บทความนี้จะแสดงวิธีเพิ่มความก้าวหน้าและความแข็งแรงของกล้ามเนื้อด้วยการทำซ้ำเชิงลบในการออกกำลังกายขั้นพื้นฐาน คำแนะนำที่เป็นประโยชน์สำหรับการแสดงซ้ำเชิงลบ:
- เป็นการดีที่สุดที่จะทำการฝึกอบรมนี้ในช่วงเวลาสั้น ๆ ประเด็นก็คือในกรณีของกำลังดุร้ายโดยใช้เทคนิคนี้ การ overtraining นั้นค่อนข้างเป็นไปได้
- เมื่อเทียบกับพื้นหลังของการใช้การทำซ้ำเชิงลบในห้องเรียน อาการปวดหลังออกกำลังกายในบริเวณกล้ามเนื้อเป็นไปได้
- หลังจากที่คุณทำเสร็จแล้ว ให้คลายกล้ามเนื้อกลุ่มหลักด้วยการประคบน้ำแข็ง อย่าลืมข้อต่อที่ตึงหลังจากทำซ้ำในเชิงลบ หากข้อต่อเริ่มเจ็บ Sustafast gel จะช่วยคุณบรรเทาอาการปวดได้อย่างรวดเร็ว
- ควรพิจารณาทุกอย่างให้ละเอียดที่สุด: เพื่อให้แน่ใจว่าการเติบโตของกล้ามเนื้อ จำเป็นต้องมีองค์ประกอบที่สำคัญ เช่น แคลอรี่และกรดอะมิโน เช่นเดียวกับฮอร์โมน
- การพักผ่อนเป็นสิ่งจำเป็นอย่างยิ่ง - สิ่งนี้ไม่ควรลืม
- คุณควรทำงานหนักระหว่างการฝึกโดยไม่หักโหมจนเกินไป สิ่งสำคัญคือต้องจำไว้ว่าการฝึกเชิงลบนั้นเป็นภาระที่น่าประทับใจของกล้ามเนื้อ ดังนั้นถึงเวลาที่จะได้รับประโยชน์จากมัน
คุณสมบัติของตัวแทนเชิงลบ
ต่อไปนี้คือตัวอย่างบางส่วน: แท่นกดแบบตั้งโต๊ะ, แท่นกดแบบนั่ง, ลอนขา, ส่วนขยาย, ลอนลูกหนู เทคนิคคลีนเนกาทีฟสามารถใช้ในการออกกำลังกายใดๆ ก็ได้ ยกเว้นท่าเดดลิฟท์ ท้ายที่สุดมีภาระที่ค่อนข้างทรงพลังในบริเวณเอว และต้องมีนักกีฬาอย่างน้อยสองคนมาช่วย
ฟิล์มเนกาทีฟว่างเปล่าเป็นเทคนิคที่บอบช้ำทางจิตใจในการเพาะกาย ควรใช้โดยผู้ที่มีประสบการณ์การฝึกอบรมที่น่าประทับใจอยู่เบื้องหลังเท่านั้น เทคนิคที่น่าตกใจดังกล่าวไม่สามารถเป็นพื้นฐานสำหรับการฝึกทั้งหมดได้ ควรใช้เป็นระยะเพื่อเขย่ากล้ามเนื้อที่ปรับให้เข้ากับการทำงานปกติแล้ว หลังจากเซสชั่นดังกล่าว อย่าลืมจัดสรรเวลาสำหรับการฟื้นฟูเต็มที่ ส่วนที่เหลือเป็นผู้ช่วยที่ไม่สามารถถูกแทนที่ได้ในกรณีนี้
การทำซ้ำเชิงลบมักใช้ในกีฬาเช่นเพาะกาย เพราะนี่คือจุดที่ปริมาณมีความสำคัญมาก มันดูเหมือนอะไร? สมมติว่าคุณกำลังออกกำลังกายซ้ำ 10 ครั้งด้วยภาระที่แน่นอน หลังจากนั้น การทำซ้ำครั้งที่สิบเอ็ดจะดำเนินการโดยคุณผ่านแรงแล้ว จากนั้นคุณค่อย ๆ ลดกระสุนปืนลงไปยังตำแหน่งเดิม
เพื่อการฝึกที่มีประสิทธิภาพ คุณสามารถขอให้ใครสักคนมาเป็นผู้ช่วยได้หลังจากที่คุณทำซ้ำครั้งที่สิบเอ็ดด้วยตัวเองแล้ว ให้คู่ของคุณช่วยคุณยกบาร์แล้วทำซ้ำด้านลบเพิ่มเติม
การออกกำลังกายแบบช้าๆ จะช่วยเร่งการเติบโตของกล้ามเนื้อ การออกกำลังกายดังกล่าวจะเป็นตัวเลือกที่ยอดเยี่ยมสำหรับนักกีฬามือใหม่ที่ใฝ่ฝันที่จะฝึกฝนเทคนิคการออกกำลังกาย เช่นเดียวกับผู้ที่ตัดสินใจกลับไปเล่นกีฬาหลังจากหยุดพักไปนานหรือเนื่องจากได้รับบาดเจ็บสาหัส การทำซ้ำช้าควรทำอย่างช้าๆ ด้วยความเร็วที่ค่อนข้างช้า ดังนั้นข้อต่อจะไม่ถูกโหลดจึงไม่เสี่ยงต่อการบาดเจ็บ นักเพาะกายมืออาชีพใช้การทำซ้ำช้า ๆ เป็นองค์ประกอบของการกำหนดระยะเวลาระหว่างการฝึก
ชั้นเรียนที่มุ่งเป้าไปที่การเติบโตของความแข็งแกร่งมักใช้ในการยกกำลังในแบบฝึกหัดพื้นฐาน สิ่งนี้เกิดขึ้นได้อย่างไร? ลองนึกภาพว่าน้ำหนักสูงสุดที่เป็นไปได้สำหรับการฝึกในกรณีของคุณคือ 90 กก. ตอนนี้เพิ่มอีกสิบหรือสิบห้าปอนด์สำหรับม้านั่ง
เมื่อฝึกซ้อมกับตัวแทนเชิงลบ คุณต้องมีประกัน - หนึ่งหรืออาจจะสอง ผู้คนควรช่วยทำแบบฝึกหัดเหล่านี้ โดยเฉพาะอย่างยิ่งในช่วงเวลาเหล่านั้นเมื่อคุณทำในแท่นพิมพ์ จำเป็นต้องมีผู้ช่วยเมื่อถอดแท่งออกจากชั้นวาง เช่นเดียวกับเมื่อมีการทำซ้ำหนึ่งครั้งและจำเป็นต้องยกแถบขึ้นเพื่อดำเนินการในครั้งที่สอง
สำหรับการทำซ้ำเชิงลบ - ดูวิดีโอ:
มาสรุปกัน การทำซ้ำเชิงลบจะมาพร้อมกับการลดลงของกระสุนปืน - ช้าและควบคุมได้ เช่นเดียวกับร่างกายของคุณเอง มันเป็นสิ่งสำคัญที่นี่ที่น้ำหนักนั้นน่าประทับใจมากจนนักกีฬาไม่สามารถยกได้ ส่วนกล้ามเนื้อนั้นควรอยู่ในสภาวะเมื่อยล้า การฝึกดังกล่าวเป็นสิ่งจำเป็นสำหรับผู้ที่ต้องการเพิ่มมวลกล้ามเนื้อและบรรลุการเติบโตของความแข็งแรง