หากคุณต้องการมีมวลกล้ามเนื้อที่ดี คุณต้องศึกษาปัจจัยและฮอร์โมนทั้งหมดที่มีส่วนทำให้เกิดแอแนบอลิซึมในการเพาะกายอย่างแน่นอน ทุกวันนี้ นักกีฬาใช้เทคนิคต่างๆ ที่มุ่งแก้ปัญหาทุกประเภท บทความนี้เน้นที่กลไกการเติบโตของกล้ามเนื้อในการเพาะกาย ควรยอมรับว่าเทคนิคหลายอย่างรวบรวมโดยผู้ที่รู้เรื่องยั่วยวนและกลไกของกระบวนการนี้เพียงเล็กน้อย ด้วยเหตุนี้พวกเขาจึงไม่ทำให้เกิดผลตามที่ต้องการ
มีตำนานและความเข้าใจผิดมากมายเกี่ยวกับการฝึกความแข็งแกร่งและอุตสาหกรรมฟิตเนสโดยรวม ซึ่งทำให้นักกีฬาไม่สามารถบรรลุผลการปฏิบัติงานด้านกีฬาที่สูงได้เท่านั้น เราจะพยายามทำความเข้าใจปัญหานี้ให้มากที่สุด
เริ่มต้นด้วยการเจริญมากเกินไปของกล้ามเนื้อไม่ได้มากไปกว่าการเพิ่มขนาดของเส้นใยเนื้อเยื่อ กล้ามเนื้อทั้งหมดประกอบด้วยเส้นใยจำนวนมากที่ยึดติดกับเส้นเอ็นและสร้างมัด
เส้นใยกล้ามเนื้อประกอบด้วย myofibrils, sarcoplasmic space, นิวเคลียส, ไมโตคอนเดรียและองค์ประกอบอื่น ๆ ไฟเบอร์เป็นเซลล์ที่ยืดยาวและมีความสามารถในการหดตัว เป็นไปได้เนื่องจากมีโครงสร้างโปรตีนสองโครงสร้างอยู่ภายในหรือไม่? ไมโอซินและแอคติน แหล่งพลังงานของเซลล์อยู่ในพื้นที่ซาร์โคพลาสมิก และสิ่งเหล่านี้ควรรวมถึงครีเอทีนฟอสเฟต เกลือ ไกลโคเจน ฯลฯ
ประเภทเส้นใยกล้ามเนื้อ
ส่วนใหญ่มักจะมีเส้นใยกล้ามเนื้อสองประเภทหลัก? เร็ว (ประเภท 2) และช้า (ประเภท 1) นักกีฬาหลายคนและแม้แต่ผู้เชี่ยวชาญเชื่อว่าเส้นใยที่ช้าตามชื่อของพวกเขานั้นถูกใช้เมื่อทำการเคลื่อนไหวช้าเท่านั้น สมมติฐานนี้ไม่ถูกต้อง และการจำแนกเส้นใยขึ้นอยู่กับกิจกรรมของเอนไซม์พิเศษที่เรียกว่า ATP kinase ยิ่งเอนไซม์ทำงานมาก เส้นใยก็จะยิ่งหดตัวเร็วขึ้น
นอกจากนี้เส้นใยทั้งสองประเภทยังมีชนิดย่อยซึ่งเกิดขึ้นจากประเภทของการใช้พลังงาน - ไกลโคตและออกซิเดชัน จากชื่อของสายพันธุ์ย่อยเหล่านี้ เป็นที่ชัดเจนว่ากลุ่มไกลโคติคสามารถทำงานได้โดยผ่านการใช้ไกลโคเจนเท่านั้นและเรียกอีกอย่างว่าไม่ใช้ออกซิเจน ในทางกลับกัน พลังงานออกซิเดชันมาจากปฏิกิริยาออกซิเดชันของกลูโคสและไขมัน ซึ่งต้องใช้ออกซิเจน เส้นใยของประเภทย่อยออกซิเดชันมีความแข็งแรงน้อยกว่า แต่ในขณะเดียวกันก็มีความทนทาน ไกลโคติกสามารถทำงานได้ในช่วงเวลาสั้น ๆ สูงสุดหนึ่งนาที แต่พวกมันมีพลังมหาศาล
นอกจากนี้เวลาในการเชื่อมต่อในการทำงานขึ้นอยู่กับชนิดของเส้นใย เส้นใยชนิดแรกใช้ก่อน ควรกล่าวด้วยว่าจำนวนของเส้นใยทำงานนั้นได้รับอิทธิพลอย่างมากจากความเข้มข้นของการออกกำลังกาย
กลไกการเจริญของกล้ามเนื้อ
เราได้พูดถึงสิ่งที่ก่อให้เกิดการขยายตัวของเนื้อเยื่อของกล้ามเนื้อแล้ว ขนาดเส้นใยสามารถเพิ่มขึ้นได้เนื่องจากการสะสมของสารประกอบโปรตีนโดยการเร่งการผลิตหลังการออกกำลังกาย นอกจากนี้ยังได้รับอิทธิพลจากอัตราการสลายโปรตีน เพื่อให้บรรลุยั่วยวนสามารถใช้เพียงสามปัจจัยเท่านั้นซึ่งเราจะพูดถึงตอนนี้
การรบกวนทางกล
มันเกิดขึ้นเนื่องจากการละเมิดความสมบูรณ์ของเส้นใยในระหว่างการยืดหรือสร้างแรง สิ่งนี้นำไปสู่การตอบสนองของร่างกายเพื่อเร่งการผลิต IGF-1 และฮอร์โมนอื่นๆ ที่ควบคุมสารประกอบโปรตีนและเพื่อเพิ่มการถอดรหัส mRNA สิ่งสำคัญคือต้องจำไว้ว่าปัจจัยกระตุ้นนี้ส่งผลต่ออุปกรณ์หดตัวของเส้นใยกล้ามเนื้อทุกประเภท ได้แก่ myofibrils
Microtrauma
ภายใต้อิทธิพลของการออกแรงทางกายภาพ เส้นใยได้รับ microtraumas ซึ่งความรุนแรงนั้นถูกกำหนดโดยความเข้มข้นของการฝึกเป็นส่วนใหญ่ นี่อาจเป็นความเสียหายเล็กน้อยต่อไมโครโมเลกุลของเส้นใยคู่หนึ่ง หรืออย่างร้ายแรง เช่น การแตกของซาร์โคพลาสซึม
นักวิทยาศาสตร์แนะนำว่าไฟเบอร์ไมโครทรามาเร่งการหลั่งสารการเจริญเติบโตต่างๆ ซึ่งจะนำไปสู่การเพิ่มขึ้นของความเข้มข้นของโครงสร้างโปรตีนที่หดตัวเช่นเดียวกับเอนไซม์ Microtrauma อาจเกิดจากเส้นใยทุกประเภท
ความเครียดจากการเผาผลาญ
ปัจจัยนี้เกิดขึ้นภายใต้อิทธิพลของการออกแรงทางกายภาพซึ่งเกี่ยวข้องกับปฏิกิริยาไม่ใช้ออกซิเจนของการสังเคราะห์โมเลกุล ATP สิ่งนี้นำไปสู่การปรากฏในเนื้อเยื่อของกล้ามเนื้อของสารเมตาโบไลต์จำนวนมาก เช่น ไฮโดรเจนไอออนหรือแลคเตท ส่งผลให้ปัจจัยการเจริญเติบโต ฮอร์โมนที่กระตุ้นโครงสร้างโปรตีนและเอนไซม์ถูกกระตุ้น
อุปกรณ์หดตัวของเส้นใยกล้ามเนื้อเติบโตในหลายขั้นตอน:
- การออกกำลังกายสร้างแรงจูงใจให้เติบโต
- ภายใต้อิทธิพลของปัจจัยกระตุ้น การแสดงออกของ mRNA ในเซลล์เนื้อเยื่อจะเปลี่ยนไป
- RNA มีปฏิสัมพันธ์กับไรโบโซมของเซลล์ ซึ่งส่งเสริมการเริ่มต้นของการสังเคราะห์สารประกอบโปรตีนแบบเร่ง และส่งผลให้ขนาดของเส้นใยเพิ่มขึ้น
ควรจำไว้ว่า mRNA มีอายุการใช้งานที่แน่นอน และไรโบโซมไม่สามารถอยู่ในสถานะแอคทีฟตลอดเวลา จากผลการศึกษาจำนวนมากพบว่า การสังเคราะห์สารประกอบโปรตีนดำเนินไปอย่างแข็งขันที่สุดเท่าที่จะทำได้เป็นเวลา 48 ชั่วโมง หลังจากนั้นอัตราการผลิตโปรตีนจะกลับสู่ค่าปกติ
นอกจากนี้ กล้ามเนื้อยั่วยวนเป็นไปได้ภายใต้อิทธิพลของความเครียดจากการเผาผลาญ เนื่องจากการเพิ่มขึ้นของไกลโคเจน โครงสร้างของโปรตีนของเหลวและเอนไซม์ สิ่งนี้นำไปสู่การสำรองพลังงานที่เพิ่มขึ้นและทำให้กล้ามเนื้อมีรูปร่างและปริมาตร โปรดทราบว่าองค์ประกอบของเซลล์เนื้อเยื่อของกล้ามเนื้อประกอบด้วยน้ำประมาณ 80 เปอร์เซ็นต์
อัตราการผลิตสารประกอบโปรตีนขึ้นอยู่กับความเข้มข้นของเซสชัน ปริมาณของการฝึก และปัจจัยอื่นๆ นอกจากนี้ พลังงานจำนวนมากถูกใช้ไปกับการผลิตโปรตีนในกล้ามเนื้อ และสิ่งนี้ควรจำไว้ด้วย
สำหรับข้อมูลเพิ่มเติมเกี่ยวกับกลไกการเติบโตของกล้ามเนื้อในการเพาะกาย โปรดดูวิดีโอนี้: