ค้นหาวิธีสร้างอิทธิพลต่อแอแนบอลิซึมที่อยู่เฉยๆ และเพิ่มมวลกล้ามเนื้อตั้งแต่ 5 ถึง 10 กก. ในช่วงเวลาสั้นๆ ได้อย่างไร ถ้าเราพูดถึงยา anabolic ยาทั้งหมดจะถูกใช้เพื่อเร่งปฏิกิริยา anabolic ในร่างกาย นี่อาจเป็นยาหลายชนิด สารสมุนไพร สเตียรอยด์ และอาหารเสริม นักกีฬามักใช้โดยลืมไปว่ามีวิธีการทางสรีรวิทยาในการเพิ่มแอแนบอลิซึม
ควรสังเกตว่าสารกระตุ้นทางสรีรวิทยาของแอแนบอลิซึมในการเพาะกายไม่ใช่ยา แต่เป็นกลไกบางอย่างที่ส่งผลต่อร่างกาย พวกเขามีผลเล็กน้อยและปราศจากผลข้างเคียง สารกระตุ้นทางสรีรวิทยาที่ได้รับความนิยมมากที่สุดมีดังต่อไปนี้:
- การวิ่งที่เข้มข้น;
- อิทธิพลของอุณหภูมิสูงหรือต่ำ
- อดอาหารระยะสั้นไม่เกินหนึ่งวัน
- การฝึกหายใจขาดออกซิเจน (HDT);
- การนอนหลับ เป็นต้น
ความนิยมมากที่สุดของพวกเขาจะกล่าวถึงในวันนี้
การวิ่งอย่างเข้มข้นช่วยกระตุ้นแอแนบอลิซึม
ในบรรดาสารกระตุ้นทางสรีรวิทยาของแอแนบอลิซึมในการเพาะกายที่เราพูดถึงข้างต้น การวิ่งเป็นที่นิยมมากที่สุด สาเหตุหลักมาจากความง่ายในการเรียนรู้และการใช้งานคลาสในทางปฏิบัติ
ในขณะเดียวกัน การวิ่งทำให้เกิดการโต้เถียงกันมากมาย และผู้เชี่ยวชาญก็ไม่สามารถหาจุดร่วมได้ บางคนมั่นใจในประสิทธิภาพของแบบฝึกหัดดังกล่าว ในขณะที่บางคนอ้างว่าตรงกันข้าม นอกจากนี้เรายังทราบด้วยว่าผู้เชี่ยวชาญบางคนถึงกับมั่นใจในความจำเป็นในการแยกการวิ่งจ็อกกิ้งออกจากโปรแกรมการฝึกสำหรับนักเพาะกาย เนื่องจากพวกเขามั่นใจว่าสิ่งนี้จะช่วยเร่งปฏิกิริยา catabolic
เป็นการยากที่จะค้นหาความจริงและจากการใช้งานจริงของคลาสที่ใช้วิ่ง นักกีฬาที่มีชื่อเสียงหลายคนเคยวิ่งและยังคงวิ่งต่อไป ในขณะที่บรรลุผลด้านกีฬาที่ยอดเยี่ยม ในเวลาเดียวกัน มีนักกีฬาหลายคนที่ประสบความสำเร็จอย่างมากโดยที่ไม่ได้ออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอแบบนี้ ดังนั้นในบรรดาตัวแทนของกลุ่มแรกฉันอยากจะจำ Yuri Vlasov ทันทีซึ่งเป็นผู้สนับสนุนอย่างกระตือรือร้นในการฝึกวิ่ง นอกจากนี้ เขายังเป็นนักยกน้ำหนักในประเทศคนแรกที่วิ่งระยะไกลในโปรแกรมการฝึกของเขา
โหลดอุณหภูมิเพื่อกระตุ้นแอแนบอลิซึม
แนวคิดนี้ควรหมายถึงการสัมผัสกับอุณหภูมิสูงและต่ำ เรามาดูปัจจัยแต่ละอย่างแยกกัน
เมื่อร่างกายสัมผัสกับอุณหภูมิต่ำ การสังเคราะห์สารประกอบโปรตีนจะถูกเร่ง ซึ่งนำไปสู่การเติบโตของกล้ามเนื้อ ด้วยความจริงที่ว่าการปรากฏตัวของนักกีฬาที่มีชื่อเสียงจำนวนมากที่เกิดในรัฐทางเหนือหรือทางใต้นั้นมีความเกี่ยวข้อง
นอกจากนี้ นักวิทยาศาสตร์ยังพบว่าภายใต้อิทธิพลของอุณหภูมิต่ำ เสียงของระบบประสาทกระซิกเพิ่มขึ้นและการสังเคราะห์สารสื่อกลางหลักของกิจกรรมประสาทและกล้ามเนื้อ อะเซทิลโคลีน ถูกเร่งขึ้น นอกจากนี้ยังมีการเพิ่มความเข้มข้นของผู้ไกล่เกลี่ยสัญญาณฮอร์โมนอื่น ๆ นอกจากนี้ ในหลาย ๆ ด้าน แอแนบอลิซึมเพิ่มขึ้นเนื่องจากการเพิ่มขึ้นของความไวของเนื้อเยื่อมนุษย์ทั้งหมดต่อฮอร์โมนที่ต่อมไทรอยด์หลั่งออกมา สิ่งนี้ไม่เพียงแต่มีส่วนช่วยในการเพิ่มพื้นหลังที่เป็นอะนาโบลิกเท่านั้น แต่ยังช่วยเร่งกระบวนการสลายไขมันอีกด้วย
ในขณะเดียวกัน การสัมผัสกับอุณหภูมิต่ำอาจไม่ส่งผลดีเสมอไป โดยทั่วไป สถานการณ์จะคล้ายกับการวิ่ง และควรให้ความสำคัญกับระยะเวลาของการชุบแข็งการชุบแข็งที่มีประสิทธิภาพสูงสุดสามารถทำได้ที่ความถี่ไม่เกินวันละครั้ง แต่ไม่น้อยกว่าสัปดาห์ละครั้ง สิ่งสำคัญคือการอาบน้ำในน้ำเย็นหรือเช็ดหิมะเป็นเวลาไม่เกินสามนาที
การสัมผัสกับอุณหภูมิสูงยังสามารถเพิ่มสถานะ anabolic สาเหตุหลักมาจากการปรับปรุงสภาพผิวซึ่งช่วยปกป้องร่างกายของเรา นอกจากนี้ จุดสำคัญเมื่อใช้อุณหภูมิสูงคือการเร่งปฏิกิริยาการเผาผลาญไขมัน การเพิ่มคุณภาพของสารอาหารของเนื้อเยื่อ และการเผาผลาญที่เพิ่มขึ้น โปรดทราบว่าถึงแม้จะมีแง่บวกจำนวนมากเมื่อใช้โหลดความร้อน แต่สารกระตุ้นทางสรีรวิทยานี้แทบจะไม่สามารถเรียกได้ว่ามีประสิทธิภาพมากที่สุด ตัวอย่างเช่น ด้วยการใช้การฝึกวิ่งอย่างเหมาะสม คุณสามารถเพิ่มแอแนบอลิซึมได้อย่างมีนัยสำคัญ
การอดอาหารระยะสั้นและการกระตุ้นแอแนบอลิซึม
ควรให้ความสนใจเป็นพิเศษกับการถือศีลอดในระยะสั้น เฉพาะในกรณีนี้เท่านั้นที่สามารถใช้เพื่อเพิ่มพื้นหลังที่เป็นอะนาโบลิกได้ สาเหตุหลักมาจากการเร่งการสังเคราะห์ฮอร์โมนการเจริญเติบโตและฮอร์โมนเพศชาย
ประสิทธิภาพของการอดอาหารระยะสั้นเพื่อเพิ่มมวลกล้ามเนื้อได้รับการพิสูจน์แล้วในทางปฏิบัติ ส่วนใหญ่หลังจากนี้จะมีการสูญเสียมวลชั่วคราวหลังจากที่ช่วงเวลาของการชดเชยพิเศษเริ่มต้นขึ้น ควรกล่าวด้วยว่าการอดอาหารสามารถใช้โดยไม่ต้องทำความสะอาดทางเดินอาหารเพื่อเร่งการเพิ่มของกล้ามเนื้อ เมื่อใช้สารกระตุ้นแอแนบอลิซึมทางสรีรวิทยาในการเพาะกาย คุณควรอดอาหารไม่เกินหนึ่งครั้งทุกสิบวันและไม่เกิน 24 ชั่วโมง
เพื่อให้ได้ผลการอดอาหารสูงสุด คุณต้องงดอาหารไม่เกินหนึ่งวัน แต่ไม่รวมน้ำ ดื่มน้ำปริมาณมาก นอกจากนี้ หลังจากเสร็จสิ้นการอดอาหารแล้ว อาหารมื้อแรกของคุณไม่ควรมีแคลอรีสูงเกินไป
การฝึกหายใจขาดออกซิเจนช่วยกระตุ้นแอแนบอลิซึม
มีการเขียนและพูดคำจำนวนมากเกี่ยวกับผลบวกของการฝึกร่างกายขาดออกซิเจน อย่างไรก็ตาม ผู้เชี่ยวชาญหลายคนมีคำถามเกี่ยวกับกีฬา อาร์กิวเมนต์ที่พบบ่อยที่สุดของฝ่ายตรงข้ามของวิธีนี้คือความเป็นไปได้ของการทำงานของสมองบกพร่อง มันจะผิดอย่างแน่นอนที่จะปฏิเสธผลที่ตามมา อย่างไรก็ตาม สิ่งสำคัญคือต้องจำไว้ว่าปัญหาดังกล่าวอาจเกิดขึ้นได้หากไม่มีออกซิเจนบ่อยครั้งและเป็นเวลานาน
สำหรับการฝึกอบรมนั้นไม่มีความลับที่ยิ่งใหญ่ คุณเพียงแค่ต้องอยู่ในตำแหน่งที่สะดวกสบายและผ่อนคลาย จากนั้นกลั้นลมหายใจระหว่างการหายใจออกและการหายใจเข้าเป็นระยะเวลาหนึ่ง สำหรับนักกีฬาส่วนใหญ่ การใช้การออกกำลังกายแบบขาดออกซิเจนวันละสามครั้งก็เพียงพอแล้ว ในขณะที่ออกกำลังกายห้าครั้ง อย่ากลั้นหายใจเกินสามนาที
การกระตุ้นความเจ็บปวดของแอแนบอลิซึมในร่างกาย
สารกระตุ้นทางสรีรวิทยาของแอแนบอลิซึมนี้เป็นที่ถกเถียงกันมากที่สุด สำหรับหลายๆ คน อย่างน้อยอาจดูแปลกที่อยากจะเปิดเผยตัวเองให้เจ็บปวดเพื่อเพิ่มแอแนบอลิซึม ในเวลาเดียวกัน วิธีนี้ถูกใช้มาแต่ไหนแต่ไรแล้ว
กลไกของผลกระทบที่เจ็บปวดต่อร่างกายคือการเร่งการผลิตเอ็นดอร์ฟิน ซึ่งให้ผลคล้ายกับมอร์ฟีน ต้องขอบคุณสารเหล่านี้ ทำให้พื้นหลังของอะนาโบลิกเพิ่มขึ้น การสลายไขมันจะเร่งขึ้น และทำให้สมดุลของโคเลสเตอรอลเป็นปกติ วันนี้เป็นไปไม่ได้ที่จะไม่มีส่วนร่วมในการตีธงตัวเองซึ่งเป็นที่นิยมในยุคกลาง แต่ควรใช้วิธีการเจ็บปวดที่ง่ายกว่าและไม่มีประสิทธิภาพน้อยลง ตัวอย่างเช่น นี่อาจเป็นการออกกำลังกายแบบยืดกล้ามเนื้อเป็นประจำจนกว่าจะมีอาการปวดปานกลาง หรืออุปกรณ์ เช่น ที่ทา Kuznetsov
นักกีฬาที่เข้าเยี่ยมชมห้องอบไอน้ำเป็นประจำสามารถใช้ไม้กวาดต้นสนหรือตำแยได้ เข็มจะต้องแข็งและแหลมปานกลาง สิ่งสำคัญคือต้องจำไว้ว่าควรสังเกตปริมาณความเจ็บปวดอย่างเคร่งครัด หากคุณหักโหมจนเกินไป แทนที่จะเป็นแอแนบอลิซึมในร่างกาย พื้นหลัง catabolic จะเพิ่มขึ้น ขีดจำกัดที่สมเหตุสมผลสามารถกำหนดได้ในการทดลองเท่านั้น ควรจำไว้ว่ามีข้อห้ามบางอย่างเมื่อใช้วิธีการกระตุ้นกระบวนการ anabolic นี้ ดังนั้น ไม่ควรใช้การนวดที่แรงสำหรับโรคของระบบโครงร่างหรือข้อต่อ แน่นอนว่าจะไม่ฟุ่มเฟือยที่จะปรึกษาแพทย์ก่อนใช้วิธีนี้ มิเช่นนั้นคุณอาจเป็นอันตรายต่อสุขภาพของคุณได้
คุณสามารถเรียนรู้เพิ่มเติมเกี่ยวกับสารกระตุ้นตามธรรมชาติของแอแนบอลิซึมในวิดีโอนี้:
[สื่อ =