คุณกังวลเกี่ยวกับความรู้สึกแสบร้อนและการฟื้นตัวช้าระหว่างการฝึกและระหว่างเซตหรือไม่? มาดูกันว่าทำไมสิ่งนี้ถึงเกิดขึ้น วิธีจัดการกับมัน แบบฝึกหัดใดที่จะช่วยแก้ปัญหานี้ได้ เนื้อหาของบทความ:
- ทดลองกับร่างกาย
- เหตุผลคืออะไร
- มีทางออกไหม
เมื่อคุณเผาผลาญกล้ามเนื้อได้สำเร็จ คุณอาจไม่พอใจที่กระบวนการฟื้นตัวช้าพอ คุณเริ่มสงสัยว่าเหตุผลคืออะไร และคำตอบนั้นง่าย: ทั้งหมดเกี่ยวกับการสังเคราะห์ ATP ที่ลดลง และคุณจะไม่สามารถแก้ปัญหานี้ได้ด้วยการหยุดพักระหว่างการออกกำลังกายเป็นเวลานาน การผลิตอะดีโนซีนไตรฟอสเฟตที่ไม่ดีไม่ใช่สาเหตุเดียวที่ทำให้ความเหนื่อยล้าสะสมอย่างรวดเร็วระหว่างการฝึก
ทดลองกับร่างกาย
ลองทำการทดลองเล็กน้อย รู้สึก รู้สึกกล้ามเนื้อของคุณหลังจากที่คุณได้เข้าใกล้ คุณรู้สึกอย่างไร? แรงดันไฟฟ้า? ถ้าใช่ นั่นเป็นสิ่งที่ดี แสดงว่ากล้ามเนื้อของคุณอยู่ในสภาพดี น้ำเสียงนี้สามารถรู้สึกได้เมื่อกล้ามเนื้อของคุณกำลังพักผ่อนคุณกำลังพยายามสั่น
พยายามนั่งบนม้านั่งทันทีหลังจากทำขา curl เสร็จแล้ว คุณจะรู้สึกแสบร้อน จากนั้นคว้าลูกหนูของขาแล้วลองขยับไปทางซ้ายแล้วไปทางขวา เมื่อมองแวบแรก นี้อาจดูเหมือนเป็นไปไม่ได้เลย แต่ในไม่ช้า คุณจะสังเกตเห็นคุณลักษณะที่น่าสนใจ: กล้ามเนื้อเริ่มผ่อนคลายและจากนั้นก็ยอมจำนนต่ออิทธิพลที่มีต่อพวกมัน
เหตุผลคืออะไร
ฝันร้ายทั้งหมดของสถานการณ์นี้คือความเครียดในช่วงพักทำให้อะดีโนซีน ไตรฟอสเฟตเกิดประโยชน์สูงสุด เมื่อร่างกายยังออกกำลังกายไม่เพียงพอ และปรากฎว่า:
- สต็อกขององค์ประกอบเช่น phosphocreatine และ creatine ละลายอย่างรวดเร็ว
- กล้ามเนื้อของคุณไม่ได้รับพลังงานที่จำเป็นสำหรับการฟื้นตัวอย่างรวดเร็วจากการออกกำลังกายหรือการออกกำลังกาย
มีทางออกไหม
เพื่อให้กล้ามเนื้อของคุณเหนื่อยน้อยลง เพื่อให้ฟื้นตัวเร็วขึ้น คุณต้องออกกำลังกายข้างต้นหลังจากทำแต่ละวิธี เช่น เขย่ากล้ามเนื้อขา แขน ฯลฯ การทำแบบฝึกหัดที่ง่ายและใช้เวลานานจะช่วยให้คุณทำแบบฝึกหัดที่วางแผนไว้ได้มากขึ้น และในเช้าวันถัดมา คุณจะไม่รู้สึกถึงความเจ็บปวดที่เกิดขึ้นจากอาการหายใจลำบาก การบริโภคอะดีโนซีนไตรฟอสเฟตลดลงและเติม "สำรอง" ด้วยพลังงานเท่านั้น
มีอีกทางเลือกหนึ่งในการแก้ไขปัญหาที่ไม่พึงประสงค์ แต่เป็นที่รู้จักกันดี นี่คือการออกกำลังกายบ่อยครั้งของกล้ามเนื้อที่ทำหน้าที่ตรงกันข้าม เช่น การยืดกล้ามเนื้อที่สัมพันธ์กับกล้ามเนื้องอ ผู้เชี่ยวชาญเรียกการออกกำลังกายนี้บังคับผ่อนคลาย ตัวอย่างเช่น ทำลูกหนูเข้าหาเพื่อให้มันไหม้ จากนั้นพักผ่อนให้เพียงพอและออกกำลังกายแบบเดียวกัน แต่สำหรับ triceps เท่านั้น - กล้ามเนื้อตรงข้าม คุณจะไม่รู้สึกเจ็บปวดหรือเมื่อยล้า และกล้ามเนื้อของคุณจะแกว่งไปมา
ดูวิดีโอเกี่ยวกับการเผาผลาญกล้ามเนื้อ:
โดยทำตามคำแนะนำเล็กๆ น้อยๆ เหล่านี้ คุณจะไม่เมื่อยล้าอีกต่อไป กล้ามเนื้อของคุณจะไม่เจ็บปวด และคุณจะฟื้นฟูการผลิตกรด ATP ที่สำคัญดังกล่าวได้ง่ายขึ้น