อินซูลินเป็นตัวกระตุ้นที่มีประสิทธิภาพของการเจริญเติบโตของกล้ามเนื้อ วิธีการใช้อย่างถูกต้องเพื่อให้เซลล์กล้ามเนื้อเริ่มสังเคราะห์โปรตีน? ค้นหาตอนนี้! วันนี้เราจะมาพูดถึงวิธีเพิ่มความไวของอินซูลินในการเพาะกาย นี่เป็นสิ่งสำคัญเนื่องจากอินซูลินเป็นฮอร์โมนอะนาโบลิก ซึ่งสามารถทำได้โดยการใช้สารอาหารและโปรแกรมโภชนาการที่เหมาะสม อันดับแรก เราต้องเข้าใจคำจำกัดความของความไวของอินซูลิน
เซลล์ในร่างกายมนุษย์ยอมให้สารบางอย่างผ่านเท่านั้น เนื่องจากเรากำลังพูดถึงการเพาะกาย สารจึงต้องใช้อินซูลินเพื่อเข้าสู่เซลล์ ดังนั้น เมื่อตัวรับอินซูลินมีความไวสูง คุณจึงมั่นใจได้ว่าเซลล์เนื้อเยื่อของกล้ามเนื้อจะได้รับสารทั้งหมดที่จำเป็นสำหรับกิจกรรมที่สำคัญของพวกเขา ตอนนี้กลับมาที่หัวข้อหลักของบทความโดยตรง: วิธีเพิ่มความไวของอินซูลินในการเพาะกาย?
โครเมียมช่วยเพิ่มความไวของอินซูลิน
ในช่วงไม่กี่ปีที่ผ่านมา โครเมียมไม่ได้รับความนิยมเหมือนเมื่อสองสามปีก่อน อย่างไรก็ตาม ข้อเท็จจริงนี้ไม่ได้หมายความว่าประสิทธิภาพขององค์ประกอบขนาดเล็กนี้ไม่เพียงพอ โดยการใช้ผลิตภัณฑ์เสริมอาหารที่มีโครเมียม ร่างกายจะไม่เพียงเพิ่มความไวของอินซูลินเท่านั้น แต่ยังเพิ่มความไวต่อกลูโคสด้วย ด้วยเหตุนี้ โครเมียมจึงมีชื่อที่สอง - ปัจจัยความทนทานต่อกลูโคส (GTF)
ปริมาณโครเมียมเฉลี่ยอยู่ที่ 200 ถึง 600 ไมโครกรัม แร่ธาตุใด ๆ ที่ใช้ยาเกินขนาดหรือขาดสารอาหารสามารถนำไปสู่การหยุดชะงักในร่างกาย หากคุณไม่เคยใช้โครเมียมมาก่อน เป็นไปได้มากว่าร่างกายของคุณจะขาดโครเมียม ในการฟื้นฟูระดับแร่ธาตุในร่างกาย คุณยังสามารถใช้ยาในปริมาณที่สูงขึ้นเล็กน้อยเป็นเวลาสองสามสัปดาห์แล้วไปที่ปริมาณที่แนะนำ
ขอแนะนำให้ใช้โครเมียมโดยยึดตามรูปแบบวัฏจักรหรือพูดง่ายๆ ว่าบางครั้งหยุดการเสริมอาหารชั่วคราว ผลิตภัณฑ์เสริมอาหารที่มีประสิทธิภาพมากที่สุดที่มีแร่ธาตุนี้คือโครเมียมพิโคลิเนต
ผลของวาเนเดียมต่อความไวของอินซูลิน
แร่ธาตุนี้ยังมีส่วนร่วมอย่างแข็งขันในการปรับความไวของร่างกายต่อกลูโคสและอินซูลินให้เหมาะสม อาหารเสริมที่มีแร่ธาตุนี้เป็นที่นิยมมากในช่วงต้นทศวรรษ นักกีฬาที่ได้รับวานาเดียมซัลเฟตแล้วรายงานว่าประสิทธิภาพการฝึกของพวกเขาเพิ่มขึ้นอย่างมาก เนื่องจากการสะสมไกลโคเจนในกล้ามเนื้อเพิ่มขึ้น
ควรสังเกตว่าผลสูงสุดจากการใช้สารเติมแต่งที่มีวาเนเดียมนั้นเกิดจากการขาดแร่ธาตุนี้อย่างแรง หากระดับของคุณเป็นปกติ คุณอาจไม่สังเกตเห็นผลของการใช้อาหารเสริม ปริมาณวาเนเดียมที่เหมาะสมที่สุดคือระหว่าง 60 ถึง 100 ไมโครกรัมต่อวัน
อบเชยและความไวของอินซูลิน
อาจดูแปลกสำหรับบางคนที่รายการยาสำหรับเพิ่มความไวต่ออินซูลินรวมถึงเปลือกโลก อย่างไรก็ตาม นี่เป็นเครื่องมือที่มีประสิทธิภาพมาก คุณสามารถหาสารเติมแต่งพิเศษในตลาดที่มีผลิตภัณฑ์นี้ได้ เช่น CGM1029 แต่มันไม่สมเหตุสมผลเลยที่จะใช้มัน ก็เพียงพอที่จะเพิ่มอบเชยลงในอาหารต่างๆ
อบเชยไม่ใช่แร่ธาตุและไม่มีเหตุผลที่จะต้องวนซ้ำ ในทำนองเดียวกันไม่มีโดส ถ้าคุณชอบผลิตภัณฑ์นี้ คุณก็สามารถใช้มันได้อย่างปลอดภัย
กรดอัลฟาไลโปอิกเพื่อปรับปรุงความไวของอินซูลิน
สารนี้มีประสิทธิภาพมากและบ่อยครั้งที่นักกีฬาสับสนกับกรดอัลฟาไลโนเลอิกซึ่งเป็นของกลุ่มไขมันโอเมก้า 3 ควรสังเกตว่ากรดอัลฟาไลโปอิกไม่เพียงแต่สามารถเพิ่มความไวของอินซูลินในร่างกายเท่านั้น แต่ยังเป็นสารต้านอนุมูลอิสระที่มีประสิทธิภาพอีกด้วย
ในขณะเดียวกัน มีข้อแม้ประการหนึ่งเมื่อใช้สารนี้ ในธรรมชาติ มีไอโซเมอร์สองชนิดคือ ALA-r และ I-ALA สำหรับนักเพาะกาย สิ่งแรกเท่านั้นที่มีคุณค่า เนื่องจากมีตัวบ่งชี้กิจกรรมทางชีวภาพที่สูงกว่า ในแง่ของขนาดยา สถานการณ์จะคล้ายกับอบเชย และคุณสามารถใช้กรดอัลฟาไลโปอิกในปริมาณมากได้ อย่างไรก็ตาม บางครั้งก็คุ้มค่าที่จะหยุดพักระหว่างหลักสูตร ALK
ไซยาไนด์-3-กลูโคไซด์เพิ่มความไวของอินซูลิน
ไซยาไนด์-3-กลูโคสได้รับการพิสูจน์แล้วว่าเป็นอาหารเสริมที่มีประสิทธิภาพมาก ข้อเท็จจริงนี้ได้รับการยืนยันในการศึกษาจำนวนมาก โดยโครงสร้างของมัน yzionide-3-glucoside เป็นไซยาไนด์ที่จับกลูโคส
เมื่อพูดถึงคุณสมบัติของสาร เราควรเริ่มต้นด้วยฤทธิ์ต้านการก่อมะเร็ง นอกจากนี้ ycinide-3-glucoside ยังช่วยป้องกันการพัฒนาของเนื้องอกมะเร็ง และยังเป็นสารต้านอนุมูลอิสระที่แข็งแกร่งและมีคุณสมบัติต้านการอักเสบ
ปริมาณคาร์โบไฮเดรตที่ปั่นจักรยานและความไวของอินซูลิน
หลายคนดูถูกดูแคลนความสำคัญของการบริโภคคาร์โบไฮเดรตแบบปั่นจักรยานในการเพิ่มความไวของอินซูลินในร่างกาย ได้รับการพิสูจน์มานานแล้วว่าความไวของอินซูลินลดลงเมื่อใช้โปรแกรมควบคุมอาหารที่มีคาร์โบไฮเดรตจำนวนมาก
หากคุณต้องการให้มวลกล้ามเนื้อของคุณเพิ่มขึ้นอย่างต่อเนื่อง คุณจะต้องกำหนดปริมาณคาร์โบไฮเดรตในอาหารของคุณโดยใช้แผนการรับประทานอาหารที่เป็นวัฏจักรของสารอาหารนี้ ควรกล่าวด้วยว่าโปรแกรมโภชนาการตามรอบโดยทั่วไปมีผลดีอย่างมากต่อการเพิ่มน้ำหนัก อย่างไรก็ตาม หากคุณยังคงรับประทานอาหารก่อนหน้าซึ่งไม่มีการปั่นจักรยาน คุณจะต้องจำกัดคาร์โบไฮเดรตในตัวเองเมื่อรับประทานอาหาร ข้อยกเว้นเพียงอย่างเดียวคือเวลาหลังออกกำลังกาย เนื่องจากในช่วงเวลานี้ ร่างกายจำเป็นต้องฟื้นฟูคลังเก็บไกลโคเจนและคาร์โบไฮเดรตที่เข้ามาทั้งหมดจะถูกใช้เพื่อจุดประสงค์นี้
และโดยสรุปของบทความ ผมอยากจะให้คำแนะนำบางประการเกี่ยวกับโปรแกรมการฝึกอบรม เป็นที่ทราบกันดีว่าในระหว่างการออกกำลังกายที่มีความเข้มข้นสูง ไกลโคเจนจะสะสมอยู่ในกล้ามเนื้อมากขึ้น
นอกจากนี้ยังเกี่ยวข้องโดยตรงกับความไวของอินซูลิน ดังนั้นจึงขอแนะนำให้เพิ่มปริมาณการฝึกของคุณ
สำหรับข้อมูลเพิ่มเติมเกี่ยวกับวิธีการเพิ่มความไวของอินซูลิน โปรดดูที่นี่:
[สื่อ =