาหารเป็นปกติ มีหลายสูตรที่ใช้ผลิตภัณฑ์นี้ ขอแนะนำให้เลือกชีสกระท่อมไขมันต่ำ - มากถึง 9%
แพนเค้กไดเอทชีสกับแป้งข้าวโพด
นี่เป็นอาหารที่ดีสำหรับผู้ที่ไม่สามารถปฏิเสธตัวเองได้เหมาะเป็นอาหารเช้าสำหรับทั้งครอบครัวและสำหรับผู้ที่กำลังลดน้ำหนักอีกด้วย
ส่วนผสมที่จำเป็น: คอทเทจชีส 300 กรัม, ไข่ 1 ฟอง, คอร์นมีลโฮลมีล 3 ช้อนโต๊ะ, น้ำตาล 1 ช้อนโต๊ะ, เปลือกมะนาว, วานิลลา 1 ช้อนชา (อัลมอนด์), อบเชยเพื่อลิ้มรส
การทำชีสเค้กแบบนี้:
- ใส่ชีสกระท่อมลงในจานลึก ตอกไข่ ใส่น้ำตาล บดส่วนผสมทั้งหมดด้วยไม้พาย
- เพิ่มความเอร็ดอร่อยให้กับส่วนผสมเพิ่มวานิลลาผสม
- เทซินนามอนและแป้งสองสามช้อนโต๊ะลงไป คลุกเคล้าให้เข้ากันจนเหนียวข้นและไม่เหนียวเหนอะหนะ
- เราสร้างชีสเค้กด้วยมือของเราแล้วขนมปังในแป้งที่เหลือ
- ใส่ในกระทะและทอดจนเป็นสีเหลืองทอง
แอปเปิ้ลอบกับคอทเทจชีส
ของหวานแคลอรี่ต่ำที่เหมาะสำหรับมื้อเช้าเบาๆ
สำหรับการปรุงอาหารเราต้องการ: แอปเปิ้ล 5 ลูก, ชีสกระท่อม 150 กรัม, น้ำตาล 1-2 ช้อนโต๊ะ, ลูกเกดหนึ่งกำมือ, วานิลลา
เราทำอาหารตามรูปแบบต่อไปนี้:
- เราล้างแอปเปิ้ลและตัดยอดของมันทำความสะอาดเมล็ดเพื่อให้ได้ "ถ้วย" ของผลไม้
- เตรียมไส้จากคอทเทจชีส ลูกเกด น้ำตาล และวานิลลา เราบดส่วนประกอบให้ละเอียด
- ใส่เนื้อสับลงในแอปเปิ้ล
- เรากระจายแอปเปิ้ลบนแผ่นอบแล้วเทน้ำเล็กน้อยเพื่อให้ผลไม้ไม่ไหม้
- เราใส่แผ่นอบในเตาอบประมาณครึ่งชั่วโมง
หม้อตุ๋นแครอทกับคอทเทจชีส
นี่เป็นอาหารเช้าที่ละเอียดอ่อนและโปร่งสบาย ไม่สามารถเติมน้ำตาลลงไปได้เนื่องจากผักนั้นมีรสหวาน
สำหรับการปรุงอาหารเราตุนผลิตภัณฑ์ต่อไปนี้: ชีสกระท่อม 500 กรัม, แครอท 200 กรัม, ลูกเกด 100 กรัม, เนย 50 กรัม, ไข่หนึ่งฟอง, น้ำตาลห้าช้อนโต๊ะ, ครีมเปรี้ยวสามช้อนโต๊ะ, เซโมลินาสามช้อนโต๊ะ, วานิลลา (เพื่อลิ้มรส).
รูปแบบการทำอาหารมีดังนี้:
- ตัดแครอทเป็นชิ้นเล็ก ๆ หรือสามชิ้นบนเครื่องขูด
- เคี่ยวในเนยจนนิ่ม
- ตีคอทเทจชีส ครีมเปรี้ยว น้ำตาล และไข่จนเนียน
- เทเซโมลินาลงในมวล ผลที่ได้ควรมีความหนาสม่ำเสมอ หากความหนาไม่เพียงพอคุณสามารถเพิ่มเซโมลินาเพิ่มได้
- เราล้างลูกเกดเพิ่มมวลนมเปรี้ยว
- บดแครอทด้วยส้อมหรือตีในเครื่องปั่น
- เราผสมมวลแครอทกับนมเปรี้ยว
- เรากระจายหม้อปรุงอาหารในจานที่มีไขมันพืชใส่ในเตาอบประมาณครึ่งชั่วโมง
อาหารเช้าเพื่อสุขภาพด้วยผลไม้
ผลไม้เป็นพื้นฐานของเมนูอาหารในฤดูร้อน ดังนั้นทันทีที่ผลไม้ตามฤดูกาลปรากฏขึ้น อย่าเสียเวลาและดูดซับในปริมาณมาก เติมเต็มสมดุลของวิตามินและธาตุในร่างกาย
ซุปผลไม้
ซุปผลไม้สำหรับมื้อเช้ารับประกันพลังงานและความกระปรี้กระเปร่าตลอดทั้งวัน เราเตรียมมันง่ายๆ:
- ใส่ถ้วยแตงโม แอปเปิ้ล กล้วย สตรอเบอร์รี่ อัลมอนด์ (เพื่อลิ้มรส) ลงในชามของเครื่องเตรียมอาหารหรือเครื่องปั่น
- เราเทน้ำผลไม้หนึ่งแก้ว
- เพิ่มอบเชยหนึ่งช้อนชา
- ตีมวลจนเนียน
- เทลงในแก้วหรือจาน ตกแต่งด้วยสตรอเบอร์รี่
แพนเค้กกล้วย
เป็นอาหารที่จะกลายเป็นอาหารเช้าสำหรับทั้งเด็กและผู้ปกครองที่กำลังลดน้ำหนัก
ในการเตรียมคุณจะต้อง: ผลไม้ขนาดใหญ่สองชิ้น, แป้งหยาบหนึ่งแก้วครึ่ง, kefir หนึ่งแก้วครึ่ง, ไข่สองสามฟอง, น้ำผึ้งหนึ่งช้อนโต๊ะ, น้ำมันพืช
ทำอาหารตามโครงการ:
- บดกล้วยในจาน
- เทแป้งลงในชาม ให้กดตรงกลาง
- ผสมกล้วยกับ kefir ไข่และน้ำผึ้ง
- เทลงในแป้งและนวด
- แพนเค้กทอดในกระทะร้อน
- เสิร์ฟพร้อมโยเกิร์ตหรือน้ำผึ้ง
ไดเอท แอปเปิ้ล ชาร์ลอตต์
จานสำหรับผู้ที่ไม่สามารถทำโดยไม่มีขนมเบา ๆ แม้กระทั่งในการควบคุมอาหาร จะไม่ทำให้รูปร่างของคุณเสียไป
ในการปรุงอาหารคุณจะต้อง: แอปเปิ้ลเปรี้ยว 6 ฟอง, ไข่ขาวสองสามฟอง, kefir หนึ่งแก้ว, ไข่หนึ่งฟอง, แป้งโฮลเกรนและข้าวโอ๊ตครึ่งแก้ว, น้ำผึ้งสามช้อนชา, อบเชยหนึ่งหยิบมือ, น้ำมะนาว
การทำอาหาร charlotte เช่นนี้:
- ปอกแอปเปิ้ล ผ่าเมล็ดออก หั่นเป็นชิ้นบาง ๆ โรยด้วยน้ำมะนาว
- ผสมเกล็ดกับไข่ขาว ไข่ แป้ง และน้ำผึ้งเราค่อยๆแนะนำ kefir ความสม่ำเสมอของแป้งจะต้องเป็นน้ำมูกไหล
- ทิ้งส่วนผสมไว้ 15 นาทีเพื่อให้สะเก็ดพองตัว
- เทแป้งลงในแม่พิมพ์แล้วใส่ในเตาอบประมาณครึ่งชั่วโมงที่อุณหภูมิ 200 องศา
อาหารเช้าไดเอทพร้อมผัก
คุณสามารถปรุงอาหารเพื่อสุขภาพมากมายจากผัก และไม่ใช่แค่สลัดเท่านั้น ขอแนะนำให้รวมกับอาหารที่มีโปรตีนและคาร์โบไฮเดรต - ปลาและซีเรียล
หม้อตุ๋นผัก
การเริ่มต้นวันใหม่ที่ดีและความสามารถในการใช้ขนมปังและผักที่มีกลิ่นเหม็นเมื่อเหลือ "เพียงเล็กน้อย"
สำหรับจานที่เราต้องการ: ไข่ 6-7 ฟอง, ชีสแข็งขูดสองสามแก้ว, ขนมปังเก่า 6 ชิ้น, นมสองสามแก้ว, พริกไทย, เกลือ, ข้าวโพดต้มหนึ่งแก้ว, บรอกโคลีครึ่งแก้ว, ครึ่งแก้ว เห็ดแก้วหนึ่งในสี่ของหัวหอมสีเขียวเครื่องเทศเพื่อลิ้มรส
ทำอาหารดังนี้:
- ตีไข่ในชาม ใส่นมและชีสลงไป
- เพิ่มขนมปังหั่นบาง ๆ ลงในส่วนผสมแล้วผัดจนนิ่ม
- เทไส้ - ผักที่คุณชอบ
- เกลือและพริกไทย.
- เทส่วนผสมลงในพิมพ์และอบในเตาอบเป็นเวลา 50 นาที
สลัดอาหาร "โจร"
สูตรดั้งเดิมและเรียบง่ายนี้มีทั้งผักและโปรตีน ดังนั้นจึงเหมาะสำหรับการลดน้ำหนัก
ในการเตรียมเราต้องการ: อกไก่ต้ม 100 กรัม, แครอทครึ่งหนึ่งและกะหล่ำปลีปักกิ่ง, ข้าวโพดต้มหรือกระป๋องสามช้อนโต๊ะ, น้ำมะนาวสองช้อนโต๊ะ, โยเกิร์ต, เกลือ
การทำสลัดแบบนี้:
- เราทำน้ำสลัด: สับสมุนไพรผสมกับโยเกิร์ตและน้ำมะนาวพริกไทยและเกลือ
- ตัดกะหล่ำปลีเป็นเส้นบาง ๆ สามแครอทขูด
- ปรุงเนื้อไก่และหั่นให้ละเอียด
- รวมส่วนผสมทั้งหมดลงในชามสลัดแล้วราดซอส
อาหารมะเขือยาวในแป้ง
เป็นเมนูที่ใช้เวลาเตรียมอาหารเช้าน้อยมาก และสมาชิกทุกคนในครอบครัวจะสามารถเพลิดเพลินไปกับมันได้
เตรียมส่วนผสม: มะเขือยาวขนาดกลางสองสามฟอง ไข่หนึ่งฟอง น้ำมันพืชสองสามช้อนโต๊ะ แป้งหนึ่งช้อนโต๊ะและเซโมลินา เกลือ นมหนึ่งส่วนสี่แก้ว
จากนั้นเราทำตามแผนนี้:
- เราทำความสะอาดหั่นมะเขือยาวเป็นแผ่นบาง ๆ
- เรานวดแป้ง: รวมแป้ง, เซโมลินา, ไข่, นม
- เกลือมะเขือยาวจุ่มลงในแป้งแล้วทอดในกระทะร้อนในน้ำมันพืช
อาหารเช้าแสนอร่อยพร้อมไข่
ไข่เป็นอาหารหลักในมื้อเช้า อย่างไรก็ตาม การบริโภคอาหารค่อนข้างจู้จี้จุกจิกเกี่ยวกับผลิตภัณฑ์นี้ ไข่สามารถปรุงได้ตามสูตรพิเศษเท่านั้นเพื่อให้มีประโยชน์ต่อสุขภาพและมีส่วนช่วยในการลดน้ำหนัก
ไข่เจียวโรล
จานที่ยอดเยี่ยมไม่เพียง แต่สำหรับอาหารเช้าแบบไดเอทเท่านั้น แต่ยังสำหรับโต๊ะเทศกาลด้วย มันค่อนข้างง่ายในการเตรียมตัว
คุณจะต้องใช้ผลิตภัณฑ์ต่อไปนี้: ไข่ 6 ฟอง, เฟต้าชีส 6 ช้อนโต๊ะ, พริกแดง, อารูกูลา, ปาปริก้า, เกลือ, พริกไทย, น้ำมันพืช
เราทำอาหารด้วยวิธีนี้:
- ตีไข่ด้วยเกลือและพริกไทย
- ตั้งกระทะให้ร้อนด้วยน้ำมันและเทส่วนผสมของไข่ลงไป ทอดทั้งสองข้างจนเป็นสีเหลืองทอง
- เรากระจายไข่เจียวเสร็จแล้วบนกระดาษ parchment และปล่อยให้เย็น
- หลังจากเย็นแล้วโรยด้วยชีสใส่พริกไทยสับเป็นเส้น arugula
- ค่อยๆม้วนและห่อด้วยฟิล์มยึด เราใส่ในตู้เย็นครึ่งชั่วโมง
- ตัดม้วนเป็นส่วน
ไข่เจียวบวบ
นี่เป็นจานที่ใช้เวลาปรุงเพียงไม่กี่นาที สำหรับเขา เราต้องใช้: บวบขนาดเล็ก 1 ฟอง ไข่ 6 ฟอง เฟต้าชีสครึ่งแก้ว พริกไทย เกลือ น้ำมันพืช
เราทำอาหารตามรูปแบบต่อไปนี้:
- ล้างบวบแล้วหั่นเป็นก้อน
- ตั้งกระทะให้ร้อนด้วยน้ำมันและผัดผักเล็กน้อย
- ตีไข่ ใส่ชีส เกลือ และพริกไทยผสมให้เข้ากัน
- เติมบวบเยอะๆ
- อบไข่เจียวทั้งสองด้านจนเป็นสีเหลืองทอง
ออมเล็ตชีสคอทเทจ
นี่คือการผสมผสานอาหารเช้าที่สมบูรณ์แบบ นอกจากนี้ยังง่ายต่อการเตรียม
เราใช้ไข่สามฟอง, ชีสกระท่อมหนึ่งในสี่ถ้วย, เกลือ, พริกไทยเพื่อลิ้มรสและน้ำมันพืชเล็กน้อย
ทำอาหารดังนี้:
- ใส่คอทเทจชีส ไข่ เกลือ พริกไทย ลงในเครื่องปั่น แล้วบดจนเนียน
- ตั้งกระทะให้ร้อนแล้วเทส่วนผสมลงไป
- กวนมวลทอดไข่เจียวจนสุกเต็มที่
วิธีทำอาหารเช้าลดน้ำหนัก - ดูวิดีโอ:
อาหารเช้าแบบไดเอทสำหรับการลดน้ำหนักควรผสมผสานความเรียบง่าย ความมีสุขภาพ และปริมาณแคลอรีต่ำ มีสูตรอาหารมากมายจากผลิตภัณฑ์ต่าง ๆ ที่ออกแบบมาสำหรับผู้ที่ต้องการกินให้พอดีและพอดี
