กำลังมองหาที่จะได้รับมวลกล้ามเนื้อติดมันและกำจัดไขมันส่วนเกินในร่างกาย? จากนั้นค้นหาว่าทำไมนักเพาะกายถึงชอบการฝึกอดอาหาร ผู้สนับสนุนการถือศีลอดมีความมั่นใจว่าพวกเขาสามารถจดจ่อกับกระบวนการได้ดีขึ้นและมีการบริโภคไขมันสะสมมากขึ้น ฝ่ายตรงข้ามของแนวทางนี้ก็มีเหตุผลของตัวเองเช่นกัน วันนี้เราจะพยายามหาข้อดีของการฝึกในขณะท้องว่างในการเพาะกาย
ประโยชน์ของการฝึกอดอาหาร
การฝึกอดอาหารสามารถทำได้ในตอนเช้าก่อนอาหารหรือตลอดทั้งวันโดยใช้การอดอาหารเป็นช่วงๆ เมื่อร่างกายหิวโหย ความเข้มข้นของกลูโคสจะลดลง สิ่งนี้ช่วยเร่งการผลิตฮอร์โมนการเจริญเติบโตภายในร่างกาย ในทางกลับกัน ส่งเสริมการเผาผลาญไขมันเมื่อใช้โปรแกรมโภชนาการที่เหมาะสมและช่วยเพิ่มภูมิหลังที่เกี่ยวกับอะนาโบลิก
วันนี้มีวิธีการอดอาหารเป็นระยะ ๆ ที่พัฒนาขึ้นเป็นพิเศษ มันหมายถึงความหิว 16 ชั่วโมงและหน้าต่างอาหารแปดชั่วโมง ภายในระยะเวลาที่กำหนด คุณสามารถจัดทำแผนโภชนาการใดๆ ก็ได้
กระบวนการย่อยอาหารใช้เวลานานและนานถึงหกชั่วโมง ในเวลาเดียวกันเศษอาหารสามารถอยู่ในลำไส้ได้ตั้งแต่ 15 ถึง 20 ชั่วโมง ดังนั้น เราสามารถพูดได้ว่าถ้าคุณกินอาหารเมื่อวานนี้เวลา 23.00 น. เป็นไปได้มากที่สุดว่าอาหารจะไม่ถูกประมวลผลในตอนเช้า และคุณจะได้รับสารอาหารที่จำเป็นในการออกกำลังกายของคุณ
นอกจากนี้ ข้อดีของ "การฝึกหิว" ยังรวมถึงการไม่อยากงีบหลับซึ่งมักจะเกิดขึ้นหลังรับประทานอาหาร ข้อเท็จจริงนี้เกี่ยวข้องกับการเริ่มต้นของการผลิตเซโรโทนินซึ่งมีผลผ่อนคลายต่อระบบประสาทส่วนกลาง เมื่อร่างกายไม่ต้องการแปรรูปอาหาร ประสิทธิภาพของอาหารก็จะสูงขึ้น โดยเฉลี่ยแล้ว อาหารจะถูกย่อยประมาณ 3 ชั่วโมง และหลังจากนั้น ความเข้มข้นของกลูโคสก็เริ่มลดลง ในขณะนี้ ร่างกายพร้อมที่จะสังเคราะห์ฮอร์โมน anabolic และคุณสามารถไปที่โรงยิมได้อย่างปลอดภัย ควรกล่าวด้วยว่าถ้าคุณไม่กินเป็นเวลาสี่ชั่วโมงเนื้อเยื่อของกล้ามเนื้อจะไม่เสื่อมสภาพ
โปรดทราบว่าเมื่อใช้โปรแกรมโภชนาการที่มีแคลอรีต่ำ การฝึกในขณะท้องว่างจะช่วยกระตุ้นกระบวนการเผาผลาญไขมัน อย่างไรก็ตาม สิ่งนี้จะเกิดขึ้นได้ก็ต่อเมื่อคุณรู้สึกหิวเท่านั้น หากคุณต้องการออกกำลังกายในขณะท้องว่าง คุณต้องรักษาปริมาณแคลอรี่ที่เหมาะสมและอัตราส่วนสารอาหารที่ถูกต้อง ซึ่งจะช่วยให้คุณเติมเต็มคลังเก็บไกลโคเจนและออกกำลังกายได้อย่างมีประสิทธิภาพ
ปัญหาที่อาจเกิดขึ้นกับการฝึกอดอาหาร
ในระหว่างการฝึกความหิว คุณอาจรู้สึกอ่อนแอถึงสามครั้ง:
- ร่างกายไม่สามารถรักษาระดับน้ำตาลในเลือดได้
- ขาดคาร์โบไฮเดรตในอาหาร
- คุณต้องการพิสูจน์ว่าไม่ใช่การฝึกอบรมที่มีคุณภาพ
หากร่างกายของคุณไม่สามารถรักษาระดับน้ำตาลได้ คุณควรพบแพทย์ผู้เชี่ยวชาญ นี่เป็นการละเมิดประสิทธิภาพของร่างกายที่ค่อนข้างร้ายแรง
คาร์โบไฮเดรตเป็นแหล่งพลังงานที่เร็วและเหมาะสมที่สุด อย่างไรก็ตาม ผู้คนมักเชื่อว่าสารอาหารนี้เป็นสาเหตุหลักของการเพิ่มน้ำหนักและนำออกจากอาหาร ส่งผลให้แคลอรีรวมลดลง ซึ่งเป็นเครื่องมือหลักในการควบคุมน้ำหนัก
หากร่างกายมีคาร์โบไฮเดรตต่ำ คุณอาจประสบกับอาการเสีย กินคาร์โบไฮเดรตร้อยละ 50 ถึง 60 ของแคลอรีทั้งหมดเพื่อรักษาปริมาณไกลโคเจนที่เพียงพอ
อย่างที่คุณเห็น การฝึกในขณะท้องว่างมีสิทธิ์ที่จะดำรงอยู่และยังสามารถนำมาซึ่งผลลัพธ์ที่ดีได้อีกด้วย อย่างไรก็ตาม มีความแตกต่างบางอย่างที่เราได้พยายามพูดถึง
รายละเอียดเพิ่มเติมเกี่ยวกับการฝึกอดอาหารในการเพาะกาย: