ค้นหาสิ่งที่คุณต้องทำเพื่อกำจัดไขมันใต้ผิวหนังทุกครั้งตั้งแต่อายุยังน้อย โรคอ้วนส่งผลกระทบต่อผู้ใหญ่ไม่เพียงเท่านั้น แต่ยังรวมถึงวัยรุ่นด้วย ทั้งนี้เนื่องมาจากกิจกรรมที่ต่ำและการใช้อาหารคุณภาพต่ำ วัยรุ่นหลายคนใช้เวลาว่างส่วนใหญ่อยู่หน้าจอมอนิเตอร์และพยายามกินอย่างรวดเร็วเพื่อไม่ให้เสียสมาธิจากวิดีโอเกมหรือโซเชียลเน็ตเวิร์ก
นักวิทยาศาสตร์ระบุถึงความจริงที่ว่าขีดจำกัดของโรคอ้วนที่ลดลงได้เปลี่ยนไปสู่วัยรุ่น ซึ่งเป็นเรื่องที่โชคร้ายมาก โปรดทราบว่าเนื่องจากสาเหตุบางประการ เช่น ภาวะฮอร์โมนพุ่งขึ้น ทำให้วัยรุ่นลดน้ำหนักได้ยากกว่าผู้ใหญ่ นอกจากนี้ จากมุมมองทางจิตวิทยา วัยรุ่นยังทนต่อปัญหานี้ได้ยากกว่า เพราะในวัยนี้ พวกเขามักได้ยินคำเยาะเย้ยจากเพื่อนฝูงในคำปราศรัย มาดูวิธีลดน้ำหนักก่อนซัมเมอร์ของวัยรุ่นกันดีกว่า
วิธีลดน้ำหนักให้วัยรุ่นก่อนฤดูร้อน - กฎพื้นฐาน
ผู้หญิงทุกวัยมีความสำคัญอย่างยิ่งต่อร่างกายของพวกเขา นี่เป็นเรื่องจริงของเด็กสาววัยรุ่นด้วย หลายคนมั่นใจว่าจำเป็นต้องกำจัดน้ำหนักส่วนเกินออกไปสักสองสามปอนด์ และถ้าเป็นไปได้ ให้รีบดำเนินการโดยเร็วที่สุด ด้วยเหตุผลบางอย่าง หลายคน รวมทั้งผู้ใหญ่ เชื่อมั่นว่าเป้าหมายดังกล่าวไม่สามารถทำได้ ในทางปฏิบัติสิ่งต่าง ๆ อย่างสิ้นเชิง
ในการเริ่มต้นลดน้ำหนัก สิ่งที่คุณต้องทำคือสร้างภาวะขาดพลังงานด้วยโปรแกรมโภชนาการและออกกำลังกายเป็นประจำ และไม่จำเป็นต้องเดินจากห้องโถงก็เพียงพอแล้วเพียงแค่เดินทุกวัน ร่างกายของเราไม่สำคัญว่าจะประสบกับความเครียดแบบไหน หากคุณมีความสนใจในคำถามเกี่ยวกับวิธีการลดน้ำหนักให้กับวัยรุ่นก่อนฤดูร้อนตอนนี้คุณจะได้รับคำตอบ
เปลี่ยนอาหาร
เป็นอาหารของคุณที่เป็นปัจจัยกำหนดสำหรับการลดน้ำหนัก การออกกำลังกายเป็นเพียงตัวช่วยในการบรรลุเป้าหมายนี้ เมื่อเราพูดถึงการเปลี่ยนแปลงอาหาร เราไม่ได้พูดถึงการอดอาหารเลย นอกจากนี้ หากคุณต้องการทราบวิธีลดน้ำหนักสำหรับวัยรุ่นก่อนฤดูร้อน กฎข้อแรกคือ การกินเป็นประจำ
หากร่างกายหิวโหย กระบวนการเผาผลาญจะช้าลงอย่างมาก และคุณจะไม่ลดน้ำหนัก นอกจากนี้ยังจำเป็นต้องจำไว้ว่าในวัยรุ่น "ความหลงใหลในฮอร์โมน" กำลังโหมกระหน่ำในร่างกาย การเพิ่มขึ้นของน้ำหนักตัวอย่างรุนแรงนั้นสัมพันธ์กับช่วงเวลานี้ และด้วยการควบคุมอาหารอย่างเหมาะสม ช่วงของความผันผวนเหล่านี้จะลดลง
ต้องพูดอีกสองสามคำเกี่ยวกับการถือศีลอด หลายคนไม่ว่าจะอายุเท่าไหร่ มั่นใจว่าการอดอาหารเท่านั้นที่จะกำจัดน้ำหนักส่วนเกินได้ อย่างไรก็ตาม ในทางปฏิบัติ แนวทางการจัดการอาหารนี้สามารถนำไปสู่ความผิดปกติของการกินต่างๆ เช่น อาการเบื่ออาหารหรือโรคบูลิเมีย โรคเหล่านี้เป็นโรคร้ายแรงที่ต้องได้รับการรักษาในระยะยาว
อย่างน้อยสิ่งสำคัญคือต้องมีความเข้าใจทั่วไปเกี่ยวกับปิรามิดอาหารเพื่อกำหนดอาหารที่เหมาะสม คุณควรรู้ว่าคุณสามารถกินอาหารบางชนิดได้มากน้อยเพียงใด อย่าลืมดื่มน้ำปริมาณมาก หากคุณเติมมะนาวฝานหนึ่งชิ้นลงในแก้วน้ำ กระบวนการกำจัดของเสียจะถูกเร่งให้เร็วขึ้น
อาหารประจำวันของคุณควรมีผักและผลไม้อย่างน้อย 3-4 เสิร์ฟ ยิ่งกว่านั้นควรมีผักอีกหนึ่งจาน อาหารที่มีสารประกอบโปรตีนควรมีอยู่ในปริมาณสามถึงเจ็ดมื้อ อย่าลืมเกี่ยวกับไขมันที่ดีต่อสุขภาพที่พบในน้ำมันพืช อะโวคาโด ถั่ว และอาหารอื่นๆ ควรมีอยู่ในอาหารของคุณในปริมาณสามถึงห้าเสิร์ฟ
แหล่งที่มาของคาร์โบไฮเดรตเชิงเดี่ยวจะต้องถูกแทนที่ด้วยอาหารที่มีคาร์โบไฮเดรตช้า มันสำคัญมากที่จะต้องจัดทำอาหารแต่ละมื้อโดยที่คุณจะไม่ได้รับคำตอบสำหรับคำถามว่าจะลดน้ำหนักให้กับวัยรุ่นก่อนฤดูร้อนได้อย่างไร ต่อไปนี้เป็นกฎพื้นฐานสำหรับโปรแกรมการกินเพื่อสุขภาพ:
- สำหรับอาหารเช้า คุณต้องบริโภคสารประกอบโปรตีน ผลไม้ และคาร์โบไฮเดรต
- รวมผักและสารประกอบโปรตีนในอาหารของคุณสำหรับมื้อกลางวัน
- กินคาร์โบไฮเดรต โปรตีน และผักสำหรับมื้อเย็น
- ในช่วงของว่าง ควรเลือกผัก โปรตีน และผลไม้
คุณอาจสังเกตเห็นว่าในเกือบทุกมื้อมีผัก ไม่ใช่เรื่องบังเอิญเพราะควรเป็นพื้นฐานของอาหารของคุณ น้ำมีความสำคัญเท่าเทียมกัน ไม่ใช่เพียงเพราะร่างกายของเราเป็นของเหลวร้อยละ 80 น้ำเป็นสิ่งจำเป็นสำหรับการกำจัดสารพิษและช่วยเร่งกระบวนการเผาผลาญ
กำจัดเครื่องดื่มที่มีน้ำตาลออกจากอาหารของคุณโดยแทนที่ด้วยน้ำดื่ม หากคุณรู้สึกหิวและยังไม่ถึงเวลาสำหรับมื้อต่อไป ให้ดื่มน้ำสักแก้วหรือชาเขียวสักแก้ว นอกจากที่กล่าวมาทั้งหมดแล้ว ต้องเสริมด้วยว่า หากคุณดื่มน้ำเย็นเล็กน้อย การใช้พลังงานก็จะเพิ่มขึ้น เนื่องจากร่างกายสามารถแปรรูปอาหารได้ที่อุณหภูมิที่กำหนดเท่านั้น
มันสำคัญมากที่จะต้องเลือกตัวบ่งชี้ที่เหมาะสมของค่าพลังงานของอาหาร แต่ในขณะเดียวกันก็อย่า จำกัด ตัวเองในผลิตภัณฑ์หากเราไม่ได้พูดถึงสิ่งที่เป็นอันตรายเช่นอาหารจานด่วน อย่าปล่อยให้ตัวเองผ่อนคลายโดยปล่อยให้ตัวเองกินอาหารขยะแม้แต่สัปดาห์ละครั้ง คุณสามารถปรนเปรอตัวเองด้วยอาหารอันโอชะที่คุณชื่นชอบได้ในหนึ่งวัน แต่ในปริมาณเล็กน้อย หากคุณพบว่าการเลิกอาหารจานโปรดในทันทีเป็นเรื่องยาก ให้ค่อยๆ ทำไป
รักษาสมดุลของสารอาหาร
การรักษาสมดุลระหว่างสารอาหารเป็นสิ่งสำคัญมาก คุณควรจำกัดการบริโภคคาร์โบไฮเดรตของคุณ แต่คุณไม่สามารถตัดคาร์โบไฮเดรตออกให้หมดได้ โดยเฉลี่ยแล้วสัดส่วนของคาร์โบไฮเดรตในอาหารของคนที่มีสุขภาพดีควรอยู่ที่ 50 เปอร์เซ็นต์ นี่เป็นแหล่งพลังงานหลักและหากไม่มีมัน ร่างกายจะไม่สามารถทำงานได้ตามปกติ
การจำกัดคาร์โบไฮเดรตอย่างรุนแรงเป็นอันตรายต่อมนุษย์ในทุกช่วงอายุ ขั้นตอนดังกล่าวจะชะลอการสังเคราะห์สารฮอร์โมนและลดประสิทธิภาพของสมอง โปรแกรมโภชนาการที่คล้ายกับอาหาร Atkinson เป็นที่นิยมในปัจจุบัน แต่ไม่เหมาะสำหรับวัยรุ่นเนื่องจากต้องแทนที่คาร์โบไฮเดรตด้วยสารประกอบโปรตีนและไขมัน ฝากโปรแกรมโภชนาการอาหารเหล่านี้ให้กับนักกีฬามืออาชีพ
อาหารควรมีปริมาณผลิตภัณฑ์จากพืชสูงสุด ได้แก่ ผลไม้ ธัญพืช ผัก และพืชตระกูลถั่ว กำหนดอาหารตามซีเรียล มันเทศ มะเขือเทศสีเหลือง ข้าว ข้าวโอ๊ต และอื่นๆ เป็นที่ยอมรับกันโดยทั่วไปว่าข้าวขาวและมันฝรั่งสามารถนำไปสู่โรคอ้วนได้ แต่กรณีนี้ไม่เป็นเช่นนั้น แค่ดูคนจีนที่มีเมนูข้าวอยู่เสมอ เป็นสิ่งสำคัญมากที่จะกินอาหารให้เพียงพอเพื่อสนองความหิวของคุณ
อย่าใช้โปรแกรมอาหารที่มีแคลอรีต่ำ อาจเป็นอันตรายสำหรับผู้ใหญ่และยิ่งกว่านั้นสำหรับวัยรุ่น ปริมาณแคลอรี่ของอาหารควรน้อยกว่าเล็กน้อยเมื่อเทียบกับตัวบ่งชี้ปกติ สิ่งนี้จะสร้างการขาดพลังงานเล็กน้อยและจะเพิ่มขึ้นเนื่องจากการออกกำลังกาย ในสถานการณ์นี้คุณจะสามารถลดน้ำหนักได้และไม่ต้องกังวลเรื่องสุขภาพของคุณเอง
อาหารดังกล่าวทั้งหมดได้รับการออกแบบมาเพื่อใช้ในช่วงเวลาสั้น ๆ และอาจไม่เป็นประโยชน์ในระยะยาว งานของคุณอาจไม่ใช่แค่การลดน้ำหนัก แต่สร้างรูปร่างที่เพรียวบางเป็นเวลานาน เราขอแนะนำให้คุณขอคำแนะนำจากนักโภชนาการที่สามารถช่วยคุณกำหนดค่าพลังงานของอาหารที่คุณต้องการได้
หากมีโปรตีนจำนวนมากในโปรแกรมโภชนาการ ส่วนเกินจะถูกแปลงเป็นกลูโคส ในเวลาเดียวกัน คุณต้องการกำจัดสารที่มีความเข้มข้นสูงนี้โดยการลดการบริโภคคาร์โบไฮเดรตของคุณ แม้ว่าไขมันจะไม่สามารถเปลี่ยนเป็นกลูโคสได้ แต่ก็เป็นอันตรายในปริมาณมาก ตลอดทั้งวัน ก็เพียงพอแล้วสำหรับคุณที่จะบริโภคไขมัน 30 ถึง 60 กรัม เพื่อตอบสนองความต้องการของร่างกายสำหรับสารอาหารนี้ สัดส่วนของไขมันควรคิดเป็น 20-30 เปอร์เซ็นต์ของปริมาณแคลอรี่ทั้งหมดที่ได้รับ
ปริมาณของสารประกอบโปรตีนในอาหารควรอยู่ระหว่าง 55 ถึง 95 กรัม อย่างไรก็ตาม อาหารเหล่านี้ควรมาจากอาหารไม่ติดมัน เพื่อไม่ให้สมดุลกับไขมัน
ไปเล่นกีฬา
กิจกรรมต่ำของคนรุ่นใหม่เป็นปัญหาร้ายแรงในสังคมสมัยใหม่ เนื่องจากการพัฒนาอย่างรวดเร็วของเทคโนโลยี วัยรุ่นจึงอุทิศเวลาให้กับคอมพิวเตอร์และอินเทอร์เน็ตเป็นอย่างมาก โดยลืมความสำคัญของการออกกำลังกาย พลศึกษาควรกลายเป็นบรรทัดฐานสำหรับคุณและบทเรียนในโรงเรียนจะไม่นำมาพิจารณาที่นี่ พยายามใช้ระบบขนส่งสาธารณะให้น้อยลงและไปเดินป่าหรือปั่นจักรยาน
คุณควรจัดสรรเวลาสามวันต่อสัปดาห์สำหรับการเล่นกีฬา สิ่งนี้จะไม่เพียงช่วยให้คุณกำจัดน้ำหนักส่วนเกิน แต่ยังรักษาร่างกายของคุณด้วย เราขอแนะนำให้คุณเริ่มไปที่โรงยิม และยิ่งไปกว่านั้น เคลื่อนไหวอย่างแข็งขันต่อไปอีกสามวัน แต่คุณสามารถอุทิศเวลาหนึ่งวันเพื่อพักผ่อนได้อย่างสมบูรณ์
กีฬาควรจะยาวพอ - จากครึ่งชั่วโมงถึง 60 นาที การออกกำลังกายแต่ละครั้งควรมีจุดมุ่งหมายเพื่อกำจัดอย่างน้อย 400 แคลอรี่ อย่าลืมว่าการวอร์มอัพที่ดีก่อนส่วนหลักของเซสชั่นนั้นสำคัญมาก หากคุณไม่มีโอกาสไปยิมหรือรู้สึกอับอายที่น้ำหนักเกิน ให้ฝึกที่บ้าน
วันนี้มีกีฬาหลากหลายประเภทให้เลือกเล่นและคุณจะพบกีฬาที่คุณชอบอย่างแน่นอน และอย่าคิดว่าฟุตบอลมีไว้สำหรับเด็กผู้ชายเท่านั้น แต่แอโรบิกนั้นยอดเยี่ยมสำหรับเด็กผู้หญิง เรายังแนะนำให้ใช้สระว่ายน้ำ วิธีนี้ไม่ได้เป็นเพียงวิธีลดน้ำหนักที่มีประสิทธิภาพเท่านั้น แต่ยังช่วยให้คุณกระชับกล้ามเนื้อทั้งหมดในร่างกายได้อีกด้วย ฉันอยากจะเชื่อว่าคุณได้รับคำตอบสำหรับคำถามของคุณ วิธีลดน้ำหนักก่อนฤดูร้อนสำหรับวัยรุ่น
ดูด้านล่างสำหรับการลดน้ำหนักอย่างรวดเร็ว: