น้ำมีความสำคัญต่อร่างกายทุกคนรู้ความจริงข้อนี้ ค้นหาว่าน้ำมีบทบาทอย่างไรในการเพาะกาย วิธีการใช้งานอย่างถูกต้องและปริมาณเท่าใด ในปัจจุบันนี้มนุษยชาติกำลังเผชิญกับปัญหาสิ่งแวดล้อมไม่ว่าจะร้ายแรงเพียงใดก็ตาม เราจะพูดอะไรได้ถ้าพบสารพิษจากอุตสาหกรรมในน้ำแข็งอาร์กติก แน่นอนว่าปัญหาเดียวกันกับน้ำ สารพิษแทรกซึมเข้าไปในดินซึ่งผสมกับน้ำใต้ดิน แน่นอนว่ามีสถานีทำน้ำให้บริสุทธิ์และผู้คนใช้น้ำบริสุทธิ์อยู่บ้าง แต่ก็อยู่ไกลจากน้ำพุ ทุกวันนี้เนื่องจากเดาได้ไม่ยาก บทสนทนาจะเน้นไปที่บทบาทของน้ำในการเพาะกาย
คุณค่าของน้ำ
ที่เลวร้ายที่สุด สารพิษมักไม่มีกลิ่นและไม่มีรส การดื่มน้ำดังกล่าวสามารถสันนิษฐานได้ว่าบริสุทธิ์แต่สารพิษเข้าสู่ร่างกายและเป็นพิษ สำหรับนักเพาะกายเพื่อให้ได้ผลลัพธ์ที่ดีในการฝึก จำเป็นต้องใส่ใจกับปัจจัยทั้งหมดที่เอื้อต่อการเพิ่มประสิทธิภาพการทำงาน แน่นอนว่าน้ำที่มีสารพิษจะไม่มีส่วนช่วยในเรื่องนี้
มีขั้นตอนต่างๆ ที่คุณสามารถทำได้เพื่อลดผลกระทบของสารพิษที่มีต่อร่างกาย เช่น การต้มน้ำหรือปล่อยให้มันนั่งสักสองสามวัน แต่ยังมีวิธีที่มีประสิทธิภาพมากกว่านั้นคือ การใช้ตัวกรองถ่าน แม้ว่าจะค่อนข้างยุ่งยาก แต่ก็ช่วยให้คุณได้น้ำบริสุทธิ์สูง บางทีบางคนอาจคิดว่ามาตรการดังกล่าวเกินจริง แต่ไม่ควรมองข้ามบทบาทของน้ำในการเพาะกาย นักกีฬาทุกคนที่ต้องการบรรลุผลในกีฬาให้ความสนใจเป็นพิเศษกับโภชนาการของเขา แน่นอนว่าไม่มีใครในพวกท่านกินอาหารที่ปรุงไม่สุกหรืออาหารที่อยู่ในสภาพที่ไม่ถูกสุขอนามัย เช่นเดียวกับน้ำ
ทุกคนรู้ดีว่าร่างกายมีน้ำอยู่ 80% และเนื้อเยื่อของกล้ามเนื้อก็ไม่มีข้อยกเว้น น้ำมีส่วนร่วมในกระบวนการทางชีวเคมีเกือบทั้งหมดในร่างกาย ต้องขอบคุณเธอที่รักษาอุณหภูมิร่างกายและความดันโลหิตที่ต้องการ เพื่อให้เข้าใจถึงความสำคัญของน้ำสำหรับมนุษย์ เราสามารถพูดได้ว่าเมื่อสูญเสียของเหลวเพียงสามเปอร์เซ็นต์ คุณจะไม่สามารถวิ่งได้อีกต่อไป หากการสูญเสียเหล่านี้มีจำนวนประมาณห้าเปอร์เซ็นต์ การฝึกอบรมจะไม่สามารถใช้ได้สำหรับคุณ และการสูญเสียสิบเปอร์เซ็นต์ ผลลัพธ์ที่ร้ายแรงก็เป็นไปได้อยู่แล้ว
อย่างที่คุณเห็น ตัวเลขทั้งหมดเหล่านี้อาจดูเหมือนไม่มีนัยสำคัญ แต่อันตรายต่อผู้ที่มีภาวะขาดน้ำอย่างรุนแรงนั้นชัดเจน ดังที่ได้กล่าวไว้ข้างต้น น้ำมีส่วนร่วมในกระบวนการจำนวนมากที่มีบทบาทสำคัญในการเจริญเติบโตของเนื้อเยื่อของกล้ามเนื้อ ต้องขอบคุณน้ำที่ไกลโคเจนสะสมในกล้ามเนื้อซึ่งเป็นแหล่งพลังงานหลักสำหรับนักเพาะกาย สารนี้เป็นน้ำ 75% และระดับไกลโคเจนไม่เพียงพอ เราไม่ควรหวังผลการฝึกในเชิงบวก
ควรสังเกตบทบาทที่สำคัญอีกอย่างหนึ่งของน้ำในการเพาะกาย - ผลกระทบต่อจิตใจของนักกีฬา แม้ว่าข้อเท็จจริงนี้จะค่อนข้างเป็นปัจจัยทางอ้อม แต่ก็มีความสำคัญอย่างยิ่งต่อการบรรลุผล พอจำได้ว่าถ้าคนเป็นกังวลแล้วหลังจากดื่มน้ำสักแก้วอาการของเขาจะดีขึ้นอย่างเห็นได้ชัด แน่นอนว่าทุกคนกำลังรอคำแนะนำที่เป็นประโยชน์ และหนึ่งในคำถามยอดนิยมคือความจำเป็นในการใช้น้ำแร่ จากการศึกษาหลายๆ ครั้ง พบว่าเกลือที่อยู่ในเกลือนั้นถูกดูดซึมได้ช้ากว่าเกลือในน้ำธรรมดามากนอกจากนี้บ่อยครั้งมากที่น้ำแร่มีผลดีต่อร่างกายเพียงช่วงเวลาสั้น ๆ หลังจากถูกสกัดจากแหล่งที่มา
จากนั้นสารอาหารส่วนใหญ่จะถูกทำลาย เป็นผลให้น้ำที่บรรจุขวดอาจไม่มีคุณสมบัติเป็นยาอีกต่อไป ตัวอย่างเช่น ในสหรัฐอเมริกา ห้ามโฆษณาน้ำแร่เป็นยาอายุวัฒนะเพื่อสุขภาพด้วยเหตุนี้ เป็นที่น่าสังเกตว่าบริษัท "น้ำ" หลายแห่ง ไม่เพียงแต่ในอเมริกาเท่านั้น แต่ยังรวมถึงยุโรปด้วย กำลังเริ่มให้ความสนใจมากกว่าที่จะไม่เกี่ยวกับน้ำแร่ แต่เป็นการทำให้บริสุทธิ์ตามปกติ
หลายคนคงเคยเห็นน้ำในขวดใหญ่ในซูเปอร์มาร์เก็ต ซึ่งไม่เพียงแต่ใช้ดื่มเท่านั้น แต่ยังใช้สำหรับทำอาหารด้วย เป็นน้ำที่นักเพาะกายควรบริโภคและโดยเฉพาะอย่างยิ่งสำหรับการฝึก ในระหว่างการฝึก คุณควรดื่มน้ำทุกๆ 20 นาทีโดยเฉลี่ย แม้ว่าคุณจะไม่รู้สึกกระหายน้ำก็ตาม คุณต้องดื่มก่อนเริ่มการฝึกประมาณหนึ่งหรือครึ่งหรือสองชั่วโมง
กฎพื้นฐานสำหรับการดื่มน้ำ
สิ่งที่สำคัญที่สุดสำหรับนักเพาะกายคือการหยุดดื่มน้ำประปาเป็นประจำ จำเป็นต้องใช้น้ำบริสุทธิ์เท่านั้นซึ่งควรอยู่กับคุณเสมอ อย่ากลัวที่จะเยาะเย้ยเรื่องนี้จากภายนอก สำหรับคำถามของคนขี้สงสัย คุณสามารถตอบได้ว่านี่คือใบสั่งยาของแพทย์ เกือบทุกครั้งหลังจากคำตอบนั้นจะไม่มีคำถามเกิดขึ้นอีก
อย่าลืมดื่ม 100 ถึง 150 กรัมทุกๆ 20 นาทีระหว่างการออกกำลังกาย คุณไม่ควรเกินปริมาณนี้ แต่คุณไม่ควรใช้น้ำน้อยกว่า 90 กรัม ก่อนเริ่มการฝึก ประมาณสองชั่วโมงก่อนเริ่ม คุณควรดื่มน้ำอย่างน้อย 0.5 ลิตร
คุณไม่ควร จำกัด ตัวเองในน้ำ หากคุณกระหายน้ำให้ทำ เป็นไปได้ว่าคุณจะไม่สามารถใช้น้ำกรองได้เสมอไป แต่คุณควรพยายามเพิ่มเปอร์เซ็นต์ในปริมาตรของของเหลวที่บริโภคทั้งหมด ขอแนะนำให้ดื่มน้ำเย็นเพราะร่างกายดูดซึมได้ดีกว่า นอกจากนี้ คุณไม่ควรเพิ่มปริมาณน้ำที่บริโภคเกินจริง ควรดื่มน้ำในระหว่างการฝึกเท่านั้น และเวลาที่เหลือควรได้รับคำแนะนำจากความรู้สึกกระหายน้ำเสมอ ของเหลวในร่างกายที่มากเกินไปนั้นอันตรายพอๆ กับการขาดน้ำ ร่างกายจะบอกตัวเองเมื่อต้องการเติมน้ำประปา
คุณจะได้เรียนรู้เพิ่มเติมเกี่ยวกับความสำคัญของน้ำในการเพาะกายในวิดีโอนี้: