ค้นหาว่าการออกกำลังกายกลางแจ้งในช่วงฤดูหนาวคุ้มค่าหรือไม่ และคุณจะได้รับประโยชน์จากการออกกำลังกายดังกล่าวอย่างไร เมื่อพูดถึงการออกกำลังกายในฤดูหนาวบนท้องถนนเพื่อลดน้ำหนัก การวิ่งเป็นสิ่งที่นึกถึงทันที การออกกำลังกายสำหรับฟิตเนสประเภทอื่นๆ จะจัดขึ้นในยิมหรือในสระว่ายน้ำ หากเป็นว่ายน้ำหรือแอโรบิกในน้ำ มันคือการวิ่งจ็อกกิ้งซึ่งเป็นการออกกำลังกายแบบประหยัดที่สุดในฤดูหนาวกลางแจ้งสำหรับการลดน้ำหนัก
นอกจากความสามารถในการลดน้ำหนักแล้ว การวิ่งจ็อกกิ้งในฤดูหนาวยังช่วยให้ร่างกายแข็งแรงและปรับปรุงการทำงานของระบบภูมิคุ้มกัน สำหรับคนจำนวนมาก การวิ่งจ๊อกกิ้งในฤดูหนาวเป็นอะไรที่สุดยอดมาก เช่น การว่ายน้ำในฤดูหนาว อย่างไรก็ตาม ผู้เชี่ยวชาญด้านฟิตเนสระบุว่า การวิ่งจ็อกกิ้งในฤดูหนาวเป็นกีฬาที่ดีที่สุดสำหรับกิจกรรมกลางแจ้ง
การวิ่งจ็อกกิ้งจะช่วยเสริมสร้างกล้ามเนื้อและหัวใจ และยังช่วยให้คุณต่อสู้กับน้ำหนักส่วนเกินได้อีกด้วย ข้างนอกอาจจะหนาวและมีลมแรง แต่ด้วยการวิ่งจ็อกกิ้ง คุณจะมีสุขภาพที่แข็งแรงและสามารถลดน้ำหนักได้ แน่นอนว่าการฝึกในอากาศเย็นนั้นมีข้อจำกัดบางประการ ก่อนอื่น คุณต้องตอบตัวเองก่อนว่าควรออกกำลังกายกลางแจ้งในฤดูหนาวเพื่อลดน้ำหนักหรือไม่ ยอมรับว่าการกำจัดน้ำหนักส่วนเกินนั้นค่อนข้างเป็นไปได้ที่จะฝึกในโรงยิมหรือแม้แต่ที่บ้าน
ออกกำลังกายในฤดูหนาวเพื่อลดน้ำหนัก: ข้อดีและข้อเสีย
หากทุกอย่างถูกต้องแล้วจะไม่มีอันตรายใด ๆ จากการออกกำลังกายในฤดูหนาวบนถนนเพื่อลดน้ำหนัก แต่คุณจะสังเกตเห็นผลในเชิงบวกได้เร็วพอ เพราะร่างกายจะเริ่มปรับตัวเข้ากับสภาวะใหม่ และคุณจะทนต่อความหนาวเย็นได้ง่ายขึ้น กล้ามเนื้อหัวใจและปอดจะเริ่มทำงานได้ดีขึ้น ในฤดูหนาว หลายคนมักไม่ค่อยออกจากอพาร์ตเมนต์ที่สะดวกสบายโดยไม่จำเป็น
สิ่งนี้นำไปสู่สิ่งนั้น ที่ร่างกายขาดออกซิเจน การวิ่งจ๊อกกิ้งกลางแจ้งในฤดูหนาวจะทำให้ร่างกายได้รับออกซิเจน ในฤดูหนาว คุณมักจะต้องวิ่งบนถนนหลายสาย ซึ่งนำไปสู่การกระตุ้นกล้ามเนื้อจำนวนมาก นอกจากกล้ามเนื้อขาแล้ว สารปรับความคงตัวของร่างกายยังทำงาน เนื่องจากคุณอยู่ในภาวะตึงเครียดเพื่อรักษาสมดุล
นักวิทยาศาสตร์ได้แสดงให้เห็นว่าการวิ่งจ็อกกิ้งในฤดูหนาวมีประสิทธิภาพมากกว่าการวิ่งจ็อกกิ้งในฤดูร้อนประมาณหนึ่งในสาม เนื่องจากภาระของกล้ามเนื้อสูงขึ้น เนื้อเยื่อไขมันจึงถูกเผาผลาญอย่างแข็งขันมากขึ้น ต่อไปนี้คือกฎพื้นฐานที่จะช่วยคุณจัดระเบียบการออกกำลังกายกลางแจ้งในฤดูหนาวเพื่อลดน้ำหนัก:
- ซื้อรองเท้าวิ่งฤดูหนาวแบบพิเศษ
- เมื่ออุณหภูมิลดลงต่ำกว่าลบสอง คุณควรใช้ชุดชั้นในระบายความร้อน
- ก่อนเริ่มออกกำลังกาย ก่อนออกไปข้างนอก ควรวอร์มอัพให้ดี
- ในขณะที่คุณวิ่ง ให้หายใจเข้าทางจมูกและหายใจออกทางปาก
- เนื่องจากสภาพอากาศเลวร้าย จำกัดระยะเวลาของเซสชั่นไว้ที่ 30 นาที
- การออกกำลังกายกลางแจ้งในฤดูหนาวเพื่อลดน้ำหนักสี่ครั้งต่อสัปดาห์ก็เพียงพอแล้ว
คุณสามารถทำร้ายสุขภาพของคุณขณะวิ่งจ๊อกกิ้งในฤดูหนาวได้ก็ต่อเมื่อคุณละเลยกฎสำหรับการเรียนหรือมีโรคบางอย่าง ในกรณีอื่นๆ คุณจะได้รับประโยชน์เฉพาะกับร่างกายด้วยการออกกำลังกายเท่านั้น เราไม่แนะนำการวิ่งจ็อกกิ้งในฤดูหนาวสำหรับผู้ที่เป็นโรคระบบทางเดินหายใจ เส้นเลือดขอด และโรคหลอดเลือด รวมทั้งหลังเป็นหวัดหรือโรคติดเชื้อ
นอกจากนี้เรายังทราบด้วยว่าเมื่ออุณหภูมิของอากาศลดลงต่ำกว่าลบ 24 คุณควรปฏิเสธที่จะเรียนบนท้องถนน หากคุณใช้โปรแกรมโภชนาการที่มีแคลอรีต่ำ ระบบภูมิคุ้มกันของคุณจะไม่สามารถทำงานได้อย่างเต็มประสิทธิภาพ และคุณเสี่ยงต่อการป่วยจากการวิ่งในฤดูหนาว ในสถานการณ์เช่นนี้ การเลือกประเภทฟิตเนสและการฝึกในอาคารที่ใช้พลังงานน้อยลงนั้นคุ้มค่า
วิ่งจ๊อกกิ้งกลางแจ้งในฤดูหนาวเพื่อลดน้ำหนัก
นี่เป็นวิธีที่ยอดเยี่ยมในการเข้าสู่โหมด "งาน" ก่อนวันทำงาน แน่นอนว่ามันยากมากที่จะเอาชนะความเกียจคร้านและบังคับตัวเองให้ออกไปรับอากาศหนาวในตอนเช้าเพื่อออกกำลังกาย ในการทำเช่นนี้ คุณต้องค้นหาแรงจูงใจที่ทรงพลัง นักวิทยาศาสตร์พบว่าการวิ่งจ็อกกิ้งในช่วงเช้าของฤดูหนาวไม่เพียงแต่มีประสิทธิภาพอย่างมากในแง่ของการลดน้ำหนัก แต่ยังส่งผลในการฟื้นฟูร่างกายอีกด้วย
ในกระบวนการวิ่ง น้ำเหลืองเริ่มไหลเวียนและเลือดไหลเวียนเพิ่มขึ้น เป็นผลให้ริ้วรอยถูกกำจัดและโทนสีผิวดีขึ้น อย่างไรก็ตาม มีข้อแม้อย่างหนึ่งที่คุณควรจำไว้ - อย่าล้างหน้าก่อนเริ่มบทเรียน วิธีนี้จะช่วยให้คุณไม่แห้งแตกรุนแรงและรักษาผิวของคุณ
หากคุณนอกเหนือจากการวิ่งจ๊อกกิ้งในฤดูหนาว คุณกินอย่างเหมาะสม นอนหลับให้เพียงพอ และออกกำลังกายเป็นประจำ แล้วคุณจะสังเกตเห็นผลกระทบอย่างรวดเร็ว การวิ่งจ๊อกกิ้งในฤดูหนาวโดยปฏิบัติตามกฎทั้งหมดจะช่วยให้คุณลดน้ำหนักและรักษาน้ำเสียงของคุณ
การออกกำลังกายกลางแจ้งในฤดูหนาว: กฎและหลักการฝึก
เราได้พูดถึงข้อดีและข้อเสียของการออกกำลังกายกลางแจ้งในฤดูหนาวแล้ว โปรดจำไว้ว่าการฝึกอบรมดังกล่าวไม่คุ้มค่าเมื่อใช้โปรแกรมโภชนาการคาร์โบไฮเดรตต่ำและภูมิคุ้มกันอ่อนแอจากโรคก่อนหน้านี้
หากคุณไม่มีปัญหาสุขภาพและไม่ได้จำกัดปริมาณแคลอรี่ของอาหารมากนัก การวิ่งจ็อกกิ้งในฤดูหนาวจะมีประโยชน์อย่างแน่นอน แต่ขึ้นอยู่กับเงื่อนไขบางประการ โปรดทราบว่าการออกกำลังกายเพียงครั้งเดียวจะช่วยให้คุณกำจัด 900 แคลอรีได้ในคราวเดียว ควรกล่าวด้วยว่าร่างกายจะเผาผลาญไขมันต่อไปอีกสี่หรือห้าชั่วโมงหลังจากสิ้นสุดการวิ่ง
เมื่อตัดสินใจออกกำลังกายกลางแจ้งในฤดูหนาว คุณต้องใส่ใจกับการเลือกเสื้อผ้าให้เพียงพอ แต่เราจะพูดถึงเรื่องนี้แยกกัน การวอร์มอัพคุณภาพสูงมีความสำคัญอย่างยิ่งในสถานการณ์เช่นนี้ จำไว้ว่าต้องทำในที่ร่มก่อนออกไปข้างนอก หลังจากวอร์มร่างกายแล้ว ให้สวมชุดออกกำลังกายและเคลื่อนตัวช้าๆ ไปที่พื้นที่ออกกำลังกายของคุณ ระยะเวลาของเซสชั่นไม่ควรเกินครึ่งชั่วโมง และหลังจากที่คุณอยู่ที่บ้าน คุณควรออกกำลังกายยืดกล้ามเนื้อ เพื่อหลีกเลี่ยงการฝึกมากเกินไป ให้ทำสูงสุดสี่ครั้งต่อสัปดาห์ วางแผนเส้นทางล่วงหน้าและเลือกเส้นทางที่มีจุดลื่นน้อยกว่า
ฟิตเนสในฤดูหนาวกลางแจ้งเพื่อลดน้ำหนัก: อุปกรณ์
การเลือกอุปกรณ์สำหรับการวิ่งจ็อกกิ้งในฤดูหนาวเป็นขั้นตอนที่สำคัญมาก เราขอแนะนำให้คุณไปที่ร้านขายเครื่องกีฬาที่ใกล้ที่สุดและซื้อเสื้อผ้าทั้งหมดที่คุณต้องการ ตอนนี้เราจะพิจารณาข้อกำหนดสำหรับอุปกรณ์
รองเท้าผ้าใบ
มันจะค่อนข้างยุติธรรมถ้าเราเรียกรองเท้าว่าเป็นไอเท็มหลักของตู้เสื้อผ้ากีฬาฤดูหนาวของคุณ แน่นอนว่าไม่ควรมองข้ามความสำคัญของสิ่งของอื่นๆ เช่นกัน แต่ในหลาย ๆ ด้าน ระดับความเสี่ยงของการบาดเจ็บจะขึ้นอยู่กับรองเท้าผ้าใบ
สำหรับผู้เริ่มต้น การเลือกรองเท้าวิ่งสำหรับฤดูหนาวที่เหมาะสมจะช่วยปกป้องข้อต่อของคุณได้ นอกจากนี้ รองเท้าที่เหมาะสมจะช่วยให้คุณรักษาสมดุลได้ นี่คือคุณสมบัติที่รองเท้ากีฬาควรมีสำหรับการวิ่งจ็อกกิ้งกลางแจ้งในฤดูหนาว:
- พื้นรองเท้านุ่มพร้อมคุณสมบัติรองรับแรงกระแทกสูง
- วัสดุแต่เพียงผู้เดียวต้องคงคุณสมบัติไว้ในที่เย็น
- ดอกยางของรองเท้าควรมีความลึก และเด่นกว่า พื้นรองเท้าชั้นนอกทำจากวัสดุหลากหลายประเภท เพื่อลดความเสี่ยงที่พื้นรองเท้าจะลื่น
- รองเท้าควรอุ่นและกันความชื้น
- ขารองเท้าควรสูงและการร้อยเชือกรองเท้าต้องแน่น
- เพื่อความสะดวกในการใช้งาน ต้องถอดพื้นรองเท้าออก
ทุกวันนี้ในกลุ่มผลิตภัณฑ์ของแต่ละแบรนด์ที่รู้จัก คุณสามารถหารองเท้าวิ่งฤดูหนาวได้ง่ายๆ เราไม่แนะนำให้คุณประหยัดอุปกรณ์
เสื้อผ้า
ข้อกำหนดหลักสำหรับเสื้อผ้าสำหรับวิ่งจ๊อกกิ้งในฤดูหนาวมีดังนี้: ไม่จำกัดการเคลื่อนไหว เก็บความร้อนได้ดี ขจัดความชื้นออกจากผิวหนังอย่างรวดเร็วและมีประสิทธิภาพ หลายคนเลือกเสื้อผ้าออกกำลังกายในฤดูหนาวกลางแจ้งเพื่อลดน้ำหนัก ไม่สนใจถุงเท้ามากนัก ในขณะเดียวกันก็เป็นส่วนสำคัญอย่างยิ่งในการแต่งตัวของคุณ
คุณต้องจำไว้ว่าทางเท้า ร่างกายสามารถสูญเสียความร้อนได้มากกว่าร้อยละ 70 และหากเท้าหรือถุงเท้าของคุณไม่อุ่นเพียงพอ แสดงว่าคุณเสี่ยงต่อการเกิดภาวะอุณหภูมิต่ำและการเจ็บป่วย คุณสามารถใส่ถุงเท้าธรรมดาได้หลายคู่ แต่จะดีกว่ามากถ้าใช้ถุงเท้าเก็บอุณหภูมิแบบพิเศษ พวกเขาได้รับการออกแบบมาเป็นพิเศษสำหรับการวิ่งในฤดูหนาว กฎหลักในการเลือกเสื้อผ้าสำหรับวิ่งจ๊อกกิ้งในฤดูหนาวคือการแบ่งชั้น เพื่อไม่ให้เย็นเกินไป คุณเพียงแค่ต้องใช้สามชั้น งานแรกคือการขจัดความชื้นออกจากผิวอย่างรวดเร็วและเก็บความร้อนไว้ เราแนะนำให้ใช้ชุดชั้นในระบายความร้อน
ชั้นที่สองควรเป็นฉนวนและชุดผ้าฟลีซเป็นตัวเลือกที่ดี ชั้นสุดท้ายได้รับการออกแบบมาเพื่อป้องกันลมที่เชื่อถือได้ และคุณจะต้องใช้เสื้อแจ็คเก็ตกันลม ไม่ควรใช้ชุดชั้นในผ้าฝ้ายเพราะจะดูดซับเหงื่อได้เร็ว ซึ่งจะทำให้การระบายอากาศไม่ดีและสูญเสียความร้อน
ในสภาพอากาศหนาวเย็นและลมแรง การปกป้องมือและศีรษะของคุณอย่างน่าเชื่อถือเป็นสิ่งสำคัญอย่างยิ่ง คุณควรใช้ถุงมือทำด้วยผ้าขนสัตว์ที่ไม่มีช่องนิ้ว สิ่งนี้จะช่วยให้คุณอบอุ่น หากข้างนอกไม่มีลมแรงและอุณหภูมิไม่ลดลงมาก คุณสามารถใช้หมวกถักนิตติ้งธรรมดาได้ ในสภาพที่มีลมแรงควรใช้ไหมพรม
เมื่อเลือกชุดสำหรับวิ่งในฤดูหนาว ให้แต่งตัวให้สูงกว่าความเป็นจริง 10 องศา สิ่งสำคัญคือขณะวิ่ง คุณจะอุ่นเครื่อง และหากเสื้อผ้าอุ่นมาก การออกกำลังกายก็จะอึดอัด คุณจะไม่รู้สึกหนาวอีกต่อไปหลังจากระยะทางหนึ่งกิโลเมตรแรก
วิธีวอร์มอัพตอนเช้าในฤดูหนาวกลางแจ้ง ดูวิดีโอต่อไปนี้: