ฝันร้ายในความฝันและที่มาของการก่อตัว บทความนี้อธิบายถึงสาเหตุของการปรากฏตัวของความฝันที่ไม่สงบและยังให้คำแนะนำที่เป็นประโยชน์ในการแก้ปัญหา ฝันร้ายเป็นปัญหาสำคัญที่ทำให้บุคคลไม่สามารถพักผ่อนได้เต็มที่หลังจากตื่นนอน หากข้อเท็จจริงดังกล่าวไม่เกิดขึ้นซ้ำๆ เป็นประจำ คุณไม่ควรกังวลเรื่องนี้ ด้วยฝันร้ายอย่างเป็นระบบจึงจำเป็นต้องกำจัดปัญหาที่ส่งผลเสียต่อจิตใจของผู้คนอย่างเร่งด่วน
ฝันร้ายคืออะไร
การเปลี่ยนแปลงความฝันเป็นส่วนหนึ่งของการศึกษาจิตวิทยาซึ่งตรวจสอบแรงจูงใจในการเกิดขึ้นของภาพที่น่ากลัวในจิตใต้สำนึก ในบางกรณี ผู้เชี่ยวชาญถือว่าแนวคิดนี้เป็นอาการของโรคขาอยู่ไม่สุขและภาวะหยุดหายใจขณะ (หยุดหายใจ)
บางคนสับสนฝันร้ายในความฝันกับความน่าสะพรึงกลัวที่เกิดขึ้นในใจของบุคคล แง่มุมที่สองเกิดขึ้นระหว่างการดำดิ่งลงไปในอาณาจักรของมอร์เฟียส มันเกิดขึ้นในช่วงชั่วโมงแรกของการนอนหลับและส่วนใหญ่ไม่ได้รับการแก้ไขโดยจิตใจของผู้คน ด้วยความรู้สึกกลัวอย่างแรงกล้า การวิเคราะห์ผิวเผินของสถานการณ์อันตรายจึงเกิดขึ้นโดยไม่เปลี่ยนภาพที่สดใสและภาพที่สดใสในจินตนาการ
ฝันร้ายมักเกิดขึ้นระหว่างการนอนหลับ REM ซึ่งแตกต่างจากความสยองขวัญ ซึ่งกินเวลาประมาณ 20 นาที อาการดังกล่าวเป็นอันตรายเพราะในช่วงเวลานี้ผู้ทดลองรู้สึกเหมือนเป็นผู้มีส่วนร่วมในเหตุการณ์จริงๆ เมื่อตื่นขึ้น ผู้คนจำสิ่งที่พวกเขาเห็นในความฝันได้อย่างชัดเจน และสิ่งนี้มักจะกลายเป็นปัจจัยที่กระทบกระเทือนจิตใจสำหรับพวกเขา
สาเหตุของฝันร้ายในความฝัน
ต้นกำเนิดของปัญหานี้เป็นที่เข้าใจกันดีโดยนักจิตวิทยาและจิตแพทย์ ผู้เชี่ยวชาญแนะนำให้มองหาสาเหตุของฝันร้ายในตอนกลางคืนในสถานการณ์ชีวิตต่อไปนี้:
- การบาดเจ็บทางจิตใจ … คำดูถูกจากคนที่รักหรือการดูถูกจากคนแปลกหน้ามักจะส่งผลกระทบอย่างมากต่อความภาคภูมิใจของบุคคล ในเวลากลางวันเขาอาจไม่ได้คิดถึงความขัดแย้งที่เกิดขึ้น แต่ระหว่างการนอนหลับ ช่วงเวลาที่ไม่น่าพึงพอใจอาจกลับมาเป็นฝันร้ายอีกครั้ง
- การบาดเจ็บทางร่างกาย … หลังจากได้รับบาดเจ็บหลายคนในความฝันเล่นซ้ำสถานการณ์ที่คล้ายกันซึ่งเกิดขึ้นกับพวกเขา อาจเป็นการตกจากที่สูง อุบัติเหตุในน้ำ อุบัติเหตุทางรถยนต์ หรือการรุกรานจากบุคคลที่ไม่เพียงพอ
- ทำความคุ้นเคยกับข้อมูลสื่อ … โทรทัศน์มักจะแจ้งประชากรเกี่ยวกับเหตุการณ์โศกนาฏกรรมที่เกิดขึ้นในโลก โรงภาพยนตร์ยังพยายามสร้างความประทับใจให้ผู้คน หลังจากที่ได้ชมว่าผู้ชมบางคน (โดยเฉพาะเด็กๆ) ฝันร้าย
- ความหวาดกลัว … ความสงสัยซึ่งกลายเป็นโรคประสาทมักนำไปสู่ความจริงที่ว่าคน ๆ หนึ่งนอนไม่หลับ ความกลัวที่ก่อตัวขึ้นในตัวเขาถูกเปลี่ยนในเวลากลางคืนให้กลายเป็นภาพที่น่าสยดสยอง
- ผิดวิถีชีวิต … การกินมากเกินไปในตอนกลางคืน การใช้นิโคตินและแอลกอฮอล์ในทางที่ผิดมักก่อให้เกิดฝันร้าย สิ่งนี้ยังอำนวยความสะดวกด้วยความล้มเหลวในกิจวัตรประจำวัน เมื่อระยะตื่นเกินระยะเวลาการนอนหลับอย่างมีนัยสำคัญ
บันทึก! สาเหตุของฝันร้ายที่เปล่งออกมานั้นขึ้นอยู่กับตัวเขาเองอย่างชัดเจน เขาเป็นคนเขียนบทหลักของสิ่งที่กำลังก่อตัวขึ้นในใจของเขาในช่วงเวลานี้
วิธีรับมือกับฝันร้าย
เพื่อขจัดปัจจัยที่ขัดขวางชีวิตที่เต็มเปี่ยมของบุคคลจำเป็นต้องขอคำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญ แต่ละสถานการณ์เป็นกรณีเฉพาะบุคคล ดังนั้นจึงเป็นมืออาชีพที่สามารถเข้าใจที่มาและผลที่ตามมาได้
ยาสำหรับฝันร้าย
หลังจากไปพบแพทย์ คุณสามารถใช้วิธีแก้ไขต่อไปนี้เพื่อกำจัดปัญหานี้:
- ยา … Prazosin มักถูกกำหนดไว้สำหรับผู้ที่นอนไม่หลับหลังจากตรวจดูสภาพร่างกายและจิตใจ เป็นเรื่องที่ควรค่าแก่การจดจำว่าเป็นยากล่อมประสาทและยาเพื่อควบคุมความดันโลหิตที่สามารถกระตุ้นฝันร้ายได้
- ชาติพันธุ์วิทยา … เมื่อฝันร้ายเกิดขึ้นซ้ำแล้วซ้ำเล่า จำเป็นต้องใช้ยาหรือทิงเจอร์จากสมุนไพร ในกรณีนี้ ยาต้มของ Hawthorn, กุหลาบสะโพก, สาโทเซนต์จอห์น, ดอกคาโมไมล์และ Motherwort จะช่วยได้ เพื่อให้ได้ผลดีที่สุด ผู้เชี่ยวชาญแนะนำให้ใช้คอลเล็กชันพืชและผลเบอร์รี่ตามรายการทั้งหมด รากของ valerian ที่รู้จักกันในทางการแพทย์สามารถแทนที่ด้วย blue cyanosis ซึ่งมีประสิทธิภาพมากกว่ายาระงับประสาท 10 เท่า Phytopreparations หลังจากการรักษาด้วยความเย็นในรูปแบบของ "Nervo-Vita" และ "St. John's Wort P" จะช่วยในการเกิดยุงตอนกลางคืนได้เช่นกัน
คุณสมบัติทางโภชนาการเพื่อหลีกเลี่ยงฝันร้าย
ไม่ว่าในกรณีใดผู้เชี่ยวชาญไม่แนะนำให้ทานอาหารหลังเจ็ดโมงเย็นเพราะไม่มีเวลาที่ร่างกายมนุษย์ดูดซึม เพื่อป้องกันไม่ให้ฝันร้ายมาเยือนผู้คน พวกเขาต้องปฏิบัติตามกฎต่อไปนี้:
- กินผักและผลไม้ … หลังเวลา 19.00 น. ไม่ควรรับประทานอาหาร แต่ไม่จำเป็นต้องปฏิเสธทุกสิ่งอย่างแท้จริงหากคุณรู้สึกหิว การกินผลไม้ (กล้วย ส้ม แอปเปิ้ล) หรือผัก (กะหล่ำปลี แครอท หัวบีท) จะทำให้กระเพาะอาหารไม่อิ่มมากพอที่จะทำให้เกิดปัญหาตามมาอีก ข้อยกเว้นคืออะโวคาโดซึ่งมีแคลอรีและไขมันสูง ซึ่งทำให้การกินผลไม้นี้ในตอนกลางคืนไม่เป็นที่ต้องการ
- คัดสรรเครื่องดื่มอย่างดี … นมอุ่นสักแก้วหรือยาต้มสะระแหน่จะทำให้การนอนหลับลึกและสงบ ในขณะเดียวกัน หากคุณต้องการพักผ่อน คุณไม่ควรใช้กาแฟ ชาเข้มข้น เครื่องดื่มชูกำลัง และเครื่องดื่มอัดลม ซึ่งจะช่วยกระตุ้นการทำงานของสมองของผู้คนเพิ่มเติม
- งดอาหารมื้อหนัก … เนื้อสัตว์ ยกเว้น กระต่าย ไก่ และไก่งวง ถูกดูดซึมโดยระบบย่อยอาหารของมนุษย์เป็นเวลานาน ดังนั้นจึงไม่แนะนำให้ทานอาหารประเภทหมู เนื้อแกะ และเนื้อในตอนกลางคืน หากคุณมีความปรารถนาที่จะเพลิดเพลินกับสลัด ควรปรุงรสด้วยโยเกิร์ต ไม่ใช่ครีมหรือมายองเนส
- หลีกเลี่ยงผลิตภัณฑ์ที่มีซูโครส … นักโภชนาการยืนยันว่าการรับประทานอาหารเหล่านี้ก่อนนอนสามารถทำให้เกิดฝันร้ายได้ การใช้อาหาร เช่น ช็อคโกแลต ลูกอม สมูทตี้ และข้าวโอ๊ต ให้น้อยที่สุด
- ข้อจำกัดการใช้เนื้อเค็มและรมควัน … โดยปกติการเก็บรักษาและเนื้อสัตว์แปรรูปเป็นพิเศษจะทำให้กระหายน้ำมากขึ้น ซึ่งทำให้ไม่สามารถพักผ่อนได้อย่างสงบในตอนกลางคืน การนอนหลับที่ถูกขัดจังหวะมักทำให้เกิดฝันร้าย ซึ่งการเสพติดอาหารดังกล่าวจะเกิดซ้ำทุกวัน
- การปฏิเสธผลิตภัณฑ์แป้งและขนม … การปฏิบัติตามคำแนะนำนี้เป็นสิ่งที่ควรค่าแก่ผู้ที่ติดตามน้ำหนักของพวกเขาเท่านั้น ผลิตภัณฑ์ดังกล่าวใช้เวลานานในการย่อยจึงกลายเป็นน้ำหนักตายสำหรับกระเพาะอาหาร เป็นผลให้คนนอนหลับเบา ๆ และเห็นฝันร้ายในช่วงที่เหลืออย่างรวดเร็วของคืน
- งดแอลกอฮอล์ … มีความเข้าใจผิดในหมู่คนที่ดื่มสุราส่งเสริมการนอนหลับที่ดี ในความเป็นจริงเมื่อใช้พวกเขาคนจะผ่อนคลายอย่างรวดเร็ว แต่ในกรณีส่วนใหญ่เขาจะได้รับฝันร้าย สิ่งนี้เกิดขึ้นเนื่องจากการยับยั้งกระบวนการเผาผลาญในสมองด้วยความอดอยากออกซิเจนอย่างเห็นได้ชัด
สำคัญ! คนในวัยผู้ใหญ่ควรปฏิเสธที่จะกินห้าชั่วโมงก่อนนอนเพื่อไม่ให้ฝันร้ายในภายหลังเมื่ออิ่มท้องหากอาหารเสร็จสิ้นแล้วนักโภชนาการแนะนำให้ดื่มน้ำแร่หนึ่งแก้วโดยไม่ต้องใช้แก๊สโดยเติมน้ำมะนาวสักสองสามหยดก่อนเวลาอันควร
จิตบำบัดเพื่อขจัดฝันร้ายระหว่างการนอนหลับ
ผู้เชี่ยวชาญแนะนำให้ผู้ป่วยใช้วิธีต่อไปนี้ในการจัดการกับปรากฏการณ์ผีในช่วงพัก:
- การกำจัดสิ่งเร้าภายนอก … สำหรับบางคน แม้แต่แสงสลัวทำให้การพักผ่อนในตอนกลางคืนเป็นเรื่องยาก ในขณะเดียวกัน เสียงก๊อกแก๊กและเสียงเพลงดังจากเพื่อนบ้านก็ทำให้ใครๆ โกรธได้ กับพื้นหลังของเสียงดังกล่าวซึ่งกัดกร่อนต่อการได้ยิน ฝันร้ายมักเกิดขึ้น หากไม่มีวิธีป้องกันตัวเองจากเสียงรบกวน คุณสามารถซื้อที่อุดหู (ที่อุดหูแบบพิเศษ) ได้ที่ร้านขายยา
- เดินเล่นก่อนนอน … บางคนชอบที่จะอุทิศเวลาว่างยามเย็นเพื่อชมภาพยนตร์ซึ่งไม่ได้มีเรื่องราวในเชิงบวกเสมอไป เป็นการดีกว่าที่จะเปลี่ยนงานอดิเรกด้วยการเดินเล่นในสวนสาธารณะหรือในบริเวณใกล้เคียง
- ทำงานเพื่อต้านทานความเครียด … หากคุณต้องการทำให้สถานะภายในของคุณเป็นปกติระหว่างการนอนหลับ คุณต้องฝึกจิตตานุภาพ ในการทำเช่นนี้ ขอแนะนำให้เผชิญหน้ากับความกลัวโดยตรงเพื่อพัฒนาทัศนคติที่เป็นกลางต่อสถานการณ์ที่เกิดขึ้น
- ธุรกิจที่น่าสนใจ … ก่อนนอน การถักนิตติ้ง การปัก ปริศนาอักษรไขว้ หรือตัวต่อจิ๊กซอว์มีประโยชน์มาก การกระทำทั้งหมดเหล่านี้ช่วยให้ระบบประสาทสงบลงเพื่อให้หลังจากนั้นบุคคลสามารถพักผ่อนได้เต็มที่โดยไม่เกิดฝันร้ายในใจ
- การทำสมาธิและโยคะ … ขั้นตอนดังกล่าวมีให้แม้กระทั่งกับคนที่ไม่มีทักษะในการปรุงแต่งเหล่านี้ ก่อนนอนคุณสามารถเริ่มทำสมาธิซึ่งควรทำควบคู่ไปกับการฝึกหายใจ จำเป็นต้องจินตนาการถึงมหาสมุทรที่ไม่มีที่สิ้นสุดหรือทุ่งที่ไม่มีที่สิ้นสุดในขณะที่นั่งอยู่ในท่าดอกบัว (ไขว้ขาส้นเท้าอยู่ตรงข้ามกับต้นขา)
- ขั้นตอนอะโรมาติก … ก่อนเข้านอนผู้เชี่ยวชาญแนะนำให้เติมห้องพักผ่อนด้วยกลิ่นลาเวนเดอร์หรือดอกกุหลาบโดยใช้เทียนพิเศษ เพื่อการพักผ่อนที่สมบูรณ์ อ่างอาบน้ำที่เติมด้วยเข็มสน เกลือทะเล หรือชุดยาของดอกคาโมไมล์ มิ้นต์ ยาร์โรว์ ดอกลินเดน ดอกอาร์นิกา และดอกแบล็กธอร์นจะไม่รบกวน
- เพลงผ่อนคลาย … หากคุณต้องการพักค้างคืนโดยปราศจากฝันร้าย คุณสามารถลองดำดิ่งสู่อาณาจักรแห่ง Morpheus กับท่วงทำนองที่คุณชื่นชอบ อย่างไรก็ตาม ไม่ควรมีข้อความเชิงรุก อินเทอร์เน็ตเต็มไปด้วยข้อเสนอให้ดาวน์โหลดท่วงทำนองที่ทำให้จิตใจมนุษย์สงบลง
- วิธีวิเคราะห์ตัวอย่างคนอื่น … ในภาพยนตร์ในตำนานเรื่อง Gone With the Wind สการ์เล็ตต์ โอฮาร่าผู้กล้าหาญต้องทนทุกข์จากฝันร้ายแบบเดียวกับที่มาหาเธอในตอนกลางคืน ความน่าสะพรึงกลัวหยุดลงเมื่อนางเอกเข้าใจสาเหตุของการเกิดขึ้น
- ปรับปรุงห้องนอน … ก่อนอื่นควรดูแลระบบระบายความร้อนในห้องส้วม ความผันผวนของอุณหภูมิในห้องนอนอาจทำให้คนรู้สึกไม่สบายอย่างมาก ควรจำไว้ว่าการจัดพื้นที่นันทนาการที่สำนักงานตั้งอยู่ไม่คุ้มค่า
- การออกกำลังกาย … เมื่อถูกถามว่าจะทำอย่างไรกับฝันร้ายในความฝัน คุณต้องเริ่มทำงานเพื่อปรับปรุงร่างกาย อย่างไรก็ตาม ผู้เชี่ยวชาญไม่แนะนำให้ทำแบบฝึกหัดดังกล่าวก่อนช่วงพัก เพราะร่างกายจะตื่นตัวมากเกินไป ในกรณีนี้จะไม่เจ็บที่จะเยี่ยมชมสระลอยสามชั่วโมงก่อนที่ความปรารถนาจะเข้านอน
- วิธีฝึกจินตภาพ … ทุกฝันร้ายมักจะจบลงที่จุดไคลแม็กซ์ เพราะคนๆ นั้นตื่นขึ้น ในเวลาเดียวกัน จำเป็นต้องเล่นสัมพันธ์กันในเวลากลางวัน ทำให้ฝันร้ายจบลงอย่างมีความสุข
- วิธีการสะกดจิตตัวเอง … ก่อนผล็อยหลับไป คุณต้องจดจ่อกับตอนที่สนุกที่สุดของวันที่ผ่านมาในขณะเดียวกัน ขอแนะนำให้จดจ่อกับสิ่งที่น่าพึงพอใจที่สุดอย่างชัดเจน เพื่อที่คุณจะได้ตั้งโปรแกรมสำหรับความฝันของคุณ
- ดูหนังตลก … งานอดิเรกในแง่ตัวอักษรสามารถเปลี่ยนความเป็นอยู่ของบุคคลได้อย่างสมบูรณ์ คุณสามารถลองทบทวนการ์ตูนในวัยเด็กเรื่องโปรดของคุณอีกครั้งเพื่อเข้านอนเพื่อแง่บวกสำหรับตัวคุณเอง
- การได้มาซึ่งเครื่องรางแห่งความฝัน … บางคนเชื่อเรื่องพวกนี้จึงเต็มใจซื้อเครื่องรางทุกชนิด พระเครื่องซึ่งสามารถหาซื้อได้ตามร้านขายของเก่าจริงๆ จะช่วยให้บุคคลใช้เวลาทั้งคืนอย่างสงบโดยไม่รู้สึกไม่สบาย
วิธีจัดการกับฝันร้าย - ดูวิดีโอ:
ผู้คนมักสงสัยว่าจะกำจัดฝันร้ายในความฝันได้อย่างไรเพราะพวกเขาไม่สามารถควบคุมจิตใต้สำนึกได้ ในกรณีนี้ การจัดการกับปัญหาด้วยตัวเองเป็นเรื่องที่ทำได้จริง ในสถานการณ์ที่ยากลำบากโดยเฉพาะอย่างยิ่ง ขอแนะนำให้ขอความช่วยเหลือจากผู้เชี่ยวชาญ