ค้นหาตามหลักการทางพันธุกรรมที่คุณสามารถกำหนดความชอบในการเพิ่มน้ำหนักหรือในทางกลับกันเพื่อเพิ่มความแข็งแรง ควรจะพูดทันทีว่าทุกคนสามารถมีส่วนร่วมในการเพาะกายและในเวลาเดียวกันก็ไม่สำคัญว่าข้อมูลทางพันธุกรรมของบุคคลใด นี่เป็นฟิตเนสประเภทหนึ่งที่มีราคาเหมาะสมที่สุด เพราะการฝึกสามารถทำได้ที่บ้านโดยใช้ดัมเบลล์เท่านั้น
ตอนนี้เราพูดถึงสถานการณ์เมื่อมีคนตัดสินใจศึกษาด้วยตนเองและจะไม่แสดง อย่างไรก็ตาม ยังมีการแข่งขันเพาะกายที่จำเป็นต้องมีพันธุกรรม วันนี้เราจะมาบอกคุณถึงวิธีการหาความโน้มเอียงในการเพาะกายและการยกกำลัง
ความโน้มเอียงในการเพาะกาย
มีปัจจัยหลายประการที่บ่งบอกถึงระดับความโน้มเอียงทางพันธุกรรมที่แตกต่างกันของนักกีฬาต่อการเพาะกาย ตอนนี้เราจะดูรายละเอียดเหล่านี้
องค์ประกอบของร่างกาย
ทุกคนรู้ดีว่าเป็นเรื่องปกติที่จะแยกแยะระหว่างร่างกายสามประเภท - mesomorph, endomorph และ ectomorph จำไว้ว่าพวกมันไม่ได้เกิดขึ้นในรูปแบบที่บริสุทธิ์ แต่ไม่ต้องสงสัยเลยว่าเราแต่ละคนถูกครอบงำโดยร่างกายประเภทใดประเภทหนึ่ง Endomorphs มีโอกาสน้อยที่จะมีส่วนร่วมในการเพาะกายแบบมืออาชีพ ความจริงข้อนี้เกี่ยวข้องกับการมีเอวกว้างตลอดจนแนวโน้มที่จะมีมวลไขมัน
ในเวลาเดียวกัน พวกเขาสามารถบรรลุผลลัพธ์ที่ยอดเยี่ยมในการยกกำลัง เนื่องจากตัวบ่งชี้ความแข็งแกร่งของพวกเขานั้นดีที่สุด Mesomorphs โชคดีพอที่จะมีกล้ามเนื้อที่สมบูรณ์แบบตั้งแต่แรกเกิด อย่างไรก็ตาม หุ่นประเภทนี้มีข้อเสียอยู่อย่างหนึ่ง คือ เอวค่อนข้างกว้าง ซึ่งไม่เป็นผลดีต่อผู้สร้าง แต่สิ่งนี้ได้รับการชดเชยอย่างดีจากกล้ามเนื้อที่พัฒนาแล้ว
ในบรรดานักกีฬา mesomorph ที่มีชื่อเสียง Dorian Yates และ Jay Cutler จะถูกจดจำทันที เป็นที่ยอมรับกันโดยทั่วไปว่า ectomorphs มีความโน้มเอียงในการเพาะกายอย่างน้อยที่สุด พวกเขาเกิดมาพร้อมกับกระดูกบางและไหล่แคบ อย่างไรก็ตาม พวกเขาเป็นคนที่สามารถสร้างร่างกายที่สมบูรณ์แบบได้ แค่จำ Flex Wheeler ให้มั่นใจก็พอ นอกจากนี้ยังจำเป็นต้องสังเกต Phil Heath ซึ่งร่างกายส่วนใหญ่สอดคล้องกับ ectomorph ผู้สร้างทั้งสองมีเอวที่แคบและสามารถโยกไหล่ได้หากต้องการ
สมมาตร
ร่างกายถือได้ว่าเป็นอุดมคติซึ่งทั้งสองส่วนได้รับการพัฒนาอย่างสมมาตร ตามที่คุณเข้าใจ คำพูดตอนนี้เกี่ยวกับส่วนด้านขวาและด้านซ้ายของร่างกาย เพื่อให้บรรลุเป้าหมายนี้ นักกีฬาจะต้องมีกระดูกสันหลังที่แข็งแรงสมบูรณ์ การปรากฏตัวของปัญหาใด ๆ แม้แต่ปัญหาเล็กน้อยกับแผ่นดิสก์ intervertebral ในบางจุดจะนำไปสู่การละเมิดปลายประสาท เป็นผลให้มันเป็นไปไม่ได้ที่จะพัฒนากล้ามเนื้อคู่เท่า ๆ กัน อย่างไรก็ตาม นักวิทยาศาสตร์ได้พบรูปแบบระหว่างการกัดที่ผิดกับปัญหากระดูกสันหลัง
จุดยึดของกล้ามเนื้อและประเภทเส้นใย
หากคุณมีความสนใจในการค้นหาความโน้มเอียงในการเพาะกายและการยกกำลังคุณต้องตัดสินใจเกี่ยวกับจุดยึดของกล้ามเนื้อกับโครงสร้างกระดูกของโครงกระดูก คุณไม่ควรคิดว่ามันยากมากเพียงแค่ทำการศึกษาร่างกายของคุณและทุกอย่างจะเข้าที่ นักวิทยาศาสตร์ได้พิสูจน์แล้วว่ายิ่งสถานที่เหล่านี้ตั้งอยู่ต่ำเท่าไหร่ คุณก็ยิ่งสามารถบรรลุภารกิจได้เร็วเท่านั้น
การทราบปริมาณเส้นใยประเภทต่างๆ ในเนื้อเยื่อของกล้ามเนื้อก็มีความสำคัญไม่แพ้กันเห็นได้ชัดว่าพารามิเตอร์นี้สามารถเปลี่ยนแปลงได้เนื่องจากกระบวนการของ hyperplasia แต่ยิ่งคุณมีเส้นใยกล้ามเนื้อตั้งแต่แรกเกิดมากเท่าไหร่ก็จะยิ่งก้าวหน้าได้ง่ายขึ้นเท่านั้น นักกีฬาส่วนใหญ่เชื่อว่าการตรวจชิ้นเนื้อเป็นสิ่งจำเป็นในการหาปริมาณเส้นใยทุกประเภท
อย่างไรก็ตาม กรณีนี้ไม่เป็นเช่นนั้น และคุณสามารถทำได้โดยไม่ต้องทำตามขั้นตอนนี้ เพียงแค่ออกกำลังกายในโหมดต่างๆ - ระเบิด ระดับเสียงต่ำ และสูง คุณต้องกำหนดว่ากลุ่มกล้ามเนื้อใดจะเหนื่อยเร็วขึ้น ให้ความสนใจกับความจริงที่ว่าในกรณีนี้ไม่ใช่การปฏิเสธที่น่าสนใจ แต่เป็นความเหนื่อยล้า
หากคุณรู้สึกเหนื่อยเร็วขึ้นเมื่อใช้การออกกำลังกายแบบเบาๆ เส้นใยประเภท Ma จะมีอิทธิพลเหนือเนื้อเยื่อของกล้ามเนื้อ ดังนั้น หากสิ่งนี้เกิดขึ้นระหว่างการฝึกระเบิด กล้ามเนื้อจะมีเส้นใยประเภท lib มากกว่า และด้วยการฝึกในปริมาณมาก กล้ามเนื้อประเภทแรก เส้นใยที่ช้าน้อยกว่า (ประเภท 1) ที่คุณมียิ่งดี นักกีฬาที่มีชื่อเสียงที่สุดซึ่งมีเนื้อเยื่อของกล้ามเนื้อที่มีเส้นใยช้าเหนือกว่าคือ Nimrod King ผู้สร้างชาวแคนาดา
เอ็น
โดยทั่วไป คุณสามารถบรรลุผลลัพธ์ที่โดดเด่นในการเพาะกายโดยไม่ต้องมีพละกำลังมหาศาล อย่างไรก็ตาม หากคุณทำงานกับน้ำหนักมาก งานจะได้รับการแก้ไขเร็วขึ้น เมื่อพิจารณาถึงความแข็งแรงก่อนอื่นจำเป็นต้องใส่ใจกับเอ็นที่มีข้อต่อ
โภชนาการ
หนึ่งในปัจจัยหลักของความก้าวหน้าในการเพาะกายคือโภชนาการ อาจฟังดูแปลก แต่ความอยากอาหารและอัตราการเผาผลาญมีอยู่ในตัวเราแต่ละคนตั้งแต่เกิด ตัวอย่างเช่น วิคเตอร์ ริชาร์ดส์ ซึ่งเป็นชนพื้นเมืองในทวีปแอฟริกา สามารถกินอาหารอะไรก็ได้ในปริมาณมาก เป็นที่เข้าใจได้ค่อนข้างดีว่าเขากำลังได้รับมวลอย่างรวดเร็ว
ในช่วงรุ่งเรืองในอาชีพการงาน ด้วยร่างกายที่ค่อนข้างแห้ง น้ำหนักตัวของวิกเตอร์ถึง 150 กิโลกรัม อีกตัวอย่างหนึ่งคือ Jackster Jackson ตามตัวผู้สร้างเองเขาบังคับตัวเองให้กินอย่างแท้จริงเนื่องจากผู้ชายคนนั้นไม่ได้มีความอยากอาหารมากนัก แต่ด้วยการเผาผลาญที่รวดเร็วของเขา เขาจึงสามารถรักษารูปแบบที่ใกล้เคียงที่สุดได้เกือบตลอดทั้งปี
อะนาโบลิกส์
หากเราพูดถึงการใช้ยาอนาโบลิกหลายชนิด ผู้เชี่ยวชาญก็ต้องการยาเหล่านี้น้อยกว่ามากเมื่อเทียบกับมือสมัครเล่น ข้อเท็จจริงนี้เกิดจากความจริงที่ว่าในหมู่นักกีฬายอดเยี่ยมความเข้มข้นของฮอร์โมนเพศชายและ IGF อยู่ในระดับค่อนข้างสูง นอกจากนี้กล้ามเนื้อของพวกเขายังมีตัวรับแอนโดรเจนจำนวนมาก
เป็นผลให้แม้แต่สเตียรอยด์ในปริมาณที่น้อยที่สุดก็สร้างการตอบสนอง anabolic ที่แข็งแกร่งที่สุด นอกจากนี้ ควรสังเกตด้วยว่าในผู้เชี่ยวชาญ สารประกอบโปรตีนไมโอสแตตินนั้นสังเคราะห์ได้ช้ากว่ามาก จำได้ว่าสารนี้ถูกออกแบบมาเพื่อยับยั้งการเติบโตของมวลกล้ามเนื้อ อย่าลืมเกี่ยวกับเอนไซม์อื่น ๆ เช่น 5-alpha reductase หรือ aromatase ซึ่งความเข้มข้นนั้นแตกต่างจากคนทั่วไปเช่นกัน
การลงโทษ
สำหรับผู้ที่ยังไม่รู้วิธีค้นหาความชอบในการเพาะกายและการยกน้ำหนัก ฉันต้องการพูดสิ่งหนึ่ง - ประโยชน์ตามธรรมชาติที่เป็นไปได้ทั้งหมดของคุณจะไม่คุ้มอะไรเลยหากไม่มีวินัย การจะเป็นมืออาชีพที่แท้จริงได้ คุณต้องเสียสละและไม่เห็นแก่ตัว แม้ว่าสิ่งนี้จะมีความสำคัญในกีฬาทุกประเภท ไม่ใช่แค่การเพาะกายเท่านั้น
Chris Cormier เป็นตัวอย่างของการขาดวินัยเกือบทั้งหมด นี่คือนักกีฬาที่มีพรสวรรค์อย่างน่าอัศจรรย์จากมุมมองทางพันธุกรรม ผู้ซึ่งสูญเสียทุกสิ่งทุกอย่างอย่างแท้จริง และไม่สามารถบรรลุถึงครึ่งของสิ่งที่เป็นไปได้ แต่พูดได้ว่า แบรนช์ วอร์เรน และไม่ได้มีพันธุกรรมที่ดีเยี่ยม ต้องขอบคุณการมีวินัยในตนเองสูง จึงประสบความสำเร็จอย่างมาก
จะหาความโน้มเอียงในการเพาะกายและ powerlifting ได้อย่างไร?
มีสองวิธีในการกำหนดพันธุกรรม - เชิงประจักษ์และห้องปฏิบัติการวันนี้เรากำลังพูดถึงวิธีค้นหาความโน้มเอียงในการเพาะกายและการยกกำลังและจำเป็นต้องพูดถึงรายละเอียดเพิ่มเติมเกี่ยวกับแต่ละคน วิธีที่ง่ายที่สุดคือวิธีเชิงประจักษ์ คุณต้องฝึกอย่างน้อยหนึ่งปีและใช้โปรแกรมโภชนาการเพื่อเพิ่มมวลกล้ามเนื้อ หากในช่วงเวลานี้ ตัวเลขของคุณไม่ต่างจากก่อนหน้านี้มากนัก แสดงว่าคุณไม่ต้องการเพาะกายแบบมืออาชีพ
วิธีการทางห้องปฏิบัติการเกี่ยวข้องกับหลายขั้นตอนและไม่ต้องใช้เวลามากในการหาคำตอบ อย่างไรก็ตาม คุณจะต้องจ่ายเงินสำหรับการทดสอบทั้งหมด นอกจากนี้ไม่ใช่ทุกท้องที่ในประเทศของเรามีโอกาสที่จะถือครองไว้ อย่างไรก็ตาม มันก็คุ้มค่าที่จะพูดถึงมัน
องค์ประกอบของเส้นใยกล้ามเนื้อ
ในการทำเช่นนี้ คุณต้องทำตามขั้นตอน tensiomyography ช่วยให้คุณสามารถวัดการหดตัวของกล้ามเนื้อและกำหนดอัตราส่วนของเส้นใยประเภทต่างๆ นอกจากนี้ยังสามารถได้ผลลัพธ์ที่คล้ายกันด้วย myotonometry
แต่นั่นไม่ใช่ทั้งหมด และคุณสามารถใช้วิธีการไกลโคไลติกแบบไม่ใช้ออกซิเจนหรือแอโรบิกเพื่อประเมินองค์ประกอบเนื้อเยื่อของกล้ามเนื้อได้ ในการทำเช่นนี้ จำเป็นต้องทำแบบฝึกหัดบางอย่างในเครื่องจำลองที่ออกแบบมาเป็นพิเศษ
การประเมินหน่วยมอเตอร์
ด้วยความช่วยเหลือของอิเล็กโตรไมโอกราฟีจึงเป็นไปได้ที่จะสร้างการส่งผ่านประสาทและกล้ามเนื้อในระหว่างการหดตัวของกล้ามเนื้อ ด้วยเหตุนี้ คุณจะได้เรียนรู้การประเมินหน่วยยนต์ของคุณและคุณลักษณะบางประการของการปกคลุมด้วยเส้นกล้ามเนื้อ
การประเมินการเผาผลาญ
มีหลายวิธีในการพิจารณาตัวบ่งชี้นี้ แต่เราจะพูดถึงการวัดความร้อนทางอ้อมเพียงหนึ่งเดียวเท่านั้น การหายใจใช้เพื่อกำหนดการเผาผลาญของคุณ ซึ่งเป็นปริมาณความร้อนที่บุคคลหายใจออกได้แม่นยำยิ่งขึ้น ขั้นตอนดำเนินการในหลายขั้นตอน เช่น ขณะพักและอยู่ภายใต้อิทธิพลของการออกแรงทางกายภาพ ควรตระหนักว่านี่เป็นวิธีที่ค่อนข้างแม่นยำในการกำหนดอัตราของกระบวนการเผาผลาญอาหาร
ความเร็วของกระบวนการ anabolic
ในการทำเช่นนี้ คุณจะต้องบริจาคเลือดเพื่อการวิเคราะห์ เห็นได้ชัดว่าแอแนบอลิซึมขึ้นอยู่กับความเข้มข้นของสารฮอร์โมนบางชนิด โดยเฉพาะฮอร์โมนเทสโทสเตอโรน
เกิดอะไรขึ้นถ้าคุณไม่ชอบเพาะกาย?
หากคนตัดสินใจที่จะตรวจสอบความบกพร่องทางพันธุกรรมและได้รับคำตอบเชิงลบทุกอย่างขึ้นอยู่กับเขาเท่านั้น เขาอาจเลิกคิดถึงการมีร่างกายที่แข็งแรงหรือลงมือทำธุรกิจแล้วเริ่มออกกำลังกาย เราได้กล่าวว่าในกีฬาใด ๆ วินัยของนักกีฬามีความสำคัญยิ่ง ตัวอย่างมากมายบอกเราว่าการทำงานหนักในห้องเรียนสามารถทำให้ทุกคนเป็นนักกีฬาที่โดดเด่นได้
แต่มีตัวอย่างที่ตรงกันข้ามมากมายเมื่อผู้สร้างใช้ทุกอย่างที่วางไว้ในพวกเขาโดยธรรมชาติ ตอนนี้คุณรู้วิธีค้นหาความโน้มเอียงในการเพาะกายและยกกำลัง อย่างไรก็ตาม ขึ้นอยู่กับคุณว่าจะเป็นใครในชีวิตนี้ ฉันอยากจะจำนักกีฬาเช่น Dick Fosbury นี่ไม่ใช่นักเพาะกาย แต่เป็นนักกระโดดสูง พันธุศาสตร์การกีฬาเชื่อว่าวินัยการกีฬานี้ไม่เหมาะกับดิ๊กอย่างสิ้นเชิง
อย่างไรก็ตาม เขาไม่ได้สนใจความคิดเห็นของพวกเขา และผลที่ได้คือแชมป์โอลิมปิก ในชีวิตจริงไม่มีอะไรที่เป็นไปไม่ได้และทุกอย่างอยู่ในมือของบุคคล รวบรวมความตั้งใจของคุณเป็นกำปั้นและเริ่มฝึกฝน เป็นไปได้ว่าคุณสามารถเป็นนักกีฬาระดับสูงได้
สำหรับข้อมูลเพิ่มเติมเกี่ยวกับความโน้มเอียงทางพันธุกรรมต่อการเพาะกายและกีฬาเพื่อความแข็งแรงอื่น ๆ โปรดดูวิดีโอด้านล่าง: