ค้นหาวิธีการกำหนดอาหารนมอย่างเหมาะสมสำหรับตัวคุณเองและควรเลือกนมชนิดใดเพื่อให้การลดน้ำหนักได้ผลสูงสุด ผู้คนใช้วิธีการที่หลากหลายในการลดน้ำหนัก บางคนพยายามอดอาหาร บางคนกำลังใช้โปรแกรมโภชนาการที่เข้มงวดน้อยกว่า อย่างไรก็ตาม หลายคนมีคำถามมากมายในการลดน้ำหนัก วันนี้เราจะบอกคุณว่าควรดื่มนมชนิดใดเพื่อลดน้ำหนักอย่างรวดเร็ว
นมดีต่อการลดน้ำหนักหรือไม่?
ไม่มีใครสงสัยว่านมเป็นผลิตภัณฑ์ที่มีประโยชน์ ผลิตภัณฑ์มีแคลเซียมจำนวนมากซึ่งสามารถเสริมสร้างเนื้อเยื่อกระดูกรวมทั้งเร่งกระบวนการสลายไขมัน อย่าลืมเกี่ยวกับเคซีน - สารประกอบโปรตีนที่ย่อยได้เร็ว นักวิทยาศาสตร์ได้พิสูจน์แล้วว่าร่างกายสามารถแปรรูปโปรตีนจากนมได้เร็วกว่ามาก ไม่ใช่เพื่ออะไรที่เวย์เป็นผู้นำในอาหารเสริมโปรตีนทุกประเภทในกีฬา
ทั้งหมดนี้แสดงให้เห็นว่าการผสมผสานระหว่างคุณสมบัติในการชำระล้างและการเผาผลาญไขมันของนมทำให้ผลิตภัณฑ์นี้น่าสนใจเป็นอย่างยิ่งสำหรับผู้ที่ตัดสินใจลดน้ำหนัก นอกจากนี้ นมยังมีแลคโตส ซึ่งเป็นคาร์โบไฮเดรตชนิดหนึ่งที่ไม่ส่งเสริมการสังเคราะห์อินซูลินอย่างแข็งขัน ซึ่งแตกต่างจากซูโครสและฟรุกโตส นี่เป็นจุดสำคัญ เพราะที่ความเข้มข้นต่ำของฮอร์โมนนี้ กลูโคสจะไม่ถูกแปลงเป็นเซลล์ไขมัน
แต่ด้วยข้อดีทั้งหมดของนม ผลิตภัณฑ์จึงมีข้อเสียอย่างหนึ่งคือ ร่างกายของคนบางคนไม่สามารถแปรรูปแลคโตสได้ สิ่งนี้นำไปสู่การหยุดชะงักของระบบย่อยอาหารและอาจเป็นปัญหาได้ หากคุณไม่ได้ดื่มนมเป็นเวลานาน ผลลัพธ์อาจใกล้เคียงกัน ความจริงก็คือเมื่อเวลาผ่านไป ลำไส้จะหยุดผลิตเอนไซม์ที่จำเป็นสำหรับการสลายคาร์โบไฮเดรตในนม
ข้อเสียที่อธิบายข้างต้นใช้กับผลิตภัณฑ์นมหมักในระดับที่น้อยกว่า เนื่องจากมีแลคโตสน้อยกว่า นอกจากนี้ยังมีแบคทีเรียกรดแลคติกที่สามารถเพิ่มตัวบ่งชี้การเคลื่อนไหวของลำไส้ อย่าลืมว่าจุลินทรีย์เหล่านี้ช่วยปรับปรุงการทำงานของกลไกการป้องกัน
นมเป็นแหล่งวิตามินที่ดีเยี่ยม ประกอบด้วยเอมีนและแร่ธาตุต่างๆ มากกว่าสองโหล ในวันแรกของชีวิต ทารกจะกินแต่นมแม่ซึ่งมีสารอาหารที่จำเป็นทั้งหมด อย่างไรก็ตาม อย่าลืมว่านมมีไขมันสัตว์ ดังนั้นเพื่อตอบคำถามว่าควรดื่มนมชนิดใดเพื่อลดน้ำหนักอย่างรวดเร็วเราสามารถพูดได้ - ไขมันต่ำ
ค่าพลังงานของนม
บางคนเข้าใกล้การลดน้ำหนักด้วยความรับผิดชอบอย่างเต็มที่และติดตามปริมาณแคลอรี่ของอาหารอย่างรอบคอบ เห็นได้ชัดว่าจำเป็นต้องคำนึงถึงค่าพลังงานของผลิตภัณฑ์ทั้งหมด รวมทั้งนมด้วย ขึ้นอยู่กับปริมาณไขมันของผลิตภัณฑ์ซึ่งค่อนข้างสมเหตุสมผล ตัวอย่างเช่น นมที่มีไขมันไม่เกิน 0.5 เปอร์เซ็นต์ มีค่าพลังงาน 36 แคลอรีต่อผลิตภัณฑ์ 100 กรัม แต่ด้วยปริมาณไขมัน 3.5 เปอร์เซ็นต์ ปริมาณแคลอรี่ของนมจะอยู่ที่ 61 แคลอรีอยู่แล้ว นมของประเทศจะมีตัวบ่งชี้ที่ดียิ่งขึ้น แต่ผลิตภัณฑ์นี้กลับกลายเป็นว่ามีประโยชน์มากที่สุด
สถานการณ์คล้ายกับนมผง - ยิ่งผลิตภัณฑ์มีไขมันมากเท่าใด คุณค่าของพลังงานก็จะยิ่งสูงขึ้น ตั้งแต่วันนี้เรากำลังพูดถึงชนิดของนมที่จะดื่มเพื่อลดน้ำหนักอย่างรวดเร็วแล้วคุณไม่ควรอาศัยเพียงนมวัว นมแพะจะมีประโยชน์อย่างมากในการต่อสู้กับน้ำหนักส่วนเกินนอกจากนี้ยังเป็นความจริงแม้ว่าตัวบ่งชี้ค่าพลังงานของผลิตภัณฑ์นี้ค่อนข้างสูง
ความจริงก็คือนมแพะมีคุณสมบัติในการรักษาและทำความสะอาดที่ดี และด้วยตัวบ่งชี้ค่าพลังงานของผลิตภัณฑ์ ทุกอย่างค่อนข้างง่าย เพราะมีสารประกอบโปรตีนมากกว่านมวัวประมาณห้าเท่า ในขณะเดียวกัน โปรตีนจากนมแพะมีดัชนีการย่อยได้สูงกว่า ผลิตภัณฑ์สุดท้ายที่ฉันอยากจะพูดถึงคือนมอบ ด้วยปริมาณไขมันของผลิตภัณฑ์ที่สี่เปอร์เซ็นต์ ผลิตภัณฑ์หนึ่งร้อยกรัมมีค่าพลังงาน 67 แคลอรี นอกจากนี้ นมอบมีโปรตีนน้อยกว่าเมื่อเทียบกับนมทั้งตัว แต่ความเข้มข้นของคาร์โบไฮเดรตและไขมันสูงกว่า คุณเองก็เข้าใจแล้วว่านมอบไม่ใช่ทางเลือกที่ดีที่สุดในการลดน้ำหนัก
อาหารนมสำหรับการลดน้ำหนัก
มีโปรแกรมควบคุมอาหารมากมาย รวมถึงโปรแกรมนม เราได้เรียนรู้ว่าควรดื่มนมชนิดใดเพื่อลดน้ำหนักอย่างรวดเร็ว ตอนนี้เรามาพูดถึงอาหารที่ใช้ผลิตภัณฑ์นี้กัน
นมโมโนไดเอท
นักโภชนาการหลายคนไม่แนะนำให้ใช้อาหารโมโนเพื่อลดน้ำหนัก อย่างไรก็ตาม มีโปรแกรมโภชนาการที่เกี่ยวข้องกับการใช้นมโดยเฉพาะ เราจะเริ่มต้นเรื่องราวของเราเกี่ยวกับอาหารที่หลากหลาย จากนั้นคุณจะต้องเลือกเฉพาะอาหารที่เหมาะสมที่สุดเท่านั้น คุณควรเตือนทันทีว่าคุณไม่สามารถใช้นมโมโนไดเอทได้นานกว่าหนึ่งสัปดาห์ เป็นเวลาเจ็ดวันหลายคนสามารถกำจัดได้ 6-7 กิโลกรัม
เพื่อหลีกเลี่ยงอาการกำเริบ คุณควรปฏิบัติตามตารางการรับประทานอาหารที่แนะนำอย่างเคร่งครัด:
- วันที่ 1 - กินนมหนึ่งแก้วทุกสองชั่วโมง
- วันที่2 - ควรบริโภคนมหนึ่งแก้วในหนึ่งชั่วโมงครึ่ง
- วันที่ 3 - นมหนึ่งแก้วทุกชั่วโมง
- วันที่ 4-7 - ทุกครึ่งชั่วโมงคุณต้องดื่มนมหนึ่งแก้ว
อาหารโมโนใด ๆ เสนอทางออกที่ถูกต้อง ในกรณีนี้ คุณต้องทำตามขั้นตอนต่อไปนี้:
- ในช่วงสองหรือสามวันแรกก่อนอาหารกลางวัน ควรบริโภคเฉพาะนมทุกสองชั่วโมง หลังอาหารกลางวัน แนะนำผักสดหรือตุ๋นในอาหาร
- จากวันที่ 3 หรือ 4 คุณสามารถเปลี่ยนเป็นอาหารปกติได้
โปรแกรมโภชนาการที่เราได้พิจารณาไปแล้วนี้จะช่วยให้คุณไม่เพียงกำจัดน้ำหนักได้ 6 กิโลกรัมเท่านั้น แต่ยังช่วยขจัดรอยพับที่หน้าท้องด้วย โปรดทราบว่ามีผลิตภัณฑ์นมโมโนไดเอทแบบเร็วแบบที่สอง ระยะเวลาเพียงสามวันและคุณต้องกินนมหนึ่งลิตรทุกวัน ส่งผลให้คุณสามารถลดน้ำหนักได้ 3-4 กิโล
โปรแกรมโภชนาการกล้วยนม
อาหารไม่ได้ถูกออกแบบมาเป็นเวลาเจ็ดวัน ตลอดทั้งวัน คุณต้องกินโยเกิร์ตไขมันต่ำและนม 0.5 ลิตร รวมทั้งกล้วยสี่ลูก อาหารจำนวนนี้ต้องแจกจ่ายอย่างเท่าเทียมกันในสี่มื้อ ชาเขียวและน้ำแร่สามารถรับประทานได้ระหว่างมื้ออาหาร โปรดทราบด้วยว่าโยเกิร์ตสามารถทดแทนเครื่องดื่มนมอื่นที่คุณเลือกได้ การลดน้ำหนักหลายคนอ้างว่าโปรแกรมโภชนาการนี้เป็นหนึ่งในอาหารที่อร่อยที่สุด และคุณสามารถวางใจในการลดน้ำหนักได้ประมาณ 5 ปอนด์
โปรแกรมอาหารลดน้ำหนัก "5 วัน"
นี่ไม่ใช่อาหารที่เข้มงวดอย่างที่กล่าวไว้ข้างต้น มันถือว่าเป็นไปได้ที่จะบริโภคนมไม่เพียง แต่ยังโจ๊ก, ชีสกระท่อมและผลไม้ ฉันต้องการเตือนคนรักเนื้อทันทีว่าการรับประทานอาหารที่จำเป็นเป็นเรื่องยากมากสำหรับคุณ ภายในห้าวันคุณสามารถกำจัดได้ 5 กิโลกรัม บางครั้งคุณสามารถหาคำแนะนำในการเพิ่มระยะเวลาของอาหารนี้ได้ถึงสิบวัน ค่อนข้างชัดเจนว่าผลลัพธ์ก็จะสูงขึ้นเช่นกัน
เมนูของคุณจะเหมือนเดิมตลอดห้าวัน:
- มื้อแรก - นมหนึ่งแก้วและผลไม้ที่ไม่มีกรด
- มื้อที่ 2 - นมหนึ่งแก้ว
- มื้อที่ 3 - สลัดผัก (ใช้โยเกิร์ตสำหรับแต่งตัว) ไข่ต้ม 1 ฟอง และคอทเทจชีส 150 กรัม
- มื้อที่ 4 - ข้าวโอ๊ตบดสูงสุด 150 กรัม ปรุงในน้ำและนมหนึ่งแก้ว
- มื้อที่ 5 - เมนูจะคล้ายกับมื้อแรก
โปรแกรมอาหารลดน้ำหนักด้วยโกโก้ ผลไม้ และน้ำผึ้ง
คุณสามารถหาบทวิจารณ์เชิงบวกมากมายเกี่ยวกับอาหารนี้ และมีความเข้มงวดน้อยกว่าเมื่อเปรียบเทียบกับที่เคยพิจารณาก่อนหน้านี้ สี่วัน (จันทร์ถึงพฤหัสบดี) ต้องใช้เมนูต่อไปนี้:
- มื้อแรก - เฟต้าชีส 250 กรัม ชากับน้ำผึ้ง 2 ช้อนชา และโยเกิร์ตไขมันต่ำ 1 แก้ว
- มื้อที่ 2 และ 3 - ผลิตภัณฑ์ใด ๆ ที่คุณเลือก
ดื่มน้ำอุ่นสักแก้วในวันศุกร์ก่อนอาหารมื้อแรกของคุณ สำหรับอาหารเช้า คุณต้องใช้นมอุ่นไขมันต่ำหนึ่งถ้วยกับน้ำผึ้งและโกโก้หนึ่งช้อน สำหรับอาหารเช้ามื้อที่สอง ใช้เกรปฟรุตหรือส้มแล้วดื่มน้ำหนึ่งลิตรในจิบเล็กน้อย สำหรับมื้อกลางวัน สเต็กเนื้อหรือปลานั้นเหมาะสม ไม่จำเป็นต้องมีไขมัน เช่นเดียวกับผักใบเขียว น้ำซุปผักในปริมาณ 0.5 ลิตรจะเป็นอาหารเย็นที่ยอดเยี่ยม หลังจากนั้น 20 นาที ให้กินผลไม้ต้มหนึ่งถ้วย ก่อนนอนคุณต้องกินโยเกิร์ตและน้ำผึ้ง
ดื่มน้ำหนึ่งลิตรครึ่งในขณะท้องว่างในเช้าวันเสาร์ อาหารกลางวันของคุณจะเป็นน้ำเกรพฟรุต นมหนึ่งแก้วที่เติมโกโก้และน้ำผึ้ง และน้ำซุป 0.5 ลิตร สำหรับอาหารว่างยามบ่าย ให้กินโยเกิร์ตและน้ำผึ้ง สำหรับอาหารค่ำปรุงปลา 200 กรัม (อบ) พร้อมสลัดผัก กินโยเกิร์ตและน้ำผึ้งก่อนนอน
อาหารเช้าวันอาทิตย์สำหรับคุณจะเป็นน้ำเกรพฟรุต น้ำสองแก้ว นม 0.25 ลิตรกับน้ำผึ้งและโกโก้ สำหรับมื้อกลางวัน ให้กินปลาหรือเนื้อสัตว์ปีกที่ไม่มีไขมัน 200 กรัม นมหนึ่งแก้วกับโกโก้และน้ำผึ้ง และน้ำซุป 500 มิลลิลิตร สำหรับของว่างยามบ่าย ให้ดื่มน้ำสองแก้วห่างกันครึ่งชั่วโมง อาหารเย็นในวันอาทิตย์จะเป็นมันฝรั่งอบในกระดาษฟอยล์หรือสลัดผักที่ใส่น้ำมันมะกอกและน้ำส้มสายชู กินน้ำผึ้งและโยเกิร์ตก่อนนอน
คุณสามารถดูบทวิจารณ์โปรแกรมโภชนาการอาหารที่ทำจากนมได้อย่างรวดเร็วหากต้องการ พวกเขามีแฟน ๆ มากมายที่รู้แล้วว่านมสามารถเป็นวิธีที่ยอดเยี่ยมในการต่อสู้กับโรคอ้วนได้ ความคิดเห็นเกี่ยวกับอาหารประเภทนมเกือบทั้งหมดเป็นไปในเชิงบวก ข้อยกเว้นคือความคิดเห็นของผู้ที่ร่างกายไม่สามารถแปรรูปแลคโตสได้ การผสมผสานนมกับผลิตภัณฑ์จากพืชอย่างมีประสิทธิภาพในสองหรือสูงสุดสามเดือน คุณสามารถกำจัดได้ประมาณสิบกิโลกรัม
โดยสรุปฉันอยากจะพูดอีกสองสามคำเกี่ยวกับชนิดของนมที่ดื่มเพื่อลดน้ำหนักอย่างรวดเร็ว ก่อนอื่นควรให้ความสำคัญกับผลิตภัณฑ์ที่ไม่มีอายุการเก็บรักษานาน นี่เป็นเพราะความจริงที่ว่าพวกเขาไม่ได้รับการบำบัดด้วยความร้อนและรักษาสารอาหารไว้สูงสุด แต่ควรหลีกเลี่ยงนมของประเทศที่ยังไม่ได้ทดลอง เพราะคุณไม่สามารถแน่ใจได้ถึงความบริสุทธิ์ของมัน
ในเวลาเดียวกัน ผู้ชายไม่ควรหลงไหลแม้กับนมสดคุณภาพสูง เนื่องจากผลิตภัณฑ์นี้มีไฟโตเอสโตรเจนในปริมาณมาก หากคุณเป็นผู้สนับสนุนอาหารมังสวิรัติและไม่บริโภคผลิตภัณฑ์จากสัตว์ คุณสามารถเลือกดื่มนมถั่วเหลืองได้ แม้ว่าผลิตภัณฑ์นี้ได้รับการวิพากษ์วิจารณ์อย่างหนัก แต่ก็มีการศึกษาที่สนับสนุนประโยชน์ของผลิตภัณฑ์นี้
เป็นไปได้ไหมที่จะดื่มนมขณะลดน้ำหนักดูวิดีโอด้านล่าง: