เทคโนโลยีลับที่ในเวลาไม่กี่นาทีช่วยให้คุณกำหนดปริมาณไขมันในร่างกายของคุณและหาจุดเริ่มต้นสำหรับการแก้ปัญหาที่มีประสิทธิภาพ ในบทความนี้เราจะไม่พูดถึงวิธีการลดน้ำหนัก แต่ให้ความสนใจกับวิธีการหาเปอร์เซ็นต์ของไขมัน ไม่กี่คนที่ตัดสินใจลดน้ำหนักคิดว่าทำไมพวกเขาถึงลดน้ำหนัก หากขนาดเอวของคุณลดลง ไม่ได้หมายความว่าคุณได้กำจัดไขมันออกไปแล้ว เป็นไปได้ว่าของเหลวจะถูกลบออกจากร่างกายหรือที่แย่กว่านั้นคือคุณสูญเสียมวลกล้ามเนื้อ
ด้วยเหตุนี้ คุณจึงควรทราบวิธีการหาเปอร์เซ็นต์ไขมันในร่างกายของคุณ ต้องควบคุมพารามิเตอร์นี้และต้องใช้มาตรการที่เหมาะสมตามผลลัพธ์ที่ได้รับ
องค์ประกอบของร่างกาย
คุณรู้ไหมว่าร่างกายมนุษย์ประกอบด้วยเนื้อเยื่อจำนวนมาก นักวิทยาศาสตร์ใช้แบบจำลองต่างๆ เพื่ออธิบายองค์ประกอบของร่างกาย ซึ่งตอนนี้เราจะพูดถึงรายละเอียดเพิ่มเติม
รุ่นสองชิ้น
เป็นผลรวมของมวลไขมันและกล้ามเนื้อของร่างกายเรา ในกรณีนี้ มวลไขมันประกอบด้วยผลรวมของไขมันทั้งหมดที่มีอยู่ในร่างกาย และสามารถแปรผันตามค่าต่างๆ ได้มากมาย เป็นเรื่องปกติที่จะแยกแยะระหว่างไขมันที่จำเป็นและไม่จำเป็น กลุ่มแรกรวมถึงไขมันที่เป็นส่วนหนึ่งของโครงสร้างเซลล์ของเนื้อเยื่อทั้งหมดของร่างกาย ในทางกลับกัน กลุ่มที่สองประกอบด้วยไขมันที่มีอยู่ในเนื้อเยื่อไขมันเท่านั้น
ไขมันจำเป็นมีความสำคัญอย่างยิ่งต่อการทำงานปกติของร่างกาย และโดยเฉลี่ยเนื้อหาจะเท่ากับ 2-5 เปอร์เซ็นต์ของมวลที่ไม่ใช่ไขมันทั้งหมดของร่างกาย โปรดทราบว่าร่างกายของผู้หญิงมีไขมันที่จำเป็นมากกว่าผู้ชาย ไขมันที่ไม่จำเป็นทำหน้าที่เป็นฉนวนความร้อนสำหรับอวัยวะภายใน และปริมาณของไขมันจะเพิ่มขึ้นได้หากได้รับสารอาหารที่ไม่เหมาะสม ควรกล่าวด้วยว่าร่างกายของคนทั่วไปสามารถมีเนื้อเยื่อไขมันได้ 10 ถึง 30 เปอร์เซ็นต์ของน้ำหนักตัวทั้งหมด
ไขมันที่ไม่จำเป็น ได้แก่ ไขมันใต้ผิวหนังและไขมันในช่องท้อง หากเนื้อเยื่อไขมันใต้ผิวหนังมีการกระจายตัวทั่วร่างกายไม่มากก็น้อย ไขมันในช่องท้องจะกระจุกตัวอยู่ในช่องท้องเป็นหลัก นักวิทยาศาสตร์ได้แสดงให้เห็นว่าการเพิ่มความเสี่ยงของการเกิดโรคหัวใจเนื่องจากโรคอ้วนส่วนใหญ่ไม่เกี่ยวข้องกับไขมันใต้ผิวหนัง แต่กับไขมันในอวัยวะภายใน
รุ่นสามชิ้น
ดังที่คุณเห็นจากชื่อของโมเดลนี้ การพิจารณาองค์ประกอบของร่างกายโดยสามองค์ประกอบ ได้แก่ ปริมาณไขมัน ปริมาณน้ำ และน้ำหนักแห้ง สามารถใช้ส่วนประกอบอื่นๆ ได้ แต่นี่ไม่ใช่สิ่งสำคัญสำหรับเรา
ตอนนี้เราจะไม่อาศัยแบบจำลองสี่และห้าองค์ประกอบ คุณเพียงแค่ต้องรู้ว่ามีดังกล่าว
วิธีการกำหนดเปอร์เซ็นต์ของไขมันในร่างกาย
มีวิธีการอีกมากมายในการกำหนดปริมาณมวลไขมันเมื่อเปรียบเทียบกับแบบจำลองในการกำหนดองค์ประกอบของร่างกาย นอกจากนี้ยังมีสูตรจำนวนมากที่ใช้ในกีฬาอาชีพและไม่ได้มีความสำคัญต่อเราเลย
หากคุณต้องการทราบวิธีการหาเปอร์เซ็นต์ของไขมัน คุณจำเป็นต้องจัดการกับวิธีเดียวเท่านั้นในการพิจารณาตัวบ่งชี้นี้ - คาลิเปอร์เมตรี นี่เป็นวิธีที่ง่ายและประหยัดที่สุด แม้ว่าจะไม่ถูกต้องที่สุดก็ตาม อย่างไรก็ตาม เราไม่ต้องการความแม่นยำในการวัดที่สูง ในการใช้วิธีนี้มีอุปกรณ์พิเศษ - เครื่องวัดเส้นผ่าศูนย์กลาง พวกเขาต่างกันในอุปกรณ์และวัสดุที่ทำขึ้น ที่แม่นยำที่สุดคือคาลิปเปอร์โลหะ
ในการกำหนดเปอร์เซ็นต์ของไขมันโดยใช้เครื่องวัดเส้นผ่าศูนย์กลาง คุณต้องวัดความหนาของรอยพับของไขมันในส่วนต่างๆ ของร่างกายควรจำไว้ว่าการวัดทั้งหมดควรทำทางด้านขวาของร่างกายเท่านั้น ในการทำเช่นนี้ คุณควรจับคาลิปเปอร์ไว้ในมือขวาแล้วจับที่พับไขมันด้วยนิ้วโป้งซ้ายและนิ้วชี้ หลังจากนั้นจำเป็นต้องยกส่วนพับให้สูงหนึ่งเซนติเมตรและทำการวัด
ในกรณีนี้ ก้ามปูควรตั้งฉากกับรอยพับที่วัดได้ เพื่อให้สเกลเครื่องมืออยู่ด้านบนสุด นอกจากนี้ ให้พยายามพับให้เร็วที่สุด เนื่องจากการถือไว้เป็นเวลานานจะส่งผลต่อความแม่นยำในการวัดอย่างมาก ใช้รูปแบบการวัดหลายแบบ:
- 2 เท่า - วัดการพับที่ด้านหลังของไหล่และตรงกลางของขาส่วนล่างและด้านหลังด้วย
- พับ 3 ครั้ง - หลังไหล่ กลางต้นขาด้านหลัง และผิวอุ้งเชิงกรานส่วนบน
- ตาม 4 พับ - พื้นผิวด้านหลังและด้านหน้าของไหล่ ในสะดือ อุ้งเชิงกรานส่วนบน และต้นขากลาง
นอกจากนี้ การวัดสามารถทำได้เจ็ดหรือแปดเท่า หลังจากทำการวัดความหนาของรอยพับของไขมันแล้ว คุณจะต้องทำการคำนวณบางอย่าง มีหลายสูตร แต่ที่นิยมมากที่สุดคือสูตรมาเทจคะ สามารถใช้วัดเปอร์เซ็นต์ไขมันในร่างกายในผู้ที่มีอายุเกิน 16 ปี
MZhT = D + S + K
MWT ถูกกำหนดเป็นกิโลกรัม และตัวชี้วัดที่เหลือหมายถึงสิ่งต่อไปนี้:
- D - ความหนาเฉลี่ยของไขมันใต้ผิวหนังโดยคำนึงถึงความหนาของผิวหนังจะถูกกำหนดเป็นมิลลิเมตร
- S - พื้นที่ผิวกาย วัดเป็นตารางเมตร
- К - ตัวประกอบการแก้ไขเท่ากับ 1.3
ในการกำหนดค่าพารามิเตอร์ D ในผู้หญิง จำเป็นต้องวัดความหนาของรอยพับของไขมันบริเวณหน้าท้อง หลัง ไขว้ ไบเซ็ปส์ ขาส่วนล่าง ต้นขา และปลายแขน หลังจากนั้นให้รวมค่าทั้งหมดที่ได้รับและหารผลรวมด้วย 14
ในการกำหนดพื้นที่ผิวของร่างกายให้ใช้สูตรต่อไปนี้:
S = 71.84 x (น้ำหนักตัวเป็นกิโลกรัม) 0.425 + (ความยาวลำตัวเป็นเซนติเมตร) 0.725
วิธีนี้เป็นวิธีที่เข้าถึงได้มากที่สุดสำหรับผู้ที่ต้องการทราบวิธีหาเปอร์เซ็นต์ของไขมัน
จะทราบความคืบหน้าในการลดน้ำหนักโดยกำหนดเปอร์เซ็นต์ของไขมันในร่างกายได้อย่างไร? คำตอบสำหรับคำถามนี้อยู่ในวิดีโอต่อไปนี้: