หากเราเปรียบเทียบภาพถ่ายของนักยกน้ำหนักและนักเพาะกายที่มีชื่อเสียง กล้ามเนื้อของคนหลังจะดูแข็งแรงขึ้นมาก ค้นหาว่าเหตุใดนักเพาะกายจึงหนักกว่า แต่อ่อนแอกว่านักไตรกีฬาอย่างมาก เปรียบเทียบภาพถ่ายของตัวแทนของกีฬาความแข็งแกร่งต่างๆ และคุณจะสังเกตได้ทันทีว่ากล้ามเนื้อของนักเพาะกายดูน่าดึงดูดยิ่งขึ้น ตัวแทน powerlifting ส่วนใหญ่เชื่อว่าสิ่งสำคัญสำหรับกล้ามเนื้อคือภาระ สิ่งนี้ถูกต้อง แต่ข้อความนี้เรียบง่ายมาก
นอกจากนี้ยังมีความเชื่ออย่างกว้างขวางว่าการเพิ่มความแข็งแกร่งเป็นกุญแจสำคัญในการเพิ่มมวล แน่นอนว่า ความแข็งแรงนั้นเกี่ยวข้องโดยตรงกับขนาดของเส้นใยของเนื้อเยื่อของกล้ามเนื้อ แต่มีหลายวิธีที่จะเพิ่มความแข็งแรงโดยไม่ทำให้กล้ามเนื้อโตมากเกินไป
คุณยังสามารถบรรลุการเติบโตของกล้ามเนื้อโดยไม่ต้องเพิ่มความแข็งแรง วิธีที่มีประสิทธิภาพมากที่สุดในการบรรลุเป้าหมายนี้คือการเพิ่มจำนวนองค์ประกอบที่ไม่หมุนในเนื้อเยื่อของกล้ามเนื้อ ซึ่งสามารถทำได้โดยการเพิ่มจำนวนหน่วยภายในเซลล์ต่างๆ เช่น ไกลโคเจนหรือคอลลาเจน ปรากฏการณ์นี้เรียกว่า sarcoplasmic hypertrophy
การเจริญเติบโตมากเกินไปประเภทนี้ไม่สามารถส่งผลต่อตัวบ่งชี้ความแข็งแรงเนื่องจากความแข็งแรงของกล้ามเนื้อขึ้นอยู่กับ sarcomeres มาดูกันว่าทำไมนักเพาะกายจึงเป็นมากกว่านักยกน้ำหนักและนักยกน้ำหนัก
ตอนนี้เราจะไม่พูดถึงการใช้สเตียรอยด์เนื่องจากนักกีฬาระดับสูงทุกคนใช้มัน ความแตกต่างหลักอยู่ในโปรแกรมการฝึกอบรม
ความแตกต่างในการฝึกเพาะกายและนักยกน้ำหนัก
การฝึก Powerlifting มุ่งเป้าไปที่การพัฒนาความแข็งแกร่งเป็นหลัก และนักเพาะกายก็ให้ความสำคัญกับรูปลักษณ์ของตัวเองเป็นอย่างมาก ด้วยเหตุนี้แนวทางการฝึกอบรมระหว่างตัวแทนของสาขาวิชากีฬาเหล่านี้จึงแตกต่างกันอย่างมาก
จำนวนการทำซ้ำ
นี่คือข้อแตกต่างประการแรกในการฝึก สำหรับนักเพาะกายจำนวนการทำซ้ำต่อชุดอยู่ในช่วงตั้งแต่ 6 ถึง 12 ในขณะที่นักเพาะกายกำลังใช้การฝึกแบบ low-rep โดยมีจำนวนการทำซ้ำตั้งแต่ 1 ถึง 5 ด้วยเหตุนี้ร่างกายจึงตอบสนองต่อการออกกำลังกายอย่างเหมาะสมซึ่งนำไปสู่ ระดับของกล้ามเนื้อยั่วยวนที่แตกต่างกัน …
การออกกำลังกายซ้ำหลายครั้งช่วยให้คุณพัฒนาเส้นใยประเภทแรกได้มากขึ้นซึ่งโดดเด่นด้วยความทนทานสูง ด้วยเหตุนี้ นักเพาะกายจึงสามารถทำงานเกี่ยวกับกล้ามเนื้อได้เป็นระยะเวลานานขึ้น
ในระหว่างการวิจัยทางวิทยาศาสตร์ พบว่าเมื่อทำงานในช่วงกลางของการทำซ้ำ การสังเคราะห์โปรตีนจะถูกเร่งอย่างมีนัยสำคัญและการเจริญเติบโตมากเกินไปของ sarcoplasmic ทำได้เร็วกว่า เป็นปัจจัยเหล่านี้ที่นำไปสู่การเจริญเติบโตของกล้ามเนื้อ นอกจากนี้ ในระหว่างการออกกำลังกาย นักเพาะกายยังได้รับไกลโคเจนสะสมซึ่งยังนำไปสู่การเพิ่มขึ้นของปริมาณน้ำในเนื้อเยื่อของกล้ามเนื้อ พบว่าไกลโคเจน 1 กรัมดึงดูดน้ำได้ประมาณ 3 กรัม สิ่งนี้ส่งเสริมการเจริญเติบโตของ myofibrils โปรดทราบว่าจำนวนการทำซ้ำมีผลโดยตรงต่อปริมาณการฝึก คลาสของนักเพาะกายมีลำดับความสำคัญมากกว่าเมื่อเปรียบเทียบกับพาวเวอร์ลิฟเตอร์
แบบฝึกหัดการแยกตัว
โปรแกรมการฝึกเพาะกายประกอบด้วยแบบฝึกหัดข้อเดียวจำนวนมาก ในทางกลับกัน ในการยกกำลัง เน้นหลักอยู่ที่การออกกำลังกายขั้นพื้นฐาน (หลายข้อต่อ)
กล้ามเนื้อขนาดใหญ่ทั้งหมดเช่น quadriceps หรือ lats ของด้านหลังมีเส้นใยจำนวนมากที่มีจุดยึดกับโครงกระดูกหลายจุด พวกเขาสามารถวาดเส้นและ innervated โดยเส้นประสาทต่างๆ เป็นผลให้ในระหว่างการออกกำลังกาย กล้ามเนื้อไม่สามารถทำงานอย่างสม่ำเสมอ และสิ่งนี้นำไปสู่ความเครียดมากขึ้นในบางพื้นที่
เพื่อที่จะใช้เส้นใยในการทำงานอย่างเต็มที่ จำเป็นต้องออกกำลังกายแบบต่างๆ หรือเปลี่ยนมุมรับน้ำหนัก ด้วยเทคนิคเหล่านี้ จึงสามารถกระตุ้นเส้นใยเนื้อเยื่อทั้งหมดและรับประกันการเจริญเติบโตได้ วันนี้มีการสร้างเครื่องจำลองพิเศษขึ้นซึ่งช่วยให้คุณสามารถแยกส่วนของกล้ามเนื้อแยกจากกันหรือแม้แต่มัดเดียวเพื่อโหลดเท่านั้น สิ่งนี้ช่วยเพิ่มการกระตุ้นปัจจัยการเจริญเติบโตของกล้ามเนื้ออย่างมาก
การเชื่อมต่อระหว่างกล้ามเนื้อและสมอง
นักกีฬามักจะดูถูกดูแคลนตัวบ่งชี้นี้ แต่จากการทดลองหลายครั้ง พบว่าระหว่างการฝึก การทำงานของสมองเพิ่มขึ้น หากคุณจดจ่อกับท่าควอดริเซ็พระหว่างออกกำลังกาย จากนั้นสักสองสามเดือน คุณจะสามารถใช้ควอดริเซ็ปส์ระหว่างการเคลื่อนไหวขั้นพื้นฐานได้ ยกเว้นกล้ามเนื้อเสริมให้มากที่สุดจากการทำงาน
สำหรับ powerlifters สิ่งที่สำคัญคือน้ำหนักสูงสุดที่พวกเขาสามารถยกได้ ในการทำเช่นนี้ คุณต้องใช้กล้ามเนื้อให้ได้มากที่สุดเพื่อเพิ่มความพยายาม นี่แสดงให้เห็นว่าสำหรับตัวแทน powerlifting กลไกของการเคลื่อนไหวอยู่ในสถานที่แรกและไม่ใช่การกระตุ้นจิตใจของกล้ามเนื้อเป้าหมาย
ความเข้มข้นของการฝึกสำหรับนักเพาะกายและนักยกน้ำหนัก
มีการใช้แบบฝึกหัดจำนวนมากในโปรแกรมการฝึกเพาะกาย นอกจากนี้ บทเรียนมักจะเกิดขึ้นเองตามธรรมชาติและไม่มีแผนเฉพาะ สิ่งนี้สามารถช่วยให้คุณได้รับมวลกล้ามเนื้อเพิ่มขึ้นอย่างมีนัยสำคัญในระยะยาว การออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอและหลีกเลี่ยงการบาดเจ็บจำนวนมากสามารถช่วยให้คุณเพิ่มน้ำหนักได้ สำหรับ powerlifters ความแข็งแกร่งเป็นสิ่งสำคัญและถ้าเขารู้สึกว่ากล้ามเนื้อบางส่วนถูกยืดออกเล็กน้อย แต่ตามแผนจะต้องได้รับการฝึกฝน เขาจะทำเช่นนั้น นักเพาะกายในสถานการณ์ที่คล้ายคลึงกันจะพักกล้ามเนื้อนี้เพื่อไม่ให้เกิดการบาดเจ็บ
โดยทั่วไป ควรจะกล่าวได้ว่าการฝึกเพาะกายและการยกกำลังนั้นแตกต่างกันค่อนข้างมาก นอกเหนือจากความแตกต่างที่เปล่งออกมาแล้ว นักเพาะกายยังหยุดพักระหว่างฉากเล็กๆ น้อยๆ อีกด้วย นอกจากนี้ยังเอื้อต่อการเพิ่มมวลมากกว่าการเพิ่มความแข็งแกร่ง
สำหรับภาพรวมข้อมูลความแตกต่างหลักระหว่างนักเพาะกายและนักเพาะกาย โปรดดูที่นี่: