การฝึกน่องสำหรับเด็กผู้หญิงมีความเฉพาะเจาะจงมาก กล้ามเนื้อเหล่านี้ต้องได้รับการฝึกฝนอย่างระมัดระวัง เรียนรู้วิธีการสร้างหน้าแข้งที่น่ารับประทานด้วยการออกกำลังกายง่ายๆ ผู้หญิงไม่ชอบที่จะปั๊มกล้ามเนื้อน่อง แต่ให้ความสำคัญกับบั้นท้าย ในอีกด้านหนึ่ง เกมที่ละเอียดอ่อนสามารถทำลายความประทับใจโดยรวมของรูปร่างของขาได้ แต่เกมที่สูบอย่างหนักจะไม่นำความพึงพอใจด้านสุนทรียะมาสู่เจ้าของ วันนี้เราจะมาพูดถึงวิธีการปั๊มน่องขาของหญิงสาว
น่องเป็นกล้ามเนื้อที่แข็งแรงและแข็งแกร่งมาก นี่เป็นเพราะความจริงที่ว่าพวกเขามีส่วนร่วมในการเดินอย่างต่อเนื่อง บ่อยครั้งที่เด็กผู้หญิงเพิกเฉยต่อน่องและทำมันอย่างไร้ประโยชน์ เมื่อฝึกกล้ามเนื้อเหล่านี้ หลักการเดียวกันกับเมื่อทำงานกับกลุ่มกล้ามเนื้ออื่น ๆ คุณต้องฝึกกล้ามเนื้อเหล่านี้อย่างต่อเนื่องและในขณะเดียวกันก็เพิ่มภาระ
ส่วนใหญ่แล้ว สัปดาห์ละครั้งก็เพียงพอแล้วที่กล้ามเนื้อน่องจะเริ่มเติบโต อย่างไรก็ตาม สิ่งนี้ต้องใช้วิธีการเฉพาะบุคคลเมื่อเลือกระบอบการฝึกอบรม กุญแจสำคัญในการเติบโตของกล้ามเนื้อคือความก้าวหน้าของภาระ ร่างกายต่อต้านการมีมวลกล้ามเนื้อจำนวนมาก เนื่องจากต้องใช้พลังงานจำนวนมากในการรักษามวลกล้ามเนื้อ คุณต้องสร้างสภาวะเครียดอย่างต่อเนื่องเพื่อให้ร่างกายไม่สามารถปรับตัวได้ วิธีที่ง่ายที่สุดในการทำเช่นนี้คือผ่านความคืบหน้าของการโหลด ในการดำเนินการนี้ คุณสามารถใช้วิธีต่อไปนี้:
- เพิ่มน้ำหนักการทำงาน
- เพิ่มจำนวนการออกกำลังกาย
- เพิ่มจำนวนเซ็ตและจำนวนครั้ง;
- ลดเวลาพักระหว่างเซต
ทุกอาชีพใหม่ของคุณควรหนักกว่าที่ผ่านมาเล็กน้อย ในขณะเดียวกัน สาวๆ ก็ไม่จำเป็นต้องใช้เวทหนักๆ เป็นการดีกว่าที่จะย่นเวลาพักระหว่างเซ็ตและเพิ่มจำนวนการทำซ้ำในชุด
การฝึกน่องควรมีโครงสร้างอย่างไร?
ขั้นแรก ให้พูดสองสามคำเกี่ยวกับกายวิภาคของน่อง นี่ไม่ใช่กล้ามเนื้อเดียวอย่างที่บางคนเชื่อ แต่สองกล้ามเนื้อคือ gastrocnemius และ soleus ในกรณีนี้ โซลิอุสจะอยู่ใต้กระเพาะปลาและหน้าที่หลักคือการยกส้นเท้าขณะนั่ง หากกล้ามเนื้อนี้ได้รับการพัฒนาอย่างเพียงพอ มันจะดันกล้ามเนื้อน่องออกและเพิ่มปริมาตร มีเพียงสองแบบฝึกหัดสำหรับการพัฒนาน่อง - การยกน่องแบบนั่งและแบบยืน
ยืนน่องยก
นี่คือการออกกำลังกายน่องขั้นพื้นฐาน สำหรับการนำไปใช้งานนั้นได้มีการสร้างเครื่องจำลองพิเศษขึ้นซึ่งทำให้สามารถลดส้นเท้าลงต่ำกว่าระดับแนวนอนและเพิ่มช่วงของการเคลื่อนไหว เมื่อทำการยกน่องในท่ายืน คุณควรใส่ใจกับคุณสมบัติต่อไปนี้:
- คุณไม่สามารถงอขาของคุณได้ที่ข้อเข่า อนุญาตให้งอเพียงเล็กน้อยเพื่อลดภาระที่หัวเข่า
- เฉพาะข้อต่อข้อเท้าเท่านั้นที่จะมีส่วนร่วมในการทำงาน
- ทำงานโดยไม่หยุดพักในตำแหน่งต่ำสุดเพื่อให้กล้ามเนื้อไม่พัก
- รักษาจังหวะที่ราบรื่น
- ควรเลือกน้ำหนักเพื่อไม่ให้เทคนิคเสียหาย
ยกน่องขึ้น
และมีเครื่องจำลองสำหรับการออกกำลังกายนี้ แต่ถ้าไม่มีในยิมของคุณ คุณไม่ควรสิ้นหวัง ใช้บล็อกใดๆ ที่ช่วยให้ส้นเท้าของคุณวางต่ำกว่าแนวนอน วางดัมเบลล์ไว้บนเข่าเพื่อเพิ่มน้ำหนัก แบบฝึกหัดดำเนินการคล้ายกับครั้งก่อนและไม่ยาก ลองทำการเคลื่อนไหวเหล่านี้เมื่อสิ้นสุดเซสชัน
ตอนนี้คุณต้องหาจำนวนการทำซ้ำและชุดที่ต้องการ ในการเริ่มต้น คุณสามารถทำชุดการเลี้ยงลูกวัวได้ 4 หรือ 5 ชุด ชุดละ 15-20 ครั้ง นี่เป็นความจริงสำหรับการออกกำลังกายสองครั้ง คุณควรทำชุดวอร์มอัพสองสามชุดก่อน
ควรเลือกน้ำหนักเพื่อให้การทำซ้ำสองหรือสามครั้งสุดท้ายนั้นยากสำหรับคุณ อย่าพักระหว่างเซตนาน เป็นการดีที่สุดถ้าไม่เกินหนึ่งนาทีครึ่ง จำไว้ด้วยเกี่ยวกับความคืบหน้าของการบรรทุก โดยเพิ่มน้ำหนักการทำงานแต่ละบทเรียนอย่างน้อยครึ่งกิโลกรัม
คุณจะได้เรียนรู้ข้อมูลเพิ่มเติมเกี่ยวกับการสร้างน่องของคุณในวิดีโอนี้: