คุณกำลังประสบกับอาการปวดอย่างรุนแรงหลังออกกำลังกายซึ่งทำให้คุณไม่สามารถออกกำลังกายได้ตามปกติหรือไม่? กรดแลคติกเป็นสาเหตุ พิจารณาว่าเหตุใดจึงปรากฏขึ้น สิ่งที่ไม่ดีเกี่ยวกับการมีมากเกินไป เนื้อหาของบทความ:
- เกิดอะไรขึ้นกับมวลกล้ามเนื้อส่วนเกิน
- คุ้มไหมที่จะทำ
หลายคนกังวลเกี่ยวกับการปรากฏตัวของกรดแลคติกหลังจากการฝึกความแข็งแรงเป็นเวลานาน ปวดกล้ามเนื้อไม่อยากลุกจากเตียง … ทั้งหมดนี้ทำให้อารมณ์เสีย อย่าคิดว่ามีเพียงผู้เริ่มต้นเท่านั้นที่ประสบกับความเจ็บปวดไม่ใช่ นักกีฬามืออาชีพที่มีประสบการณ์หลายปียังประสบกับผลกระทบของกรดแลคติกเป็นครั้งคราว อะไรคือสาเหตุของการเริ่มต้นของ DOMS?
ปวดกล้ามเนื้อมากเกินไปในร่างกายของนักกีฬาไม่ดีอย่างไร
ดังนั้น กรดแลคติกจึงเป็นผลิตภัณฑ์ที่ร่างกายสร้างขึ้นเนื่องจากการสลายกลูโคส ดังที่เข้าใจได้จากคำอธิบาย กรดแลคติกเป็นเพียงผลิตภัณฑ์จากการสลายของเอนไซม์ของเรา แต่ถึงกระนั้น กรดแลคติกก็มีบทบาทสำคัญมาก ในแง่ที่ง่ายกว่า DOMS ให้พลังงานแก่เรา
มันทำหน้าที่เป็นเชื้อเพลิงหรือเชื้อเพลิงที่ช่วยให้ร่างกายของเราทำงานหนักขึ้น เร็วขึ้น และมีประสิทธิภาพมากขึ้น ในกรณีที่คุณทำงานหนักเกินไป รับภาระของกล้ามเนื้อมากกว่าที่ควรจะเป็น กรดแลคติคจะเริ่มผลิตขึ้นอย่างรวดเร็ว หลังจากนั้นในร่างกายมีส่วนเกิน ความเจ็บปวดจะเริ่มเกิดขึ้น
แม้ว่ากรดแลคติกจะมีประโยชน์ต่อร่างกายของเรา แต่ในปริมาณน้อยและในปริมาณมาก กรดแลคติกก็อาจนำไปสู่ความเสียหายของกล้ามเนื้อได้ ซึ่งจะใช้เวลาฟื้นตัวนาน ในความเป็นจริงทั้งหมดมีลักษณะดังนี้:
- ปวดกล้ามเนื้อบางส่วนอย่างรุนแรง ซึ่งเป็นช่วงที่มีความเครียดมากที่สุดระหว่างการฝึก
- สภาพผิดหวัง อ่อนแอ ไม่เต็มใจที่จะทำแม้การเคลื่อนไหวที่ง่ายที่สุด
- อุณหภูมิที่สูงขึ้น มีสองตัวเลือก: เพิ่มขึ้นเล็กน้อยและคุณจะไม่รู้สึกเลย หรือการเพิ่มขึ้นจะร้ายแรงและคุณจะต้องใช้ยาลดไข้
สภาพที่ไม่น่าพอใจเช่นนี้สามารถคงอยู่ในหมู่นักกีฬาได้ทั้งในหนึ่งวันและหลายสัปดาห์หากโหลดมีขนาดใหญ่มาก
ความเจ็บปวดยังเกิดขึ้นเนื่องจากการที่กล้ามเนื้ออยู่ในสภาพดีหลังจากการฝึกฝนอย่างหนัก และเป็นการยากที่เลือดและกรดแลคติกจะเคลื่อนผ่านร่างกาย ความเจ็บปวดและความแออัดจึงเกิดขึ้น เพื่อหลีกเลี่ยงผลกระทบนี้ เราขอแนะนำให้ยืดกล้ามเนื้อหลังออกกำลังกายเสร็จ
คุ้มไหมถ้ากล้ามเนื้อของคุณเจ็บ?
คำตอบนั้นง่าย หากคุณมีอาการปวดอย่างรุนแรง เคลื่อนไหวลำบาก เป็นต้น ทางที่ดีควรยกเลิกการฝึกสักสองสามวันหรือหนึ่งสัปดาห์ ความจริงก็คือว่าหากมีอาการปวดก็หมายความว่าร่างกายและโดยเฉพาะกล้ามเนื้อไม่มีเวลาพักฟื้นหลังออกกำลังกาย
ในกรณีที่มีอาการปวดเล็กน้อย ไม่เพียงแต่สามารถเข้าชั้นเรียนได้ แต่ยังจำเป็นด้วย สิ่งนี้จะมีประโยชน์มากในสถานการณ์นี้
ดูวิดีโอเกี่ยวกับกรดแลคติกในร่างกายมนุษย์:
การปรากฏตัวของกรดแลคติกหรืออาการอาหารไม่ย่อยมีประโยชน์ต่อร่างกาย แต่ถ้าส่วนเกินมีขนาดเล็ก หากความเจ็บปวดรุนแรง ให้เลื่อนการฝึกออกไปและพยายามลดภาระของร่างกายในการฝึกครั้งต่อไป
