คุณรู้สึกแสบร้อนตลอดเวลาระหว่างออกกำลังกายหรือไม่? กรดแลคติกเป็นตัวการ ผลกระทบด้านลบเกิดจากการสูญเสีย ATP อย่างรวดเร็ว ทำไมสิ่งนี้ถึงเกิดขึ้น? เนื้อหาของบทความ:
- ผลกระทบด้านลบ
- ทำไมนักกีฬาชอบเจ็บ
- การสูญเสียฟอสโฟครีเอทีน
ความรู้สึกแสบร้อนที่รุนแรง ไม่เป็นที่พอใจ และรุนแรงเกินไปทำให้คุณหงุดหงิด โกรธ และประหม่าอยู่ตลอดเวลาหรือไม่? รู้ว่านี่ไม่ใช่สิ่งเลวร้ายที่สุดที่อาจเกิดขึ้นกับกล้ามเนื้อของคุณหลังออกกำลังกาย บางทีผลที่ไม่พึงประสงค์ที่สุดประการหนึ่งก็คือการปรากฏตัวของกรดแลคติคหรือมากกว่านั้นในร่างกายและกล้ามเนื้อ ในส่วนของร่างกายที่ยอมจำนนต่อการฝึกเมื่อวานนี้ DOMS มีผลเสีย มาดูกันว่าทำไม
ผลกระทบด้านลบ
กรดแลคติกมีผลดังต่อไปนี้:
- เนื่องจากมีอาการปวดนักกีฬาจึงถูกบังคับให้หยุดกระบวนการฝึกซ้อม การออกกำลังกายทำได้ยาก กล้ามเนื้อปฏิเสธที่จะเชื่อฟังคุณ
- ทุกการเคลื่อนไหวเกี่ยวข้องกับความเจ็บปวด คุณจะไม่สามารถทำทุกอย่างที่วางแผนไว้สำหรับการออกกำลังกายได้อย่างเต็มที่ ความเข้มข้นของการออกกำลังกาย คลาสลดลงอย่างมาก และยากที่จะไม่สังเกต หยุดพักผ่อนแล้วเริ่มเข้าใกล้ในช่วงเวลาสั้น ๆ คุณจะยิ่งเหนื่อยมากขึ้น
สิ่งนี้เกิดขึ้นเพราะมันยากขึ้นเรื่อย ๆ ที่ร่างกายจะฟื้นตัวได้อย่างรวดเร็ว สำหรับการฟื้นตัวของกล้ามเนื้อตามปกติจะใช้เวลาอย่างน้อยหนึ่งสัปดาห์
ทำไมนักกีฬาชอบเจ็บ
นักกีฬาจะมีความสุขก็ต่อเมื่อตกอยู่ในสภาวะเช่นนี้ อาจฟังดูแปลกแต่ประการใด อาการปวดกล้ามเนื้อสำหรับพวกเขาเป็นสัญญาณว่าการออกกำลังกายนั้น "สมบูรณ์แบบ" ทุกสิ่งที่วางแผนไว้เสร็จสมบูรณ์แล้ว และอาจมากกว่านั้นด้วยซ้ำ
ความเจ็บปวดนี้เรียกว่า "น่าพอใจ" โดยนักกีฬาและนักเพาะกายทุกคน และแม้ว่าในอนาคตอันใกล้จะเป็นเรื่องยากสำหรับพวกเขาที่จะเคลื่อนไหวและทำการเคลื่อนไหวง่ายๆ อย่างน้อย แต่พวกเขาทำทุกอย่างที่ทำได้เพื่อเพิ่มปริมาตรของกล้ามเนื้อ
เราสามารถพูดได้ว่าเป็นการออกกำลังกายอย่างหนักซึ่งเน้นที่พลังเป็นส่วนใหญ่ โดยเน้นที่จำนวนครั้งสูงสุดเป็นสิ่งหนึ่ง แต่ทุกอย่างจะเปลี่ยนไปหากคุณต้องการทำให้รู้สึกแสบร้อน และสิ่งที่น่าสนใจที่สุดคือเก็บไว้ให้นานที่สุด
ในการบรรลุเป้าหมายนี้ คุณอาจเลือกที่จะไม่รับทั้งการเพิ่มน้ำหนักและเซ็ต ทั้งในครั้งแรกและครั้งที่สอง คุณจะต้องมีพลังงานที่จำเป็นมากในการฝึกฝนต่อไป และการได้รับความรู้สึกแสบร้อนคือเป้าหมายของคุณ
การสูญเสียฟอสโฟครีเอทีน
เมื่อคุณรู้สึกแสบร้อนหรือตามที่ทางวิทยาศาสตร์เรียกว่ากล้ามเนื้อเป็นกรด พลังงานจะถูกระงับ กระบวนการจะหยุดลง นี่เป็นเพราะความจริงที่ว่า "เชื้อเพลิง" ซึ่งร่างกายของเราต้องการอย่างมากสำหรับการผลิตอะดีโนซีน ไตรฟอสเฟต เริ่มที่จะสูญเสียหรือหยุดลงโดยสิ้นเชิง
"เชื้อเพลิง" คือ ฟอสโฟครีเอทีน ซึ่งผลิตจากแหล่งครีเอทีน พูดง่ายๆ คือ ไม่ควรปล่อยให้กล้ามเนื้อไหม้ มันเป็นอันตรายต่อร่างกายเนื่องจากช่วยลดปริมาณสำรองของ Creatine โดยที่ร่างกายของเราไม่สามารถทำงานได้ตามปกติ
ดูวิดีโอเกี่ยวกับกลไกของ ATP ในร่างกาย:
ดังนั้นจึงไม่จำเป็นต้องมีอาการแสบร้อนในกล้ามเนื้อจึงไม่จำเป็นต้องออกแรงมากในร่างกาย ทั้งหมดนี้สามารถนำไปสู่ผลเสียร้ายแรงและแม้กระทั่งปัญหาสุขภาพ