ค้นหาปัจจัยที่เถียงไม่ได้ 6 ประการที่จะช่วยให้คุณหลีกเลี่ยงการสะสมของไขมันใต้ผิวหนังในวัยชรา สถิติวันนี้บอกเราว่าบุคคลที่สามทุกคนบนโลกมีปัญหาเรื่องการมีน้ำหนักเกิน ในประเทศที่พัฒนาแล้วบางประเทศ ตัวบ่งชี้นี้ดูแย่ลงไปอีก การเพิ่มของน้ำหนักได้รับอิทธิพลจากหลายปัจจัย แต่วันนี้เราจะพูดถึงสาเหตุที่คนอ้วนตามอายุ
ทำไมคนถึงอ้วนตามอายุ - สาเหตุหลัก
เริ่มตั้งแต่อายุสามสิบขึ้นไป กระบวนการชราภาพจะถูกกระตุ้นในร่างกาย นักวิทยาศาสตร์เชื่อมโยงข้อเท็จจริงนี้กับความเสื่อมโทรมตามธรรมชาติของระบบทั้งหมดที่มีความสำคัญต่อชีวิตและกำหนดการทำงานของสิ่งมีชีวิตทั้งหมด ผลที่ตามมาทั้งหมดของผลกระทบต่อร่างกายเริ่มปรากฏขึ้นอย่างชัดเจนหลังจากผ่านไป 30 ปี สิ่งนี้ใช้กับนิสัยที่ไม่ดี ความบกพร่องทางพันธุกรรม วิถีชีวิตที่ไม่ดีต่อสุขภาพ ฯลฯ
หนึ่งในสัญญาณที่ชัดเจนของความชราคือการเพิ่มจำนวนเนื้อเยื่อไขมัน มาดูสาเหตุหลักว่าทำไมคนถึงอ้วนเมื่ออายุมากขึ้น
มวลกล้ามเนื้อลดลง
ขึ้นอยู่กับเพศและลักษณะทางพันธุกรรมของร่างกาย หลังจากผ่านไป 30 ปี คนโดยเฉลี่ยจะสูญเสียมวลกล้ามเนื้อ 1.5-2 เปอร์เซ็นต์ เนื่องจากในกรณีส่วนใหญ่ ตัวบ่งชี้ค่าพลังงานของอาหารจะไม่เปลี่ยนแปลง มวลกล้ามเนื้อจึงค่อยๆ แทนที่ด้วยไขมัน คุณต้องจำไว้ว่าสำหรับน้ำหนักเท่ากันปริมาณไขมันคือ 2.5 เท่าของกล้ามเนื้อ เป็นผลให้ร่างมีลักษณะอ้วน
การเปลี่ยนแปลงในการทำงานของระบบต่อมไร้ท่อ
ฮอร์โมนควบคุมกระบวนการทั้งหมดในร่างกายของเรา การเปลี่ยนแปลงที่เกี่ยวข้องกับอายุหลังจาก 30 ปีก็ส่งผลต่อระบบต่อมไร้ท่อเช่นกัน เป็นผลให้พื้นหลังของฮอร์โมนเริ่มเปลี่ยนไป ในผู้ชาย อัตราการผลิตฮอร์โมนเทสโทสเตอโรนลดลงทุกปี ส่งผลให้ปริมาณเนื้อเยื่อไขมันเพิ่มขึ้น ในร่างกายของผู้หญิงความเข้มข้นของเอสโตรเจนเพิ่มขึ้นซึ่งไม่เพียงรับผิดชอบการทำงานของระบบสืบพันธุ์เท่านั้น แต่ยังมีส่วนช่วยในการสะสมไขมันอย่างรวดเร็ว
อัตราการเผาผลาญลดลง
กระบวนการเมตาบอลิซึมช้าลงตามอายุ ส่งผลให้จำนวนเนื้อเยื่อไขมันเพิ่มขึ้น ควรจำไว้ว่าจำนวนกล้ามเนื้อเกี่ยวข้องโดยตรงกับการเผาผลาญ - ยิ่งมวลกล้ามเนื้อมากเท่าไร กระบวนการเผาผลาญก็จะยิ่งทำงานมากขึ้นเท่านั้น เราได้กล่าวไปแล้วข้างต้นว่าหลังจากผ่านไป 30 ปี มวลกล้ามเนื้อจะหายไป นี่เป็นอีกหนึ่งคำตอบสำหรับคำถามที่ว่าทำไมคนถึงอ้วนตามอายุ
จิตวิทยา
หลายคนดูถูกความสำคัญของจิตวิทยาในชีวิตเราต่ำไป ในขณะเดียวกันภูมิหลังทางจิตและอารมณ์สามารถเปลี่ยนแปลงที่สำคัญในการทำงานของทุกระบบของร่างกาย ค่อนข้างชัดเจนว่าพวกเขาไม่ได้เป็นไปในเชิงบวกเสมอไป นักวิทยาศาสตร์หลายคนยอมรับว่าสาเหตุหลักประการหนึ่งที่ทำให้น้ำหนักเกินคือความเครียด
วันนี้เป็นที่ทราบกันดีอยู่แล้วว่าการนอนหลับมีอิทธิพลอย่างมากต่อการทำงานปกติของระบบต่อมไร้ท่อและอัตราการเผาผลาญ ขณะนี้ร่างกายดำเนินการ "วินิจฉัย" อย่างสมบูรณ์ของระบบทั้งหมดและเมื่อมีการละเมิดในการทำงานสามารถแก้ไขทุกอย่างได้ นักกีฬาตระหนักดีถึงความสำคัญของรูปแบบการนอน เพราะขณะนี้ร่างกายสามารถฟื้นตัวได้เต็มที่เท่านั้น
ไม่มีใครสงสัยเลยว่าความเครียดสามารถรบกวนรูปแบบการนอนหลับได้ง่าย อิทธิพลของอารมณ์เชิงลบต่อการกินอาหารมากเกินไปได้รับการพิสูจน์แล้ว ควรสังเกตว่าภายใต้อิทธิพลของความเครียดบ่อยครั้งจะเกิดความผิดปกติของการกินบางอย่างขึ้นนี่เป็นเพราะความต้องการไม่เพียง แต่ให้สารอาหารที่สำคัญทั้งหมดแก่ร่างกายเท่านั้น แต่ยังรวมถึงการระคายเคืองของศูนย์ความสุขด้วย พวกเขาสามารถถูกทำให้เป็นกลางบางส่วนด้วยอาหารซึ่งมีค่าพลังงานสูง
เป็นผลให้หากไม่มีการออกกำลังกายเพียงพอ แคลอรี่ส่วนเกินทั้งหมดจะถูกแปลงเป็นไขมัน นักจิตวิทยาถือว่าพฤติกรรมการกินและการใช้ชีวิตเป็นปัจจัยสำคัญเท่าเทียมกันในการเพิ่มน้ำหนักเกิน ด้วยเหตุผลหลายประการ แต่ละคนจึงพัฒนารูปแบบพฤติกรรมบางอย่างในชีวิตประจำวัน ปัจจัยเหล่านี้ล้วนซับซ้อน เช่น การไม่รับประทานอาหารเช้า การทานอาหารเย็นมื้อหนักอย่างต่อเนื่อง การใช้อาหารจานด่วนมากเกินไป เป็นต้น
นิสัยที่ไม่ดีทั้งหมดเหล่านี้ส่งผลให้เกิดวงจรอุบาทว์ซึ่งเป็นเรื่องยากมากที่จะแยกออก นี่แสดงให้เห็นว่าหนึ่งในประเด็นสำคัญในการต่อสู้กับโรคอ้วนกำลังเปลี่ยนนิสัย อย่างไรก็ตาม มันค่อนข้างยากที่จะทำเพราะมันถูกสร้างขึ้นมาตลอดชีวิต หากยังไม่เสร็จสิ้น มันจะเป็นเรื่องยากมากสำหรับคุณที่จะสร้างร่างกายที่สมบูรณ์แบบ
ลักษณะทางพันธุกรรมของสิ่งมีชีวิต
พันธุศาสตร์เป็นปัจจัยในชีวิตของเราที่เราไม่มีความสามารถในการโน้มน้าวใจ แต่ถึงแม้จะอยู่ในสถานการณ์ทางพันธุกรรมในอุดมคติ เมื่ออายุมากขึ้น คนๆ หนึ่งจะเริ่มมีน้ำหนักเกิน เพราะนี่คือวิธีการทำงานของร่างกายของเรา นักวิทยาศาสตร์พบว่าในวัยหนุ่มสาว ความเครียดมีส่วนทำให้มวลไขมันลดลง หลังจาก 30-35 ปี สถานการณ์เปลี่ยนไปในทางตรงข้าม
โปรแกรมโภชนาการอาหาร
แน่นอนว่าทุกคนทานอาหารอย่างน้อยหนึ่งครั้งในชีวิต หากคุณทำเช่นนี้บ่อยๆ แสดงว่าคุณกระตุ้นการกระตุ้นกระบวนการสร้างเซลล์ใหม่ ร่างกายของเราปรับให้เข้ากับสภาพความเป็นอยู่เกือบทุกชนิด การใช้โปรแกรมโภชนาการด้านอาหารเป็นประจำนำไปสู่การสร้างโปรแกรมพิเศษที่ช่วยให้คุณสามารถสร้างไขมันสำรองได้แม้ว่าจะใช้โปรแกรมโภชนาการที่มีแคลอรีต่ำ ในขณะเดียวกัน อัตราการเผาผลาญจะลดลงครึ่งหนึ่งโดยประมาณ กระบวนการสะสมไขมันมักจะดำเนินต่อไปหลังจากที่คุณเลิกรับประทานอาหาร
คุณสามารถหลีกเลี่ยงการเพิ่มน้ำหนักตามอายุได้หรือไม่?
เราคุยกันว่าทำไมคนถึงอ้วนตามอายุ แต่หลายคนสนใจในคำถามว่าจะป้องกันได้ไหม เราเร่งให้คุณพอใจ - เป็นไปได้ อย่างไรก็ตาม จำเป็นต้องใช้แนวทางที่ครอบคลุมในการแก้ปัญหานี้ เพื่อป้องกันการเพิ่มของน้ำหนักเกิน คุณควรเพิ่มประสิทธิภาพของโปรแกรมโภชนาการและดำเนินชีวิตที่กระฉับกระเฉง น่าเสียดาย สำหรับคนจำนวนมาก แนวคิดเรื่อง "โภชนาการที่ดี" เกี่ยวข้องกับข้อจำกัดด้านอาหารที่รุนแรง
ในทางปฏิบัติทุกอย่างแตกต่างกันและต้องหลีกเลี่ยงการรับประทานอาหารที่เข้มงวดดังที่ได้กล่าวไว้ข้างต้น แน่นอน สำหรับการลดน้ำหนักและการรักษาน้ำหนักตัวตามปกติ คุณไม่สามารถทำได้หากไม่มีโปรแกรมโภชนาการเฉพาะด้านอาหาร แต่คุณต้องสร้างการขาดพลังงานเพียงเล็กน้อยเพื่อให้ร่างกายไม่สามารถสะสมไขมันและอัตราการเผาผลาญจะไม่ลดลง นอกจากนี้ หนึ่งในข้อกำหนดหลักสำหรับอาหารคือความสมดุลของธาตุอาหารไมโครและธาตุอาหารหลัก
นักโภชนาการมั่นใจว่าหลายคนขาดโปรตีนอย่างจริงจัง จำไว้ว่าสารอาหารนี้ทำหน้าที่หลายอย่างในร่างกาย ตั้งแต่พลาสติกไปจนถึงการขนส่ง สารหลายชนิดในร่างกายของเราเป็นโครงสร้างโปรตีน เมื่อร่างกายขาดพลังงาน อันดับแรก ร่างกายจะเริ่มทำลายเนื้อเยื่อของกล้ามเนื้อ
เนื่องจากโปรตีนย่อยได้ง่ายกว่าไขมันมาก กระบวนการเหล่านี้ในวิทยาศาสตร์เรียกว่า catabolic เมื่อโปรตีนแตกตัว ร่างกายจะได้รับพลังงานที่ต้องการ ในกรณีส่วนใหญ่ นักโภชนาการแนะนำให้กินโปรตีน 40-50 เปอร์เซ็นต์ตลอดทั้งวัน ปริมาณคาร์โบไฮเดรตในอาหารควรอยู่ที่ประมาณ 30 เปอร์เซ็นต์ และไขมันไม่ควรเกิน 20 เปอร์เซ็นต์
บ่อยครั้งที่ผู้ที่ตัดสินใจลดน้ำหนักส่วนเกินจะจำกัดปริมาณคาร์โบไฮเดรตและไขมันในอาหารอย่างรุนแรงนี่กลายเป็นความผิดพลาดครั้งแรกของพวกเขา คุณต้องจำไว้ว่าร่างกายต้องการสารอาหารทั้งหมด เป็นคาร์โบไฮเดรตที่เป็นแหล่งพลังงานที่เร็วที่สุดซึ่งจำเป็นสำหรับกระบวนการทั้งหมดในร่างกายของเรา ไขมันยังต้องได้รับการบริโภคเนื่องจากเยื่อหุ้มของโครงสร้างเซลล์ถูกสร้างขึ้นจากพวกมันและฮอร์โมนบางชนิดก็ถูกสังเคราะห์
อย่างไรก็ตาม จำเป็นต้องจำกัดปริมาณอาหารในอาหารให้ถูกต้อง นอกจากนี้ คาร์โบไฮเดรตควรเข้าสู่ร่างกายอย่างสม่ำเสมอ เนื่องจากส่วนเกินของคาร์โบไฮเดรตสามารถกระตุ้นกระบวนการสร้างเซลล์ใหม่ได้ นอกจากนี้ยังควรใช้คาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อนเป็นหลัก พวกเขาถูกประมวลผลโดยร่างกายเป็นเวลานานและไม่สามารถทำให้เกิดอินซูลินที่คมชัดได้ แต่คาร์โบไฮเดรตอย่างง่ายควรละทิ้งอย่างสมบูรณ์หรืออย่างน้อยก็ลดปริมาณอาหารลงในอาหาร
เราได้สังเกตถึงความสำคัญของไขมันแล้ว อย่างไรก็ตาม นอกเหนือจากหน้าที่ที่อธิบายไว้ข้างต้นแล้ว สารเหล่านี้มีส่วนทำให้การดูดซึมสารประกอบโปรตีนได้เร็วและสมบูรณ์ที่สุด ในกรณีนี้ควรแบ่งไขมันออกเป็นมีประโยชน์และเป็นอันตราย กลุ่มแรกประกอบด้วยกรดไขมันไม่อิ่มตัว ซึ่งควรรวมอยู่ในอาหารของคุณในปริมาณที่เพียงพอ นอกจากที่กล่าวมาทั้งหมดแล้ว เราแนะนำให้เปลี่ยนไปทานอาหารหลายมื้อ โดยรับประทานอย่างน้อยสี่ครั้ง
หากคุณมีปัญหากับการมีน้ำหนักเกินอยู่แล้ว อาจต้องใช้เวลามากในการฟื้นรูปร่างที่เพรียวบางของคุณ อย่างไรก็ตาม หลังจากบรรลุเป้าหมายนี้แล้ว การรักษามวลที่ต้องการจะง่ายขึ้น ในการลดน้ำหนัก คุณต้องเปลี่ยนนิสัยการกินของคุณ นี่คือรายการสั้น ๆ ของขั้นตอนที่ต้องทำ:
- กำหนดอาหารที่สมดุลที่สามารถสร้างการขาดพลังงานเล็กน้อย
- ใช้โปรแกรมโภชนาการที่สมดุล
- รวมการฝึกความแข็งแรงเข้ากับช่วงคาร์ดิโอ
จุดสุดท้ายควรจะพูดในรายละเอียดเพิ่มเติมเล็กน้อย ผู้หญิงหลายคนชอบคาร์ดิโอเพื่อรักษารูปร่างที่เพรียวบาง สิ่งนี้ไม่ถูกต้องทั้งหมด ไม่มีใครโต้แย้งความจริงที่ว่าคาร์ดิโอสามารถช่วยให้คุณเผาผลาญไขมันได้ อย่างไรก็ตาม การฝึกความแข็งแรงสามารถช่วยให้คุณกระชับกล้ามเนื้อได้
เมื่อลดน้ำหนักไขมันจะถูกเผาผลาญและผิวหย่อนคล้อยอาจปรากฏขึ้น การฝึกด้วยน้ำหนักสามารถช่วยคุณแก้ไขปัญหานี้ได้ โปรดจำไว้ว่ายิ่งคุณมีกล้ามเนื้อในร่างกายมากเท่าไร กระบวนการเผาผลาญก็จะยิ่งทำงานมากขึ้น และความเสี่ยงของการเพิ่มขึ้นของปริมาณไขมันสำรองจะลดลง นักวิทยาศาสตร์ส่วนใหญ่เชื่อว่าความสำเร็จในการสร้างร่างกายที่สมบูรณ์แบบนั้นเกือบ 70 เปอร์เซ็นต์ขึ้นอยู่กับโปรแกรมโภชนาการของคุณ มีเพียง 30 คนที่เหลือเท่านั้นที่มีส่วนร่วมในกีฬา ที่จริงแล้ว คุณสามารถลดน้ำหนักได้ด้วยการรับประทานอาหารที่มีการจัดการอย่างเหมาะสมเท่านั้น การออกกำลังกายสามารถช่วยให้คุณบรรลุเป้าหมายได้เร็วขึ้น หากคุณผสมผสานการรับประทานอาหารที่สมดุลและการออกกำลังกายอย่างถูกต้อง คุณจะทึ่งในผลลัพธ์
ในการสรุปการสนทนาวันนี้ ฉันต้องการให้คำแนะนำที่เป็นประโยชน์บางประการ:
- ดื่มน้ำอย่างน้อยหนึ่งลิตรครึ่งตลอดทั้งวัน และควรดื่มน้ำสองลิตร
- อาหารควรบริโภค 4 ถึง 5 ครั้งต่อวันในขณะที่ลดขนาดส่วน
- ปรับคะแนนพลังงานด้านอาหารของคุณให้เหมาะสมตามระดับการออกกำลังกายของคุณ
- นอนหลับอย่างน้อยแปดชั่วโมงทุกวัน
- ทิ้งคาร์โบไฮเดรตเชิงเดี่ยว แทนที่ด้วยคาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อน
- ลดปริมาณเครื่องดื่มแอลกอฮอล์ให้น้อยที่สุด และเป็นการดีกว่าที่จะเลิกดื่มแอลกอฮอล์ไปเลย
ต้องการเรียนรู้เพิ่มเติมเกี่ยวกับสาเหตุที่คนอ้วนตามอายุและต้องทำอย่างไร ดูวิดีโอต่อไปนี้: