ค้นหาวิธีที่คุณสามารถกระจายการออกกำลังกายแบบแอโรบิกและรวมการเผาผลาญไขมันกับการว่ายน้ำและการบำบัดทางน้ำอื่นๆ แอโรบิกในน้ำสำหรับการลดน้ำหนักเกี่ยวข้องกับการเคลื่อนไหวพิเศษในสระ สิ่งนี้ทำให้การออกกำลังกายง่ายขึ้นสำหรับผู้ที่มีน้ำหนักเกิน เนื่องจากการฝึกในน้ำทำได้ง่ายกว่ามาก ควรสังเกตว่าการทำแอโรบิกในน้ำคุณสามารถเห็นผลการเรียนได้เร็วพอสมควร
หากคุณต้องการกำจัดน้ำหนักส่วนเกินและไม่เคยเล่นกีฬามาก่อน การเลือกแอโรบิกในน้ำเป็นเครื่องมือในการลดน้ำหนักนั้นดูมีความหวังมาก ผู้คนจำนวนมากอนุญาตให้ทำกิจกรรมทางน้ำได้ และด้วยความช่วยเหลือจากพวกเขา คุณสามารถรักษารูปร่างของคุณได้ทุกวัย แม้แต่เด็กทารกและสตรีมีครรภ์ก็สามารถเล่นกีฬานี้ได้ นอกจากนี้นักกีฬามืออาชีพมักใช้แอโรบิกในน้ำในช่วงพักฟื้นหลังจากได้รับบาดเจ็บก่อนหน้านี้
ด้วยชื่อของวินัยกีฬานี้ เราสามารถเข้าใจได้ว่านี่เป็นหนึ่งในประเภทของคาร์ดิโอโหลด ชุดของการออกกำลังกายที่ทำในน้ำมีความคล้ายคลึงกับแอโรบิกทั่วไป จุดสำคัญคือการทำงานภายใต้การดูแลของอาจารย์ผู้สอนที่มีประสบการณ์ซึ่งจะสอนเทคนิคการทำแบบฝึกหัดทั้งหมดและจัดทำโปรแกรมการฝึกอบรม
ประโยชน์ของแอโรบิกในน้ำ
เนื่องจากคุณอยู่ในน้ำระหว่างออกกำลังกาย คุณจึงขาดจุดศูนย์กลาง ดังนั้น คุณต้องทำการเคลื่อนไหวทั้งหมดด้วยความเร็วที่เข้มข้นมากขึ้น ซึ่งจะทำให้คุณสามารถเพิ่มภาระของกล้ามเนื้อได้ ควรจำไว้ว่าการออกกำลังกายในน้ำมีผลดีต่อกระดูกสันหลัง มีแม้กระทั่งคอมเพล็กซ์พิเศษซึ่งมีจุดประสงค์เพื่อแก้ไขท่าทาง
แอโรบิกในน้ำมีประสิทธิภาพไม่เพียง แต่สำหรับการลดน้ำหนักเท่านั้น แต่ยังเป็นวิธีที่ยอดเยี่ยมในการป้องกันการพัฒนาของโรคหัวใจและหลอดเลือด การออกกำลังกายในน้ำทำให้หัวใจทำงานหนักขึ้น ซึ่งเป็นการฝึกที่ยอดเยี่ยมสำหรับอวัยวะสำคัญนี้
หากคุณออกกำลังกายเป็นประจำ การไหลเวียนของเลือดจะดีขึ้น และนำไปสู่การหดตัวของหลอดเลือด ดังนั้นเราสามารถพูดได้อย่างปลอดภัยว่าแอโรบิกในน้ำมีประโยชน์มากและในขณะเดียวกันก็ปลอดภัยสำหรับผู้ที่มีปัญหาหัวใจ นอกจากนี้น้ำมีผลอย่างมากต่อร่างกายซึ่งเปรียบได้กับผลของการนวด ส่งผลให้คุณภาพของผิวดีขึ้นและขจัดเซลลูไลท์
การบำบัดน้ำมีผลทำให้ระบบประสาทสงบลง หลังจากบทเรียน คุณจะรู้สึกร่าเริงและกระปรี้กระเปร่า ด้วยแอโรบิกในน้ำเป็นประจำเพื่อลดน้ำหนัก คุณสามารถปรับปรุงคุณภาพการนอนหลับ เพิ่มประสิทธิภาพโดยรวม และปรับปรุงความต้านทานของร่างกายต่อความเครียด
การออกกำลังกายในน้ำยังมีประโยชน์มากสำหรับอุปกรณ์เอ็นและข้อต่อ เมื่อทำการเคลื่อนไหวในน้ำความคล่องตัวของข้อต่อจะเพิ่มขึ้นอย่างมาก หากเราเปรียบเทียบคาร์ดิโอประเภทนี้กับแอโรบิกทั่วไป ในรุ่นที่สอง ภาระของข้อต่อจะดีมาก ซึ่งเป็นสาเหตุหลักของการสึกหรอก่อนเวลาอันควรของอุปกรณ์ข้อต่อและเอ็น เมื่อออกกำลังกายในน้ำ จะไม่รวมสิ่งนี้ เนื่องจากน้ำช่วยพยุงร่างกายและบรรเทาความเครียดที่ข้อต่อ โปรดทราบว่าเช่นเดียวกับการว่ายน้ำ แอโรบิกในน้ำช่วยให้ร่างกายแข็งแรง
แอโรบิกในน้ำสำหรับการลดน้ำหนักเป็นหนึ่งในวิธีการรักษาที่ดีที่สุด ในระหว่างเซสชั่น คุณใช้พลังงานเป็นจำนวนมาก เนื่องจากคุณต้องเอาชนะแรงต้านจากน้ำ นอกจากนี้ ร่างกายยังถูกบังคับให้ใช้แคลอรี่เพิ่มเติมเพื่อรักษาอุณหภูมิของร่างกาย โดยเฉลี่ยแล้ว กิจกรรมแอโรบิกในน้ำหนึ่งชั่วโมงจะเผาผลาญแคลอรีได้ 500 ถึง 700 แคลอรีในเวลาเดียวกัน หลังจากออกกำลังกายเสร็จ กล้ามเนื้อของคุณจะไม่ตึงเครียด
คลาสแอโรบิกในน้ำช่วยเร่งกระบวนการเผาผลาญทั้งหมด ผลการนวดของน้ำยังขยายไปถึงอวัยวะภายในซึ่งช่วยปรับปรุงการทำงานของระบบย่อยอาหาร นอกจากนี้สารพิษจะถูกขับออกจากร่างกายเร็วขึ้น
ใครสามารถทำแอโรบิกในน้ำเพื่อลดน้ำหนักได้บ้าง?
เป็นที่ยอมรับกันโดยทั่วไปว่าเด็กผู้หญิงไปยิมเพื่อลดน้ำหนัก และผู้ชายไปเล่นกีฬาเพื่อเพิ่มมวลกล้ามเนื้อ อย่างไรก็ตาม ฟิตเนสสามารถใช้เพื่อวัตถุประสงค์ที่หลากหลาย หากคุณไม่มีปัญหาเรื่องการมีน้ำหนักเกิน คลาสออกกำลังกายจะช่วยให้คุณมีสุขภาพที่แข็งแรง รักษาน้ำเสียงของระบบประสาท กล้ามเนื้อ และปรับปรุงอารมณ์ของคุณ
ผู้ที่เล่นกีฬามีพละกำลังและจิตใจที่ดีอยู่เสมอ ทั้งหมดนี้ทำให้พวกเขาประสบความสำเร็จอย่างมากในธุรกิจใดๆ แอโรบิกในน้ำก็ไม่มีข้อยกเว้นสำหรับกฎนี้ การฝึกคาร์ดิโอประเภทนี้มีประโยชน์กับคนกลุ่มต่างๆ
- หากมีปัญหาในการทำงานของกล้ามเนื้อหัวใจก็จะทำให้อวัยวะนี้แข็งแรงขึ้นได้
- เนื่องจากน้ำมีคุณสมบัติดูดซับแรงกระแทกสูง คุณจึงสามารถฝึกแอโรบิกในน้ำได้แม้หลังจากได้รับบาดเจ็บหรือเป็นโรคข้อต่างๆ ในระหว่างการพักฟื้นหลังการผ่าตัดมักใช้วิธีการทางน้ำ
- การออกกำลังกายเป็นสิ่งจำเป็นในระหว่างตั้งครรภ์ แต่ในขณะเดียวกันการออกกำลังกายส่วนใหญ่ก็มีข้อห้ามในเวลานี้ ในสถานการณ์เช่นนี้ แอโรบิกในน้ำอาจเป็นทางออก
- สำหรับผู้สูงอายุหลายๆ คน การออกกำลังกายในน้ำอย่างแม่นยำซึ่งเป็นวิธีเดียวที่จะเพิ่มการออกกำลังกายได้ เนื่องจากกระดูกจะเปราะบางและข้อต่ออาจเสื่อมสภาพอย่างรุนแรง
- แอโรบิกในน้ำมีผลดีต่อร่างกายของเด็กและใช้ได้กับทุกวัย
ข้อห้ามในการแอโรบิกในน้ำ?
มีข้อห้ามหลักหลายประการที่คุณควรระวัง
- ผู้ที่ร่างกายมีแนวโน้มที่จะเกิดอาการแพ้ควรได้รับการตรวจสุขภาพเบื้องต้น
- หลังจากได้รับบาดเจ็บที่กระดูกสันหลัง มีข้อ จำกัด เกี่ยวกับการเคลื่อนไหวบางอย่าง
- ห้ามว่ายน้ำในสระสำหรับผู้ที่เป็นโรคหอบหืด เนื่องจากน้ำจะเพิ่มความกดดันที่หน้าอก
- หากคุณมีแนวโน้มที่จะเกิดอาการชัก คุณควรขอคำแนะนำจากแพทย์
มีข้อห้ามอีกหลายข้อ แต่ลักษณะเฉพาะของการออกกำลังกายประเภทนี้คือการมีศูนย์ออกกำลังกายซึ่งถูกเลือกไว้สำหรับแต่ละกรณี
เคล็ดลับแอโรบิกในน้ำสำหรับผู้เริ่มต้น
เมื่อตัดสินใจทำคาร์ดิโอประเภทนี้แล้ว คุณควรกำหนดเป้าหมายที่คุณกำลังไล่ตาม แน่นอนว่าสิ่งที่ได้ผลที่สุดคือการฝึกอบรมแบบตัวต่อตัวกับผู้สอน นอกจากนี้ ค่าบริการดังกล่าวจะสูงขึ้นเมื่อเทียบกับการเรียนแบบกลุ่ม ในเวลาเดียวกัน โค้ชจะสามารถมุ่งความสนใจทั้งหมดของเขามาที่คุณ นอกจากนี้ บุคคลที่มีความทุพพลภาพหรือได้รับบาดเจ็บควรใช้บทเรียนแบบตัวต่อตัว
โดยส่วนใหญ่แล้ว กลุ่มประกอบด้วยคนตั้งแต่ห้าถึงเจ็ดคน อย่างไรก็ตาม เป็นไปได้ที่จะจัดกลุ่มที่กว้างขวางมากขึ้น จังหวะของบทเรียนถูกกำหนดด้วยความช่วยเหลือของดนตรี และเป็นสิ่งสำคัญมากในการเลือกพื้นหลังที่เหมาะสมสำหรับการออกกำลังกายของคุณ เมื่อไปเรียนแอโรบิกในน้ำเพื่อลดน้ำหนักครั้งแรก คุณต้องนำอุปกรณ์และเสื้อผ้าที่ใช้สำหรับการว่ายน้ำไปด้วย
บ่อยมากเมื่อมาที่สระว่ายน้ำคุณจะต้องมีใบรับรองสุขภาพ นอกจากนี้ยังควรเข้าร่วมกลุ่มสำหรับผู้เริ่มต้นเพราะร่างกายของคุณยังไม่พร้อมสำหรับการออกกำลังกายอย่างจริงจัง ส่วนใหญ่แล้วคลาสเริ่มต้นจะใช้เวลาไม่เกิน 40 นาทีและจำเป็นต้องทำแบบฝึกหัดพื้นฐานเมื่อระดับความฟิตของคุณเพิ่มขึ้น การออกกำลังกายจะยากขึ้นและระยะเวลาของเซสชั่นจะเพิ่มขึ้น
หากคุณไม่เคยออกกำลังกายแบบแอโรบิกในน้ำเพื่อลดน้ำหนักมาก่อน คุณควรปฏิบัติตามกฎง่ายๆ สองสามข้อ:
- ทานอาหารเป็นเวลาหนึ่งชั่วโมงครึ่งก่อนเริ่มชั้นเรียน
- ก่อนเริ่มออกกำลังกาย คุณต้องอาบน้ำเย็นเพื่อหลีกเลี่ยงภาวะอุณหภูมิร่างกายต่ำอย่างกะทันหัน
- ความอยากอาหารของคุณมักจะเพิ่มขึ้นหลังการออกกำลังกาย แต่คุณไม่ควรทานอาหารมื้อหนักหลังออกกำลังกาย
- ให้ดื่มน้ำหรือชาเขียวหลังออกกำลังกายเพื่อให้ร่างกายได้รับความชุ่มชื้น
แอโรบิกในน้ำสำหรับการลดน้ำหนักเป็นที่นิยมมากกว่าแอโรบิกทั่วไป เมื่อออกกำลังกายในน้ำ คุณจะใช้พลังงานมากขึ้นเพราะต้องเอาชนะการต้านทานน้ำเพิ่มเติม ด้วยเอฟเฟกต์การนวดของน้ำซึ่งผลิตบนร่างกาย คุณจึงมีโอกาสกำจัดเซลลูไลท์ได้อย่างรวดเร็ว
ค้นหาวิธีลดน้ำหนักอย่างรวดเร็วด้วยแอโรบิกในน้ำในวิดีโอนี้: