ค้นหาวิธีการฝึกอย่างถูกต้องในโรงยิมถ้าคุณมีไส้เลื่อนกระดูกสันหลัง หากคุณได้รับการวินิจฉัยว่าเป็นไส้เลื่อนของกระดูกสันหลัง การรักษาด้วยยาไม่ใช่วิธีเดียวที่จะรักษาได้ แน่นอนว่านี่เป็นองค์ประกอบสำคัญในการต่อสู้กับโรค แต่นอกเหนือจากนี้คุณต้องคิดว่าวิถีชีวิตของคุณถูกต้องแค่ไหน
หมอนรองกระดูกเคลื่อนมักจะปรากฏระหว่างกระดูกสันหลัง ซึ่งมีสมาธิสั้น ดังนั้นคลาสกายภาพบำบัดจึงมีจุดมุ่งหมายเพื่อแก้ปัญหาสองประการ:
- เสริมความแข็งแกร่งของคอร์เซ็ทกล้ามเนื้อด้านหลังเพื่อขจัดไฮเปอร์โมบิลิตี้ของกระดูกสันหลัง
- การกำจัดกล้ามเนื้อกระตุกซึ่งเป็นปฏิกิริยาป้องกันของร่างกาย
ควรจำไว้ว่าอาการกระตุกไม่สามารถหายไปได้และแม้กระทั่งหลังจากการขจัดความรู้สึกเจ็บปวดท่าทางและคุณภาพของสารอาหารของเนื้อเยื่อก็ถูกรบกวน ด้วยไส้เลื่อนของกระดูกสันหลัง ขอแนะนำให้ทำแบบฝึกหัดเบา ๆ เพื่อยืดและยืดกระดูกสันหลัง ควรทำอย่างช้าๆ เพื่อให้กล้ามเนื้ออุ่นขึ้นและปรับปรุงคุณภาพทางโภชนาการของข้อต่อ
เมื่อเล่นกีฬาที่มีไส้เลื่อนของกระดูกสันหลัง คุณควรปฏิบัติตามกฎง่ายๆ เสมอ - แม้แต่การเคลื่อนไหวที่เบาและเรียบง่ายที่สุดก็ไม่ควรทำให้เกิดความเจ็บปวด หากสิ่งนี้ยังคงเกิดขึ้น คุณต้องใส่ใจกับเทคนิคนี้และลดแอมพลิจูดด้วย หากการเคลื่อนไหวทำให้คุณรู้สึกไม่สบายก็ควรปฏิเสธที่จะทำ
กีฬาประเภทใดที่คุณสามารถทำกับไส้เลื่อนได้?
- กีฬาที่ไม่ต้องการสำหรับหมอนรองกระดูกเคลื่อน สาขาวิชากีฬา เช่น การยกน้ำหนัก การขว้าง และการกระโดดสูงจะแบกกระดูกสันหลังอย่างหนัก และไม่แนะนำให้ทำหมอนรองกระดูกเคลื่อนทับเส้นประสาท ฟุตบอลและฮ็อกกี้ค่อนข้างเจ็บปวด เช่นเดียวกับการเล่นสกีบนภูเขา คุณควรละทิ้งสาขาวิชากีฬาที่ต้องการให้นักกีฬาเคลื่อนไหวอย่างกะทันหัน เช่น กอล์ฟและเทนนิส ไม่แนะนำให้วิ่งอย่างกระฉับกระเฉงสำหรับโรคนี้ สาเหตุหลักมาจากข้อเท็จจริงที่ว่าขณะวิ่ง ร่างกายจะสั่นสะเทือนอย่างรุนแรงและน้ำหนักที่กระดูกสันหลังเพิ่มขึ้นอย่างมาก คุณสามารถวิ่งจ็อกกิ้งในรองเท้าพิเศษหรือบนพื้นผิวที่อ่อนนุ่มเท่านั้น
- กีฬาที่ได้รับอนุญาตสำหรับไส้เลื่อนของกระดูกสันหลัง หากคุณได้รับการวินิจฉัยว่าเป็นโรคนี้ คุณสามารถลงเล่นน้ำได้อย่างปลอดภัย นี่คือกีฬาอเนกประสงค์ที่ช่วยขจัดภาระหนักบนกระดูกสันหลัง การเล่นสกี (ด้วยความเร็วต่ำ) หรือการปั่นจักรยานนั้นยอดเยี่ยมสำหรับไส้เลื่อนของกระดูกสันหลัง คุณยังสามารถทำยิมนาสติกแบบตะวันออกได้ทุกประเภท ไม่ว่ากีฬาชนิดใดที่คุณเลือกสำหรับตัวคุณเอง การฟังร่างกายของคุณเป็นสิ่งสำคัญมาก เขาจะบอกคุณอย่างแน่นอนว่าอะไรที่ไม่เป็นที่ยอมรับสำหรับเขา
การยืดกระดูกสันหลัง
หากคุณมีอาการปวดหลัง อาจเป็นไปได้ว่าเกิดจากตำแหน่งที่ไม่สบายขณะนอนหลับ หรือว่าหมอนไม่เหมาะกับคุณ วิธีที่มีประสิทธิภาพที่สุดวิธีหนึ่งในการรักษาและป้องกันไส้เลื่อนของกระดูกสันหลังคือการยืดกระดูกสันหลัง ขอแนะนำให้ใช้เครื่องจำลองพิเศษสำหรับสิ่งนี้หรือทำแบบฝึกหัดง่ายๆ
เปลกระดูกสันหลังเป็นอุปกรณ์ที่ออกแบบมาเป็นพิเศษที่ช่วยให้คุณสามารถฟื้นฟูตำแหน่งตามธรรมชาติของกระดูกสันหลังและผ่อนคลายกล้ามเนื้อในขณะที่บรรเทาอาการปวด โปรดทราบว่าเครื่องจำลองไม่มีข้อห้ามและทุกคนสามารถใช้โดยไม่คำนึงถึงอายุของเขา และควรฝึกเพียงห้านาทีต่อวันเท่านั้น
หากคุณไม่มีเครื่องจำลอง คุณสามารถทำการเคลื่อนไหวพิเศษเพื่อยืดกระดูกสันหลังได้วิธีที่ง่ายที่สุดในการบรรลุเป้าหมายนี้คือแถบแนวนอน สิ่งที่คุณต้องทำคือยึดติดกับมันและผ่อนคลายกล้ามเนื้อในร่างกายของคุณ อย่างไรก็ตาม ในรูปแบบรุนแรงของไส้เลื่อนกระดูกสันหลัง คุณไม่ควรใช้แถบแนวนอน ในสถานการณ์เช่นนี้ ขอแนะนำให้ยืดกระดูกสันหลังในตำแหน่งแนวนอน ซึ่งใช้ตารางที่ออกแบบมาเป็นพิเศษ ด้วยการตรึงข้อเท้าทำให้หมอนรองกระดูกสันหลังผ่อนคลาย อย่างไรก็ตาม คุณสามารถใช้ตารางธรรมดาได้ ในการทำเช่นนี้คุณต้องวางมือบนมันและโดยไม่ต้องยกขาขึ้นจากพื้นให้โค้งไปข้างหน้า
ควรสังเกตว่าไม่ใช่แพทย์ทุกคนที่เห็นด้วยกับความจำเป็นในการยืดกระดูกสันหลังในกรณีที่เกิดไส้เลื่อน intervertebral แน่นอนว่าการรักษาโรคใด ๆ ควรได้รับการกำหนดเป็นรายบุคคล ไม่สามารถพูดได้ว่าการยืดกระดูกสันหลังเป็นวิธีที่มีประสิทธิภาพมากที่สุดในการกำจัดอาการปวดหลัง นอกจากนี้ คุณไม่ควรคาดหวังผลลัพธ์ที่รวดเร็ว และคุณต้องออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ
วิธีการเล่นกีฬาที่มีไส้เลื่อนของกระดูกสันหลัง?
แอโรบิกในน้ำและว่ายน้ำ
การว่ายน้ำเป็นกีฬาที่ยอมรับได้มากที่สุดสำหรับโรคต่างๆ รวมทั้งหมอนรองกระดูกเคลื่อน สามารถใช้เป็นยาป้องกันโรคหรือสำหรับการรักษาเมื่อได้รับการวินิจฉัยแล้ว ตามกฎของฟิสิกส์ มวลของร่างกายคนในน้ำจะลดลง ซึ่งทำให้ภาระในกระดูกสันหลังลดลง
ขณะอยู่ในน้ำ กล้ามเนื้อของทั้งร่างกายจะผ่อนคลาย และมีผลดีต่อการไหลเวียนของเลือดในเนื้อเยื่อและช่วยขจัดอาการกระตุกของกล้ามเนื้อ ด้วยการใช้ออกซิเจนอย่างแข็งขันในระหว่างการว่ายน้ำหรือแอโรบิกในน้ำ คุณสามารถเสริมสร้างระบบทางเดินหายใจได้ อย่าลืมเกี่ยวกับผลกระทบเชิงบวกของกีฬาเหล่านี้ที่มีต่ออุปกรณ์เอ็นข้อต่อ ซึ่งเป็นหนึ่งในองค์ประกอบของเครื่องรัดตัวของกล้ามเนื้อ ต้องกำหนดระยะเวลาของแอโรบิกในน้ำและบทเรียนว่ายน้ำเป็นรายบุคคล แต่ส่วนใหญ่มักจะเป็นตัวเลขนี้หลายชั่วโมงตลอดทั้งสัปดาห์
พิลาทิส
พิลาทิสเป็นชุดออกกำลังกายที่มีประสิทธิภาพมากซึ่งทำในตำแหน่งต่างๆ นอกจากนี้ยังมีการเคลื่อนไหวในพิลาทิสที่ต้องใช้อุปกรณ์พิเศษ เครื่องจำลองพิลาทิสทั้งหมดมีการออกแบบพิเศษที่ไม่เกี่ยวข้องกับการตรึงร่างกายในตำแหน่งใดตำแหน่งหนึ่ง ซึ่งจะช่วยเสริมสร้างกล้ามเนื้อทั้งหมดในร่างกาย
ฟิตเนส
การออกกำลังกายเป็นที่นิยมอย่างมากในปัจจุบันและการเคลื่อนไหวหลายอย่างคล้ายกับการออกกำลังกายที่เป็นส่วนหนึ่งของการออกกำลังกายกายภาพบำบัดที่ซับซ้อนสำหรับไส้เลื่อนของกระดูกสันหลัง การออกกำลังกายสามารถทำได้ถ้าคุณมีโรคนี้ แต่คุณจำเป็นต้องแยกการออกกำลังกายที่ซับซ้อนออกจากกิจกรรมของคุณ
ควรสังเกตว่าความเหมาะสมสำหรับหมอนรองกระดูกเคลื่อนควรแบ่งออกเป็นหลายขั้นตอน ขั้นแรก คุณต้องพัฒนาและรวมทักษะการรักษาเสถียรภาพของคุณ หลังจากนั้นคุณสามารถเริ่มควบคุมและทำการเคลื่อนไหวบนเครื่องจำลองได้ นอกจากนี้ ในระหว่างออกกำลังกาย สามารถใช้ fitball ซึ่งเป็นวิธีที่ยอดเยี่ยมในการเสริมสร้างกล้ามเนื้อของร่างกาย
เพาะกาย
การฝึกความแข็งแกร่งช่วยเสริมสร้างกล้ามเนื้อในขณะที่เพิ่มความอดทนและน้ำเสียง อย่างไรก็ตาม ด้วยไส้เลื่อนของกระดูกสันหลัง ชุดของการออกกำลังกายจะต้องมีการจำกัด การเคลื่อนไหวที่แนะนำ ได้แก่ การบิดตัว การยืดเกิน และการยกขาในท่านอน
คุณสามารถดึงขึ้นได้ แต่สามารถรวมแท่นกดไว้ในโปรแกรมการฝึกอบรมของคุณได้โดยได้รับความยินยอมจากแพทย์เท่านั้น คุณสามารถใช้เกือบทุกการเคลื่อนไหวที่ทำงานเพื่อเสริมสร้างกล้ามเนื้อของผ้าคาดไหล่และแขน หลีกเลี่ยงเฉพาะสิ่งที่เกี่ยวข้องกับโหลดในแนวแกนที่แรง
วิธีออกกำลังกายถ้าคุณมีไส้เลื่อนของกระดูกสันหลัง ดูที่นี่: