กฎและคุณสมบัติของอาหารสีเขียว ประโยชน์และข้อห้ามสำหรับอาหารนี้คืออะไร อาหารที่อนุญาต เมนูและอาหารตัวอย่าง ผลของการใช้อาหารสีเขียวเป็นอย่างไร อาหารสีเขียวเป็นตัวเลือกที่ยอดเยี่ยมสำหรับการลดน้ำหนักในฤดูร้อนเมื่อมีผัก ผลไม้ และผักใบเขียวอยู่มากมาย ความคิดของเธอคือการกินอาหารสีเขียวเท่านั้น มันจะเหมาะกับคุณหากเป้าหมายของคุณคือการทำความสะอาดและรักษาร่างกาย พร้อมๆ กับการกำจัดปอนด์พิเศษจำนวนเล็กน้อยที่ได้รับในช่วงวันหยุดฤดูหนาวหรือในวันหยุด ซึ่งทุกอย่างรวมทุกอย่างแล้ว
กฎอาหารสีเขียวสำหรับการลดน้ำหนัก
ในตอนท้ายของศตวรรษที่ 20 อาหารสีเขียว (เช่นเดียวกับอาหารที่มีสีสันอื่น ๆ - ส้ม, เหลือง, แดงและม่วง) ได้รับการพัฒนาโดยนักโภชนาการชาวอเมริกันเพื่อล้างพิษและลดน้ำหนัก การทำความสะอาดอาหารสีเขียวมีกฎสองสามข้อ ค่อนข้างง่าย:
- 50 ถึง 50 … ครึ่งหนึ่งของอาหารแต่ละมื้อควรเป็นอาหารสีเขียว (ผลเบอร์รี่ ผักและผลไม้)
- เครื่องปรุงรส … สิ่งที่คุณจ่ายได้สำหรับอาหารนี้คือผักใบเขียว กระเทียม และน้ำมันมะกอก (เนื่องจากมีกรดโอเมก้า-3 อยู่ มันจึงเร่งการเผาผลาญอาหาร และทำให้ร่างกายล้างพิษ) การใช้เกลือควร จำกัด ให้น้อยที่สุดเนื่องจากการเก็บของเหลวในร่างกายยับยั้งกระบวนการกำจัดสารพิษ
- สินค้าต้องห้าม … คุณไม่ควรกินของว่าง อาหารกึ่งสำเร็จรูปและของทอด ขนมหวานและกาแฟ รวมถึงอาหารที่ทำจากเนื้อสัตว์และนม ข้อยกเว้น: คอทเทจชีสไขมันต่ำ คีเฟอร์ โยเกิร์ต หรือบัตเตอร์มิลค์ ซึ่งช่วยย่อยอาหารและมีแคลเซียม ซึ่งจำเป็นต่อการเร่งการสลายเซลล์ไขมัน
- ดื่ม … คุณต้องดื่มน้ำอย่างน้อยวันละ 2 ลิตร อาจเป็นสมุนไพรหรือชาเขียว น้ำผลไม้จากผลไม้สดและผักสีเขียว น้ำแร่ที่ไม่มีแก๊สและสารแต่งกลิ่น ห้ามดื่มแอลกอฮอล์ ยกเว้นไวน์ขาวแห้งที่เจือจางด้วยน้ำแร่ (1: 1)
คุณไม่สามารถรู้สึกหนักใจได้อาหารควรบริโภคเป็นเศษส่วนด้วยช่วงเวลา 2 ชั่วโมง อนุญาตให้ใช้ขนมปัง ขนมปังปิ้ง ซีเรียลได้จนถึงเวลา 12.00 น. ผลไม้ - จนถึง 17.00 น. และผัก kefir และโปรตีน - จนถึง 22.00 น.
คุณต้องกินในเวลาที่กำหนดอย่างเคร่งครัดเสมอ กินอาหารเช้าหลังจากออกกำลังกายเท่านั้น (ออกกำลังกายหรือทำงานบ้าน) อาหารกลางวันไม่ควรเกินเที่ยง และมื้อสุดท้ายไม่ควรเกิน 3 ชั่วโมงก่อนนอน
ประโยชน์ของอาหารสีเขียว
การรับประทานอาหารสีเขียวเท่านั้นให้มากที่สุดจะเป็นประโยชน์อย่างมาก อาหารที่คล้ายกันในขณะที่ลดน้ำหนักยัง:
- เสริมภูมิต้านทาน … และต้องขอบคุณความจริงที่ว่าอาหารสีเขียวประกอบด้วยธาตุ วิตามิน และคลอโรฟิลล์มากมาย เม็ดสีนี้มีผลดีต่อการเผาผลาญ ระบบภูมิคุ้มกันของร่างกาย และมีผลดีต่อการสร้างเม็ดเลือด นอกจากนี้ยังทำความสะอาดลำไส้และกระเพาะอาหารจากอาหารที่ไม่ได้ย่อย และร่างกายโดยรวมจากโลหะหนัก สารพิษ และลดปริมาณอนุมูลอิสระ
- ชะลอการเกิด lipogenesis … นั่นคือกระบวนการสร้างไขมันจากคาร์โบไฮเดรต สิ่งนี้อำนวยความสะดวกโดยกรดทาร์โทรนิกที่มีอยู่ในผักและผลไม้สีเขียว
- ทำความสะอาดร่างกาย … กระบวนการนี้ได้รับอิทธิพล นอกเหนือไปจากคลอโรฟิลล์แล้วยังมีไฟเบอร์อีกด้วย เช่นเดียวกับแปรงแข็ง ๆ ทำความสะอาดสิ่งตกค้างที่ไม่ได้แยกแยะออกจากทางเดินอาหารและขจัดสารพิษ
- ปรับปรุงรูปลักษณ์ … แร่ธาตุและวิตามินที่เป็นประโยชน์ที่มีอยู่ในผลิตภัณฑ์สีเขียวมีผลดีต่อสภาพของผิวหนังและเหงือก ซึ่งช่วยลดอาการของโรคปริทันต์
- ลดความอยากอาหาร … เรารับรู้โดยจิตใต้สำนึกของผัก ผลเบอร์รี่ ผลไม้ที่มีสีสันสดใสว่าสุกและอร่อย ซึ่งมีส่วนช่วยในการสร้างน้ำย่อยและความอยากอาหารที่ดี อาหารสีเขียวไม่มีผลนี้ แต่เนื่องจากมีเส้นใยจำนวนมากที่บรรจุอยู่ในกระเพาะอาหารจึงทำให้รู้สึกอิ่ม ซึ่งหมายความว่าการติดตามอาหารสีเขียวง่ายกว่าวิธีอื่น
โปรดทราบ! แม้ว่าผลไม้และผักสีเขียวทั้งหมดจะมีประโยชน์มาก แต่คุณไม่สามารถกีดกันไขมันและโปรตีนที่ร่างกายต้องการได้ แต่มันส่งผลเสียต่อสุขภาพและความเป็นอยู่ที่ดี ควรบริโภคในปริมาณที่น้อยที่สุด
ข้อห้ามในการรับประทานอาหารสีเขียว
แม้ว่านักธรรมชาติวิทยาจะพิจารณาว่าอาหารที่เป็นมิตรต่อสิ่งแวดล้อมนั้นไม่เป็นอันตรายอย่างสมบูรณ์ แต่วิทยาศาสตร์ทางโภชนาการสมัยใหม่แนะนำให้ปฏิบัติตามนั้นไม่เกิน 10 วัน เพื่อไม่ให้ร่างกายขาดคาร์โบไฮเดรต โปรตีน และไขมันที่ร่างกายต้องการ
ควรปรึกษาแพทย์ก่อนล่วงหน้าเพราะอาหารดังกล่าวอาจทำให้เกิดปัญหากระเพาะอาหารได้
การรับประทานอาหารสีเขียวอาจทำให้เกิดปัญหากับฟันและเหงือกได้ ดังนั้นคุณควรไปพบทันตแพทย์และรักษาฟันที่ได้รับผลกระทบจากฟันผุ มิฉะนั้น อาหารดิบจำนวนมากจะทำให้ปัญหารุนแรงขึ้นอย่างรวดเร็ว
เด็ก วัยรุ่น สตรีมีครรภ์ และสตรีให้นมบุตรไม่ควรปฏิบัติตามอาหารนี้ เนื่องจากอาหารประเภทนี้ทั้งหมดต้องการอาหารที่อุดมสมบูรณ์และหลากหลาย นอกจากนี้ยังมีข้อห้ามสำหรับผู้ที่มีอาการแพ้ใยอาหาร, ผู้ป่วยโรคเรื้อรัง, ผู้ที่เป็นโรคภูมิแพ้
สำคัญ! ป้อนอาหารสีเขียวค่อยๆ ลดคาร์โบไฮเดรตลง 2-3 วันก่อนเริ่ม เพื่อหลีกเลี่ยงปัญหาสุขภาพที่อาจเกิดขึ้นเนื่องจากการขาดสารอาหารและแร่ธาตุในร่างกาย ให้ทานวิตามินคอมเพล็กซ์ในเวลานี้
อาหารที่ได้รับอนุญาตสำหรับอาหารสีเขียว
เป็นที่เชื่อกันว่ายิ่งสีเขียวสว่าง (และยิ่งมีคลอโรฟิลล์มากขึ้น) การลดน้ำหนักก็ยิ่งดี นี่คือรายการอาหารที่เหมาะสมสำหรับอาหารสีเขียว:
- ผลไม้ … จากปกติถึงเรา - แอปเปิ้ลและลูกแพร์สีเขียวจากแปลกใหม่ - ส้มโอและมะนาว
- เบอร์รี่ … สิ่งเหล่านี้เป็นเรื่องปกติสำหรับเรา องุ่นเขียว มะยม กีวี และแขกหายากบนโต๊ะ - อะโวคาโด
- ผัก … แตงกวาและกะหล่ำปลีประเภทต่างๆ (เช่น บร็อคโคลี่ กะหล่ำดาว กะหล่ำปลี กะหล่ำดอก ฯลฯ) พริก เช่นเดียวกับฟักทองและบวบ ถั่วลันเตา ถั่วและถั่วที่ไม่ค่อยนิยมรับประทานกันตลอดทั้งปี
- ผักใบเขียว … นอกจากหัวหอมที่แพร่หลาย, กระเทียม, ผักกาดหอม, สีน้ำตาล, ผักชีฝรั่งและผักชีฝรั่งอย่าลืมผักชี, ผักขม, คื่นฉ่าย, arugula, หน่อไม้ฝรั่งและอาติโช๊ค
เมนูอาหารสีเขียว
โดยปกติ อาหารสีเขียวจะใช้เวลา 4 ถึง 10 วัน หากคุณต้องการทำความสะอาดร่างกายเป็นประจำด้วยวิธีนี้ แผนการที่แนะนำคือ: อาหาร 4 วัน, วันหยุด 16 วัน, อาหาร 4 วัน ฯลฯ การวัดเป็นสิ่งที่ดีในทุกสิ่งดังนั้นจึงไม่คุ้มค่าที่จะทำเมนูจากผลิตภัณฑ์สีเขียวโดยเฉพาะ ในอาหารเช่นจะต้องมีไขมัน (น้ำมันพืช) ถ้าเพียงเพราะผักจำนวนมากไม่สามารถดูดซึมได้หากไม่มีพวกเขา
เมนูอาหารสีเขียว 1 วัน
แม้แต่การอดอาหารอย่างน้อยหนึ่งวันอย่างน้อยเดือนละ 2 ครั้งก็ทำให้การทำงานของระบบประสาทและทางเดินอาหารเป็นปกติ และยังช่วยให้ผิวพรรณดูดีขึ้นอีกด้วย
ตัวอย่างเมนูอาหารสีเขียวเป็นเวลา 1 วัน:
- อาหารเช้า … คอทเทจชีสไขมันต่ำ (100 กรัม), แอปเปิ้ลเขียว, โยเกิร์ต (200 มล.)
- อาหารกลางวัน … สลัดผักใบเขียวและถั่วไพน์นัท
- อาหารเย็น … ซุปผักไม่ติดมัน สลัดแตงกวา สมุนไพรและกะหล่ำปลี
- ของว่างยามบ่าย … ผลไม้สีเขียวใด ๆ
- อาหารเย็น … สลัดสมุนไพรแตงกวาและพริกกับเฟต้าชีสไขมันต่ำ
- ขนมก่อนนอน … ไข่ขาวสองฟอง
โปรดทราบ! ถ้าชีสอยู่ในเมนู ให้กินไม่เกิน 50 กรัมต่อมื้อ
เมนูกรีนไดเอทประจำสัปดาห์
ต่อไปนี้คือตัวอย่างเมนูประจำสัปดาห์สำหรับผู้ที่ต้องการควบคุมอาหารสีเขียว
อาหารเช้า:
- ไข่เจียวผักโขม ชาสมุนไพร
- ชีสเค้กราดด้วยโยเกิร์ตและโรยด้วยสมุนไพรน้ำผลไม้
- คอทเทจชีสรสน้ำผึ้ง, ชาเขียว;
- ชีส, ขนมปังรำ, โรยด้วยผักชีลาว, ชาสมุนไพร;
- ข้าวโอ๊ตกับแอปเปิ้ลเขียวขูดปรุงรสด้วยน้ำผึ้ง, น้ำมะนาวและถั่วบด, โยเกิร์ตหนึ่งแก้ว;
- ไข่เจียวโรยด้วยสมุนไพรและผักโขมสับละเอียด น้ำองุ่นและน้ำแอปเปิ้ล
- แพนเค้กคอทเทจชีสปรุงรสด้วยซอสโยเกิร์ต ผักกาด น้ำซุปโรสฮิป
อาหารเช้ามื้อที่สอง:
- วันที่ 1-2 - ผลไม้สีเขียว
- วันที่ 3-4 - ผลเบอร์รี่สีเขียวใด ๆ
- วันที่ 5 - กีวี;
- วันที่ 6-7 - สมูทตี้ผลไม้สีเขียว
อาหารกลางวัน:
- ซุปผักน้ำซุปข้นแตงกวาและสลัดพริกเขียวกับสมุนไพรน้ำแอปเปิ้ล
- ซุปมันฝรั่ง บร็อคโคลี่ต้ม สลัดหัวหอมกับขึ้นฉ่ายและแอปเปิ้ล น้ำองุ่น
- Lenten Borscht กับสีน้ำตาลและไข่ขาว, arugula, ผักชีฝรั่งและสลัดเฟต้าชีส;
- กะหล่ำดอกและผักสีเขียวอื่น ๆ น้ำซุปข้น, สมุนไพร, ปลาต้มฝาน, น้ำองุ่น;
- สลัดไข่ต้มอะโวคาโดและหัวหอมน้ำแอปเปิ้ล
- ข้าวซุปมันฝรั่ง สลัดพริกเขียว หัวหอมและสมุนไพร อกไก่ต้ม แอปเปิ้ลหนึ่งแก้วและน้ำองุ่น
- บร็อคโคลี่ ซุปมันฝรั่งและแครอท สลัดแอปเปิ้ลและขึ้นฉ่าย ปรุงรสด้วย kefir น้ำผลไม้
ของว่างยามบ่าย:
- ผักกาดหอมกับผักใบเขียวและถั่วสน
- แครกเกอร์ไร้เชื้อกับเฟต้าชีสและสมุนไพร
- ชีส, ขนมปังรำสด, ผักใบเขียว, แตงกวา;
- แอปเปิ้ลอบกับน้ำผึ้ง คอทเทจชีสและลูกเกด;
- ผลไม้สีเขียวใด ๆ
- ขนมปังปิ้งโรยหน้าด้วยอารูกูลาสับละเอียดและเฟต้าชีส
- แครกเกอร์สดกับสมุนไพรและคอทเทจชีส
อาหารเย็น:
- กะหล่ำปลีตุ๋นและ kefir หนึ่งแก้ว
- Pilaf กับผัก kefir;
- ข้าวกับเห็ดแตงกวาและพริกเขียวแก้ว kefir;
- หม้อตุ๋นชีสกระท่อมกับกะหล่ำดาวและสมุนไพร โยเกิร์ต;
- ปลากับกะหล่ำปลีตุ๋น ขนมปังรำ;
- กะหล่ำปลีตุ๋น, ปลาต้ม, สมุนไพร, แก้ว kefir;
- ข้าวถั่วเขียวแก้ว kefir
ของว่างก่อนนอน:
- วันที่ 1-2 - ชาเขียว
- วันที่ 3-4 - ยาต้มโรสฮิป
- วันที่ 5-6 - ชาสมุนไพรพร้อมสะระแหน่
- วันที่ 7 - แตงกวา
จดจำ! สามารถเติมน้ำผึ้งและน้ำมะนาวเล็กน้อยลงในยาต้มและชา กิน kefir, โยเกิร์ต, คอทเทจชีสไขมันต่ำและไม่มีรส อย่าลืมปรุงรสสลัดทั้งหมดด้วยน้ำมันมะกอก (สามารถแทนที่ด้วยน้ำมันพืช) ไม่เกิน 1 ช้อนชา สำหรับหนึ่งมื้อ ควรรับประทานปลา เนื้อไม่ติดมัน และคอทเทจชีสในปริมาณที่พอเหมาะระหว่างอาหารสีเขียว ไม่ใช่ของทอด แต่ควรต้ม อบ นึ่งเท่านั้น
เมนูอาหารเขียว 10 วัน
จำนวนวันสูงสุดสำหรับอาหารสีเขียวคือสิบ นี่คือเมนูโดยประมาณสำหรับเวลานี้
วันแรกและวันที่หก:
- อาหารเช้า: ขนมปังโฮลวีตกับซอสเพสโต้, คอทเทจชีส (200 กรัม), ยาต้มสมุนไพรกับน้ำผึ้ง
- อาหารเช้ามื้อที่สอง: แตงกวา
- อาหารกลางวัน: ซุปผักพร้อมข้าวและสมุนไพร ไข่ต้ม อารูกูลาและสลัดโหระพากับเฟต้าชีสชิ้น ปรุงรสด้วย kefir น้ำผักหนึ่งแก้ว
- ของว่างยามบ่าย: องุ่น
- อาหารเย็น: มันฝรั่งต้มกับหน่อไม้ฝรั่ง, สลัดอะโวคาโดและหัวหอม, โยเกิร์ต
- ของว่างก่อนนอน: ชาเขียวกับมินต์
วันที่สองและเจ็ด:
- อาหารเช้า: แซนวิชที่ทำจากขนมปังโฮลเกรน ทาบรินซา บดกับสมุนไพร โยเกิร์ตหนึ่งแก้ว
- อาหารเช้ามื้อที่สอง: น้ำซุปโรสฮิปกับมะนาวและน้ำผึ้ง
- อาหารกลางวัน: ซุปหัวหอมน้ำซุปข้นกับสมุนไพรและมันฝรั่ง บร็อคโคลี่ กระเทียมและสลัดผักชนิดหนึ่ง ปรุงรสด้วยครีมเปรี้ยวไขมันต่ำและกระเทียม
- ของว่างยามบ่าย: แอปเปิ้ลเขียวอบกับคอทเทจชีส น้ำผึ้ง และถั่วไพน์
- อาหารเย็น: หม้อตุ๋นชีสกระท่อมกับบรอกโคลีชิ้น, มันฝรั่งและถั่วเขียว, kefir
- ของว่างก่อนนอน: แตงกวา
วันที่สามและแปด:
- อาหารเช้า: เฟต้าชีสชิ้น ผักกาด กีวี ชาเขียวกับมะนาว
- อาหารเช้ามื้อที่สอง: แอปเปิ้ลหรือแตงกวา
- อาหารกลางวัน: ซุปมันฝรั่งกับอกไก่ต้ม สลัดสมุนไพร บรอกโคลี และพริกหยวก
- ของว่างยามบ่าย: สมูทตี้ผลไม้หรือเบอร์รี่
- อาหารเย็น: จานผักนึ่งหรือต้ม ปรุงรสด้วยสมุนไพร และราดด้วยน้ำมันมะกอก
- ของว่างก่อนนอน: ชาสมุนไพรกับมินต์และน้ำผึ้ง
วันที่สี่และเก้า:
- อาหารเช้า: ขนมปังดำทาด้วยชีสบดผสมกับกระเทียมและสมุนไพรอื่น ๆ ชาเขียว
- อาหารเช้ามื้อที่สอง: โยเกิร์ตหรือองุ่น
- อาหารกลางวัน: ไก่ต้ม (เต้านม) กับข้าวและสมุนไพร คอทเทจชีสผสมกับกระเทียม ผักโขม โรสแมรี่และเกลือเล็กน้อย โยเกิร์ตหนึ่งแก้ว
- ของว่างตอนบ่าย: แอปเปิ้ล
- อาหารเย็น: ถั่วเขียวต้ม ถั่วลันเตา และบร็อคโคลี่ ปรุงรสด้วยผักชีฝรั่ง ผักชีฝรั่ง ใบโหระพา และกระเทียม
- ของว่างก่อนนอน: ชาเขียว
วันที่ห้าและสิบ:
- อาหารเช้า: kefir หนึ่งแก้วและข้าวโอ๊ตกับถั่ว, เมล็ดพืช, น้ำมะนาว, แอปเปิ้ลเขียวและน้ำผึ้ง
- อาหารเช้ามื้อที่สอง: น้ำผลไม้หนึ่งแก้วหรือผลไม้สีเขียว
- อาหารกลางวัน: ปลาต้ม, สลัดผักสด (แตงกวา, สมุนไพร, หัวหอม, กะหล่ำปลี), ไข่ต้ม, น้ำผลไม้
- ของว่างยามบ่าย: โยเกิร์ต
- อาหารเย็น: อกไก่อบกับกะหล่ำปลีตุ๋นและเห็ด ขนมปังโฮลวีตและ kefir
- ของว่างก่อนนอน: ยาต้มโรสฮิป
โปรดทราบ! ผู้ที่รับประทานอาหารสีเขียวจะแสดงการออกกำลังกาย การนวด และการไปซาวน่า เพื่อให้ร่างกายขับสารพิษได้อย่างมีประสิทธิภาพมากขึ้น
สูตรอาหารสีเขียว
ด้านล่างนี้คือสูตรอาหารสำหรับอาหารแต่ละมื้อในช่วง Green Diet:
- ไข่เจียวผักโขม … ตัวเลือกอาหารเช้าที่ดี สับผักโขมและถั่วเขียวหนึ่งกำมือ ใส่เกลือเล็กน้อยแล้วนำไปต้มในหม้อต้ม 2 ครั้งเป็นเวลา 10 นาที ในระหว่างนี้ ให้นำไข่ 2 ฟอง (ใช้เฉพาะไข่ขาว) ตีด้วยนมครึ่งแก้วแล้วเทส่วนผสมนี้ลงบนกรีนในหม้อต้มสองชั้น ปรุงอาหารอีก 10 นาที
- สมูทตี้ผลไม้เบอร์รี่ … ระหว่างมื้อเที่ยง ตีเนื้อกีวี 1 ผล องุ่นไร้เมล็ด 100 กรัม และลูกแพร์ครึ่งลูกด้วยเครื่องปั่น เพิ่ม 3 ช้อนโต๊ะหากต้องการ ล. น้ำหรือน้ำแข็ง 3 ก้อน
- ซุปข้นผัก … ให้รางวัลตัวเองด้วยซุปอาหารสำหรับมื้อกลางวัน ปอกผักแล้วหั่นเป็นชิ้นใหญ่ (3 มันฝรั่ง, หัวหอม, 2 แครอท, บวบ) ต้มจนนิ่ม ผสมน้ำซุปกับเครื่องปั่นและเสิร์ฟพร้อมครีมเปรี้ยวไขมันต่ำ สมุนไพรสับละเอียด และขนมปังกระเทียม (หั่นขนมปังโฮลเกรนเป็นก้อน ตากในไมโครเวฟ 2-3 นาที ผัดกับกระเทียมบดเพื่อปรุงรส)
- สลัดถั่ว … ให้รางวัลตัวเองด้วยสลัดผักสดเป็นอาหารว่างยามบ่าย ฉีกสลัดที่ล้างแล้ว (100 กรัม) เป็นชิ้นเล็ก ๆ โรยด้วยน้ำมะนาว ใส่ถั่วไพน์ (10 กรัม) และกระเทียม (ก่อนผ่านการกด) ปรุงรสด้วยน้ำมันมะกอก (2 ช้อนโต๊ะ) ปล่อยให้มันต้มเป็นเวลา 15 นาที.
- ปลาอบสมุนไพร … สับสมุนไพรอย่างประณีต ใส่เกลือเล็กน้อย ปรุงรสด้วยน้ำมันพืช วางเนื้อปลาค็อดลงบนกระดาษฟอยล์ ทาด้วยสมุนไพร ปิดฝาด้วยกระดาษฟอยล์ แล้วอบเป็นเวลา 15 นาทีในเตาอบที่อุ่นถึง 200 องศา
- กรีนโยเกิร์ต … เนื้อลูกแพร์ 1 ลูก ผักโขม 2 กำมือ ตีน้ำมะนาวครึ่งลูกในเครื่องปั่น ใส่น้ำผึ้งหนึ่งช้อนและโยเกิร์ตไขมันต่ำ หากต้องการโยเกิร์ตสามารถแทนที่ด้วยนมอัลมอนด์: ผสมน้ำหนึ่งแก้วและอัลมอนด์ดิบปอกเปลือกหนึ่งกำมือลงในเครื่องปั่น
น่าสนใจ! พยายามเสิร์ฟจานสีเขียวนักโภชนาการบางคนเชื่อว่าเช่นผักและผลไม้สีเขียวจะช่วยลดความอยากอาหาร เฉดสีเขียวอ่อนมีประสิทธิภาพเป็นพิเศษ
ผลการรับประทานอาหารสีเขียว
คุณสามารถปฏิบัติตามอาหารสีเขียวโดยไม่ทำร้ายสุขภาพของคุณไม่เกินสิบวัน คุณจะลงเอยด้วยอะไร:
- ลดน้ำหนัก … ในช่วงเวลานี้คุณจะลดน้ำหนักได้ 1 ถึง 3 กก. อาหารดังกล่าวเหมาะสำหรับผู้ที่ไม่ต้องการลดน้ำหนักอย่างมาก แต่ต้องการกระชับสัดส่วน
- ทำความสะอาดร่างกาย … คลอโรฟิลล์และไฟเบอร์ที่มีอยู่ในผักใบเขียว เบอร์รี่ และผลไม้ช่วยขจัดสารพิษและสารพิษได้อย่างสมบูรณ์แบบ
- ความเป็นอยู่ที่ดีขึ้น … สิ่งนี้เกิดขึ้นเนื่องจากการลดน้ำหนัก การปรับปรุงสภาพของผิวหนังและเส้นผม รวมถึงการเสริมสร้างภูมิคุ้มกันโดยทั่วไปและการกระตุ้นการเผาผลาญ
น่าสนใจ! ผลไม้และผักสีเขียวมีดัชนีน้ำตาลในเลือดต่ำ ดังนั้นจึงทำให้ระดับน้ำตาลในเลือดเป็นปกติ อาหารสีเขียวคืออะไร - ดูวิดีโอ:
อาหารสีเขียวมีข้อห้ามเล็กน้อย มันง่ายและราคาไม่แพง เหมาะสำหรับผู้ที่ต้องการชำระร่างกายของสารพิษและลดน้ำหนักในเวลาเดียวกัน ตามหลักการของอาหารนี้ คุณสามารถจัดวันอดอาหารทุกสัปดาห์ได้