ค้นหาวิธีที่คุณจะได้หุ่นที่สมบูรณ์แบบในเวลาเพียง 5 นาทีด้วยการออกกำลังกายหน้าท้องแบบง่ายๆ เห็นผลได้ชัดเจนหลังการฝึก 14 วัน ผู้หญิงทุกคนต้องการที่จะมีเสน่ห์ดึงดูดในทุกช่วงอายุ เพื่อให้บรรลุสิ่งที่คุณต้องการ คุณต้องไปที่ร้านเสริมสวยและศูนย์ออกกำลังกาย ผู้หญิงหลายคนให้ความสำคัญกับพุงของตัวเองมาก และต้องการให้หน้าท้องแบนราบและพองตัวปานกลาง ในเรื่องนี้พวกเขามีคำถาม - วิธีการปั๊มนมที่บ้านสำหรับเด็กผู้หญิง? ในขณะเดียวกัน ฉันต้องการบรรลุผลโดยเร็วที่สุด
ร่างกายของผู้หญิงมีความซับซ้อนมากกว่าผู้ชาย ดังนั้นคุณต้องวางแผนกิจกรรมของคุณอย่างรอบคอบโดยคำนึงถึงรอบเดือน ดูเหมือนว่าโครงสร้างของกล้ามเนื้อของสื่อควรจะเหมือนกันสำหรับทั้งเด็กหญิงและผู้ชาย อย่างไรก็ตาม มีความแตกต่างกัน และข้อเท็จจริงนี้บังคับให้ผู้หญิงออกกำลังกายเพิ่มเติมเพื่อพัฒนากล้ามเนื้อหน้าท้อง
ในผู้ชายและผู้หญิง กล้ามเนื้อหน้าท้องไม่ได้ตั้งอยู่ในลักษณะเดียวกัน และสิ่งนี้ควรคำนึงถึงเมื่อทำแบบฝึกหัดชุดหนึ่ง ต้องขอบคุณหน้าท้องที่แบนราบและยืดหยุ่นได้ ทำให้รูปร่างของหญิงสาวมีความน่าดึงดูดยิ่งขึ้น ร่างกายผู้หญิงมีโครงสร้างแบบนี้ ที่ไขมันสะสมส่วนใหญ่จะพบที่ต้นขา ก้น และหน้าท้อง
นักวิทยาศาสตร์เชื่อมโยงข้อเท็จจริงนี้กับกระบวนการคลอดบุตร และร่างกายพยายามปกป้องเด็กให้มากที่สุดโดยการสะสมไขมัน หากคุณเสริมสร้างกล้ามเนื้อของแท่นกดในบริเวณนี้กระบวนการสะสมไขมันจะชะลอตัวลงอย่างมาก สำหรับผู้หญิงหลายคน ท้องคือปัญหาหลักหลังก้น หลายคนมีคำถามเกี่ยวกับวิธีการปั๊มนมที่บ้านสำหรับเด็กผู้หญิง ต้องบอกทันทีว่ามันค่อนข้างเป็นไปได้ที่จะบรรลุเป้าหมายนี้ สิ่งที่คุณต้องมีคือความปรารถนา ความอดทน และการฝึกอบรมอย่างสม่ำเสมอ
วิธีปั๊มหน้าท้องของหญิงสาว: คุณสมบัติการฝึก
เมื่อตัดสินใจสร้างกล้ามท้อง คุณควรจำไว้ว่าสิ่งนี้จะไม่เพียงปรับปรุงรูปลักษณ์ของหน้าท้องของคุณ แต่ยังช่วยรักษาท่าทางที่ถูกต้องอีกด้วย นอกจากความจำเป็นในการออกกำลังกายเป็นประจำแล้ว คุณควรจำไว้ว่าแบบฝึกหัดทั้งหมดที่เราจะพูดถึงด้านล่างจะต้องดำเนินการอย่างถูกต้องในทางเทคนิค ต่อไปนี้เป็นกฎอีกสองสามข้อที่สำคัญสำหรับทุกคนที่ต้องการทราบวิธีเพิ่มกล้ามหน้าท้องที่บ้านสำหรับเด็กผู้หญิง:
- การออกกำลังกายทั้งหมดควรทำในตอนเช้าก่อนมื้ออาหาร ในกรณีที่ไม่มีสารอาหาร ร่างกายจะต้องกระตุ้นกระบวนการสลายไขมัน และคุณไม่เพียงแต่จะปั๊มหน้าท้องของคุณ แต่ยังเผาผลาญไขมันอีกด้วย
- คุณไม่สามารถออกกำลังกายในระหว่างรอบเดือนได้ เนื่องจากในขณะนี้ การออกกำลังกายไม่ได้ส่งผลดีต่อทุกระบบของร่างกาย นอกจากนี้ หลังจากรอบเดือนเสร็จสิ้น อย่าเริ่มออกกำลังกายทันที แต่รอสักสองสามวันเพื่อให้ร่างกายกลับมาทำงานได้ตามปกติ
- หนึ่งในหลักการพื้นฐานของการฝึกที่มีประสิทธิภาพคือการกระจายน้ำหนักของกล้ามเนื้อหน้าท้องอย่างถูกต้อง ในการค้นหาว่ากล้ามเนื้อส่วนใดมีส่วนร่วมในการเคลื่อนไหวมากที่สุด คุณควรหยุดชั่วขณะหนึ่งขณะทำ และคุณจะเข้าใจทันทีว่ากล้ามเนื้อส่วนใดเกร็ง
- ระวังอย่าให้ร่างกายเมื่อยล้า บางคนเชื่อว่ายิ่งออกกำลังกายมากเท่าไหร่กล้ามเนื้อก็จะยิ่งพัฒนาขึ้น ในทางปฏิบัติทุกอย่างผิดพลาดอย่างสิ้นเชิงและคุณสามารถทำร้ายตัวเองได้โดยไม่บรรลุผลตามที่ต้องการ
หลังจากตัดสินใจลดน้ำหนัก นักกีฬาส่วนใหญ่ต้องการทราบวิธีเพิ่มกล้ามหน้าท้องที่บ้านให้เด็กผู้หญิงโดยเร็วที่สุดแต่เราขอแนะนำให้คุณอย่าคิดว่าคุณสามารถบรรลุผลในเชิงบวกได้เร็วเพียงใด คุณต้องออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอและให้ปริมาณที่เหมาะสมและก้อนจะปรากฏบนท้องของคุณ
สำหรับคนจำนวนมาก ปัญหาหลักคือสิ่งที่จะนำธุรกิจที่เริ่มต้นไปสู่ข้อสรุปที่สมเหตุสมผล สิ่งนี้ไม่เพียงใช้กับการฝึกกล้ามเนื้อหน้าท้องเท่านั้น แต่ยังรวมถึงกิจกรรมอื่นๆ ในชีวิตประจำวันด้วย หากคุณตัดสินใจที่จะจัดร่างกายให้เป็นระเบียบ ความพากเพียรและการทำงานเท่านั้นที่จะช่วยให้คุณบรรลุสิ่งที่ต้องการได้ ในการที่จะโหลดกล้ามเนื้อหน้าท้องได้เพียงพอโดยไม่ต้องออกกำลังมากเกินไป คุณต้องทำเพียงสามหรือสี่ครั้งในระหว่างสัปดาห์ สำหรับการออกกำลังกายแต่ละครั้ง เราจะพูดถึงในไม่ช้า คุณควรทำสามหรือสี่ชุด แต่ละชุดมี 15 ถึง 20 ครั้ง
ชุดออกกำลังกายสำหรับสื่อมวลชนสำหรับสาวๆที่บ้าน
หากคุณตัดสินใจที่จะหาวิธีเพิ่มกล้ามหน้าท้องของเด็กผู้หญิงที่บ้าน ฉันขอเตือนคุณว่าการฝึกในโรงยิมง่ายกว่า สาเหตุหลักมาจากการที่ผู้สอนจะช่วยให้คุณเชี่ยวชาญเทคนิคการเคลื่อนไหวทั้งหมดได้อย่างรวดเร็ว อย่างไรก็ตาม หลายคนชอบฝึกที่บ้าน และตอนนี้เราจะบอกคุณเกี่ยวกับแบบฝึกหัดทั้งหมดโดยละเอียดที่สุด วิธีนี้จะช่วยให้คุณออกกำลังกายที่บ้านได้อย่างมีประสิทธิภาพเช่นกัน นอกจากนี้ คุณควรทราบด้วยว่ากล้ามเนื้อหน้าท้องแบ่งออกเป็นสามส่วน: บน ล่าง และด้านข้าง (กล้ามเนื้อเฉียง) คอมเพล็กซ์ที่เรานำเสนอจะช่วยให้คุณทำงานทั้งสามแผนกได้อย่างมีประสิทธิภาพ
- ครันช์คลาสสิก อยู่ในท่าหงายยกขาของคุณงอที่ข้อเข่าแล้ววางมือไว้ด้านหลังศีรษะ เริ่มยกส่วนบนของร่างกายและอยู่ในตำแหน่งที่รุนแรงให้หยุดชั่วคราว 3 วินาที แบบฝึกหัดนี้ออกแบบมาเพื่อพัฒนาหน้าท้องส่วนบน
- การโก่งตัว นอนหงายโดยเหยียดขาของคุณออกและมือของคุณจับล็อคและอยู่ด้านหลังของคุณ ยกลำตัวส่วนบนให้สูงที่สุด แบบฝึกหัดนี้ออกแบบมาเพื่อพัฒนาหน้าท้องส่วนบน
- นอนยกขา ตำแหน่งเริ่มต้นคล้ายกับท่ากระทืบแบบคลาสสิก แต่ขาตั้งตรงและบนพื้น เริ่มยกขาขึ้นจนตั้งฉากกับพื้น แบบฝึกหัดนี้ออกแบบมาเพื่อพัฒนาหน้าท้องส่วนบน
- ฮาร์โมนิก นั่งบนพื้นโดยเหยียดขาไปข้างหน้า เริ่มยกขึ้นช้าๆ และหลังจากหยุดครู่หนึ่ง ให้ดึงไปทางหน้าอก การออกกำลังกายถูกออกแบบมาเพื่อพัฒนาหน้าท้องส่วนล่าง
- ขั้นตอนการชั่งน้ำหนัก เข้ารับตำแหน่งเริ่มต้นเช่นเดียวกับการยกขา จากนั้นยกขึ้นทำมุม 45 องศากับพื้นแล้วเริ่มเลียนแบบขั้นบันได ควรทำประมาณ 35 "ขั้นตอน" ในแต่ละขา การออกกำลังกายถูกออกแบบมาเพื่อพัฒนาหน้าท้องส่วนล่าง
- ยกกระดูกเชิงกรานและขา ตำแหน่งเริ่มต้นคล้ายกับการเคลื่อนไหวก่อนหน้า แต่ขาข้างหนึ่งงอที่ข้อเข่า เริ่มยกกระดูกเชิงกรานและขาเหยียดตรง การออกกำลังกายถูกออกแบบมาเพื่อพัฒนาหน้าท้องส่วนล่าง
- ยืดขา ใช้ตำแหน่งครึ่งที่นั่งบนพื้น ขาต้องงอที่ข้อเข่าเพื่อให้กล้ามเนื้อน่องขนานกับพื้น เริ่มสลับขาเหยียดตรง โดยหยุดชั่วขณะในตำแหน่งสุดท้ายของวิถี แบบฝึกหัดนี้ออกแบบมาเพื่อพัฒนาหน้าท้องด้านข้าง
- กระทืบข้าง ตำแหน่งเริ่มต้นคล้ายกับการบิดแบบคลาสสิก เริ่มหมุนขาไปด้านข้างโดยใช้กล้ามเนื้อหน้าท้องเท่านั้น แบบฝึกหัดนี้ออกแบบมาเพื่อพัฒนาหน้าท้องด้านข้าง
- กรรไกร. นอนตะแคงโดยยกขาเหยียดตรงทำมุม 30 องศาจากพื้น โดยไม่ต้องงอข้อเข่า ให้แกว่งขาไปด้านข้าง แบบฝึกหัดนี้ออกแบบมาเพื่อพัฒนาหน้าท้องด้านข้าง
ตอนนี้เราขอนำเสนอแบบฝึกหัดสามชุดที่ต้องสลับกัน
คอมเพล็กซ์ที่ 1
- นอนยกขา
- ฮาร์โมนิก
- กระทืบข้าง
คอมเพล็กซ์ที่ 2
- ขั้นตอนการชั่งน้ำหนัก
- ยกกระดูกเชิงกรานและขา
- กรรไกร.
คอมเพล็กซ์ที่ 3
- ครันช์คลาสสิก
- การโก่งตัว
- ยืดขา
หากคุณตัดสินใจที่จะค้นหาวิธีเพิ่มกล้ามหน้าท้องสำหรับเด็กผู้หญิงที่บ้าน ในแต่ละบทเรียนให้ทำแบบฝึกหัดใหม่จากชุดออกกำลังกายข้างต้น ดังที่เราได้กล่าวไว้ข้างต้น การเคลื่อนไหวแต่ละครั้งควรทำเป็นสามชุด โดยแต่ละครั้งจะทำซ้ำ 15-20 ครั้ง
การออกกำลังกาย "สูญญากาศ"
ตอนนี้คุณรู้วิธีปั๊มหน้าท้องสำหรับเด็กผู้หญิงที่บ้านแล้ว แต่นอกเหนือจากกล้ามเนื้อภายนอกของสื่อสำหรับการพัฒนาซึ่งการเคลื่อนไหวทั้งหมดที่กล่าวถึงข้างต้นนั้นยังมีกล้ามเนื้อภายในอีกด้วย สิ่งเหล่านี้ควรค่าแก่การพัฒนาด้วย และการฝึกอบรมเป็นประจำจะทำให้คุณได้ผลลัพธ์ดังต่อไปนี้:
- ปริมาณไขมันสะสมภายในลดลง
- ผลของ "หน้าท้องยืด" จะหมดไป
- สายตาเอวจะบางลง
- ท้องจะแบนและคุณรับประกันว่าจะไม่บีบกล้ามเนื้อหน้าท้อง
มาดูวิธีทำแบบฝึกหัดสุญญากาศอย่างถูกต้องกัน คุณสามารถทำได้ขณะยืนหรือนอนราบ เมื่ออยู่ในตำแหน่งที่สบายสำหรับตัวคุณเองแล้วให้เริ่มหายใจเข้าทางจมูกอย่างช้าๆ เมื่อปอดเต็มแล้ว ให้หายใจออกแรงๆ แล้วดึงเข้าไปในท้องของคุณให้มากที่สุด ในตำแหน่งนี้ หยุดชั่วคราวเป็นเวลา 10 ถึง 15 วินาที หลังจากนั้นให้ทำซ้ำทุกอย่างตั้งแต่ต้น โดยรวมแล้วควรทำซ้ำสิบครั้งในหนึ่งบทเรียน
การทำคอมเพล็กซ์ที่เสนอทั้งหมดเป็นประจำ คุณจะสามารถสังเกตผลการออกกำลังกายของคุณได้ในหนึ่งเดือน หากคุณต้องการทราบวิธีการเพิ่มกล้ามหน้าท้องที่บ้านสำหรับเด็กผู้หญิงในระยะเวลาอันสั้นก็ลืมไปได้เลย หนึ่งเดือนเป็นเวลาที่ดีที่จะได้รับผลในเชิงบวก
นอกจากการฝึกอบรม คุณต้องจำความสำคัญของโปรแกรมโภชนาการ ประมาณ 90 เปอร์เซ็นต์ของความสำเร็จในการฝึกของคุณขึ้นอยู่กับมัน แน่นอนว่าตอนนี้เราจะไม่พูดถึงเรื่องโภชนาการที่เหมาะสม เนื่องจากเป็นหัวข้อที่กว้างมาก แต่คุณควรจำไว้ว่าการฝึกจะไม่ได้ผลหากไม่มีโปรแกรมโภชนาการที่ออกแบบมาอย่างดี
แบบฝึกหัดใดสำหรับสื่อมวลชนที่ถือว่ามีประสิทธิภาพมากที่สุดดูวิดีโอนี้:
