ค้นหาข้อเสียของผู้ฝึกสอนฟิตเนสโดยการบอกทุกคนเกี่ยวกับประโยชน์ของการออกกำลังกายด้วยไม้กระดาน ศตวรรษที่ 21 กำหนดชีวิตเราอย่างรวดเร็ว และเราถูกบังคับให้เชื่อฟัง ไม่ใช่ผู้หญิงทุกคนที่มีเวลาดูแลรูปร่างหน้าตาและไปฟิตเนสเซ็นเตอร์ อย่างไรก็ตาม ใครบอกคุณว่าจำเป็นต้องใช้อุปกรณ์กีฬาราคาแพงเพื่อปรับปรุงรูปร่างของคุณ? ตัวอย่างเช่น เพื่อให้หน้าท้องของคุณแบนราบและสวยงาม คุณสามารถออกกำลังกายที่บ้านได้เช่นกัน หากคุณออกกำลังกายแบบแพลงก์เป็นประจำ ประโยชน์และอันตรายที่จะกล่าวถึงในวันนี้ จากนั้นในสองสามเดือนคุณจะเห็นผลลัพธ์แรก
แน่นอนคุณได้พบกับคำมั่นสัญญาที่คล้ายกันในการลดน้ำหนักอย่างรวดเร็ว วันนี้เป็นปัญหาเร่งด่วนมากและหลายคนต้องการหากำไรจากความยากลำบากของผู้อื่น นี้สามารถอธิบายมวลของผลิตภัณฑ์เสริมอาหารที่ไม่มีประสิทธิภาพสำหรับการลดน้ำหนัก ตอนนี้เรากำลังพูดถึงการออกกำลังกาย ซึ่งเมื่อรวมกับโปรแกรมโภชนาการที่จัดอย่างเหมาะสมแล้ว จะให้ผลลัพธ์ที่ยอดเยี่ยม
ข้อเท็จจริงที่น่าสนใจคือในปัจจุบันการต่อสู้ที่รุนแรงได้เกิดขึ้นระหว่างทิเบตและอินเดียเพื่อให้สิทธิได้รับการพิจารณาเป็นผู้ก่อตั้งการฝึกหัดนี้ ตามแหล่งข้อมูลที่เป็นลายลักษณ์อักษรซึ่งนักโบราณคดีในยุโรปพบในช่วงยุคกลาง การออกกำลังกายแบบเดียวกันนี้ถูกใช้อย่างแข็งขันในการรักษาโรคที่หลัง ต้องกล่าวที่นี่ด้วยว่าในเกือบทุกรัฐของโลกเก่า บาร์ยังถือว่าเป็นการออกกำลังกายที่มีประสิทธิภาพมากที่สุดสำหรับการพัฒนากล้ามเนื้อจำนวนมาก
การเคลื่อนไหวนี้รวมอยู่ในโปรแกรมการฝึกอบรมของผู้เชี่ยวชาญด้านฟิตเนสชาวตะวันตกที่มีชื่อเสียงหลายคน ในเวลาเดียวกันบาร์ไม่ได้รับความนิยมในประเทศของเรา แต่นี่เป็นเรื่องของเวลา เด็กหญิงและสตรีจำนวนมากขึ้นสงสัยว่าจะได้รับประโยชน์และอันตรายจากการออกกำลังกายด้วยไม้กระดานอย่างไร เมื่อทราบรายละเอียดเพิ่มเติมเกี่ยวกับการเคลื่อนไหวนี้แล้ว หลายคนเริ่มใช้การเคลื่อนไหวนี้ในโปรแกรมการฝึกอบรมของตนอย่างจริงจัง
ทำไมไม้กระดานถึงได้รับความนิยม?
ก่อนอื่นเรามาทำความเข้าใจกันว่าทำไมท่าแพลงก์จึงเป็นที่นิยม แล้วจึงพูดถึงประโยชน์และอันตรายของมัน เหตุผลของความนิยมของไม้กระดานเป็นหัวข้อที่น่าสนใจทีเดียว เพราะมีแบบฝึกหัดเสริมความแข็งแกร่งอื่นๆ อีกมาก อย่างไรก็ตาม เนื่องจากข้อดีดังต่อไปนี้ ประสิทธิภาพของแท่งจึงไม่ต้องสงสัยเลย:
- ความพร้อมใช้งาน - ในการออกกำลังกายคุณไม่จำเป็นต้องซื้ออุปกรณ์ออกกำลังกายราคาแพงหรือไปที่ศูนย์ออกกำลังกายเพื่อใช้งาน สิ่งที่คุณต้องมีคือความปรารถนาที่จะทำให้ร่างกายของคุณมีระเบียบและมีพื้นที่ว่างน้อยที่สุด
- ใช้เวลาน้อยที่สุด - เราได้พูดไปแล้วในตอนต้นของบทความว่าในชีวิตสมัยใหม่มักยากที่จะหาเวลาว่างสำหรับเล่นกีฬา ในการทำให้แถบนั้นสมบูรณ์ คุณต้องใช้เวลาสูงสุดห้านาที และในตอนแรกก็เพียงพอแล้ว
- กล้ามเนื้อเกือบทั้งหมดของร่างกายมีส่วนร่วมในการทำงาน - เนื่องจากวันนี้มีแบบฝึกหัดนี้อยู่ประมาณร้อยแบบ คุณจะสามารถออกกำลังกล้ามเนื้อทั้งหมดที่จำเป็นเพื่อสร้างรูปร่างที่สวยงามได้
- ความพยายามน้อยที่สุด - แน่นอน หากคุณไม่เคยเล่นกีฬามาก่อน มันจะยากสำหรับคุณ แต่บาร์นั้นง่ายกว่ามากเมื่อเทียบกับการออกกำลังกายอื่น ๆ
ประโยชน์และโทษของการออกกำลังกายด้วยไม้กระดาน
วันนี้ข้อมูลเพิ่มเติมเกี่ยวกับแบบฝึกหัดไม้กระดานปรากฏบนแหล่งข้อมูลเว็บโปรไฟล์ของ Runet ซึ่งเราจะพิจารณาถึงอันตรายและผลประโยชน์ในวันนี้ บ่อยครั้งที่การเคลื่อนไหวนี้ให้เครดิตกับเอฟเฟกต์ที่น่าอัศจรรย์อย่างแท้จริง - มันปั๊มกล้ามเนื้อของช่องท้อง, ปรับปรุงอารมณ์, เร่งกระบวนการของการสลายไขมัน ฯลฯ ได้เวลาค้นหาความจริงที่ซ่อนอยู่ในข้อความเหล่านี้และสิ่งที่สามารถพิจารณาได้ ตำนานง่ายๆ
- การเสริมสร้างกล้ามเนื้อ - มันไม่มีประโยชน์ที่จะโต้แย้งกับสิ่งนี้และเอฟเฟกต์นี้ต้องถือว่าสำคัญที่สุด กระดูกสันหลังมีความเครียดอย่างมาก เนื่องจากอาชีพสมัยใหม่จำนวนมากต้องอยู่หน้าจอคอมพิวเตอร์เป็นเวลานาน ส่งผลให้เกิดการบาดเจ็บต่างๆ ของกระดูกสันหลังได้ ด้วยการออกกำลังกายไม้กระดาน คุณสามารถเสริมความแข็งแกร่งให้กับกล้ามเนื้อรัดตัวของหลังและหน้าท้อง รวมทั้งทำให้บั้นท้ายกระชับ
-เพิ่มความสามารถในการทำงาน - นักวิทยาศาสตร์มั่นใจว่ากระดูกสันหลังส่วนโค้งต่างๆ คุณภาพชีวิตของผู้คนแย่ลง ประการแรกสิ่งนี้เกี่ยวข้องกับความสามารถในการทำงานที่ลดลงการปรากฏตัวของความรู้สึกง่วงนอนและอาจทำให้เกิดการรบกวนในการทำงานของอวัยวะภายใน การเสริมสร้างกล้ามเนื้อรัดตัวของร่างกายจะช่วยเพิ่มประสิทธิภาพของคุณ
- สลิมมิ่ง - อย่าคิดว่าต้องขอบคุณบาร์ที่คุณจะสามารถกำจัดได้สองสามสิบกิโลกรัม อย่างไรก็ตาม ภายในสองสัปดาห์ คุณสามารถกำจัดไขมันสะสมในบริเวณที่มีปัญหาและเพิ่มความน่าดึงดูดใจให้กับรูปร่างของคุณ
- ปรับปรุงความรู้สึกของความสมดุล - การออกกำลังกายสามารถเสริมสร้างอุปกรณ์ขนถ่ายของคุณได้จริง เป็นผลให้คุณจะรู้สึกมั่นใจมากขึ้นในสภาพที่เป็นน้ำแข็ง
- เพิ่มพลังใจ - สำหรับบุคคล 30 วินาทีหรือหนึ่งนาทีเป็นช่วงเวลาสั้น ๆ และเราไม่ได้สังเกตเวลานี้ อย่างไรก็ตาม เมื่อคุณอยู่ในตำแหน่งไม้กระดาน สิ่งต่างๆ จะเปลี่ยนไป การออกกำลังกายช่วยเพิ่มพลังใจซึ่งจะช่วยคุณในชีวิตประจำวันอย่างแน่นอน
- สมานทั้งร่างกาย - เราบอกว่าการออกกำลังกายนั้นมีประโยชน์อย่างมากสำหรับกระดูกสันหลัง ในเวลาเดียวกัน แถบช่วยให้คุณบรรเทาความเหนื่อยล้าที่สะสมในระหว่างวันทำงานจากกล้ามเนื้อ ปรับปรุงการทำงานของอุปกรณ์เอ็นเอ็นและแม้กระทั่งเร่งการฟื้นตัวจากอาการบาดเจ็บที่ได้รับก่อนหน้านี้
เราเพิ่งบอกคุณเกี่ยวกับประโยชน์ของการออกกำลังกายด้วยไม้กระดาน แต่มีอันตรายจากการทำหรือไม่? ข้อห้ามไม่ได้มีความสำคัญน้อยกว่าเพราะไม่แนะนำให้เล่นกีฬาสำหรับโรคบางชนิด ปลอดภัยที่จะบอกว่าแถบจะไม่เป็นอันตรายต่อร่างกาย แต่มีข้อห้ามแม้ว่าจะมีน้อยมาก - เราไม่แนะนำให้ทำการเคลื่อนไหวด้วยความดันโลหิตสูงและปัญหาเกี่ยวกับการทำงานของกล้ามเนื้อหัวใจ ข้อห้ามยังรวมถึง PMS และการตั้งครรภ์
ไม้กระดานคลาสสิค: เทคนิคการดำเนินการ
เราได้สังเกตแล้วว่าการออกกำลังกายที่ยอดเยี่ยมนี้มีประมาณร้อยแบบ ขอแนะนำให้ผู้เริ่มต้นใช้ไม้กระดานแบบคลาสสิก เมื่อคุณเชี่ยวชาญในการออกกำลังกาย และมันกลายเป็นเรื่องง่ายสำหรับคุณ คุณสามารถไปยังตัวเลือกที่ซับซ้อนมากขึ้นได้ ในการออกกำลังกายแบบคลาสสิก คุณต้องพิงแขนของคุณงอเป็นมุมฉากที่ข้อต่อข้อศอก บีบแปรงเป็นกำปั้นแล้วเชื่อมต่อขณะวางถุงเท้าบนพื้น
สิ่งสำคัญคือต้องจำไว้ว่ากล้ามเนื้อหน้าท้องควรเกร็ง แต่ในขณะเดียวกัน คุณควรหายใจเข้าอย่างสม่ำเสมอและลึกๆ ลำตัวเป็นเส้นตรงตั้งแต่หัวจรดเท้า คุณไม่สามารถงอหรือโค้งหลังของคุณได้ ในตำแหน่งคงที่ดังกล่าว จำเป็นต้องอยู่ระหว่าง 30 วินาทีถึงหนึ่งนาที หากคุณรู้สึกแสบร้อนเล็กน้อยในกล้ามเนื้อขณะทำการเคลื่อนไหว นี่ถือเป็นเรื่องปกติ ข้อเท็จจริงนี้แสดงให้เห็นว่าคุณกำลังทำทุกอย่างถูกต้อง และกล้ามเนื้อของคุณแข็งแรงขึ้น
บ่อยครั้ง นักกีฬามือใหม่ไม่สามารถเข้าใจวิธีรับตำแหน่งที่ถูกต้องได้ มาดูการทำท่าแพลงก์กันเป็นขั้นๆ กัน:
- คุกเข่าแล้วงอแขนที่ข้อศอกงอไปข้างหน้า โปรดทราบว่าแขนควรอยู่ที่ระดับข้อต่อไหล่
- เหยียดคอไปข้างหน้าเล็กน้อยเพื่อให้ขนานกับพื้น
- เหยียดขาซ้ายให้ตรงและวางนิ้วเท้าบนพื้น หลังจากนั้น ทำแบบเดียวกันกับเท้าขวาของคุณ
- ยืดหลังให้ตรงและกระชับกล้ามเนื้อหน้าท้อง
แบบฝึกหัดไม้กระดานแบบต่างๆ
เราได้พูดถึงประโยชน์และอันตรายที่อาจเกิดขึ้นจากการออกกำลังกายแบบแพลงก์ และยังแนะนำให้คุณรู้จักเทคนิคในการแสดงท่าคลาสสิกอีกด้วย มาดูรูปแบบที่นิยมที่สุดของการเคลื่อนไหวนี้กัน
- ไม้กระดานบนแขนที่กางออก รับตำแหน่งราวกับว่าคุณกำลังจะทำวิดพื้นแบบคลาสสิก ในกรณีนี้ มือควรอยู่ใต้ข้อต่อไหล่อย่างเคร่งครัด และควรมีมุมระหว่างมือกับข้อมือ 90 องศา เชื่อมต่อขาของคุณและยืดร่างกายให้ตรง นอกจากนี้ยังจำเป็นต้องกระชับกล้ามเนื้อทั้งตัวและโดยเฉพาะบริเวณหน้าท้อง
- ไม้กระดานข้าง. เนื่องจากเมื่อทำการแสดงความหลากหลายนี้คุณต้องพึ่งพาเพียงสองจุดดังนั้นกล้ามเนื้อจะมีส่วนร่วมในงานนี้มากขึ้นเมื่อเทียบกับรุ่นคลาสสิค ส่งผลให้การออกกำลังกายมีประสิทธิภาพมากขึ้น คุณต้องนอนตะแคงข้างเพื่อให้ไม้กระดานด้านข้างสมบูรณ์ ฝ่ามือล่างควรอยู่ใต้ข้อไหล่อย่างเคร่งครัดแล้วดึงอีกข้างขึ้น เหยียดขาตรง กระชับกล้ามเนื้อหน้าท้อง และยกกระดูกเชิงกรานโดยใช้แขน
- สนับเข่า. แบบฝึกหัดนี้ได้รับการออกแบบมาเพื่อใช้กล้ามเนื้อหน้าท้อง ผ้าคาดเอวหลังและไหล่ให้เกิดประโยชน์สูงสุด หากคุณรู้สึกว่าการเคลื่อนไหวแบบคลาสสิกเป็นเรื่องยาก เราขอแนะนำให้คุณทำเช่นนี้เพราะมันง่ายกว่า ขั้นแรกคุณต้องขึ้นทั้งสี่และเคลื่อนไปข้างหน้าจนกว่าร่างกายจะเริ่มดูเหมือนเป็นเส้นตรง ควรผูกแปรงเข้าด้วยกันและควรไขว้ขาและยกขึ้น
- ไม้กระดานกับขาที่ยกขึ้น ขั้นแรก คุณต้องใช้ตำแหน่งที่ใช้ในไม้กระดานแบบคลาสสิก จากนั้นคุณต้องยกขาขึ้นสลับกัน
- ไม้กระดานที่ยื่นออกมา ตำแหน่งเริ่มต้นคือไม้กระดานแบบคลาสสิก ยืดแขนขวาและซ้ายไปข้างหน้าสลับกัน
- ไม้กระดานกับการเปลี่ยนแปลง ทำแบบฝึกหัดคลาสสิกโดยอยู่ในท่านิ่งเป็นเวลาสิบวินาที หลังจากนั้นไปที่ไม้กระดานด้านข้างค้างไว้ 10 วินาทีในแต่ละทิศทาง
- ไม้กระดานด้านข้างด้วยการเลี้ยว อยู่ในตำแหน่งที่คล้ายกับแถบด้านข้าง แต่คุณไม่จำเป็นต้องพิงที่ปลายแขน แต่อยู่บนแขนที่เหยียดตรง
- ฟิตบอลบาร์. แบบฝึกหัดนี้จัดทำขึ้นสำหรับนักกีฬาที่มีประสบการณ์ และนอกจากฟิตบอลแล้ว คุณจะต้องใช้ม้านั่งเตี้ยเพื่อออกกำลังกาย ขาต้องวางบนม้านั่ง และข้อศอกของคุณต้องวางอยู่บนฟิตบอล
มาสรุปกันด้วยการดูการเปลี่ยนแปลงที่คุณจะสังเกตเห็นได้เร็วพอเมื่อใช้แถบคำสั่งปกติ:
- ก้น - หลังจาก 14 วันก้นจะได้รับความยืดหยุ่นเพิ่มเติมและเซลลูไลท์ในบริเวณนี้ของร่างกายก็จะหายไปเช่นกัน
- กลับ - ท่าทางจะดีขึ้นไหล่จะเหยียดตรงก้มลงและปวดหลังจะหายไป
- ขา - กล้ามเนื้อขาและสะโพกจะกระชับ (หลังจากผ่านไป 2 เดือน คุณจะสามารถใส่กระโปรงสั้นรัดรูปเพื่ออวดเรียวขาที่สวยงามของคุณ)
- ท้อง - ไม่จำเป็นต้องรอการปรากฏตัวของลูกบาศก์ แต่ผู้หญิงไม่ต้องการสิ่งนี้ (ที่สำคัญกว่านั้นเนื้อเยื่อไขมันจะหายไปและท้องจะแบน)
- มือ - การออกกำลังกายช่วยเสริมความแข็งแกร่งให้กับลูกหนูและ triceps ซึ่งจะช่วยขจัดข้อบกพร่องด้านเครื่องสำอางเช่นผิวหย่อนคล้อย
เพิ่มเติมเกี่ยวกับประโยชน์ของแถบในวิดีโอด้านล่าง:
[สื่อ =