รีบเรียนรู้เทคนิคการออกกำลังกายหน้าท้องที่จะกำจัดไขมันตลอดไปและช่วยให้คุณเพลิดเพลินไปกับก้อน abs ที่หวงแหน เมื่อทำการกระทืบในการเพาะกาย คุณไม่เพียงแต่โหลดกล้ามเนื้อหน้าท้องแบนราบ แต่ยังยืดกล้ามเนื้อด้วย การออกกำลังกายสามารถทำได้ในขณะยืนหรือในท่านั่งโดยใช้มือจับแบบต่างๆ สิ่งนี้จะช่วยให้คุณเปลี่ยนโฟกัสไปยังบริเวณหน้าท้องที่นักกีฬาต้องการ
นักกีฬาหลายคนคงรู้ว่ากล้ามหน้าท้องเป็นเพียงกล้ามเนื้อเดียวที่คั่นด้วยเส้นเอ็น การปรากฏตัวของพวกเขาทำให้กดมีลักษณะเป็นลูกบาศก์ สามารถมองเห็นได้ด้วยการพัฒนาที่เพียงพอของกล้ามเนื้อ rectus abdominis และไม่มีไขมันใต้ผิวหนัง ดังนั้นคุณจึงไม่สามารถฝึกส่วนต่างๆ ของแท่นพิมพ์แยกกันได้ แต่ด้วยการบิดตัวบนบล็อกในการเพาะกาย คุณสามารถเปลี่ยนการเน้นได้
นอกจากนี้ ด้วยความช่วยเหลือของแบบฝึกหัดนี้ ซึ่งแตกต่างจากวิธีอื่นๆ ที่ใช้สำหรับการกด คุณสามารถดำเนินการโหลดได้อย่างง่ายดาย ในการเคลื่อนไหวส่วนใหญ่ที่มุ่งเป้าไปที่การฝึกกล้ามเนื้อเรียบของช่องท้อง ทำให้ไม่สามารถเพิ่มน้ำหนักได้หรือส่งผลเสียต่อกระดูกสันหลัง ด้วยเหตุผลนี้ คุณจะสามารถบรรลุยั่วยวนได้ง่ายขึ้นโดยการทำกระทืบบนบล็อก
เทคนิคการบิดบนบล็อก
เมื่อทำแบบฝึกหัด ภาระทั้งหมดจะถูกกระจายระหว่างเครื่องกดและส่วนยืดหลัง นักกีฬาต้องเปลี่ยนโฟกัสไปที่หน้าท้อง วิธีที่ง่ายที่สุดในการทำเช่นนี้คือการจำกัดแอมพลิจูด อย่างไรก็ตาม วิธีนี้จะไม่ยืดกล้ามเนื้อและควรใช้กับรอบสุดท้ายเท่านั้น ขณะนี้กล้ามเนื้อของคุณใกล้จะล้มเหลวแล้ว และเป็นการยากที่จะควบคุมการทำงานของมัน
ปัจจัยที่สำคัญเท่าเทียมกันในประสิทธิภาพของการออกกำลังกายคือตำแหน่งของกระดูกเชิงกรานซึ่งไม่ควรเปลี่ยนแปลงตลอดทั้งชุด เมื่อทำการเคลื่อนไหวเฉพาะข้อต่อสะโพกเท่านั้น เมื่อพิจารณาว่าใช้เครื่องจำลองแล้ว ไม่ต้องกลัว เพราะไม่มีโหลดตามแนวแกน และจะไม่ทำให้ข้อต่อบาดเจ็บ
แต่นี่ไม่ได้หมายความว่าคุณสามารถข้ามการวอร์มอัพได้ แต่หมายถึงความเป็นไปได้ของความก้าวหน้าของภาระโดยไม่ต้องกลัวว่าจะได้รับบาดเจ็บ ในขณะเดียวกันเทคนิคก็มีความสำคัญมากและตอนนี้เราจะพูดถึงมัน:
- เมื่อทำแบบฝึกหัดในท่ายืน คุณต้องยืนใกล้เครื่องจำลองในระยะทางที่สบายที่สุด
- หากคุณกำลังจะออกกำลังกายบนเข่า คุณจะต้องปรับสายและใช้มือจับที่แตกต่างกัน
- กระดูกเชิงกรานต้องดึงกลับเล็กน้อยและต้องก้มศีรษะลง นำข้อต่อข้อศอกไปข้างหน้า กดมือไปที่หน้าผากแล้วหันฝ่ามือเข้าหาตัว
- ควบคุมการเคลื่อนไหวเริ่มบิดร่างกายลงพยายามไปถึงบริเวณขาหนีบด้วยหน้าผาก
- ค่อยๆ กลับสู่ตำแหน่งเริ่มต้นและยืดขึ้นเล็กน้อย วิธีนี้จะช่วยยืดกล้ามเนื้อหน้าท้องของคุณ
คำแนะนำที่เป็นประโยชน์สำหรับการบิดบล็อก
การหายใจของคุณควรสม่ำเสมอ หายใจเข้าในขณะที่ทำขั้นตอนเชิงลบและหายใจออกในขณะที่บิดตัว ในกรณีนี้ไม่ควรบิดตัวแรงมากและเพียงพอที่จะทำให้กล้ามเนื้อหดตัวสูงสุด
เมื่อทำการกระทืบเท้า จุดศูนย์ถ่วงควรอยู่ที่ส้นเท้าและด้านนอกของเท้า และเข่าควรงอเล็กน้อย หากคุณคุกเข่า ควรเกร็งขา และควรพักกับพื้นโดยใช้ข้อเข่าและนิ้วเท้า ข้อเข่าควรทำมุมฉาก หากคุณไม่รู้สึกว่ากล้ามเนื้อเป้าหมายทำงาน แสดงว่าคุณมักจะใช้น้ำหนักการทำงานมากในกรณีนี้ ทางออกที่ดีที่สุดคือลดและเริ่มต้นการฝึกใหม่
แน่นอนว่าทุกคนจะเห็นด้วยว่ากล้ามหน้าท้องเป็นส่วนที่สำคัญที่สุดของร่างกายในแง่ของสุนทรียศาสตร์ แน่นอนว่าคุณภาพมีความสำคัญเป็นพิเศษ ไม่ใช่มวลกล้ามเนื้อ คุณควรรู้ว่ากล้ามหน้าท้องประกอบด้วยกล้ามเนื้อผิวเผิน ด้านข้าง และภายใน เมื่อทำการกระทืบบนบล็อกในการเพาะกายคุณจะโหลดกล้ามเนื้อหน้าท้องเป็นหลักซึ่งปริมาณของการกดขึ้นอยู่กับ
กล้ามเนื้อนี้ล้อมรอบด้วยเส้นเอ็นซึ่งในอนาคตจะสร้างลูกบาศก์ที่ต้องการ ขนาดของพวกเขาขึ้นอยู่กับระดับของยั่วยวนของกล้ามเนื้อแบนโดยตรง อย่างไรก็ตาม ด้วยไขมันใต้ผิวหนังจำนวนมากในช่องท้อง กล้ามท้องของคุณจะแยกแยะไม่ออกไม่ว่าจะมีการพัฒนาอย่างมากเพียงใด ดังนั้นก่อนอื่นคุณควรดูแลการเผาผลาญไขมันส่วนเกิน
คุณสามารถใช้แบบฝึกหัดนี้ไม่เฉพาะในช่วงที่มีมวลมากขึ้น แต่ยังใช้ในระหว่างการทำให้แห้งด้วย กรณีที่ 2 จะช่วยลดไขมันสะสมบริเวณรอบเอวได้ ในเวลาเดียวกัน เมื่อทำงานกับมวล คุณจะบรรลุการขยายตัวของกล้ามเนื้อ rectus abdominis และด้วยเหตุนี้จึงเพิ่มขนาด
เมื่อเป้าหมายของคุณคือมวล แนะนำให้ทำการกระทืบบนบล็อคในการเพาะกายเมื่อเริ่มเซสชั่น สิ่งนี้จะทำให้ร่างกายอบอุ่นและเตรียมพร้อมสำหรับการทำงานหนักที่จะเกิดขึ้นกับกลุ่มกล้ามเนื้ออื่นๆ หากคุณแห้ง ให้ทำแบบฝึกหัดในขั้นตอนสุดท้ายของเซสชั่น ด้วยเหตุนี้เลือดจำนวนมากจะเริ่มไหลเข้าสู่ช่องท้องทำให้เกิดการสูบฉีด สิ่งนี้จะช่วยเร่งกระบวนการสลายไขมันในบริเวณหน้าท้องได้อย่างมาก
ดังที่ได้กล่าวไว้ข้างต้น คุณต้องเชี่ยวชาญเทคนิคนี้ก่อน และหลังจากนั้นจึงจะเริ่มดำเนินการโหลด แม้ว่า crunches บนบล็อกจะเป็นการเคลื่อนไหวที่ค่อนข้างง่ายจากมุมมองทางเทคนิค แต่ความแตกต่างบางอย่างยังคงมีอยู่และเราได้พูดคุยเกี่ยวกับสิ่งเหล่านี้ในระดับที่สูงขึ้นเล็กน้อย การออกกำลังกายหน้าท้องนั้นง่ายพอและกล้ามเนื้อหน้าท้องแบนราบตอบสนองได้ดีต่อการฝึก เมื่อพิจารณาว่าการใช้บล็อกนี้ คุณมีโอกาสที่จะดำเนินการโหลดได้ง่าย คุณจะสามารถบรรลุเป้าหมายได้เร็วยิ่งขึ้น การออกกำลังกายนั้นมีประสิทธิภาพมากและคุณจะเห็นเองอย่างรวดเร็ว
สำหรับข้อมูลเพิ่มเติมเกี่ยวกับลอนผมบนบล็อก โปรดดูที่นี่: