เรียนรู้วิธีเอาชนะภาวะซึมเศร้าที่บ้านอย่างรวดเร็วโดยใช้เทคนิคลับของผู้เชี่ยวชาญ อาการซึมเศร้าเป็นภาวะหดหู่และเป็นความผิดปกติทางจิตประเภทพิเศษ เนื่องจากมันเกิดขึ้น แต่ค่อนข้างบ่อยจำเป็นต้องรู้วิธีที่จะออกจากภาวะซึมเศร้าในการเล่นกีฬาและสำหรับคนทั่วไป บางคนสามารถเอาชนะภาวะซึมเศร้าได้ด้วยตัวเอง แต่คนอื่นๆ ต้องการความช่วยเหลือจากนักจิตวิทยา ในช่วงภาวะซึมเศร้า ความแข็งแกร่งจะลดลง อารมณ์ลดลง และบุคคลมองโลกในแง่ร้ายอย่างมากต่อทุกสิ่งที่เกิดขึ้น
อาการซึมเศร้ายังมีลักษณะเฉพาะด้วยความนับถือตนเองต่ำและคุณสมบัติทางปัญญาต่างๆ ที่เกี่ยวข้องกับการทำลายบุคลิกภาพของตนเองและการแยกออกจากความเป็นจริงรอบตัวบุคคล เมื่อคนเราซึมเศร้า พวกเขาประเมินตนเองต่ำเกินไปในฐานะบุคคล วันนี้เราจะมาพูดถึงประเภทของความผิดปกติทางจิตและพูดคุยเกี่ยวกับวิธีออกจากภาวะซึมเศร้าในกีฬา
ภาวะซึมเศร้าคืออะไร?
ก่อนที่ฉันจะบอกคุณว่าจะออกจากภาวะซึมเศร้าในกีฬาได้อย่างไรจำเป็นต้องพิจารณารายละเอียดเพิ่มเติมเกี่ยวกับเงื่อนไขนี้ เราได้กล่าวไปแล้วว่าโรคทางจิตประเภทนี้ค่อนข้างแพร่หลาย และแพทย์หลายคนเปรียบเทียบภาวะซึมเศร้ากับโรคไข้หวัด เนื่องจากโรคเหล่านี้เป็นโรคที่พบบ่อยที่สุด บ่อยครั้ง คนที่มีสุขภาพแข็งแรงสมบูรณ์มักมั่นใจว่าตนเองอยู่ในภาวะซึมเศร้า
บ่อยครั้งที่คำกล่าวดังกล่าวสามารถได้ยินจากผู้ที่มั่นใจในความล้มเหลวในความพยายามต่างๆ ในขณะเดียวกัน พวกเราหลายคนแม้จะเห็นความล้มเหลวของตัวเอง ก็ยังดำเนินชีวิตตามจังหวะเดียวกันและไม่พยายามเปลี่ยนแปลงอะไร คนที่เป็นโรคซึมเศร้าจริง ๆ จะหดหู่ ทำอะไรไม่ถูก และแปลกแยก ความรู้สึกเหล่านี้ไม่ปล่อยทิ้งไว้สักวินาทีเดียว แต่พวกเขาไม่คิดว่าตัวเองป่วย
สิ่งนี้ขัดขวางความสามารถของบุคคลในการเกี่ยวข้องกับสิ่งที่เกิดขึ้นอย่างเพียงพอและไม่อนุญาตให้มีการสื่อสารตามปกติกับสมาชิกในครอบครัวหรือเพื่อนร่วมงาน นี่เป็นเพราะขาดไปโดยสมบูรณ์หรือลดลงอย่างรวดเร็วในความสามารถในการประเมินเหตุการณ์สำคัญในชีวิตอย่างสมเหตุสมผล ในสังคมสมัยใหม่ โรคซึมเศร้าเป็นปัญหาที่ค่อนข้างร้ายแรง และในช่วงไม่กี่ปีที่ผ่านมานี้ จำนวนผู้ที่อ่อนไหวต่อโรคทางจิตนี้ก็เพิ่มขึ้นอย่างต่อเนื่อง เห็นได้ชัดว่าในสถานการณ์เช่นนี้คำถามว่าจะออกจากภาวะซึมเศร้าในกีฬาได้อย่างไรนั้นมีความเกี่ยวข้องมาก
หากนักกีฬาประสบความเครียดอย่างต่อเนื่องเนื่องจากการเข้าร่วมการแข่งขันต่างๆ สำหรับคนธรรมดาในประเทศของเรา ภาวะซึมเศร้ามักเกิดจากสถานการณ์ทางเศรษฐกิจที่ยากลำบาก คนไม่มีความมั่นใจในอนาคต เขาต้องหาทางเก็บค่าแรงเล็กๆ น้อยๆ ของเขา เพื่อเป็นการเพิ่มการดูแลลูกๆ ฯลฯ ควรตระหนักว่าภาวะซึมเศร้าค่อนข้างยากที่จะตรวจพบและทำให้กระบวนการศึกษาโรคซับซ้อนขึ้นตลอดจนสาเหตุของการพัฒนา
ความเศร้าโศกในกีฬา - มันคืออะไร?
ความเศร้าโศกเป็นโรคทางจิตอีกอย่างหนึ่งที่มีอาการบางอย่าง สิ่งที่พบได้บ่อยที่สุดคือการไม่สามารถเพลิดเพลินกับกิจกรรมที่น่ารื่นรมย์ในชีวิต กิจกรรมของตำแหน่งชีวิตลดลง ความคิดลดลงในระดับหนึ่ง และไม่มีอารมณ์ดี
บุคคลในสถานะนี้มักพูดถึงชีวิตในแง่ลบและมองโลกในแง่ร้ายอย่างมากเกี่ยวกับเหตุการณ์ทั้งหมดที่เกิดขึ้น ในช่วงที่เศร้าโศก ผู้คนจะเลิกสนใจกิจกรรมทั้งหมดของตน ความอยากอาหารและความนับถือตนเองลดลงบ่อยครั้ง ผู้คนในสภาวะนี้เริ่มมองหาเครื่องดื่มแอลกอฮอล์ ยาออกฤทธิ์ต่อจิตและประสาทอื่นๆ และสารที่คาดว่าจะสามารถปรับปรุงอารมณ์ของพวกเขาได้
นักจิตวิทยามั่นใจว่า ณ เวลานี้ เกือบครึ่งหนึ่งของประชากรในประเทศของเรากำลังประสบกับความเศร้าโศก ตามสถิติที่มีอยู่ ประมาณ 70 เปอร์เซ็นต์ของผู้หญิงที่อายุเกิน 30 ปีต้องทนทุกข์ทรมานจากโรคนี้ มีความเสี่ยงสูงที่จะเป็นโรคนี้ในวัยรุ่น แพทย์พบวิธีจัดการกับความผิดปกติดังกล่าว และหลังจากนั้นไม่นาน เราจะบอกคุณถึงวิธีออกจากภาวะซึมเศร้าในกีฬา
อย่างไรก็ตามจำเป็นต้องเตือนว่าก่อนที่จะเริ่มการรักษาภาวะซึมเศร้าและความเศร้าโศกควรปรึกษาแพทย์ บ่อยครั้งที่ผู้คนเข้าใจภาวะซึมเศร้าว่าเป็นเพลงบลูส์ธรรมดา ๆ ซึ่งมักปรากฏให้เห็น แต่ก็สามารถเอาชนะได้เร็วพอ ทุกวันนี้มักได้ยินว่าภาวะซึมเศร้าเป็น "โรคแห่งศตวรรษที่ 21" อย่างไรก็ตาม นักจิตวิทยาที่มีประสบการณ์ไม่เห็นด้วยกับตำแหน่งนี้ เนื่องจากโรคทางจิตนี้เป็นที่ทราบกันมานานแล้ว
ตัวอย่างเช่น ในช่วงยุคกลาง หมอพูดถึงภาวะซึมเศร้าว่าเป็นช่วงสุดท้ายและยากที่สุดของความเศร้าโศก ในสมัยโบราณมีการใช้ฝิ่น น้ำแร่ ยาสวนทวาร และการนอนหลับที่ดีต่อสุขภาพ เพื่อรักษาอาการซึมเศร้า
อาการซึมเศร้า
หากคุณต้องการทราบวิธีที่จะออกจากภาวะซึมเศร้าในกีฬา คุณต้องแน่ใจว่าคุณอยู่ในสภาพเช่นนี้ เราเคยสังเกตแล้วว่าคนมักเข้าใจผิดว่าบลูส์เป็นโรคซึมเศร้า ดังนั้นคุณควรทำความคุ้นเคยกับอาการหลักของโรคนี้
ความยากลำบากในการวินิจฉัยคืออาการต่างๆ มีความหลากหลายมาก และภาวะซึมเศร้า โดยส่วนใหญ่แล้วจะส่งผลเสียต่อร่างกายทั้งหมด เพื่อระบุโรคนี้ในผู้ป่วย แพทย์ใช้อาการที่ซับซ้อน เฉพาะในกรณีนี้เท่านั้นที่สามารถวินิจฉัยโรคได้อย่างถูกต้องและกำหนดวิธีการรักษาที่มีประสิทธิภาพ
- อาการทางสรีรวิทยาของภาวะซึมเศร้าส่วนใหญ่เป็นรายบุคคล ตัวอย่างเช่น คนหนึ่งที่อยู่ในภาวะซึมเศร้ามีความอยากอาหารลดลง ในขณะที่อีกคนเพิ่มขึ้น มีตัวอย่างที่คล้ายคลึงกันมากมาย และความฝันสามารถอ้างเป็นอย่างอื่นได้ วันนี้นักจิตวิทยาแบ่งอาการซึมเศร้าออกเป็นกลุ่มๆ ซึ่งเราจะพูดถึง:
- อาการทางอารมณ์ - ความหงุดหงิดเพิ่มขึ้น, ความสนใจในโลกรอบตัวลดลง (หายไป), ความรู้สึกหมดหนทางหรือรู้สึกผิด, ความภาคภูมิใจในตนเองลดลง, ความวิตกกังวลเกิดขึ้น ฯลฯ
- อาการทางสรีรวิทยา - รูปแบบการนอนหลับถูกรบกวน, ประสิทธิภาพลดลง, มีปัญหากับอวัยวะย่อยอาหาร, แม้จะมีการออกแรงทางกายภาพเล็กน้อย, บุคคลเหนื่อยล้าอย่างรวดเร็ว, ความต้องการทางเพศลดลง, ปัญหาเกี่ยวกับสมรรถภาพในผู้ชาย ฯลฯ
- อาการทางพฤติกรรม - การใช้แอลกอฮอล์อย่างแข็งขัน, ความปรารถนาที่จะสนุกสนานหายไป, ไม่มีงานอดิเรก, ตำแหน่งชีวิตที่ไม่โต้ตอบ, ความปรารถนาที่จะอยู่คนเดียว ฯลฯ
- อาการทางปัญญา - ความชัดเจนของกระบวนการคิดหายไป ไม่สามารถมีสมาธิกับความคิดของตัวเอง สูญเสียความสนใจ มีความคิดฆ่าตัวตายเกิดขึ้น
อย่างที่คุณเห็น ความผิดปกติทางจิตนี้อาจส่งผลร้ายแรงมาก และอาจรวมถึงการตัดสินใจฆ่าตัวตายของบุคคลด้วย
วิธีออกจากภาวะซึมเศร้าในกีฬา: คำแนะนำ
ถึงเวลาที่จะพูดถึงคำถามโดยตรงว่าจะออกจากภาวะซึมเศร้าในกีฬาได้อย่างไรโดยไม่ได้รับความช่วยเหลือจากภายนอก
- โภชนาการ. เพื่อให้ร่างกายทำงานได้อย่างเหมาะสม การกินอย่างถูกต้องเป็นสิ่งสำคัญอย่างยิ่ง หากคุณเปลี่ยนอาหารและเริ่มกินแต่อาหารเพื่อสุขภาพ คุณจะรู้สึกดีขึ้นอย่างรวดเร็วเพียงพอ ในช่วงเวลาของภาวะซึมเศร้า คุณต้องเรียนรู้ที่จะผสมผสานอาหารที่คุณชอบเข้ากับอาหารที่สามารถทำให้อารมณ์ดีขึ้นได้ ควรจำไว้ว่าอาหารจากธรรมชาติของพืชนั้นร่างกายดูดซึมได้เร็วกว่ามากเมื่อเทียบกับสัตว์แต่ควรละทิ้งผลิตภัณฑ์กึ่งสำเร็จรูปและอาหารจานด่วนเนื่องจากเป็นอันตรายต่อร่างกายมนุษย์
- นอนหลับให้เพียงพอ เราสังเกตเห็นแล้วว่าในช่วงภาวะซึมเศร้า หลายคนมีอาการนอนไม่หลับ อย่างไรก็ตาม ร่างกายสามารถฟื้นตัวได้เต็มที่ระหว่างการนอนหลับตอนกลางคืนเท่านั้น จากนี้เราสามารถสรุปได้ว่าคุณควรนอนหลับให้เพียงพอ คุณควรนอนอย่างน้อยแปดชั่วโมงในแต่ละวัน หากคุณมีปัญหากับสิ่งนี้ คุณต้องหาวิธีแก้ไข มิฉะนั้น สถานการณ์จะยิ่งเลวร้ายลงหากไม่ได้นอน พยายามเข้านอนในเวลาเดียวกันเสมอ และควรเป็นช่วงระหว่าง 21.00 น. - 22.00 น.
- การออกกำลังกาย เป็นวิธีที่ดีในการกำจัดภาวะซึมเศร้า ในชีวิตสมัยใหม่ คนส่วนใหญ่ใช้พลังงานเพียงเล็กน้อยตลอดทั้งวัน ในสมัยโบราณภาวะซึมเศร้าก็มีอยู่เช่นกัน แต่กรณีของการรวมตัวของความผิดปกตินี้ค่อนข้างหายาก สาเหตุหลักมาจากความจริงที่ว่าผู้คนมีงานยุ่งตลอดเวลาและใช้พลังงานเป็นจำนวนมาก ในเวลาเดียวกัน เราไม่สามารถพูดได้ว่าตอนนี้ผู้คนมีความเครียดมากกว่าเมื่อก่อน คนสมัยใหม่แทบไม่ต้องเดินเท้า แต่ชอบการขนส่งสาธารณะหรือรถยนต์ของตัวเอง อาชีพต่างๆ ในปัจจุบันมีความเกี่ยวข้องกับงานทางปัญญามากขึ้นเรื่อยๆ และจำนวนของพวกเขาก็เพิ่มขึ้นอย่างต่อเนื่อง การจัดการครัวเรือนในปัจจุบันยังง่ายกว่ามากเพราะเรามีเครื่องใช้ในครัวเรือนที่หลากหลาย ดังนั้น หากคุณปรับเปลี่ยนชีวิตของคุณและใช้เวลาสองหรือสามวันในการเล่นกีฬา การเอาชนะภาวะซึมเศร้าจะง่ายขึ้นมาก
- ระบุสาเหตุของภาวะซึมเศร้าและเอาชนะมัน บ่อยครั้งที่ภาวะซึมเศร้าไม่สามารถแสดงออกเช่นนั้นได้ และต้องมีเหตุผลที่ดีสำหรับเรื่องนี้ คุณต้องค้นหาและเอาชนะพวกเขา แน่นอนว่าบางครั้งอาจทำได้ยาก แต่ก็เป็นไปได้ทีเดียว บางคนเชื่อว่าถ้าพวกเขาเก็บปัญหาทั้งหมดไว้กับตัวเองก็ถือว่ามีบุคลิกที่แข็งแกร่ง อย่างไรก็ตาม ในทางปฏิบัติ นี่คือสิ่งที่อาจทำให้เกิดภาวะซึมเศร้าได้
- พยายามคิดในแง่บวก คำแนะนำนี้ไม่ค่อยเกี่ยวกับวิธีออกจากภาวะซึมเศร้าในกีฬา แต่เป็นวิธีที่จะไม่เข้าสู่สภาวะนี้ ทุกวันนี้ มีคนไม่กี่คนที่สงสัยว่าความคิดของเราจะเป็นจริงได้ ดังนั้น เพื่อไม่ให้หดหู่ คุณต้องคิดในทางบวกเท่านั้น
วิธีออกจากภาวะซึมเศร้าดูวิดีโอนี้: