ค้นหาสิ่งที่นักเพาะกายซ่อนอยู่เพื่อให้ได้กล้ามเนื้อที่สะอาดอย่างรวดเร็วและง่ายดาย เราเปิดเผยความลับทั้งหมดของนักกีฬาอาชีพ ผู้ชายทุกคนต้องการมีกล้ามเนื้อโล่งอก แน่นอนว่าการเข้าถึงระดับของ Schwarzenegger เดียวกันนั้นยากมาก แต่ไม่จำเป็น ในขณะเดียวกัน การต้องการบรรลุบางสิ่งบางอย่างก็เป็นเรื่องหนึ่ง แต่การแก้ปัญหาชุดงานนั้นค่อนข้างจะอีกอย่างหนึ่ง ตอนนี้เราจะพูดถึงการเพาะกายในแบบของเราหรือความลับของเก้าอี้โยก
หากคุณหันไปใช้อินเทอร์เน็ตเพื่อขอความช่วยเหลือ คุณจะพบวิธีการฝึกอบรมและโปรแกรมมากมายที่อาจมีความแตกต่างอย่างมากในด้านประสิทธิภาพ บ่อยครั้งที่มีผู้เชี่ยวชาญในห้องโถงที่สามารถพูดคุยเกี่ยวกับวิธีการฝึกอบรมของพวกเขาได้ อย่างไรก็ตาม ใช้เวลาของคุณฟังคำแนะนำของพวกเขา และค้นหาก่อนว่ามีการใช้สเตียรอยด์หรือไม่
หากนักกีฬาใช้ AAS โปรแกรมการฝึกของเขาจะไม่ได้ผลสำหรับผู้สร้างตามธรรมชาติ หากนักกีฬาที่มีประสบการณ์ฝึกฝนอย่างเป็นธรรมชาติ คุณสามารถฟังคำแนะนำของพวกเขาและเรียนรู้มากมายจากพวกเขา วันนี้เราจะมาเปิดเผยความลับของเก้าอี้โยกและบอกคุณเกี่ยวกับการเพาะกายในแบบของเราเช่น โดยไม่ต้องใช้ฟาร์มกีฬา
Rocking Secrets
อย่ามองหาโปรแกรมการฝึกจากนักกีฬามืออาชีพเพราะพวกเขาไม่สามารถช่วยคุณได้ ในการแก้ปัญหาชุด คุณต้องสร้างโปรแกรมของคุณเอง ซึ่งจะมีผลสำหรับคุณเป็นการส่วนตัว นอกจากนี้คุณสามารถใช้ความลับของเก้าอี้โยกซึ่งตอนนี้จะกล่าวถึง:
- ข้อมูล. บางทีประเด็นนี้อาจดูแปลกสำหรับคุณ เนื่องจากสำหรับคนจำนวนมาก การเพาะกายเป็นการยกน้ำหนักแบบง่ายๆ อย่างไรก็ตาม ในทางปฏิบัติ นี่ไม่ใช่กรณี และคุณต้องฝึกไม่เพียงแต่กล้ามเนื้อของคุณ แต่ยังรวมถึงสมองของคุณด้วย และตอนนี้เราไม่ได้หมายถึงการพัฒนาการเชื่อมต่อของประสาทและกล้ามเนื้อ แม้ว่าจะมีความสำคัญมากก็ตาม การสนทนาเป็นเรื่องเกี่ยวกับข้อมูลและการสะสม เพื่อความก้าวหน้า คุณต้องพัฒนาความรู้เกี่ยวกับการเพาะกาย ทดลอง และวิเคราะห์ผลลัพธ์อย่างต่อเนื่อง ยิ่งคุณสะสมความรู้เกี่ยวกับกีฬาที่ยอดเยี่ยมนี้มากเท่าไร โอกาสที่คุณจะบรรลุเป้าหมายก็ยิ่งสูงขึ้นเท่านั้น
- มีวินัยในตนเอง หากไม่มีความพากเพียรและวินัยที่เหมาะสม เป็นไปไม่ได้ที่จะบรรลุผลตามที่ต้องการในธุรกิจใดๆ และการเพาะกายก็ไม่มีข้อยกเว้น การสร้างและบำรุงรักษาร่างกายที่แข็งแรงต้องใช้เวลาหลายปี คุณต้องเข้าใจว่าผลลัพธ์ในการเพาะกายนั้นไม่สามารถทำได้ในทันที นี่คือกีฬาสำหรับคนขยันและอดทน จำเป็นต้องฝึกอย่างต่อเนื่องและเข้มข้นโดยไม่ทำให้ร่างกายทรุดโทรม
- วิธีการแบบบูรณาการในชั้นเรียน ในการเพาะกาย เพื่อให้ได้ผลลัพธ์ที่ดี เป็นไปไม่ได้ที่จะเลือกวิธีใดๆ และใช้ในการออกกำลังกายของคุณ นอกจากโปรแกรมการฝึกที่เหมาะสมแล้ว คุณต้องใส่ใจกับอาหาร การพักผ่อนและการนอนหลับด้วย เมื่อรวมปัจจัยเหล่านี้เข้าด้วยกันเท่านั้นจึงจะสามารถคาดหวังความสำเร็จโดยรวมได้
- การฝึกอบรมปกติ หากคุณเข้ายิมตามใจชอบคุณจะไม่ประสบความสำเร็จ การออกกำลังกายควรสม่ำเสมอและบางครั้งคุณต้องบังคับตัวเองให้ทำงาน การออกกำลังกายเป็นประจำเท่านั้นจึงจะได้ผล
- นันทนาการ คุณอาจทราบดีว่ากล้ามเนื้อไม่ได้เติบโตระหว่างออกกำลังกาย แต่เมื่อคุณพักผ่อน ด้วยเหตุนี้คุณจึงต้องให้เวลาร่างกายเพียงพอในการฟื้นฟู หากสิ่งนี้ไม่เกิดขึ้นอย่านับความคืบหน้า
- ฝัน. ปัจจัยสำคัญเท่าเทียมกันในการได้รับผลลัพธ์ที่ต้องการ ร่างกายสามารถฟื้นตัวได้เต็มที่ระหว่างการนอนหลับเท่านั้นคุณต้องนอนอย่างน้อยแปดชั่วโมงต่อวัน หากคุณต้องการเพิ่มมวลกล้ามเนื้อ เตรียมตัวให้พร้อมสำหรับการปฏิบัติตามกิจวัตรประจำวัน
- โปรแกรมโภชนาการ. นี่เป็นหัวข้อที่ใหญ่มากและเป็นการยากที่จะบอกบางสิ่งในที่นี้โดยสังเขป ในช่วงเวลาของการเพิ่มมวล คุณต้องบริโภคสารประกอบโปรตีนจำนวนมาก และอาจไม่เพียงพอสำหรับอาหารธรรมดา ในกรณีนี้จำเป็นต้องใช้โภชนาการการกีฬา อาหารของคุณควรมีประมาณ 30 เปอร์เซ็นต์ของปริมาณพลังงานทั้งหมดที่คุณได้รับในแต่ละวัน
ควรจำไว้ว่าคาร์โบไฮเดรตเป็นแหล่งพลังงานหลัก แต่มันก็คุ้มค่าที่จะเลือกทานคาร์โบไฮเดรตช้าเนื่องจากคาร์โบไฮเดรตที่เร็วสามารถเปลี่ยนเป็นไขมันได้ในเวลาอันสั้น สัดส่วนของคาร์โบไฮเดรตในอาหารของคุณควรอยู่ที่ประมาณ 60 เปอร์เซ็นต์
ระวังไขมันและกินเฉพาะไขมันจากพืชเท่านั้น กินน้ำมันพืชและถั่วเช่นเดียวกับปลา เปอร์เซ็นต์ของไขมันในอาหารคือประมาณ 10
นั่นคือทั้งหมดที่เราอยากบอกคุณเกี่ยวกับการเพาะกายในแบบของเราหรือความลับของเก้าอี้โยก หากคุณตัดสินใจที่จะพัฒนาร่างกาย เตรียมตัวให้พร้อมสำหรับการทำงานอย่างจริงจังและอย่าคาดหวังผลลัพธ์ที่รวดเร็ว
ชมวิดีโอสัมภาษณ์กับ Dr. Luber ด้านล่าง: